Anoreksia nervosa on tõsine söömishäire, mis võib olla surmav. Kui teil on soov saada anorektikuks, otsige kohe abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks terapeutilt. Abi otsides saate oma tunnete lahendamiseks teha mitmeid asju.
Samm
Meetod 1 /3: Parandage oma kehalist minapilti
Samm 1. Tunnistage, et anoreksia on sageli negatiivsete emotsioonide tulemus
Soov olla õhuke võib olla hävitavate ärevate mõtete tagajärg. Mõnikord on see pärilik, kuid on oluline teada, et selline mõtlemine kahjustab teie kehapilti ja kahjustab ka teie keha.
Võite märgata, et teil on tugev hirm kaalus juurde võtta ja teil on suur soov kaalust alla võtta. See tunne on anoreksia sümptom. Püüa endale meelde tuletada, et see mõte sündis haigusest
Samm 2. Lõpetage oma keha võrdlemine teiste inimeste kehadega
Kui leiate, et imetlete teiste inimeste kehasid ja võrdlete neid enda omaga, proovige peatuda ja mõelda, mida teete. Kui te nii arvate, tegutsete ärevast ja ebakindlast impulsist ning see on impulss, mida anoreksia tekitab. Tunnistage, et selline mõtlemine on hävitav ja seda juhib anoreksia.
- Kui otsustate teise inimese keha üle või võrdlete oma keha omaga, sundige ennast peatuma. Selle asemel tuletage endale meelde, et aktsepteerige teiste inimeste keha, olenemata nende kujust, ja aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete.
- Mõelge oma sõpradele ja perele. Neid on erineva kuju ja suurusega ning te armastate ja hoolite neist. Teie kiindumus nende vastu ei ole kuidagi seotud nende suuruse ega kujuga ja vastupidi.
Samm 3. Vältige saite, mis sisaldavad anoreksiat ja ebatervislikku sisu
Internet võib olla suurepärane ressurss söömishäirete kohta täpse teabe, ressursside ja toe saamiseks. Internet sisaldab aga ka mitmesugust ebatervislikku, hävitavat ja halva kehakujutist õhutavat sisu ning põhjendamatuid ootusi. Vältige neid ebatervislikke allikaid, et aidata oma tunnetega toime tulla.
Samm 4. Tehke kindlaks asjad, mis panevad teid soovima olla anorektiline
Ebatervislike kehakuju ja suurusega piltide, toitumisharjumuste ja äärmise salenemist soodustavate olukordade tõttu võib teil tekkida kiusatus muutuda anorektikuks või hakata käituma anoreksiana. Anorektikuks muutumise põhjuste tundmaõppimine on oluline, et saaksite kindlaks teha olukorrad, mida peate vältima. Mõned küsimused, mis aitavad teil välja selgitada oma anorektilise iha põhjused, on järgmised:
- Kas teil on sõpruskond, kes on kinnisideeks tarbitud kalorite arvust? Kui jah, võivad sellised sõbrad teid mõjutada. Proovige nendega vähem aega veeta või paluge neil mitte rääkida teiega liiga palju kaloritest.
- Kas pereliikmed kommenteerivad sageli teie keha ja kaalu? Kui jah, siis peaksite nendega rääkima ja oma tundeid selgitama. Peaksite sellest ka teistele pereliikmetele rääkima, et pereliige saaks teid toetada.
- Kas loete alati moeajakirju või vaatate saateid, mis keskenduvad kõhnusele? Kui jah, siis tehke paus kogu sellest ebatervislike piltidega kokkupuutest. Pidage alati meeles, et nendele kehakujudele võidi anda „Photoshopi” efekt ja tüdrukutel „pole” seda kuju.
Samm 5. Leidke sõpru, kellel on kehapilt ja tervislik toitumine
Teie sõprade suhtumine oma toitu ja kehasse võib mõjutada teie toitumisharjumusi ja teie kehapilti. Proovige leida inimesi, kellel on positiivne pilt oma kehast ning tervislik suhtumine toitu ja kehakaalu ning veeta nendega palju aega.
Inimesed, kes sind armastavad, võivad aidata parandada ka sinu suhtumist toitu ja oma kehasse. Kui teie lähedased tunnevad muret, et olete liiga kõhn või näete ebatervislik, peaksite kuulama ja võtma nende muret tõsiselt
Samm 6. Proovige vältida olukordi, mis vallandavad teie tungid
Püüdke piirduda ebatervislike olukordadega. Kui tegelete hobiga või olete keskkonnas, mis halvendab anorektilist käitumist, muutke seda keskkonda või oma hobi.
- Kaaluge võimlemisest loobumist või tegelege modellinduse või muude hobidega, mis keskenduvad teie kujule ja suurusele.
- Ärge kaaluge sageli ega vaadake peeglisse. Liiga suur kaal ja pidev tähelepanu füüsilisele välimusele võivad soodustada anoreksiaga inimeste negatiivset käitumist.
- Vältige sõpru, kes räägivad alati kaalust ja võrdlevad alati oma keha teistega.
- Vältige veebisaite, telesaateid ja muid meediaväljaandeid, millel on ebareaalsed kehakujud.
Samm 7. Lõdvestuge
Kui olete anorektik, võib teil olla kõrge stressihormooni kortisooli - stresshormooni - tase. Kui teil on anoreksia, võite olla kinnisideeks täiuslikkusest, teil on kontrollivad kalduvused või ebakindlus. Nende asjade kinnisidee võib olla stressirohke. Stressi vastu võitlemiseks võtke iga päev aega lõõgastumiseks.
- Hellita ennast. Minge öösel kodus maniküüri ja pediküüri, massaaži või spaa juurde.
- Proovige joogat või meditatsiooni. Mõlemad tegevused võivad stressi vähendada.
Meetod 2/3: oma mõtlemise muutmine
Samm 1. Mõista, et "paks" ei ole tunne
Kui tunnete end "paksuna", võib teil tekkida mõni muu emotsioon, mida seostate paksuna tundmisega. Need muud emotsioonid on need, mida peaksite tundma.
- Järgmine kord, kui tunned end halval põhjusel paksuna, astu samm tagasi. Milliseid emotsioone sa tegelikult tunned? Millised olukorrad panevad sind negatiivselt tundma? Kellega te koos olete? Proovige mustri tundmaõppimiseks võimalikult sageli oma vastused nendele küsimustele kirja panna.
- Näiteks võite seda tunnet kogeda alati, kui olete kindla inimesega koos või kui teil on halb päev. Kasutage seda teavet oma keskkonna muutmiseks ja vaadake, kas see aitab teil end paremini tunda.
Samm 2. Pidage meeles, et ükski dieediprogramm ei suuda teie emotsioone kontrollida
Anoreksia ei ole ainult range dieediprogramm. Anoreksia on katse võidelda suurema ja põhimõttelise probleemiga. Ranget dieediprogrammi järgides tunnete end paremini kontrolli all ja see tunne võib anda teile saavutustunde, kuid õnn, mida tunnete oma toidu piiramisega, on tegelikult loor, mis katab sügavama probleemi.
- Proovige leida muid võimalusi õnne tundmiseks. Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad, näiteks tegelege hobidega ja veetke aega sõpradega.
- Proovige peeglisse vaadata, tehes endale iga päev komplimente. Näiteks võite vaadata peeglisse ja öelda midagi sellist: "Teie juuksed näevad täna suurepärased välja."
Samm 3. Võitle oma negatiivsete mõtetega
Harjuta asendama negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui mõtlete enda peale negatiivselt, proovige see positiivseks muuta. Näiteks kui mõtlete negatiivselt oma väljanägemisele, mõelge millelegi muule, mille eest võite tänulik olla, näiteks tänulik selle eest, et olete elus, teil on perekond või kui teid armastavad pere ja sõbrad.
Samuti saate loetleda oma positiivsed omadused. Lisage oma loendisse nii palju positiivseid omadusi kui võimalik, näiteks oma unikaalsed anded, võimed, saavutused ja huvid
Samm 4. Olge realistlik selle suhtes, kuidas anoreksia võib teie kehale avaldada
Teine võimalus hoida meelt anorektikuks muutumast on jälgida selle mõju kannatajale. 5-20% kõigist anoreksiaga inimestest sureb. Kui olete anorektik, siis teete ka järgmist:
- kui teil on osteoporoos (rabedad luud, mis põhjustavad luude pragunemist ja murdumist),
- südamepuudulikkuse tekkimise oht elundikahjustuste tõttu,
- dehüdratsioonist tingitud neerupuudulikkuse oht,
- kalduvus minestamisele, väsimusele ja nõrkusele,
- juuste väljalangemine,
- kuiv nahk ja juuksed,
- kogeda täiendavate karvade kasvu üle kogu keha (kui keha kaitsemehhanismi enda soojendamiseks),
- kogeda verevalumeid üle kogu keha.
Meetod 3 /3: abi otsimine
Samm 1. Hankige kohe abi
Anoreksia seisund on igal kannatajal erinev. Võite piirata kaloreid, kasutada lahtisteid või mõlemat. Ükskõik, mis tüüpi anoreksia teil on, vajate abi.
- Kuigi võite lihtsalt arvata, et anoreksia tundub atraktiivne, otsige kohe abi. Arst, psühholoog või isegi mentor võib teile anoreksiat selgitada. Anoreksia on ebatervislik seisund või midagi, mis ei tohiks olla soovitav.
- Kui teil on anoreksia, otsige haigla või spetsialiseeritud terapeut. Selle seisundi ületamiseks ja ületamiseks saate professionaalset abi.
Samm 2. Rääkige usaldusväärse eeskujuga
Kuigi võib olla ahvatlev tekitada huvi anorektikute või anorektiku salajase käitumise vastu, on oluline, et räägiksite sellest usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele ja see inimene on eelistatavalt keegi teist küpsem. Rääkige oma lähedasega, kes pole oma keha suhtes kriitiline ega pea ranget dieeti. Mõnikord võib välisvaade tuua valgustust.
Arutades oma lähedastega oma muret oma kehakaalu ja minapildi pärast, saate parandada oma ootusi tervisliku kehakaalu ja keha suhtes. Seega ei ole te üksi võitluses ja pühendumuses võidelda anorektiliste kalduvustega
Samm 3. Arutage oma mõtteid tervishoiutöötajaga
Arutage oma kehakaalu ja kehapilti arsti või tervishoiutöötajaga. Informeerige teda oma soovist saada anorektikuks ning küsige temalt nõu ja abi.
- Valige tervishoiutöötaja, kes on pühendunud aitama teil anoreksiat vältida või sellest võitu saada. Kui teie esimene katse tervishoiuteenuse osutajat otsida ebaõnnestub, leidke keegi teine, kes jätkab kaasamist ja aitab teil välja töötada tegevuskava.
- Mõnel juhul on dietoloog suurepärane abiline, kellel on tavaliselt rohkem aega teie edusammude arutamiseks kui üldarstil.
- Pidage kinni oma seisundi jaoks koostatud tegevuskavast ja jälgige oma edusamme ning arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga kõiki kõrvalekaldeid.
Samm 4. Küsige terapeutiliste meetodite kohta, et vältida käitumist, mis põhjustab anoreksiat
Kui olete alustanud söömisharjumusi, mis põhjustavad anoreksiat, võib tekkida vajadus täiendavate vitamiinide ja mineraalide lisandite või toitainete järele, mida süstitakse intravenoosselt. Arutage oma tervishoiutöötajaga nõustamissessioone, tugirühma kohtumisi, treeningtegevusi, samuti ärevusega toimetuleku strateegiaid ja sobivaid toitumiskavasid.
- Vaimse tervise spetsialist võib olla ka hea valik. See ekspert ei selgita teile mitte ainult teie praegust seisundit, vaid aitab ka võidelda anoreksiat põhjustavate põhjustega. Vaimse tervise spetsialist võib teile välja kirjutada ka sobivad ravimid.
- Arutage kaalu vastavalt oma vanusele, soole ja pikkusele. Igaüks on erinev, kuid tervishoiutöötaja võib nõustada sinusuguse inimese jaoks realistliku ja tervisliku kaaluvahemiku kohta.
Samm 5. Looge struktureeritud plaan anoreksia vältimiseks ja parema kehapildi loomiseks
Teie arst või psühholoog saab teid selles aidata. Kaaluge kunsti loomist, päeviku pidamist, joogat, mediteerimist, loodusfotograafia harjutamist, vabatahtlikku tööd või muid igapäevaseid tegevusi, mis toovad kaasa regulaarseid kohustusi, nii et te ei keskendu liiga palju toidule ega kehakaalu langetamisele, vaid keskendute pigem tervisele elamine.
- Proovige valida teatud „mantraid”, mis julgustavad teie keha ja kuju järgi tervislikku kehapilti ning realistlikumaid ootusi. Kirjutage see mantra oma päevikusse ja öelge seda iga päev. Näiteks võite kirjutada midagi sellist: "Toit toidab mu keha ja teeb mind tugevaks".
- Pühenduge oma toitumiskavale. Lubage endale (ja oma arstile), et sööte iga päev kolm tervislikku toitu. Kui te seda kohustust ei võta, valmistate endale ja oma arstile pettumuse. Määrake endale tasu õige söömise eest.
- Jälgige oma edusamme ja hankige regulaarset tuge või tagasisidet. Jälgige oma edu, kui õpite uusi asju, proovite uusi tegevusi, ületate negatiivseid minapilte ning õpite hindama ja tunnistama tervislikku kehakuju.
Samm 6. Söömishäirete kohta helistage infotelefonile. Kui teil pole juurdepääsu tervishoiutöötajale või eelistate oma seisundit esmakordselt telefoni teel arutada, võtke ühendust selle asukohaga seotud tugiteenustega. Kui elate või elate USA -s, on siin mõned kasulikud veebisaidid ja teenuse telefoninumbrid, mis võivad teid aidata kellegagi, kes saab aidata:
- “KidsHealth vanematele, lastele ja teismelistele”: www.kidshealth.org või (+1) (904) 697-4100
- “Vaimse tervise Ameerika”: www.mentalhealthamerica.net või 1-800-969-6642
- “Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete riiklik ühendus”: www.anad.org või (+1) (630) 577-1330
- „Riiklik söömishäirete ühendus”: www.nationaleatingdisorders.org või 1-800-931-2237
- „Beat - söömishäirete peksmine”: www.b-eat.co.uk või 0845 634 1414
Näpunäiteid
- Õppige oma keha suuruse suhtes realistlikke ootusi pidama ja koostage tervislik, tasakaalustatud toitumiskava ning elage positiivset eluviisi. Kõik see on oluline anoreksia vältimiseks.
- Muud anoreksia tagajärjed hõlmavad väsimust, emotsionaalset segadust, depressiooni ja viljatust. Viljatus võib kesta aasta või isegi igavesti. Anoreksia takistab ka tegemast meelepäraseid asju, näiteks trenni tegemist ja pikkade vahemaade läbimist. Rääkige sellest kellegagi, keda teate. Hääled, mis juhivad teie meelest anorektilist käitumist, on valed ja peate end nendest haavavatest sõnadest vabastama. Pidage meeles, et teie suurus ei ole teie enesehinnangu jaoks oluline ja et olenemata sellest, millise kujuga olete, armastavad inimesed teid ikkagi sellisena, nagu te olete.
Hoiatus
- Kui kahtlustate, et sõbral või lähedasel on anoreksia või muu söömishäire sümptomid, julgustage teda viivitamatult tervisekontrolli vaatama.
- Anoreksia nervosa võib olla surmav. Kui piirate sageli soovitud keha suuruse nimel kaloreid või treenite liiga palju, tähendab see, et vajate selle haiguse ületamiseks asjatundlikku abi.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequence-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
