Kui teie silmad on väsinud või valusad või pea valutab sageli, võib teil tekkida silmade väsimus. Väsinud silmad tunnevad end alles pärast pikka tööpäeva või enne magamaminekut. Selle põhjuseks võivad olla pingutatud silmad, mis keskenduvad arvutile või väikestele esemetele. Ükskõik, mis põhjusel, õppige puhkama, tugevdama ja oma kuivi silmi leevendama. Kui sümptomid ei parane või isegi süvenevad, pöörduge viivitamatult arsti poole täieliku läbivaatuse saamiseks.
Samm
Osa 1 /4: Silmade puhkamine ja lõdvestamine
Samm 1. Valmistage silmi hooldav mask
See mask võib taastada pingutatud silmad. Silmade katmiseks niisutage puhast kuiva rätikut steriilse veega. Tühjendage vesi kindlasti rätikust täielikult, seejärel keerake see kokku ja rullige rätiku pikkuses nii, et see kataks silmad. Heitke pikali ja asetage 2-7 minutiks rätik silmade kohale. Saate seda protsessi korrata nii mitu korda kui soovite.
- Samuti võite silma panna külma kompressi (näiteks jää) või vana teekotti. Teekotid sisaldavad tanniine, mis aitavad veresooni blokeerida ja leevendavad silmade pingutamisest tingitud turset.
- Ärge pange kurgiviile silma, sest see võib põhjustada bakteriaalse saastumise.
- Kui soovite veelgi lõõgastuda, kandke enne maski kandmist silma maski paar tilka roosivee- või lavendliõli või masseerige silmalaugudele.
Samm 2. Muutke oma valgustust
Lülitage pimestavad tuled, lisatuled või luminofoorlambid välja. Need tuled panevad silmad kohanema rohkem ja silmad, mis on pikka aega ereda valguse käes, stimuleerivad silmi ja keha üle. See põhjustab ärrituvust ja väsimust. Looge mugav valgustuskeskkond, muutes lambipirnid pehmeks/soojaks. Kasutage valgustuse taseme reguleerimiseks hämarduslülitit, et kõik pereliikmed saaksid valgust vastavalt vajadusele reguleerida.
Looduslik valgus võib põhjustada arvutimonitoride pimestamist, suurendades silmade koormust. Kasutage monitori pimestamise vähendamiseks kindlasti peegeldusvastast ekraani
Samm 3. Reguleerige monitori ekraani pimestamist, heledust ja kontrastsust
Kui töötate või õpite pikka aega arvuti ees, veenduge, et monitori ekraan ei oleks teie silmadele liiga lähedal. Reguleerige heleduse ja kontrastsuse seadeid, kuni näete ekraani mugavalt. Mõned veebisaidid pakuvad tööriistu, mis aitavad teil neid kohandusi teha. Kõige eredam valgus peaks asuma monitori küljel. Kogu tugev valgus peaks moodustama monitoriga 90 kraadise nurga, et vähendada silma siseneva ereda valguse peegeldumist.
Vähendage pimestamist monitori ekraanil ruloodega
Samm 4. Reguleerige monitori värve (värvitemperatuur)
Kasutatavad värvid peavad vastama olemasoleva keskkonna valgustusele. Vältige punastamist, mis võib silmade pideva reguleerimise tõttu põhjustada väsimust. Parem, veenduge, et ruumi valgustus oleks teie monitoriga sarnane. Valige pehme, vähese loomuliku valgusega valgus.
Peaksite reguleerima ekraani taustvalgustuse tõttu tekkivat vilkumist. Teie silmad kohanevad pidevalt vilkumisega, muutes need pingeliseks. Kui seda probleemi ei saa lahendada, vahetage monitor välja
Osa 2/4: Tugevdage ja keskenduge oma silmadele
Samm 1. Tugevdage oma silmalauge
Saate tugevdada lihaseid, mis ümbritsevad teie silmamuna, nagu iga teine keha lihas. Tugevdage oma silmalauge pärast arvutiga töötamist või vaheaegadel. Sulgege silmad pooleldi, märkades vibratsioone, mis esinevad jätkuvalt ülemisel silmalaul. See silma reaktsioon on normaalne, kui ei vilguta. Keskenduge silmalau vibratsiooni peatamisele 5 sekundiks.
- Langetage silmalaud pooleks ja keskenduge silmalaugude värisemise peatamisele, kuni silmad kitsenevad, mis võib leevendada silmade pinget. Kitsutamine võib ajutiselt vähendada pupilli suurust ja painutada valgust, nii et näete paremini.
- Ärge tehke liiga sageli kaldus silmi, sest see põhjustab peavalu ja silmade pinget.
Samm 2. Lõdvestuge ja hingake
Kui silmalaud on pooleldi allapoole, sulgege need aeglaselt ja laske silmalaugudel puhata. Hingake sisse ja välja mitu korda, et suurendada hapniku sisaldust veres, samuti üldist vereringet. Sissehingamisel kujutlege, et hapnikuga rikastatud õhk siseneb nina kaudu silmadesse. Hingake suu kaudu välja. Korrake seda protsessi 1-2 minutit.
Selle harjutuse eesmärk on silmade lõdvestamine ja silmalaugude tugevdamine
Samm 3. Tehke keskendumisharjutusi (majutamine ja lähenemine)
Proovige keskenduda erinevate vahemaade objektidele, et silmade pinget veidi leevendada. Tehke lühikesed pausid, et oma silmad keskenduda, ja tuletage endale meelde, et pilgutaksite, et silmad oleksid hüdreeritud. Tehke keskendumisharjutusi, hoides pliiatsit käeulatuses. Keskenduge oma silmadele pliiatsi otsa, viies pliiatsi aeglaselt nina juurde. Tehke kuni 10 kordust ja kombineerige see, keskendudes oma silmadele teie läheduses ja kaugel asuvatele objektidele. Seega väheneb silmade koormus.
Teravustamisharjutused parandavad nägemist, vähendavad silmade koormust ja ravivad silmade tõmblemist. Kui silm on juba hea nägemisteravusega või näeb paremini, väheneb silmakoormus, nii et silmal pole raskusi tavapärase teravustamisega kohanemisel
Samm 4. Võtke aega oma silmade puhkamiseks
Tehke seda, kui teie silmad tunnevad pinget, sest olete vaadanud arvutiekraani, lugenud või teinud muid tegevusi, mis nõuavad keskendumist. Proovige vaadata oma ninaotsa, seejärel käeulatuses või umbes 6 meetri kaugusel asuvat eset, seejärel vaadake oma ninaotsa tagasi. Korda 10 korda. Proovige muuta fookust iga 15–30 korra tagant, vaadates teistpidi.
Valige objekt, mis asub silmade puhkamisel teistsugusel kaugusel. Või andke oma silmadele puhkust ka arvutist eemale minnes ja kõndides minut aega
Osa 3/4: leevendab silmade kuivust
Samm 1. Mõista, kuidas pisarad toimivad
Enamik silmade koormuse juhtumeid on tingitud silmade kuivusest. Pisarad koosnevad kolmest kihist: õli/lipiid (rasv), vesi ja lima kiht. Kõigi nende kihtide ühised probleemid võivad põhjustada silmade kuivust. Kui olete iga kihi funktsioonist aru saanud, saate kindlaks teha, millised probleemid põhjustavad kuiva silma. Näiteks võivad pisarad, mis ei sisalda piisavalt valku bakterite vastu võitlemiseks, kroonilise infektsiooni ärrituse tõttu kuivada. Pisarate osadel on järgmised funktsioonid:
- Limaskest: see on pisara madalaim kiht, mis tagab stabiilsuse ja aitab sellel silma jääda. See kiht hoiab pisarad silmis ja ei voola maha.
- Veekiht. Keskmine kiht tagab pisarate tugevdamiseks vajalikud elektrolüüdid. See kiht sisaldab baktereid tapvaid ensüüme ja valke. Selle kihi vesine olemus paneb pisarad silmad kiiresti katma.
- Õli/lipiid (rasv) kiht: see välimine kiht sulgeb pisarad ja katab kogu silma kilega, mis kaitseb silma.
Samm 2. Kasutage käsimüügis olevaid silmatilkade tooteid
Kui pärast kudumist või pikka aega arvuti vaatamist tunduvad silmad kuivad, pange silmatilgad. Saadaval on palju kaubamärke, seega proovige ükshaaval, kuni leiate endale sobivaima. Võimalik, et peate kasutama rohkem kui ühte kaubamärki. Pidage meeles, et silmatilgad ei asenda looduslikke pisaraid, vaid leevendavad kuivust, asendades pisarate välimise kile. Kui teil on krooniline kuiv silm, jätkatakse ravimi kasutamist isegi siis, kui kuiva silma sümptomid ei ilmu. Mõned asjad, mida tuleb märkida, on järgmised:
- Määrdeainet nimetatakse hüdroksüpropüülmetüültselluloosiks (hüdroksüpropüülmetüültselluloos või HPMC), glütseriiniks või polüsorbaadiks. See materjal jäljendab pisaraid, kuna selle pindpinevus sarnaneb pisarate silma pinnale kinnitamisega.
- Säilitusaineteta silmatilgad võivad vähendada kuivade silmade allergiate või tundlikkuse riski.
- Silmasalv on kasulik määrdeainena, kui te ei saa pikka aega silmatilku kasutada. Selliseid tilkasid nagu Systane võib kasutada kuni 4-6 korda päevas või vastavalt vajadusele.
Samm 3. Proovige kasutada silmatilku
Teie silmaarst määrab pärast teie kuivade silmade põhjuse uurimist silmaravimeid. Need ravimid asendavad pisaraid. Need ravimid, nagu HPMC ja COMC (karboksümetüültselluloos), sisaldavad kunstpisaraid ja muid silma määrimiseks vajalikke koostisosi. See ravim leevendab kuiva silma sümptomeid, kuid seda tuleb kasutada sageli (4-6 korda päevas või vastavalt vajadusele). Kui ravim on välja kirjutatud geeli kujul, tuleb ravimit manustada üks või kaks korda päevas.
- Järgige arsti soovitatud annust.
- Kui kasutate kontaktläätsi, eemaldage läätsed enne silmaravimite kasutamist. Vahetage kontaktläätsed pärast 30 -minutilist ravimi võtmist.
Samm 4. Kasutage silmasalvi
Silmade määrimiseks kasutatakse tavaliselt salve, kuid neid on saadaval mitut tüüpi. Antibiootilisi salve saab kasutada klamüüdia konjunktiviidi (klamüüdia konjunktiviidi) raviks, mis on silmade kuivus, mis on põhjustatud näärmete haigusest, mis tekitavad pisarate lipiidkihti, või silmalaugude põletikust. Seda salvi kasutatakse sageli silma määrimiseks pikka aega, kui silmatilku ei saa kasutada (näiteks une ajal).
Laialdaselt on saadaval ka käsimüügis olevad silmasalvid. Saate proovida erinevaid kaubamärke ükshaaval, kuni leiate endale sobivaima
Osa 4/4: Silmapingete vältimine
Samm 1. Kaitske oma silmi
Püüdke mitte hoida oma silmi otse õhu käes, näiteks autosoojendite, föönide ja kliimaseadmete peal. Samuti peaksite päikese käes viibides kandma päikeseprille või ujumisel prille. Kaitske oma silmi, et need oleksid niisked. Silmade lisaniiskuse saamiseks võite proovida kanda ka spetsiaalseid prille, mis moodustavad silmade ümber niiskuskambri.
Hoidke maja niiskuse taset vahemikus 30-50%. Lisage majja niiskust, kui toaõhk tundub talvel niisutajaga kuiv
Samm 2. Suurendage oomega rasvhapete ja vee tarbimist
Pisarad on valmistatud veest, limasest ja rasvast. Seetõttu võib suurenenud õli ja vesi teie silmi niisutada. On näidatud, et Omega 3 rasvhapped aitavad parandada pisarate terviklikkust ja stabiilsust. Omega 6 rasvhapped aitavad ka põletikku vähendada ja kuivade silmade sümptomeid leevendada.
Naistel soovitatakse juua 9 klaasi vett päevas ja meestel 13 klaasi päevas
Samm 3. Vilgutage sageli
Vilkumine aitab silmi värskendada, jaotades pisarakile ühtlaselt laiali. Vilgutamine leevendab silmade kuivust. Vilkumine on eriti oluline, kui keskendute arvutiekraanile või kuvarile väga pikka aega. Ärge unustage alati pilgutada silmi või planeerida paus iga 15 minuti järel, et vähendada silmade tüve sümptomeid.
Arvutile suunatud inimeste pilgutamiste arvu vähendati kuni 66%
Samm 4. Teadke, millal peaksite arsti juurde minema
Pöörduge oma arsti poole, kui ravi ei toimi või kui teil on krooniline silmade väsimus või teil on ohtlikud sümptomid koos silmade väsimusega. Informeerige oma arsti oma muredest, et ta saaks vastata küsimustele ja tõstatada muresid, millest te varem ei teadnud. Näiteks võib teil olla keerulisem haigus, millega kaasnevad silmade väsimuse sümptomid. Nende hulgas:
- Kroonilise väsimussündroom (kroonilise väsimussündroom): seisund, mis põhjustab pidevat väsimust ja nägemisprobleeme (mida sageli peetakse eksitavaks silmade väsimuseks). Korrigeerivad läätsed ei korrigeeri nägemise muutusi (nt telliste hägustumist) ja silmauuringud on sageli ebanormaalsed. See tingimus nõuab professionaalset arstiabi.
- Kilpnäärme silmahaigus: see on silmaprobleem, mis tundub nagu silmade väsimus. Mõned kilpnäärmeprobleemid, näiteks Gravesi tõbi (seisund, mille korral keha ründab kilpnäärme kude ja oma silmi), võivad põhjustada silmade turset.
- Astigmatism: See seisund tekib siis, kui silma sarvkest kõverdub ebanormaalselt, mille tagajärjeks on nägemise hägustumine.
- Krooniline kuivade silmade sündroom: See seisund põhjustab silmade kuivust süstemaatiliste probleemide, näiteks diabeedi või Sjorgreni tõve tõttu.
Näpunäiteid
- Veenduge, et teie prillide ja kontaktläätsede retsept vastaks teie praegusele silma seisundile. Laske oma silmi regulaarselt arstil kontrollida.
- Võite kasutada ka tarkvara nimega “f.lux”, mis muudab ekraani värvi oranžiks ja vähendab silmade koormust.
- Kui kannate kontaktläätsi, otsige spetsiaalselt kontaktläätsede jaoks mõeldud tilkasid.
- Lõpetage suitsetamine, sest see võib kahjustada silmi ja põhjustada muid terviseprobleeme.
- Vältige silmade hõõrumist, sest bakterid võivad nendesse sattuda.
- Kasutage silmatilku enne tegevusi, mis tõesti nõuavad teie nägemist, et vältida silmade kuivust.
