Reegel on see, et mõtle enne kui räägid. Siiski võite hätta jääda, kui mõtlete liiga palju ja ei suuda tegutseda või kui mõtlete liiga palju ja kogete kontrollimatut ärevust. Kas soovite loobuda harjumusest üle mõelda?
Samm
Meetod 1/3: vabastage oma meel
Samm 1. Nõustuge tõsiasjaga, et mõtlete liiga palju
Nii nagu söömine, on ka mõtlemine midagi, mida peame ellu jääma. Mõnikord on raske otsustada, kas teete liiga palju või mitte. Siiski on mõned "punased tuled", mis näitavad, et mõtlete liiga palju. Teiste hulgas:
- Kas jääte ikka ja jälle samade mõtete taha? Kas teil on probleeme millegi saavutamisega, sest mõtlete sellele kogu aeg? Kui jah, siis on see märk sellest, et peate hakkama edasi liikuma.
- Kas olete kunagi olukorda miljonist vaatenurgast analüüsinud? Kui leiate enne tegutsemise otsustamist liiga palju võimalusi millegi jälgimiseks, pole te produktiivne.
- Kas olete kunagi küsinud 20 lähedaselt sõbralt nõu, kui mõtlete millelegi? Kui jah, siis mõistke, et saate idee kohta küsida vaid mõne teise inimese arvamust. Liiga palju arvamusi lihtsalt stressab sind!
- Kas teised inimesed on korduvalt palunud teil loobuda harjumusest üle mõelda? Kas nad nimetavad teid unenägudeks, filosoofideks või vihmaga aknavaatlejateks? Kui jah, siis võib -olla on neil õigus.
Samm 2. Mediteeri
Kui te ei tea, kuidas üle mõtlemise harjumusest lahti saada, peate õppima neid mõtteid "lahti laskma". Võite mõelda, kui teete seda meelega. Nagu hingamine, mõtled sa kogu aeg, ise sellest aru saamata. Aga kui vaja, saab hinge kinni hoida niikuinii. Meditatsioon aitab teil oma mõtetest lahti lasta.
- Võtke igal hommikul 15-20 minutit mediteerimiseks. Sellel on tohutu mõju teie meele võimele keskenduda olevikule. Rippuvad mõtted vabastatakse.
- Võite ka mediteerida öösel, et mõnda aega lõõgastuda.
Samm 3. Tehke harjutusi
Jooksmine või kiire kõndimine võib teie meele kõik häirivad mõtted eemale juhtida ja keskenduda rohkem oma kehale. Osalege sellistes tegevustes nagu jõujooga või rannavõrkpall. Need tegevused hoiavad sind nii keskendunud oma kehale, et sul pole aega mõelda. Siin on mõned ideed, mida tasub proovida:
- Võtke ringtreening. Kui kuulete kellahelinat, lülituge uuele masinale. See trikk takistab unistamist.
- Ronige mäele. Looduses viibimine ja ümbritseva ilu ja rahulikkuse tunnistaja suunab teie tähelepanu olevikule.
- Ujumine. Ujumine on füüsiline tegevus, mida on mõtlemise ajal raske teha.
Samm 4. Rääkige oma ideed valjusti
Kui olete seda öelnud, algab isegi lahti rääkimine iseendast lahti laskmise protsessiga. Kui teil seda tõesti vaja on, saate seda teha kõndides, muutudes järk -järgult kiiremaks. Kui olete need ideed peast välja võtnud, hakkab vabastamine toimuma.
Saate seda endale, oma kassile või usaldusväärsele sõbrale valjusti öelda
Samm 5. Küsige nõu
Võib -olla olete oma energia mõtlemiseks ammendanud, kuid teised inimesed võivad pakkuda teistsugust vaatenurka. Pärast seda saate otsust selgemalt jälgida. See trikk aitab häirivatest mõtetest lahti lasta. Sõbrad võivad muuta teid paremaks, leevendada teie probleeme ja aidata teil mõista, et kulutate liiga palju aega mõtlemisele.
Lõppude lõpuks, sõpradega hängides ei mõtle sa alati?
Meetod 2/3: meelekontroll
Samm 1. Tehke praktiline nimekiri asjadest, mis pähe tulevad
Saate selle paberilehele või arvutiprogrammile kirja panna. Kirjeldage kõigepealt probleemi. Kirjutage üles saadaolevad valikud. Seejärel kirjutage iga variandi plussid ja miinused üles. Kui liigutate oma mõtted silme ette, ei lase teie mõtted neid ringides ringi liikuda. Kui te ei saa midagi muud kirja panna, on teie mõistus oma töö teinud ja on aeg mõtlemine lõpetada.
Kui nimekirja koostamine ei aita teil otsust teha, ärge kartke järgida oma sisetunnet. Kui kaks või enam võimalust tunduvad võrdselt atraktiivsed, ei muuda see rohkem selgeks. See on siis, kui sa kuulad midagi oma hinges
Samm 2. Kirjutage päevikusse asjad, mis teid häirivad
Selle asemel, et pidevalt lubada püsivatel mõtetel oma meelt ära süüa, kirjutage need iga päev üles. Nädalavahetustel lugege, mida olete kirjutanud, ja pöörake tähelepanu asjadele, mis teid kõige rohkem häirivad. Selle eest peate kõigepealt hoolitsema.
Proovige päevikut paar korda nädalas kirjutada. Harjud mõisteajaga, nii et lubad neil mõtetel sekkuda ainult õigel ajal, mitte kogu päeva jooksul
Samm 3. Koostage ülesannete loend
Tehke nimekiri kõigest, mida peate ühel päeval tegema. Kui "unistamine" pole teie jaoks prioriteet, paneb see nimekiri mõistma, et on veel tähtsamaid asju, mida teha kui paigal istumine ja universumi tähenduse üle mõtlemine! Kiireim viis oma mõtete korraldamiseks on muuta need millekski, mida saate teha. Kui arvate, et te pole viimasel ajal piisavalt maganud, on parem teha plaan võimalikult kiiresti magama minna kui selle pärast muretseda!
Nimekiri võib olla praktiline ja tegeleda suuremate asjadega, näiteks „Kuluta rohkem aega minu perele”
Samm 4. Võtke iga päev natuke "mõtlemisaega"
Nii hullumeelselt kui see ka ei tundu, võib iga päev valida aja, mil saate muretseda, imestada, unistada ja oma mõtetesse eksida, aidata teil neid produktiivsemalt kontrollida. Vajadusel kulutage tund aega, näiteks iga päev kella 17.00-18.00. Seejärel proovige vähendada kestust kella 17.00–17.30. Kui häirivad mõtted tekivad varakult, kui te ei saa nendega hakkama, öelge: "Ma muretsen nende pärast kell viis."
See kõlab tobedalt, kuid proovige enne, kui otsustate, et see pole teie jaoks parim
Meetod 3/3: elamine olevikus
Samm 1. Lahendage võimalikult palju probleeme
Kui teie probleem on liiga palju mõtlemine ebaolulistele asjadele, muretsemine ilma põhjuseta või mõtlemine asjadele, mida te ei saa kontrollida, ei saa te palju teha, et "lahendada" teie peas püsiv probleem. Selle asemel mõelge probleemidele, mida saate lahendada, ja seejärel esitage aktiivne plaan nende lahendamiseks. Ära lihtsalt mõtle, mõtle ja mõtle probleemile midagi saavutamata. Siin on mõned lahendused, mida saate teha.
- Selle asemel, et mõelda, kas teie armastatu meeldib teile või mitte, tegutsege! Küsi ta välja. Mis on kõige hullem, mis juhtub?
- Kui olete mures, et jääte tööl või koolis maha, koostage nimekiri asjadest, mida saate edu saavutamiseks teha. Siis tee seda!
- Kui mõtlete sageli: „Mis siis, kui …” proovige teha asju, mis on sobivamad.
Samm 2. Ole sotsiaalne
Ümbritse end inimestega, kes sulle meeldivad. Sa räägid rohkem ja mõtled vähem. Väljuge kodust mitu korda nädalas. Looge püsivaid ja sisukaid suhteid vähemalt kahe või kolme naabriga, kellega saate mängida või koos hängida. Kaldute arvama, et olete liiga palju üksi.
Üksi olla on hea. Siiski on oluline ühendada rutiin ajaga, et sõpradega koos veeta. Lõdvestu. Lõbutse hästi
Samm 3. Leidke uus hobi
Võtke aega, et uurida midagi täiesti erinevat ja väljaspool oma mugavustsooni. Uus hobi, mis iganes see ka poleks, hoiab teid keskendunud ülesandele ja on huvitatud tulemuste saavutamisest. Ärge kunagi arvake, et teate, mis teile meeldib, ja te ei vaja uut tähelepanu kõrvalejuhtimist. Uue hobi alustamine võib aidata teil elada olevikus ja keskenduda oma kunstile või muule. Proovige:
- Kirjutage luuletus või novell
- Käi ajalootunnis
- Läbige savi või keraamika käsitöökursus
- Õpi karatet
- Surfamine
- Proovige sõitmise asemel jalgrattaga sõita
Samm 4. Tants
Tantsimiseks on palju erinevaid viise: üksi oma toas, sõpradega klubis või isegi tantsutundides, nagu stepp, jazz, fokstrott või swing. Ükskõik, millise tantsuvormi valite, saate oma keha liigutada, kuulata laulusõnu ja elada olevikus. Pole tähtis, kas sa oled halb tantsija. See paneb sind tegelikult rohkem keskenduma tantsuliigutustele ja pöörama vähem tähelepanu nurisevatele mõtetele.
Tantsutundide läbimine on suurepärane võimalus nii uue hobi alustamiseks kui ka tantsimiseks
Samm 5. Avastage loodust
Minge õue ja vaadake puid, nuusutage roose ja tundke, kuidas külm vesi pritsib teie näole. Te elate olevikus, võtate omaks oma olemuse olemuse ja mööduvuse ning tunnistate maailma väljaspool maailma, mille olete oma peas loonud. Kandke päikesekaitsekreemi, pange tossud jalga ja lõpetage end toas tupsutades.
- Isegi kui teid ei huvita matkamine, jooksmine ega surfamine, seadke eesmärk kõndida pargis vähemalt kord või kaks nädalas. Minge järgmise puhkuse ajal koos sõpradega õue. Või minge kõikjale, kus saate järvi ja ookeani vaadata.
- Ja kui see kõik tundub endiselt tülikas, minge lihtsalt kodust välja. Peesita päikese käes. Tunnete end õnnelikumana, tervemana ja unistate vähem.
6. samm. Loe rohkem. Keskenduge teistele inimestele. Peale valgustumise saamise ei mõtle sa enam enda peale liiga palju. Õigupoolest meenutab „tegutsenud” inspireerivate inimeste elulugude lugemine, et iga suure mõtte taga on sama suur tegu. Raamatute lugemine heidutab teid ka tegemast kõike muud kui põgeneda uude maailma, mis on samuti hea.
Samm 7. Looge tänuloend
Kirjutage iga päev üles vähemalt 5 asja, mille eest võite tänulik olla. Teie tähelepanu keskendub teistele inimestele ja muudele asjadele väljaspool teie meelt. Kui iga päev tundub liiga palju, proovige seda teha kord nädalas. Sellesse tänulisti võib kaasata iga väikese sündmuse ja kingituse, sealhulgas barista, kes annab teile tasuta tassi kohvi.
Samm 8. Hinda ilusat muusikat
Hea muusika kuulamine võib ühendada teid maailmaga väljaspool oma pead. Seda saate teha kontserdil käies, autos vana CD -d mängides või isegi grammofoni ja mõned vinüülplaadid ostes. Sulgege silmad, sukelduge märkmetesse ja elage olevikus.
Muusikavalikud ei pea olema Mozart. Ka Katy Perry saab
Samm 9. Naera
Lähenege inimestele, kes suudavad teid naerma ajada. Vaadake naljakat koomiksit või telesaadet, mis teile väga meeldib. Vaadake naljakaid YouTube'i videoid. Tehke kõik, mida vajate, et naerda, ja ignoreerige seda, mis teil meeles on. Ära alahinda naeru tähtsust oma vaimse tervise jaoks.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et te pole üksi. Kõik mõtlevad. Miks me magame? Et saaksime kehast puhata!
- Mängige loomadega. See trikk on suurepärane, et teid ise maha võtta. Loomade nunnu olemus võib naerma ajada ja mõista ka pisiasju, mis muudavad elu väärtuslikuks.
- Ärge peatuge mineviku mälestustel, eriti kui kogemus oli negatiivne või ülekaalukas. Mõistke, et elamine olukordades, mis võtavad teid sageli olevikust ilma, võib olla ohtlik. Selle tulemusena võite olla segaduses.
- Mõtlemine on protsess, mis võib esitada häid või halbu kavatsusi. Kasutage oma meelt ainult heade kavatsuste jaoks; Sa oled tänu sellele parem inimene.
- Mõtlemise ajal ärge kritiseerige ennast. Harjumus suurendab ärevust ja spiraalset mõtteviisi. Lase olukorra lõpust ja vastustest, mis ei lähe sinu teed. Selle pettumuse ületamiseks laske sellel minna. Chant: "Olukord on lõppenud ja ma ei saa seda olukorda, mida ma tahtsin. Ma jään ellu." Fraasi "ellujäämine" kasutamine kõlab nagu elu ja surma asi. Sa naerad, kui saad aru, kui levinud see probleem on ja millise koorma sa endale paned.
- Kui olete mõttesse vajunud, tehke paus. Lõdvestuge ja analüüsige enne halvatust.
- Pidage meeles, et mõtlejana võite olla uhke. Pole vaja proovida oma isiksust täielikult ümber teha. Sa üritad lihtsalt kontrollida mõtlemise harjumust.
- Lõpetage selle artikli lugemine ja kohtuge kohe sõbraga! Lõbutse hästi. Proovige lõõgastuda.
- Hoidke emotsioonid neutraalsed. Kasutage oma aju teabe tõhusaks edastamiseks. Meele- ja tegevusprotsessorid on kõige tõhusamad, kui hormonaalsed muutused ja adrenaliini vool on minimaalsed.
- Leota kuumas vees koos küünaldega. Lõdvestu. Väga abivalmis!
