Kuidas leevendada sensoorse stimulatsiooni sissetungi (piltidega)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 11:07

Inimesed, kellel on raskusi sensoorse teabe töötlemisega, näiteks autistlikud, sensoorse töötlemise häirega (SPD) või väga tundliku seisundiga (väga tundlikud) inimesed, kogevad mõnikord liigset sensoorset stimulatsiooni. See ülekoormuse seisund tekib siis, kui inimene kogeb sensoorset stimulatsiooni, mis on liiga raske/palju/tugev, et sellega toime tulla, näiteks arvuti üritab töödelda liiga palju andmeid ja läheb liiga kuumaks. See seisund võib ilmneda siis, kui korraga toimub palju asju, näiteks kuulete inimesi rääkimas, kui televiisor mängib taustal, ümbritseb rahvahulka või näete mitut ekraani või vilkuvaid tulesid. Kui teie või keegi teie tuttav tunneb üle sensoorset ülestimulatsiooni, saate selle mõju vähendamiseks teha mõningaid asju.

Samm

Vältige ülestimulatsiooni

1. Mõista ülestimulatsiooni kiirust. See ülekoormus võib igal inimesel esineda erineval viisil. Sümptomiteks võivad olla paanikahood, üliaktiivsus (“hüper”), vaikne olek või ootamatu käitumine ebakorrapäraselt (nagu tantrum, kuid tahtmatult).

   

   • Vabal ajal küsige endalt meelte ülestimuleerimise tunnuste kohta. Mis selle vallandas? Millise käitumisega te (või lähedane) tegelete, kui hakkate end ülekoormatuna tundma? Kui olete lapsevanem või hooldaja, saate sel lõõgastaval ajal oma lapselt küsida ka sensoorse ülestimulatsiooni kiirustamise kohta, näiteks vallandajate kohta.
   • Paljud autismi põdevad inimesed kasutavad ülestimulatsiooni kiirustamise ajal intensiivsemalt erinevaid stimulatsioone, mis on korduvad motoorsed liigutused, kui muul ajal (näiteks keha liigutamine põnevil edasi -tagasi ja käte plaksutamine). ülestimulatsiooni kiirustamine). Mõelge, kas teil on mõni ergutus, mida kasutate enda rahustamiseks, et ülestimulatsiooni kiirusega toime tulla.
   • Normaalse funktsioneerimise, näiteks kõne kaotamine on sageli märk tõsisest ülestimulatsioonirünnakust. Hooldajad ja vanemad peavad sellele eriti tähelepanu pöörama lastel, kellel on ülestimulatsioon.

2. Vähendage visuaalset stimulatsiooni. Inimesed, kes kogevad liigset visuaalset stimulatsiooni, peavad võib -olla kandma siseruumides prille, keelduma silma sattumisest, eemalduma rääkivatest inimestest, sulgema ühe silma ja põrkuma inimeste või esemetega. Visuaalse stimulatsiooni vähendamiseks vähendage seina või lae küljes rippuvaid esemeid. Hoidke väikseid esemeid sahtlites või kastides ning korraldage ja märgistage karbid.

   

   • Kui valgust on liiga palju, kasutage hõõglampide asemel tavaliste pirnidega pirne. Võite kasutada ka heleda pirni asemel veidi hämarat pirni. Valguse vähendamiseks kasutage päikesekaitsekreeme.
   • Kui ruumis on liiga palju valgust, kasutage abiks prille.

3. Vähendage helitugevust. Helide ülestimuleerimine hõlmab näiteks võimetust summutada taustamüra (näiteks keegi, kes räägib kaugel), mis võib häirida keskendumist. Mõned helid on väga valjud ja tüütud. Heli ülestimuleerimise vähendamiseks sulgege sissetuleva heli vähendamiseks kõik avatud uksed või aknad. Vähendage häiriva muusika helitugevust või minge vaiksesse kohta. Minimeerige suulisi juhiseid ja/või vestlusi.

   

   • Kõrvatroppide, kõrvaklappide ja summutite kandmine on väga praktiline viis, kui heli on liiga vali.
   • Kui proovite suhelda kellegagi, kellel on kuulmise ülestimulatsioon, küsige avatud küsimuste asemel jah või ei. Sellistele küsimustele on lihtsam vastata ja neile saab vastata pöidla üles/alla liigutamisega.

4. Vähendage füüsilist puudutust. Liigne füüsiline puudutus, mis on seotud näiteks puutetundlikkusega, hõlmab näiteks suutmatust toime tulla sellega, et teda puudutatakse või kallistatakse. Paljud inimesed, kellel on probleeme sensoorse töötlemisega, kipuvad olema puudutuste suhtes ülitundlikud. Seega võib puudutamine või arvamine, et neid puudutatakse, võimendada ülestimulatsiooni kiirustamist. Füüsilise puudutuse tundlikkus hõlmab tundlikkust rõivaste suhtes (seega eelistab seda kogenud isik pehmete kangaste tekstuure) või teatud tekstuuride või temperatuuride puudutamist. Tea, millised tekstuurid tunduvad mugavad ja millised mitte. Veenduge, et uued riided oleksid puudutussõbralikud.

   

   • Kui olete hooldaja või sõber, kuulake kõiki, kes ütlevad, et puudutamine teeb teile haiget ja/või taganeb. Mõistke valu ja ärge puudutage inimest.
   • Suheldes inimestega, kellel on täiendav puutetundlikkus, tuletage neile alati meelde, kui soovite neid puudutada, ja tehke seda alati eest, mitte tagant.
   • Sensoorse integratsiooni kohta lisateabe saamiseks järgige tegevusterapeudi juhiseid.

5. Võtke haistmisstimulatsiooni kontroll. Teatud tüüpi lõhnad või lõhnad võivad olla valdavad. Erinevalt visuaalsest stimulatsioonist ei saa te oma nina katta, nii et te ei lõhna. Kui haistmisstimulatsioon muutub ülemääraseks, kaaluge lõhnata šampoonide, pesuvahendite ja puhastusvahendite kasutamist.

   

   Eemaldage keskkonnast võimalikult palju ebameeldivat lõhna. Saate osta lõhnatuid tooteid või kasutada omatehtud tooteid, näiteks omatehtud hambapastat, seepi ja pesuvahendit

Liigse stimulatsiooni ületamine

1. Tehke lühikesi pause. Võite tunda end ülekoormatuna, kui olete ümbritsetud inimrühma või väikeste lastega. Mõnikord on sellised olukorrad vältimatud, näiteks perekondlikel koosviibimistel või ärikonverentsidel. Kui te ei saa olukorrast lahkuda, võite teha pausi, mis aitab taastuda. Enese surumine teeb asja ainult hullemaks ja taastumine võtab kauem aega. Paus võib aidata energiat laadida ja olukorrast välja tulla, enne kui see väljakannatamatuks muutub.

   

   • Vastake oma vajadustele kohe, siis on muude asjadega lihtsam tegeleda.
   • Kui viibite avalikus kohas, kaaluge minut aega tualettruumi minekuks või öelge: "Ma pean jooki võtma" ja seejärel natuke õue minema.
   • Kui olete majas, leidke ruum, kus pikali heita ja puhata.
   • Ütle: „Mul on vaja aega üksi olla”, kui inimesed üritavad teile järgneda ja te ei talu seda.

2. Leidke oma tasakaal. Oluline on õppida oma piire ja neid seada, aga ka mitte piirduda „liiga paljuga“, et igav ei hakkaks. Veenduge, et teie põhivajadused oleksid rahuldatud, sest stimulatsioon võib teid mõjutada nälja, väsimuse, üksinduse ja füüsilise valu kujul. Samuti veenduge, et te ei pingutaks liiga palju.

   

   Nende põhivajaduste rahuldamine on oluline kõigile, eriti ülitundlikele või SPD -ga inimestele

3. Määra oma piirid. Olles silmitsi olukorraga, mis võib põhjustada sensoorse stimulatsiooni kiirustamise ülemääraseks muutumise, seadke teatud piirid. Kui müra häirib, kaaluge restorani või poodi külastamist vaiksemal ja vähem kiirustatud ajal. Võimalik, et soovite piirata televiisori vaatamise või arvuti taga või sõprade ja perega suhtlemise aega. Kui mõni oluline sündmus tuleb läbi viia, valmistage end terveks päevaks ette, et saaksite olukorraga võimalikult hästi hakkama.

   

   • Peate määratlema vestluse piirid. Kui pikk vestlus kurnab teid energiast, võite end viisakalt vabandada.
   • Kui olete hooldaja või lapsevanem, jälgige oma lapse tegevust ja leidke mustreid, kui ta televiisorit vaatab või arvutit liiga palju kasutab.

4. Andke endale taastumiseks aega. Selle sensoorse ülestimulatsiooni kiirusest täielikuks taastumiseks võib kuluda mõni minut kuni mitu tundi. Kui tekkis "võitlus-lend-külmutamine" mehhanism (võitlus või lend või "külmutamine"), tähendab see, et olete võinud väsida. Kui saate, proovige ka hiljem tekkivat stressi vähendada. Üksinda viibimine on sageli parim viis taastumiseks.

   

5. Proovige mõnda stressi leevendavat tehnikat. Proovides vähendada stressi ja luua tervislikke viise stressi ja ülestimuleerimisega toimetulekuks, saate vähendada närvisüsteemi pinget. Proovige joogat, meditatsiooni ja sügavat hingamist stressi vähendamiseks, tasakaalu leidmiseks ja isegi järk -järgult turvaliseks tundmiseks.

   

   Kasutage toimetulekumehhanismi, mis teid kõige rohkem aitab. Teil on kindlasti kindel tunne, mida vajate, näiteks oma keha liigutamine või vaikne koht. Ärge muretsege, kas see tundub imelik või mitte, vaid keskenduge sellele, mis teid aidata saab

6. Proovige tööteraapiat. Täiskasvanutele ja lastele võib tegevusteraapia aidata vähendada sensoorset tundlikkust ja vähendada järk -järgult ülestimulatsiooni kiirust. Ravi tulemused on paremad, kui alustada varakult. Kui olete hooldaja, otsige lasteterapeuti, kellel on kogemusi sensoorse töötlemise probleemidega tegelemisel.

   

Aidata autismiga inimestel ületada liigset stimulatsiooni

1. Proovige järgida "sensoorset dieeti". Sensoorne toitumine on viis, kuidas aidata inimese närvisüsteemil olla regulaarne ja tõhus, pakkudes seeläbi tervislikku ja regulaarset sensoorset stimulatsiooni. Sensoorsed dieedid hõlmavad sensoorse stimulatsiooni kasutamist teiste inimestega, keskkonnaga, teatud kellaaegadel kavandatud tegevuste ja meelelahutuslike tegevustega.

   

   • Mõelge sensoorsele dieedile, millega saate elada tervisliku ja tasakaalustatud toitumisena. Loomulikult soovite, et inimene saaks vajalikku "toitumist" erinevatest allikatest, kuid mitte liiga palju ega liiga vähe, kuna see on seotud kasvu või terve ja toimiva kehaga. Sensoorse toitumise korral on inimesel tasakaalustatud kogemus erinevatest sensoorsetest stimulatsioonidest.
   • Seega, kui keegi stimuleerib kuulmismeelt üle (heli järgi), peate võib -olla vähendama verbaalset stimulatsiooni ja selle asemel kasutama rohkem visuaalset stimulatsiooni, jäädes vähem mürarikastesse kohtadesse või kandes kõrvatroppe. Kuulmismeel vajab siiski "toitumist", nii et annate inimesele ka aega oma lemmikmuusikat kuulata.
   • Vähendage tarbetut sensoorset stimulatsiooni, piirates ruumis visuaalset materjali, lubades kasutada mobiiltelefone või kõrvatroppe, kandes mugavaid riideid, kasutades lõhnatuid pesuvahendeid ja seepe jne.
   • Sensoorse dieedi eesmärk on inimest rahustada ja tema sensoorse stimulatsiooni taset normaliseerida, õpetada isikut oma soove ja emotsioone kontrollima ning tõsta tootlikkust.

2. Vältige liigset reageerimist agressiivsele tasemele. Mõnel juhul võivad inimesed, kes kogevad ülestimulatsiooni kiirust, muutuda füüsiliselt või verbaalselt agressiivseks. Hooldajana on raske seda mitte võtta isikliku rünnakuna. See reaktsioon on pigem paanika ja mitte midagi, mis kirjeldab tema iseloomu.

   

   • Sageli tekib füüsiline agressioon seetõttu, et proovite kedagi puudutada või kinni hoida või väljumist blokeerida, põhjustades neil paanikat. Ärge kunagi püüdke kedagi ligi meelitada ega tema käitumist kontrollida.
   • Inimene, kes kogeb ülestimulatsiooni, reageerib harva nii kaugele, et see võib tõsist kahju tekitada. Pidage meeles, et ta tõesti ei taha teile haiget teha, vaid tahab lihtsalt välja tulla olukorrast, mis teda üle jõu käib.

   Pöörake tähelepanu vestibulaarsele stimulatsioonile. Autismiga inimesed, kes kogevad liigse sensoorse stimulatsiooni rünnakuid, võivad muutuda tasakaalu või keha liikumise tajumise suhtes liiga tundlikuks. Ta võib olla altid liikumishaigusele, kaotab kergesti tasakaalu ning tal on raskusi käte ja silmade liigutuste koordineerimisega.

   Kui inimene tundub ülestimulatsiooni kiirusest ülekoormatud või "külmunud", peaksite proovima oma liigutusi aeglustada. Samuti harjutage aeglaselt liikumist ja hoolikalt asendite muutmist (üleminek lamamiselt püsti tõusmisele jne)

   Aidata kellelgi sensoorse stimulatsiooniga toime tulla

   1. Sekkuda varakult. Mõnikord ei saa inimene aru, et tal on raskusi, ja võib pingutada kauem, kui peaks, või proovida jääda "tugevaks". See teeb asja hullemaks. Segage tema nimel, kui ta tundub stressis, ja aidake tal võtta aega rahunemiseks.

      

   2. Ole halastav ja mõistev. Teie kallim tunneb end ülekoormatud ja vihasena ning teie toetus võib ta taas rahustada ja rahustada. Armastage neid, tundke kaasa ja aidake nende vajadustele vastata.

      

      Pidage meeles, et see inimene ei teinud seda meelega. Tema hindamine teeks tema stressitaseme ainult hullemaks

   3. Pakkuge väljapääsu. Kiireim viis ülestimulatsiooni kiirustamise peatamiseks on sageli inimese ülestimuleerivast olukorrast väljaviimine. Vaadake, kas saate ta välja viia või vaiksemasse kohta. Paluge tal end järgida või pakkuge tema käest, kui ta puudutuse vastu võtab.

      

   4. Muutke ümbruskond "sõbralikumaks". Lülitage tuled välja, lülitage muusika välja ja paluge teistel oma lähedastele ruumi teha.

      

      Inimene peab teadma, kas ümbritsevad inimesed teda jälgivad ja võib olla piinlik, kui teda niimoodi märgatakse

   5. Enne tema puudutamist küsige luba. Ülestimulatsiooni kiirustades võib inimesel olla raske aru saada, mis toimub, ja kui te teda ehmatate, võib ta seda pidada agressiivseks. Esmalt tehke pakkumine ja rääkige enne selle tegemist, mida te kavatsete teha, nii et neil on võimalus taganeda. Näiteks: "Ma tahan teid siit ära viia" või "Kas soovite kallistust?"

      

      • Mõnikord võib ülestimulatsiooni kiirustavaid inimesi rahustada kallistuse või õrna hellitusega seljal. Kuid muul ajal võib puudutus asju halvendada. Lihtsalt paku seda ja ära muretse, kui nad ütlevad ei. See pole sellepärast, et ta sulle ei meeldiks, või mõni muu isiklik põhjus.
      • Ärge püüdke neid kinni ega takista neid. Nad satuvad paanikasse ja ajavad raevu, näiteks surudes teid uksest välja, et nad saaksid välja pääseda.

   6. Esitage lihtsaid küsimusi, millele vastatakse jah või ei. Avatud küsimusi on keerulisem töödelda ja kui inimese mõistus on segaduses, ei suuda ta õigesti vastuseid vormistada. Kui teie küsimus nõuab ainult jah või ei vastust, saab inimene vastata noogutades või pöidlahoidja märgiga.

      

   7. Vastake tema vajadustele. Isikul võib tekkida vajadus juua vett, puhata või minna teisele tegevusele. Mõtle sellele, mis on hetkel kõige kasulikum, ja tee seda.

      

      • Hooldajana on teie pettumusele lihtne vastata, kuid tuletage endale meelde, et ta ei suuda oma käitumisega võidelda ja ta vajab tuge.
      • Kui näete, et inimene kasutab kahjulikku mehhanismi, andke kellelegi teisele märku, mida tuleb teha (näiteks vanemale või terapeudile). Inimese keha kinnihoidmine tekitab temas paanika ja pahandused, mis seab teid mõlemaid vigastuste ohtu. Terapeut võib aidata kavandada kasutatava ravimehhanismi muutmist.

   8. Julgustage rahulikkust, mida iganes see nõuab. Inimene võib muutuda rahulikumaks, kui liigutab oma keha edasi -tagasi, raskete tekkide all, ümiseb või naudib teie massaaži. Pole tähtis, kas see tundub veider või "eakohane", kui see teda rahustab.

      

      Kui teate midagi, mis teda tavaliselt rahustab (näiteks tema lemmik topis), tooge see talle ja pange käeulatusse. Kui ta seda tahaks, siis võtaks

      Näpunäiteid

      Täiskasvanutel ja lastel võib tegevusteraapia aidata vähendada sensoorset tundlikkust ja vähendada järk -järgult ülestimulatsiooni kiirust. Selle ravi tulemused on tõhusamad, kui neid alustatakse varases eas. Kui olete hooldaja, otsige sensoorse stimulatsiooni rünnakutega kogenud terapeudi

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/