Laste öö läbi magama õpetamisel on oma väljakutsed. Kui aga pingutate oma lapse jaoks regulaarse, tervisliku ja järjepideva unegraafiku kehtestamiseks ning kui olete teinud ka ettevalmistusi selle kohta, kuidas tulla toime keset ööd esinevate segavate teguritega, aitate teil edukalt et laps magaks öö läbi.
Samm
Meetod 1/2: Koostage regulaarne unerežiim
1. samm. Veenduge, et teie lapse unegraafik on järjepidev
On väga oluline, et lastel oleks igal õhtul sama unegraafik, kus uneajad veidi varieeruvad (pange tähele, et teatud päevadel, näiteks nädalavahetustel või muudel eriüritustel, on erilised erandid, seega on okei, kui laps ärkab 30. minutit hiljem kui tavaliselt). tavaliselt; vältige siiski liiga palju uneaja muutumist). Järjepidev unegraafik võib optimeerida lapse unegraafikut ja treenida tema aju, et see tunneks ära une- ja ärkveloleku ajad.
- Lisaks järjekindlale magamaminekuajale peaksite hoolitsema ka selle eest, et teie lapsel oleks ühtlane ärkamisaeg (laps tõuseb voodist 30 minuti jooksul pärast ärkamist).
- Nädalavahetustel (päevadel, mil laps koolis ei käi) pikem magamine ei ole hea mõte, eriti kui tal on raskusi öö läbi magamisega, sest ta ei tohiks üle magada.
Etapp 2. Koostage igal õhtul regulaarne unerežiim
Veel üks samm, mida saab teha, et aidata lapsel öö läbi magada, on igal õhtul korrapärase unerežiimi koostamine. See etapp aitab lastel enne magamaminekut leida õige meeleolu, et nad saaksid suurendada oma võimalusi häirimatult öö läbi magada. Paljud vanemad loevad enne magamaminekut ühe või kaks lugu ja vannitavad oma last soojas mugavas vees.
- Enne magamaminekut on oluline, et te teeksite oma lapsele mugavaks ja tegeleksite tegevustega, mis aitavad teie lapsel leida positiivse meeleraami. Näiteks võite teha tegevusi, mis võivad lapse meelt rahustada, enne kui ta magama pannakse.
- Lisaks oleks parem, kui teeksite tegevusi, mis tugevdavad teie suhteid lapsega. Kui pöörate oma lapsele tähelepanu enne magamaminekut, saate vältida häireid öösel või vältida nutmist, mis on põhjustatud soovist teiega kauem koos olla.
Samm 3. Hoidke oma laps enne magamaminekut elektroonilistest ekraanidest eemal
Uuringud näitavad, et ekraani ees aja veetmine - olgu see siis teleriekraan, arvuti, telefon või videomäng - jätab aju loomulikust melatoniini tootmisest (hormoon, mis aitab ööpäevarütmi ja unetsüklit). Seetõttu on enne magamaminekut ekraani vaatamist seostatud probleemidega, mis on tekkinud magama jäämisel ja magama jäämisel. Kui võimalik, proovige juba noorest ajast ajastada regulaarsed magamaminekutegevused, näiteks koos lugude lugemine või nende pesemine.
Samm 4. Optimeerige lapse unekeskkond
Veenduge, et lapse magamistuba oleks pime, ja vajadusel paigaldage päikesekardinad või pimendavad kardinad. Tume keskkond annab ajule märku, et on aeg magama minna, nii et tume keskkond võib aidata teie lapsel magama jääda ja terve öö magada.
- Samuti, kui elate kodus või rahvarohkes piirkonnas, kaaluge valge müra seadistamist, heli, mis sisaldab mitut sama intensiivsusega sagedust, mida kasutatakse teiste helide summutamiseks, või valge müraga ühendatud salvestise esitamist. ruumi, sest see võib aidata summutada helid, mis äratavad lapse öösel.
- Veenduge, et toatemperatuur oleks lapsele mugav - ei liiga soe ega liiga külm.
Samm 5. Pane laps magama, kui ta on unine, mitte siis, kui ta on väga väsinud
Kui teie laps on väga väsinud, ei kipu ta kogu öö hästi magama. Samuti võivad tal puududa õppetunnid kiire uinumisvõime ja enese rahustamise kohta. Seetõttu oleks parem, kui paneksite lapse magama, kui ta on unine, ja jätate ta magama jäädes üksi.
- Samuti on oluline mitte vähendada lapse uinakuaega, kuni ta saab öö läbi magada.
- Vastupidiselt levinud arvamusele võib liiga vara uinakute vähendamine avaldada negatiivset mõju laste magamisharjumustele.
- Kui teie laps saab öö läbi magada, saate vähendada tema uinakuaega kahelt päevas ühelt kordalt ja ühelt uinakult päevas kuni uinakuteta. veenduge siiski, et teete need muudatused pärast seda, kui teie laps on saanud häirimatult öö läbi magada.
Samm 6. Pöörake tähelepanu toidule, mida teie laps sööb enne magamaminekut
Ärge andke oma lapsele enne magamaminekut toitu, mis sisaldab palju suhkrut. Need toidud võivad vallandada seisundi, mida nimetatakse "kõrgeks suhkruks", mis on seisund, kui lapsel on liigne energia, mis on põhjustatud veresuhkru taseme tõusust. Seetõttu peaksite enne magamaminekut püüdma oma lapsel seda seisundit vältida.
- Selles küsimuses ei tohiks te ka lasta lapsel magama minnes nälgida. Kui ta ei söö piisavalt, võib ta ärgata keset ööd nälga. Seetõttu veenduge, et ta saaks enne magamaminekut piisavalt kaloreid, et saaks öö läbi magada.
- Püüa mitte anda oma lapsele toitu 30–60 minutit enne magamaminekut (välja arvatud juhul, kui laps on beebi).
Samm 7. Laske lapsel olla topisega loomaga lähedased suhted
Alates kuuendast elukuust soovitatakse teil lapsele kaasa võtta topis või tekk. Täidisega loomadel on kaks kasutust: esiteks võivad nad lapsega magamise ajal kaasas olla. Teiseks muudab nukk magamise lõbusaks tegevuseks, sest temaga on kaasas "väike sõber".
Samm 8. Olge teadlik teise lapse mõjust
Paljud vanemad märkavad, et vastsündinu olemasolu majas häirib nende esimese lapse unemustrit. Üks põhjus, miks see juhtub, on see, et vanim laps tunneb end "teisejärgulisena", nii et tal on suur soov saada vanemate tähelepanu ja lubada tal öösel nutta. Kui kavatsete saada teise lapse, veenduge, et esimene laps oleks vähemalt kaks kuud enne uue lapse saabumist uude magamistuppa kolinud (tehke seda sammu, kui vastsündinu olemasolu sunnib vanimat last tubasid kolima või peate liikuma võrevoodist tavalisse voodisse).
- Te ei tohiks panna vanimat last tundma oma positsiooni, kui laps on vastsündinu asemel.
- Lisaks, kui teie ja teie vanim laps alles kohanete vastsündinu kohalolekuga, kaasake kindlasti vanim laps beebi ellu ja kohandage kaasatus vastavalt tema vanusele. See võib vanemas lapses soodustada vastutustunnet ja tekitab temas endiselt tunde, et olete teie poolt väärtustatud.
Meetod 2/2: Keskööl esinevate katkestustega tegelemine
1. samm. Tehke plaan, kuidas tegeleda keset ööd esinevate segajatega
Kui teie laps ärkab keset ööd, on oluline, et teie (ja teie partner) arutaksite eelnevalt plaani, kuidas lapse emotsionaalse puhanguga toime tulla. Võimalik, et teie mõistus pole keset ööd terav, nii et plaani koostamine võib vähendada teie stressi. Lisaks tagab kava koostamine järjepideva reageerimise alati, kui teie lapsel on kogu öö magamisraskusi.
Samm 2. Ärge võtke oma last voodisse magama
Kui lastel on raske öö läbi magada, viivad mõned vanemad oma lapsed oma voodisse magama. Seda peetakse ainsaks (või lihtsamaks) viisiks, kuidas teda rahustada ja aidata uuesti magama jääda. Kui aga soovite tõesti oma lapse uneprobleemi lahendada, ei ole lapse voodis magamine hea lahendus. See tekitab tegelikult halbu magamisharjumusi, sest teie laps saab tasu, kui magab teie voodis iga kord, kui ta ärkab keset ööd.
Lapse voodisse magama panemine nurjab ka teie püüdlused õpetada talle võimetust keset ööd ärgates iseseisvalt magama jääda
Samm 3. Ärge raputage last magama panemiseks
Üks mustreid, mida vanemad teevad oma laste magama panemiseks, on nende kiikumine. See on kahjulik käitumine, kuna takistab teie lapsel iseseisvalt magama õppimist.
Samm 4. Vältige negatiivset käitumist, näiteks nutmist
Kui teie laps nutab keset ööd, peaksite nutmist ignoreerima ja laskma tal rahuneda, kuni ta uuesti magama jääb. Kui kiirustate nutmise hääle tekkimisel oma lapse juurde ja rahustate ta kohe maha, toetate tahtmatult negatiivset unemustrit, sest premeerite teda tähelepanu ja kindlustundega, kui ta keset ööd ärkab.
- See samm on erand, kui laps nutab tavalisest sagedamini, nutab teistmoodi või on haige. Hea mõte on kontrollida oma last, veendumaks, et ta ei tunne valu ega ebamugavust ja et tema mähe pole määrdunud.
- Isegi kui reageerite lapse nutule vaid aeg -ajalt, on teil siiski tugevam või tugevam tugevdav mõju teie lapse halbadele magamisharjumustele.
- See juhtub seetõttu, et "vahelduv tugevdamine" (harjumus, mida mõnikord, kuid mitte alati, premeeritakse tähelepanuga) on ajus avalduv tugevdava efekti tugevaim vorm.
- Seega, kui reageerite lapse nutule teda rahustades, arendab see suhtumine lapse ajus välja mõtte, et sellist suhtumist tuleks jätkata, kuigi see on harjumus, mille soovite lõpetada.
Samm 5. Keskenduge oma pikaajalistele eesmärkidele
Kui teil on tegemist lapsega, kellel on öö läbi raskusi magama jäämisega, olete kergesti masenduses ja tunnete pettumust olemasolevate probleemide pärast. Pikaajalistele eesmärkidele keskendumine on aga käes oleva probleemi lahendamise võti. Meetod, mida soovite oma lapsele õpetada, on oskus ennast rahustada, et laps õpiks ise magama ilma teiste abita. Lisaks saavad lapsed ka teada, kuidas pärast keset ööd ärkamist uuesti magama minna.
- Andes õpetamisprotsessile pühendumust ja järjepidevust, õpivad lapsed kiiresti kogu öö magamiseks vajalikud oskused. See õppetund pole aga midagi, mida saaks üleöö selgeks õppida.
- Olge pühendunud oma lapsele selle olulise oskuse õpetamisele ja uskuge, et teie laps hakkab aeglaselt kohanema.
