Pettumus ja pettumus on vaieldamatud, kuid te ei pea selle jaoks oma tuju rikkuma. Mõne käitumismuudatusega saate oma elukogemust muuta. Keskenduge hea tegemisele või heale inimesele, et hoida teid rõõmsas meeleolus. Pidage meeles, et õnn on valik.
Samm
Meetod 1 /3: tervisliku eluviisiga elamine
Samm 1. Harjutus meeleolu säilitamiseks
Treeningu käigus vabastab keha endorfiine ja norepinefriini. Endorfiinid vähendavad valu ja norepinefriin võib aidata meeleolu reguleerida. Lisaks kehale keemilisele mõjule võib regulaarne treenimine aidata ka enesetunnet parandada.
- Treenige vähemalt pool tundi päevas, viis päeva nädalas, et säilitada harjutuse mõju meeleolule.
- Sa ei pea liituda jõusaaliga ega palgata personaaltreenerit. Keha keemiliste reaktsioonide aktiveerimiseks piisab kõndimisest.
Samm 2. Määrake tasakaalustatud ja tervislik toitumine
Üldiselt mõjutab tervislik toitumine ka meeleolu ja tervist, kuid teatud vitamiinid ja mineraalid võivad aidata meeleolu parandada, näiteks B -vitamiinid, mida leidub rohelistes lehtköögiviljades (näiteks spargel). Omega-3 rasvhapped, mida leidub kalades ja munades, aitavad kaitsta teid stressi eest.
Et täita oma isu maiustuste järele, söö iga päev umbes 60 grammi tumedat šokolaadi. On tõestatud, et vähemalt 70-protsendilise kakaosisaldusega šokolaad vähendab kehas stressi põhjustavat hormooni kortisooli
Samm 3. Maga piisavalt
Unepuudus võib sind ärritada ja tuju halvendada. Kvaliteetne uni suurendab teie energiat ja aitab maandada stressi. Optimaalne une maht on inimestel erinev, kuid enamikul täiskasvanutel soovitatakse magada 7-9 tundi.
Optimaalsest rohkem magamine ei paranda teie tuju. Kui magate üle, võite tegelikult tunda väsimust või masendust
Samm 4. Õpi muutma oma vaatenurka, kui mõtled negatiivselt
Kui teil on halbu mõtteid, loobuge, negatiivseid mõtteid või piinate ennast, võtke need mõtted vastu ja vaadake neid positiivses valguses. Teistsugune vaatenurk parandab vale mõtlemise ja aitab teil end õnnelikuna ja edukalt tunda.
- Näiteks kui arvate, et projekt, millega kavatsete töötada, on liiga raske ja te ei saa seda õigel ajal lõpetada, proovige oma mõtteviisi muuta, et oleksite edukas. Mõelge projektile kui väljakutsele, kuid õige aja ja lahenduse korral saate selle lõpule viia.
- Kui teie sõber sõimab teid nii palju, et arvate, et ta vihkab teid, proovige meelt muuta. Võib -olla elab sõber midagi rasket ja ei suuda oma käitumist kontrollida. Seda silmas pidades saate ignoreerida seda, mida teie sõber ütleb.
- Meele muutmine nõuab pingutusi, kuid see võib aidata teil mõelda positiivselt, toetavalt ja lahkelt.
Meetod 2/3: harjuge olema õnnelik
Samm 1. Naerata, isegi kui sa seda ei taha
Näoilmed võivad meeleolu märkimisväärselt mõjutada, kuigi teadlased ei saa aru, miks. Naeratades võite tunda end hästi, nii et naeratage sageli.
Mida sagedamini naeratate, seda sagedamini saate kellegi teise naeratuse. See parandab teie meeleolu ja muudab sotsiaalsed suhted nauditavamaks
Samm 2. Kuulake meeliülendavat ja inspireerivat muusikat
Meeldiv muusika parandab koheselt teie tuju ja teadlikkust positiivsusest teistes inimestes ja teie keskkonnas. Proovige päeva muutmise ajal alustada meeliülendava muusikaga.
Kasutage kõrvaklappe, et parandada meeleolu erinevatel kellaaegadel
Samm 3. Leidke endale meelepärane tegevus, seejärel kulutage sellele iga päev veidi aega
Seega on teil midagi oodata. Samuti on näidatud, et hobid on lühike põgenemine stressist.
Kui soovite saada hobist täiendavat kasu, otsige hobi õues. Õues veedetud aeg parandab meeleolu
Samm 4. Mediteeri regulaarselt
Meditatsioon aitab stressiga toime tulla ja meeleolu parandada. Varuge 20 minutit päevas mediteerimiseks, et saaksite kasu tunda. Kui olete stressis, eraldage rohkem aega mediteerimiseks.
- Meditatsioon nõuab harjutamist, nii et ole kannatlik,
- Leidke vaikne koht meditatsiooni harjutamiseks.
- Nägemisraskuste vähendamiseks sulgege silmad või keskenduge kindlale objektile (näiteks küünlale).
- Keskenduge hingamisele. Kui olete endiselt hajameelne, proovige lugeda sissehingamise aega.
- Meditatsioonitehnika täiustamiseks kaaluge ainult meditatsioonitunde, näiteks teie lähedal asuvat joogatundi.
Samm 5. Tehke tänukiri
Ole tänulik asjade eest oma elus, et säilitada positiivne suhtumine ja hea tuju.
Jagage oma meeleolu, näidates märkmeid oma elu mõjukatele inimestele
Meetod 3 /3: kaasamine keskkonda
Samm 1. Osalege oma keskkonnas
Teistega suhtlemine suurendab enesekindlust ja arendab peretunnet, mis aitab säilitada vaimset tervist üldiselt. Hoidke sõprade ja perega ühendust regulaarse kontakti kaudu, võtke nendega ühendust telefoni teel ja tehke iganädalasi külastusi.
Planeerige sõpradega väljasõite, et kombineerida treeningut ja sotsiaalset suhtlust
Samm 2. Ole vabatahtlik
Vabatahtlik tegevus suurendab teie enesekindlust ja aitab teil oma vaatenurka arendada. Mõistmine, et saate inimesi aidata, aitab teil keskenduda oma tugevustele, mis parandab teie meeleolu.
Võtke ühendust lähima noorteorganisatsiooniga või leidke veebis vabatahtlikuks tegemise võimalusi
Samm 3. Liituge konkreetse klubi või kogukonnaga
Ühendage hobi või sport koos suhtlemisega. Liituge spordiklubi või kogukonnaga. Kogukonna või klubiga liitudes arendate peretunnet, mis parandab teie tuju. Lisaks saate veeta aega, tehes midagi, mis teile meeldib.
Internetist leiate oma lähedal asuvate klubide kirjeldusi ja kohtumiste ajakavasid
Samm 4. Tee head ilma põhjuseta, et oma tuju kiiresti parandada, ilma et oleks vaja pühenduda
Sa ei pea midagi suurepärast tegema. Piisab sellest, kui ostate kohvi kellelegi, kes ootab teid kohvikus teie taga järjekorras, või kostitatakse kodutuid Padangi boksiga.
- Pühenduge iga päev/nädalas head tegema.
- Kirjutage üles iga lahkus ja selle mõju teie meeleolule.
Näpunäiteid
- Tervislik eluviis võib parandada meeleolu, vähendades stressi mõju.
- Paluge sõprade ja pere abi, et meelde tuletada, et jääte positiivseks.
Hoiatus
- Ärge segage negatiivseid arutelusid. Arutelu võib teie meeleolu mõjutada.
- Vältige alkoholi ja narkootikume, sest mõlemad võivad põhjustada depressiooni.
