BRAT dieeti (banaanid, riis, õunakaste ja röstsai või banaan, riis, õunakaste, röstsai) on kasutatud aastaid kõhulahtisuse või hommikuse iivelduse raviks. Kuigi BRAT -dieet sobib hästi kõhuvalu vastu, näitavad hiljutised uuringud, et BRAT -dieet aeglustab haigena taastumist valkude, kalorite ja vitamiinide puudumise tõttu. Parim viis taastumiseks on süüa BRAT pluss rohkem toiteväärtuslikku toitu, mida kõht on kergesti seeditav.
Samm
Osa 1: BRAT -toitude söömine
Samm 1. Söö banaane
Banaane on kerge seedida. Selle kõrge kaaliumisisaldus sobib asendama oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu organismist raisatud kaaliumi. Banaanid on rikkad ka amülaasikindla tärklise poolest, mis suudab tõestada kõhulahtisuse kiiremat paranemist.
Mõne inimese arvates on küpseid banaane kergem seedida kui tooreid. Uurige, milline neist teile sobib
Samm 2. Valmistage valge riis
Riis aitab tõsta rehüdratsiooni taset ja lühendab haiguse kestust. Riisi valmistamiseks on mitu võimalust:
- Kasutage riisipliiti.
- Keetke 1 tass riisi ja 1,5 tassi vett. Oodake, kuni kogu vesi on imendunud, umbes 20 minutit.
- Keeda riisi keevas vees, kuni riis on söömiseks piisavalt pehme. Pärast seda tühjendage vesi.
Samm 3. Ostke supermarketist õunakastet või tehke seda lihtsalt
Õunad on madala kiudainesisaldusega puuviljad, mis aitavad mustust kõvastada. Kehal on raske tooreid puuvilju seedida, seetõttu on õunakast parem kui terved õunad või õunaviilud. Õunakastme valmistamiseks toimige järgmiselt.
- Asetage kuus õuna, mis on neljaks lõigatud, viilutatud, kooritud ja südamikuna, suuresse potti. Lisage üks klaas vett ja 1 ml sidrunimahla.
- Lase keema tõusta, vähenda kuumust ja hauta 30 minutit.
- Suurte õunaviilude pragunemiseks kasutage kartuliputru.
- Lisage 1 tl. suhkur ja segage. Võite lisada ka tl. kaneeli, kuid see võib põhjustada kõhuvalu.
- Veenduge, et ostetud õunakaste ei sisalda magusaineid ega suhkrut.
Samm 4. Valmistage röstsai
Röstsai on ka vähese kiudainesisaldusega toit, mida on kerge seedida ja mis aitab väljaheiteid kõvendada. Et muuta see veelgi toitevamaks, võite moosi röstsaiale määrida ainult siis, kui olete kindel, et teie kõht suudab selle seedida. Kuid vältige maapähklivõid või võid, sest need sisaldavad palju rasva, mida kõht on raske seedida.
Kui tavaliselt on täisteraleib tervislikum kui valge leib, siis siin see nii ei ole. Tegelikult võib nisutoodete kõrge kiudainete sisaldus põhjustada kõrvetisi
2. osa 2: BRAT -i lisamine
Samm 1. Joo palju vedelikku
Ärge sööge tahket toitu, kui jätkuvalt oksendate. Selle asemel jooge vedelikke, mis sisaldavad palju elektrolüüte, näiteks Pedialyte. Pärast oksendamist võite proovida puljongit, veega segatud puuviljamahla, kofeiinivaba sooda või teed ja mett. Joo seda väikeste lonksudena ja suurem osa vedelikust tarbitakse söögikordade vahel.
Mõned inimesed leiavad, et jääkuubikute närimine võib aidata vähendada iiveldust ja dehüdratsiooni
Samm 2. Lisage lihtsaid süsivesikuid, nagu kreekerid, keedetud kartul, pasta või keedetud porgand
Kuid ärge lisage pastale kastet, kui te pole kindel, et teie kõht suudab seda seedida. Ärge unustage kartulikoort eemaldada.
Samm 3. Valgu tarbimiseks sööge kana
Tavaline lahja kana on kõhul kergesti seeditav ja see on hea valguallikas, mis aitab kehal taastuda.
Tavalised munad või munavalged on kõhul väga kergesti seeditavad ja on suurepärane valguallikas
Samm 4. Joo palju jogurtit
On näidatud, et jogurtis sisalduvad probiootikumid (või head bakterid) vähendavad kõhulahtisuse kestust ja intensiivsust. Kõige kasulikumad bakteritüved olid Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum ja Lactobacillus acidophilus.
Probiootikume võib saada ka pulbri või pillide kujul. Pulbrid või pillid sisaldavad tavaliselt mitmesuguseid kasulikke bakteritüvesid
Samm 5. Valmistage kakaojook või sööge tumedat šokolaadi
Uuringud on näidanud, et kakao sisaldab koostisosi, mis suunavad ja inaktiveerivad valke, mis põhjustavad soolestiku vee eritumist. Väike šokolaad aitab mustust kõvastada. Kui valmistate kakaojooki, lisage veidi piima, kuna piim ei sobi kõhuhäda jaoks.
Samm 6. Proovige jaanileivapulbrit või psülliumi seemneid
Supilusikatäis jaanipulbrit, mis on segatud õunakastmega, võib aidata teie kõhtu rahustada. Iga päev 9–30 grammi psülliumi seemnete tarbimine võib väljaheiteid paksendada ja vähendada kõhulahtisuse intensiivsust.
Samm 7. Veenduge, et väldite toitu, mis häirib teie kõhtu või kuivatab teid
Kuigi peaksite varsti normaalse toitumise juurde naasma, alustage ülalkirjeldatud lihtsamatest toitudest, seejärel lisage aeglaselt ülejäänud osadele. Siiski peaksite vältima:
- Rasvane ja õline toit, eriti praetud.
- Piimatooted, välja arvatud jogurt.
- Kuivatatud või toored puu- ja köögiviljad ning puhtad puuviljamahlad.
- Alkohol ja kofeiin, kuna need on diureetikumid (põhjustades dehüdratsiooni).
- Magustoidud ja maiustused, sest kõhul on raske seedida suhkrurikkaid toite.
- Soolane toit. Veepuudus, kuid liiga palju soola süvendab dehüdratsiooni.
Hoiatus
-
Minge arsti juurde, kui:
- Oksendamine või kõhulahtisus, mis kestab üle kolme päeva.
- Kehatemperatuur üle 39 kraadi.
- Peavalu.
- Uriini vähe või üldse mitte.
- Uppunud põsed või kuivad pisarad.
