Halb tuju raskendab mitte ainult teid, vaid ka ümbritsevaid. On inimlik kogeda erinevaid emotsionaalseid segadusi ja mitte alati olla õnnelik; kuid see ei tähenda, et peate vaikima, kui ebamugavustunne hakkab ründama. Kui teie tuju hakkab halvenema, sundige end võimalikult kiiresti tööle, et see õigeks saada. Kuigi iga inimese kasutatavad meetodid on erinevad, on inimese meeleolu parandamiseks mõned üldiselt tõhusad meetodid. Selle artikli lugemiseks lugege edasi!
Samm
Meetod 1 /4: Parandage meeleolu
Samm 1. Tehke midagi, mis teile meeldib
See soovitus tundub vähem selge ja konkreetne. Kuid see on tõesti parim nõuanne, mida saame anda, sest kõigil on erinevad huvid. Teoreetiliselt võib midagi, mida naudid, tegemine stressi vähendada ja tähelepanu kõrvale juhtida, mis halvendab tuju. Pidage meeles, et ainult teie teate, mis teile tegelikult meeldib ja saate teid õnnelikuks teha; lubage seda teha.
Samm 2. Mediteerige või tehke muid vaimseid praktikaid (näiteks palvetage)
Vaimse elu omamine ei tee inimest tingimata õnnelikumaks. Mediteerimine või palvetamine võib anda teie kehale ja hingele puhkuse ümbritsevatest asjadest ning anda teile võimaluse kogeda vaimset kosutust.
Kui soovite mediteerida, valige vaikne koht ja istuge mugavas asendis. Aeglaselt hingake sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisharjumustele ja jõupingutustele oma meelt häirivatest asjadest puhastada. Iga kord välja hingates kujutlege, et teie keha hingab välja ka negatiivseid mõtteid ja asju, mis halvendavad teie tuju
Samm 3. Lugege raamatut või vaadake oma lemmiktelevisiooni
Uuringud näitavad, et inimesed võivad tunda end õnnelikumana, kui nad kujutavad end ette “kellegi teisena” või “kogevad seda, mida keegi teine tunneb” (mõlemat saate kogeda raamatut lugedes või oma lemmiktelevisiooni vaadates).
Samm 4. Leidke lõbusaid segajaid
Mõned inimesed väidavad, et on õnnelikumad pärast ostlemist, majapidamistöid või muid tegevusi, mis võivad meeled halvemaks muuta. Lõbutsedes on teil ka võimalus end pahandada üritusest, mis teid häiris. Kahekordne eelis, eks?
Samm 5. Naeratage ennast
Naer võib tegelikult muuta teie keha keemilist segadust ja kõrvaldada negatiivsed tunded, nagu depressioon ja viha. Asjad, mis võivad naerma ajada, on järgmised:
- Vestelge oma nutikate sõpradega
- Vaadake naljakaid telesaateid või Youtube'i videoid
- Tuletage meelde naljakat juhtumit oma elus
- Koomiksite, humoorikate novellide või naljakate artiklite lugemine
Samm 6. Harjutus
Tegelikult on regulaarse treeningu ja meeleolu paranemise vahel väga tugev seos. Enamikul inimestel tõuseb meeleolu pärast 5 -minutilist treeningut. Põhimõtteliselt võivad igat tüüpi treeningud, mis suurendavad teie südame löögisagedust ja sunnivad keha endorfiine tootma, teie meeleolu parandama. Allpool on näited väga võimsatest harjutustest meeleolu parandamiseks:
- Jooga: see spordiala ühendab füüsilise ja vaimse tegevuse. Joogat tehes tunnete end mitte ainult vormis, vaid ka rahulikumana (nagu ka mediteerimise tulemused). Kui tunnete, et joogastuudios harjutamise kulud on liiga kallid, pole internetis saadaolevate videoõpetuste eeliste kasutamisel midagi halba.
- Aeroobne tegevus: Aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, sörkimine, ujumine või tantsimine, võivad suurendada teie südame löögisagedust ja parandada meeleolu.
Samm 7. Pole vaja sundida ennast meeleolu parandama
Kui te seda teete, kukute tõenäoliselt läbi. Pidage meeles, et mitte tingimata saate kõike teha nii täna kui ka eile; seda mõjutavad paljud tegurid. Näiteks mõjutab teie meeleolu sel päeval loomulikult märkimisväärset mõju. Nii et ärge võrrelge seda ütlemisega: "Eile õnnestus mul palju asju teha, aga miks ma ei saa täna isegi üht asja õigesti teha?". Selle asemel, et niimoodi mõelda, proovige anda endast parim vastavalt päeva tujule. Näiteks; kui teie tuju lubab teil anda päevaks ainult 20% soorituse, pole vaja ennast sellest piirist kaugemale ajada. Nii uskuge mind, teie meeleolu paraneb aeglaselt, ilma üle pingutamata. Teine eelis: teie jõudlus paraneb järk -järgult.
Samm 8. Tantsige oma lemmiklaulu taktis
Lisaks lõbusale treenimisele võib tantsimine aktiveerida ka teie aju õnnelikke andureid. Hoidke kontoriuks kinni, pange kõrvaklapid pähe (või mitte) ja tantsige muusika saatel!
Samm 9. Sööge tervislikku suupisteid või eineid
Inimese meeleolu on tihedalt seotud tema toitumisega; Tundud sageli ärritunud või vihane, kui oled näljane, eks? Seetõttu veenduge, et toidate oma keha täisväärtuslike toitudega, nii et tunnete end tervemana ja õnnelikumana.
- Veenduge, et sööte palju täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega valke. Pidage meeles, et mitte kõik rasvad ei kahjusta teie tervist. Küllastumata rasvade söömine võib tegelikult aidata teil end kauem täis tunda.
- Vältige konserveeritud toitu või rasvavabu tooteid. Need tooted ei sisalda tavaliselt piisavalt toitaineid ja tekitavad pärast nende söömist vähem rahulolu.
- Põletikuvastased (või põletikuvastased) toidud, mis sisaldavad Omega-3 rasvhappeid, võivad tavaliselt aidata teie tuju parandada. Mõned sellesse kategooriasse kuuluvad toidud on rohelised lehed, avokaado, spargel, kreeka pähklid, tume šokolaad ja roheline tee.
Samm 10. Sööge kvaliteetset tumedat šokolaadi
Tunne, mis kaasneb šokolaadi söömisega, võib pingeid maandada. Lisaks võivad tumeda šokolaadi antioksüdandid imet teha, et end paremini tunda! Piirake siiski oma tarbimist (umbes 28 grammi päevas); Ärge muretsege, isegi suutäis šokolaadi võib imet teha, et tuju hoida!
Samm 11. Naerata
Kindlasti teate, et naeratus (tavaliselt) on kellegi õnne märk. Kuid kas teadsite, et naeratamine võib tegelikult muuta teid õnnelikumaks? Isegi kui teie süda on kurb, võib teesklemine õnnelikuna ja parima naeratuse andmine tõeliselt meeleolu tõsta; Kui naeratad, võtab aju signaali ja saadab kogu kehasse õnnetunde.
Meetod 2/4: suhtlemine ümbritseva keskkonnaga
Samm 1. Võtke oma sõbrad reisile või lihtsalt koos lõunatama
Sõpradega aja veetmine võib olla võimas viis tuju tõstmiseks, eriti kui tunnete end ümbritsevatest eraldatuna. Võtke nad koos lõunale, õhtusöögile, filmi või lihtsalt tassi kohvi. Kui teie rahandus pole korras, viige nad lihtsalt pärastlõunasele jalutuskäigule, linnapargis piknikule või istuge lihtsalt verandal ja vestelge.
Samm 2. Helistage oma sõbrale
Võib juhtuda, et teie tuju halveneb, kuna tunnete end ümbritsevatest inimestest eraldatuna. Kui veedate aega üksi või lihtsalt suhtlete teiste inimestega veebis, võite tunda end üksikuna. Proovige oma sõpradele helistada (valige mõni naljakas sõber!) Ja rääkige nendega nii kaua kui soovite. Uskuge mind, see parandab teie tuju kiiresti.
Samm 3. Kutsuge oma sõpru või sugulasi videovestluse kaudu vestlema
Kui teil on probleeme nendega kohtumisel, paluge neil videovestluse kaudu rääkida (ärge unustage, valige lõbusad inimesed). Videovestlus võimaldab teil tunda, nagu veedaksite nendega tegelikult aega (eriti kuna suhtlus toimub näost näkku). Lisaks saate rääkida rohkematest asjadest kui siis, kui suhtlete elektroonilise teksti, näiteks e -kirja, SMS -i või WhatsAppi kaudu.
Samm 4. Treenige meeskonnas
Valige spordiala, mida saate teha meeskonnana, näiteks korvpall või jalgpall. Meeskonnasport annab teile võimaluse nii sportida kui ka teistega suhelda; hetkega, tavaliselt paraneb tuju kohe.
Samm 5. Muutke oma sotsiaalsed tegevused rutiinseks
Sõpradega vestlemise või väljasõidu plaanide ajastamine võib vähendada teie meeleolu halvenemise võimalust. Proovige oma nädalaplaani kaasata lõbusad seltskondlikud tegevused sõpradega.
3. meetod 4 -st: otsite teistsugust õhkkonda
Samm 1. Jalutage õues
Nii lihtne tegevus kui pärastlõunane jalutuskäik teie elamukompleksis võib teie meeleolu tõsta. Need tegevused suudavad teie meeli "üllatada" täiesti uue atmosfääriga ja pakkuda ka uut meeleolu. Lisaks on kõndimine ka kerge harjutus, mis võib tuju parandada; Tegelikult on tõestatud, et looduslähedane olemine parandab tuju.
Kui olete oma jala õue seadnud, proovige keskenduda ümbritsevale loodusrikkusele; Jälgige loomi, putukaid, lainetust tiigis või lilli, mida te pole kunagi märganud. Jälgige ka seda, kuidas teised inimesed loodusega suhtlevad. Teadvustamata olete võib -olla unustanud kõik, mis teie tuju halvemaks tegi
Samm 2. Lahkuge oma sotsiaalmeediast
Hiljutised uuringud on näidanud, et sotsiaalmeedias väljendatud meeleolud võivad olla nakkavad. Ilma teie teadmata võib sõprade negatiivse staatuse lugemine mõjutada ka teie meeleolu. Lisaks võib teie isikliku elu võrdlemine oma ettekujutusega teiste inimeste elust (kujutatud sotsiaalmeedias) avaldada negatiivset mõju ka teie enesekindlusele.
Samm 3. Muutke oma lähedal olevat valgustust
Kui istute väga valgusküllases ruumis, proovige põhivalgustus välja lülitada ja hämaram laualamp sisse lülitada. Kui juhtub vastupidi, proovige heledamat valgust sisse lülitada. Valgustuse muutmine võib muuta meeleolu ja parandada meeleolu.
Võimalusel kasutage loomulikku valgustust. Avage oma magamistoa kardinad, avage uksed ja aknad ning laske loomulikul valgusel ja värskel õhul teie kodu täita
Samm 4. Kuulake muusikat
Muusika valik sõltub tõesti isiklikest eelistustest. Mõned inimesed tunnevad end rahulikumalt, kui nad kuulavad muusikat, mis vastab nende emotsioonidele (nt väike ja kurb muusika, kui nad on kurvad, rokkmuusika, kui nad on vihased jne). Kui nende tuju paraneb, valivad nad meeldivamad rütmid. Vahepeal valivad mõned teised inimesed kurva meelega meeliülendava ja lõbusa muusika. Proovige kahte ülaltoodud meetodit ja määrake, milline meetod teile kõige paremini sobib.
Meetod 4/4: põhiprobleemi analüüsimine
Samm 1. Uurige, miks teie tuju on halb
Põhjuse väljaselgitamiseks peate võib -olla natuke järele mõtlema. Probleemi allika kindlakstegemine aitab teil probleemi mõista. Mõnikord pole probleem, mida te kogete, nii keeruline (nagu tunneksite nälga või üksildust); lahendus on lihtne, saate süüa või suhelda ümbritseva keskkonnaga. Kuid harva saate aru, et teie halveneva meeleolu taga on suurem põhjus ja sellele on väga raske lahendust leida.
Kui leiate, et probleemi allikas on liiga keeruline, et saaksite üksi hakkama saada, kaaluge nõustaja või psühholoogi poole pöördumist. Need võivad aidata teil oma tunnetesse süveneda ja samuti teha pikaajalisi muudatusi, mis parandavad teie elu
Samm 2. Täitke mõned ülesanded, mis on ülesannete loendis loetletud
Paljud inimesed tunnevad, et nende tuju halveneb, sest nad on tööhunniku tõttu liiga väsinud. Täitke kõik asjad, mida peate tegema, ükshaaval. Alustage lihtsatest asjadest, nagu hambaarsti juures hammaste seisundi kontrollimine. Uskuge mind, pärast seda tunnete end paremini. Jälgige oma nimekirja; saate teada, kas on tegevusi, mida saate lühikese aja jooksul lõpule viia. Nende tühiste tegevuste lõpuleviimine võib aidata teil end paremini tunda ning valmistuda suuremateks tegevusteks keskendumiseks.
Samm 3. Õpi olema tänulik ja mõtlema positiivselt
Päeva või nädalavahetuse lõpus proovige mõelda oma elus juhtunud asjadele. Keskendudes oma elu positiivsetele külgedele ja olles tänulik kõige eest, mis teie ellu tuleb, võite tunda end palju õnnelikumana.
Näpunäiteid
- Ole tänulik. Uskuge mind, teie elus on palju asju, mille eest tänulik olla.
- Sooja või külma dušši võtmist saab kasutada ka lühikese põgenemisena pärast rasket päeva.
- Mõtle midagi naljakat! Huumor on teie meeleolu parandamiseks väga võimas.
- Varuge aega uinakuks. Võib juhtuda, et sa nurised sageli, sest oled väsinud.
- On teaduslikult tõestatud, et lemmiklooma omamine parandab inimese tuju. Kui teil on halb päev, puhake ja kaisutage oma kassi või koera.
- Mõtle oma hiilgavale tulevikule!
