Elu on täis takistusi ja probleemid väsitavad sageli. Kuigi me ei saa kontrollida igapäevaelus toimuvat, saame kontrollida, kuidas me sellele reageerime. Võite olla positiivne inimene! Tehes eneserefleksiooni ja muutes ennast, saate õppida positiivselt reageerima ja oma ellusuhtumist parandama.
Samm
Osa 1 /3: Muutke oma vaadet iseendale
Samm 1. Tuvastage oma negatiivsed mõtted
Võib -olla alateadlikult olete saboteerinud ennast negatiivselt mõeldes. Hakake teadvustama negatiivseid mõtteid ja nende mõju teie elule. Negatiivsed mõtted jagunevad tavaliselt järgmistesse kategooriatesse:
- Filter: ignoreerige positiivseid aspekte ja pöörake tähelepanu negatiivsetele külgedele.
- Polarisatsioon: alati hinnatakse head ja halba, vaatamata nende kahe võimalusi.
- Probleemiga liialdamine: kujutlege halvimat stsenaariumi.
Samm 2. Keskenduge positiivsetele mõtetele
Väikese harjutamisega saate oma mõtteviisi muuta. Alustage ühe lihtsa reegli rakendamisega: ärge öelge endale midagi, mida te oma sõbra kohta ei ütleks. Ole enda vastu kena. Julgusta ennast nagu head sõpra.
Samm 3. Võtke harjumus olla optimistlik
Arvamus, et "on inimesi, kes on võimelised ise positiivselt mõtlema ja teised on oma olemuse tõttu negatiivsed", on vale. Tegelikult tuleb optimistlikuna harjutada. Harju nägema kõiges head. Selle asemel, et mõelda: "Ma pole seda tegevust kunagi teinud", öelge endale: "See on võimalus õppida uusi asju."
Samm 4. Töötage enesekriitika kõrvaldamisega
Meie sisehääled kritiseerivad või kahtlevad mõnikord iseennast. See hääl ütleb meile, et me pole piisavalt head, andekad või pole armastust väärt. Need mõtted on mõeldud kaitsma teid ebaõnnestumiste või südamevalu eest, kuid tegelikult ei tee nad muud, kui takistavad teid. Kui hakkate ennast kritiseerima, esitage järgmised küsimused:
- Kas see mõte vastab tõele?
- Kas see mõte võib osutuda valeks? Kas ma võin tunnistada, et see mõte ei pruugi olla tõsi?
- Kas ma kujutan ette võimalust, et olen piisavalt hea, andekas ja piisavalt armastusväärne?
Samm 5. Ärge elage minevikus
Kui süütunne, kannatused või pettumus minevikusündmuste tõttu tekitab sinus lootusetuse tunde, püüa neist emotsioonidest lahti lasta.
- Tehke otsus juhtunust lahti lasta. Kirjutage ja/või öelge valjusti, mida kirjutasite.
- Väljendage oma kannatusi ja otsustage oma kogemuste eest vastutada. Kui soovite kellelegi midagi öelda, öelge seda, isegi kui soovite lihtsalt öelda: "Mul on kahju."
- Andesta endale ja teistele. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Igaüks teeb vigu ja väärib võimalust neid parandada (ka teie).
Osa 2/3: Vaadete muutmine
Samm 1. Lõpetage perfektsionist
See elu pole täiuslik. Täiuslikkuse nõudmine tähendab, et ebaõnnestub alati. Perfektsionismi ületamiseks alustage oma standardite kohandamisega. Kas seate endale kõrgemaid standardeid kui teistele? Mida sa tahaksid kelleltki teiselt, kui ta oleks sinu positsioonil? Kui olete rahul sellega, kuidas keegi asju ajab, andke endale ka positiivseid tunnustusi.
Samm 2. Tehke midagi ebamugavat
Valige tegevused, mis pole teie teadmised, näiteks kaljuronimine, pingpongi mängimine või maalimine. Andke endale võimalus neid tegevusi halva tulemusega teha. Tundke rõõmu tegevustest, mis pole teie oskused ega anded, et avada uusi võimalusi, vabastada teid perfektsionismist ja parandada oma ellusuhtumist.
Samm 3. Rahune maha ja õpi tähelepanu pöörama
Andke endale aega hingata. Ärge suruge ennast. Keskenduge sellele, mida läbite, mitte sellele, mida teised arvavad. Nautige toitu, mida sööte. Vaadake aknast avanevat vaadet. Kui tahame elada hetkes, kogeme ilusamaid hetki.
Samm 4. Lõpetage reeglite koostamine
Võib -olla juhib teie elu suuresti see, mis "peaks" ja "peaks" olema. See reegel võib põhjustada süütunnet, ärevust või otsustusvõimet. Kui rakendate seda reeglit enda suhtes, sulgete end meeldivatest asjadest. Teiste suhtes rakendatuna muutute kiusajaks või kaotajaks. Lihtsalt unustage reeglid, mis teie jaoks ei tööta.
Samm 5. Andke endale võimalus naerda ja lõbutseda
Iga probleemi lahendamiseks ärge võtke midagi liiga tõsiselt. Huumor muudab õnnelikud hetked paremaks või teeb sind tugevamaks, et taluda stressirohket kurbust.
- Nalja rääkima.
- Olge hõivatud.
- Otsige igapäevaelust naljakaid asju.
Samm 6. Keskenduge oma elu headele asjadele
Sageli läheme läbi elu otsides asju, mis meil juba on. Jahtime unistusi või prestiiži, kui vajame vaid mugavust ja aktsepteerimist. Selle asemel, et mõelda sellele, mida soovite, võtke aega, et hinnata seda, mis teil juba on. Mõelge heale tervisele, hiljutistele õnnestumistele või sellele, et teile anti täna hommikul veel võimalus elada.
Osa 3 /3: looge paremaid kvaliteedisuhteid
Samm 1. Võtke ühendust positiivsete inimestega
Veenduge, et teie elus on ainult positiivseid, toetavaid ja usaldusväärseid inimesi. Hoidke eemale inimestest, kes lobisevad, kaebavad või tekitavad konflikte. Otsige kogukonnas positiivseid suhtlusvõimalusi, näiteks liitudes joogatunni või loodusrühmaga.
Samm 2. Ärge tehke liiga kiiresti järeldusi
Usk, et teate, mis juhtub, takistab teil tegelikku toimumist jälgimast. Selle tulemusena tegutsete ainult oma mõtete järgi, mitte tegelike faktide põhjal. Usk, et teate, mida teised inimesed arvavad, sunnib teid nende kuulamise lõpetama. See põhjustab palju kannatusi ja asjatut võitlust. Selle asemel, et kohe otsustada, proovige aktiivselt kuulata ja teha tähelepanekuid.
Samm 3. Ära väldi oma tundeid
Sageli võtame leina vältimiseks meetmeid, mis muudavad meie tunded immuunseks. Kurbus võib aga muuta meid elavamaks. Tegelikult on kurbusel sügav tervendav toime, mis muudab meid õnnelikumaks. Pöörake tähelepanu tekkivatele negatiivsetele tunnetele ja seejärel õppige neid tundeid aktsepteerima, kirjutades või kellegagi rääkides.
Samm 4. Arvestage oma asjadega
On Poola vanasõna, mis ütleb: "Mitte minu ahv, mitte minu tsirkus". See vanasõna tuletab meile meelde, et me ei sekku teiste inimeste probleemidesse. Probleemid ja konfliktid võivad teie tuju tõesti rikkuda.
- Ärge segage teiste inimeste konflikte.
- Vältige kuulujutte! Ärge rääkige teistest inimestest nende selja taga halvasti.
- Ära lase teistel tülli minna ega suru sind pooli võtma.
Samm 5. Olge teiste vastu kena
Austa teisi ja naudi positiivset suhtlemist. Lisaks enesetunde parandamisele aitab see meetod meelitada ligi positiivseid inimesi. Teadlased on tõestanud, et kui me püüame olla positiivsed (isegi kui me ei tunne end õnnelikuna), tunneme end kohe õnnelikuna.
Näpunäiteid
- Hoidke oma keha tervena. Terve keha aitab teil stressiga hästi toime tulla, nii et teil on terve vaim!
- Osalege kogukonnas, näiteks kirikus, joogarühmas või rätsepadega. Otsige võimalusi koolis või oma lähiümbruses, kus saate paljude inimestega sõbruneda.
- Kui teil on kalduvus depressioonile, pöörduge sobiva ravi saamiseks nõustaja või arsti poole.
Hoiatus
- Enesetapp pole lahendus.
- Ärge võitlege inimestega, kes on teie vastu kurjad. Hoidke neist eemale või vaadake neile rahulikult vastu ja käituge küpsena.
- Kui teil on nii palju stressi, et seda on raske kontrollida, helistage kellelegi, kes saab aidata, näiteks koguduse nõustaja või tugirühm.
- Kui kogete koduvägivalda või seksuaalset rünnakut, otsige kohe abi! Teil on õigus rääkida ja keegi ei saa olla vägivaldne.
