Paljudele inimestele ei meeldi kodus üksi olla. Kui kedagi teist kodus pole, võivad teid erutada kummalised mürad või mürad. Õnneks on paar trikki, kuidas üksi kodus olles rahulikuks jääda.
Samm
Meetod 1 /3: üksi olles hõivatud
Samm 1. Hajutage oma tähelepanu lõbusa tegevusega
Kui olete üksi kodus olemise pärast närvis, on parim viis sellega toime tulla, kui olete hõivatud. Selle asemel, et näha seda koormana, mõelge sellele kui võimalusele kodus lõbutseda. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad, muretsemata teiste häirimise pärast.
- Vaadake tagasi oma meelelahutusseadmetele. Saate televiisorist kõike vaadata või arvutis mõnda mängu mängida.
- Kui sulle meeldib muusikat valjusti mängida, siis nüüd on aeg seda nautida!
- Mõelge üksikule tegevusele, mis teile meeldib. Võib -olla on tavaliselt teie maja raamatu lugemiseks liiga lärmakas. Saate seda ajutist rahu ja rahu ära kasutada, et lugeda nii palju raamatuid kui võimalik.
Samm 2. Helistage sõpradele või perele
Kui tunnete end rahutuna, helistage kellelegi. Kui tunnete kellegagi vestlust, tunnete, et te pole üksi. Leidke sõpru või perekonda, kellega ühendust võtta, kui kardate kodus üksi olla.
- Võib -olla saate asjaomasele isikule öelda, et helistate talle, kui kardate. Nii ei tee te äkilist kõnet.
- Proovige helistada kellelegi, kellega pole pikka aega ühendust võtnud. Kui te pole vanaemaga pikka aega rääkinud, on nüüd õige aeg üksteist näha.
- Kui teile ei meeldi telefoniga vestelda, tehke videokõne. Selleks saate kasutada sellist programmi nagu Skype või WhatsApp.
Samm 3. Tehke tootlikke tegevusi
Kui teil on kodutöid teha, siis suunake oma energia sellele tähelepanu juhtimiseks. Otsige tööd, mida saab teha. Selle asemel, et tunda rahutust üksi kodus olles, suunake oma energia asjade tegemisele.
- Kui teil on lõpetamata kodutöö või kooli- või kontoritöö, on see suurepärane võimalus seda teha. Vaikne kodu võimaldab teil rohkem keskenduda.
- Samuti saate maja puhastada. Kui seal on veel määrdunud nõusid, peske neid jahtumiseks.
Samm 4. Harjutus
Treening võib vaimu hõivata ja stressi vähendada. Proovige end liigutada, kui kodus üksi olemine teeb teid rahutuks.
- Kasutage kodus treeningvahendeid, näiteks jooksulint, kui see on olemas. Võite teha ka tõukeid, istusi või joosta trepist üles ja alla.
- Kui teil on hingeldus, tehke paus. Ärge suruge ennast liiga kõvasti, eriti kui olete üksi kodus.
Meetod 2/3: rahustage end millegi eest, mis teid hirmutab
Samm 1. Tea, et su aju moodustab selle
Inimese mõistus kipub ekslema, kui ta on närvis. Kui näiteks kuulete kummalist heli, võib teie meel kohe ette kujutada halvimat. Pidage meeles, et teie aju kipub asju välja mõtlema, kui olete närvis. Proovige teada saada, mis teil peas on, ja kontrollige häirivaid mõtteid.
- Teie aju võib segaduses uskuda palju irratsionaalseid asju. Tõenäoliselt pole kõik tõsi. Kui hakkate end rahutuna tundma, öelge endale "Mu aju teeb".
- Paljud inimesed on üksi kodus närvilised võõraste helide pärast. Kui kuulete kummalist heli, otsige loogilist seletust selle asemel, et eeldada, et sissemurdja on majja sisenenud. Näiteks mõelge: "mu mõistus ütleb, et see on sissemurdja, aga ma olen kõik maja uksed lukustanud. Võib -olla oli see lihtsalt kass, kes ringi jooksis."
Samm 2. Küsige pessimistlikud mõtted
Peate kahtluse alla seadma kõik mõtted, mis tunduvad üksi kodus olles irratsionaalsed. Kui hakkate halva stsenaariumi peale mõtlema kartma, peatuge ja küsige endalt: "Tegelikult, mis on kõige hullem asi, mis siin juhtuda võis?"
- Näiteks võite pimeduse saabudes olla rahutum. Võib -olla mõtlete: "Ma olin nii hirmul, et saan infarkti."
- Peatu ja sea need mõtted kahtluse alla. Küsige endalt: „Kas mul on tõesti südameatakk? Mis on halvim asi, mis juhtuda võib?"
- Tõde on see, et sa ei saa infarkti ainult sellepärast, et oled närvis. Ütle: „Halvim asi, mis juhtuda võib, on see, et tunnen end mõne tunni jooksul stressis. Kartustunne on nõme, kuid see ei kahjusta mind "endale.
Samm 3. Harjutage sügavat hingamist
Lihtsalt hingamine võib aidata pingeid vabastada ja tuua teid tagasi reaalsusesse. Kui hakkate end üksi kodus rahutuna tundma, tehke paar lihtsat sügavat hingamisetappi, et end rahustada ja meel tagasi olevikku tuua.
- Hingake nina kaudu sisse. Suunake oma hinge kindlasti viisil, mis tõstab diafragmat, hoides samal ajal rinda. Hoia hinge kinni ja loe neljani.
- Hingake suu kaudu välja. Proovige seitse sekundit välja hingata.
- Korda sügavat hingamist mitu korda. Tunnete end palju rahulikumalt.
Samm 4. Kujutage ette rahustavat stsenaariumi
Teie kujutlusvõime võib rahutuna lennata. Selle asemel, et lasta end närvi ajada, hajutage tähelepanu. Kujutage end ette lõbusas stsenaariumis, kui teie meel hakkab erutuma.
- Kui hakkate end rahutuna tundma, lõdvestage meelt. Kujutage end ette kohas, kus saate lõõgastuda.
- Näiteks kujutlege end rannas. Kasutage oma viit meelt. Milline on vaade? Mida olete kuulnud? Kuidas see tundub? Sulgege silmad ja kujutlege, kuni tunnete end rahulikuna.
3. meetod 3 -st: aidake end turvalisemalt tunda
Samm 1. Öelge naabritele, et jääte üksi koju
Tunnete end mugavamalt, kui mõni teine usaldusväärne inimene teab, et olete üksi kodus. Nii on teil hädaolukorras koht, kust abi küsida.
- Võite naabritele isiklikult öelda, et jääte üksi koju. Küsige viisakalt, kas saate neilt abi küsida, kui midagi vajate.
- Võite paluda abi ka oma vanematelt, et naabritele teada anda, et jääte üksi.
Samm 2. Lukustage uksed ja aknad
Kui tunnete end turvaliselt ja mugavalt, tunnete end üksi kodus vabamalt. Kui olete üksi jäänud, veenduge, et kõik uksed ja aknad oleksid lukus. Kui maja on tihedalt lukustatud, ei pea te majja tungimise pärast liiga palju muretsema.
Samm 3. Tea hädaabiteenuste telefoninumbrit
Te kardate vähem, kui tunnete end paremini ette valmistatud. Kui vajate hädaabinumbreid, jätke need kindlasti meelde ja kirjutage need üles. Indoneesias on mobiilne hädaabinumber 112. Mõnikord peate võib -olla helistama ka politseile (110) või tuletõrjele (113) või hädaabiteenistuse numbrile, kus te elate.
Samm 4. Koostage varuplaan
Plaani koostamine aitab teil end kindlamini tunda. Isegi kui seda tõenäoliselt ei juhtu, arutage oma vanemate või teiste majapidamistega varuplaane juhuks, kui juhtub midagi ootamatut.
Tea, kellele helistada ja kuhu majja peita juhuks, kui sissemurdja sisse tungib. Tehke oma perega hädaolukorra planeerimise harjutus, kui see muudab teie enesetunde paremaks
Näpunäiteid
- Ärge vaadake jahutamiseks filme ega mängige hirmutavaid mänge. Teiseks, see muudab teie ärevuse ainult hullemaks.
- Kui tunnete end rahutuna või hirmul, proovige rahunemiseks sõbrale või pereliikmele sõnumeid saata.
- Paigaldage koju häireseadmed ja liikumisandurid, et suurendada kodu turvalisust.
- Hirmutavate helide peletamiseks proovige kanda kõrvatroppe.
- Kui teil on lemmikloom, siis hellitage teda rahustamiseks.
