Negatiivne suhtumine on ohtlik teile ja teie lähedastele. Mida kauem sul on negatiivne vaade elule ja endale, seda raskem on seda suhtumist muuta. Kui soovite aga muuta maailma ja iseennast, saate teha mitmeid asju. Võite hakata oma suhtumist maailma ja iseendasse uuesti üle vaatama, hakata vaatama lihtsaid viise oma vaatenurga parandamiseks ja seejärel hakata lahendama mõningaid olulisi probleeme, mis teil maailma ja iseendaga on.
Samm
Meetod 1 /3: oma suhtumise jälgimine
Samm 1. Mõelge oma tõekspidamised nüüd ümber
Kui usute, et maailm on halb koht, võite olla negatiivne. Nii et kui suudate muuta oma uskumusi maailma kohta, järgib teie suhtumine seda eeskuju.
- Samuti pidage meeles, et uskumused kipuvad olema subjektiivsemad ja sama asja vaatamiseks on mitu võimalust. Niisiis, proovige vaadata olemasolevaid tõendeid, mis on vastuolus teie mõtete uskumustega.
- Näiteks kui arvate, et maailm on halb koht, võiksite kaks tundi proovida asju välja selgitada, näiteks kuidas inimesed üksteist oma vajaduste rahuldamisel aitavad.
Samm 2. Uurige oma mõtteid maailma kohta
Teie negatiivsed mõtted maailma kohta võivad panna teid nii käituma ja see võib määrata erinevate olukordade tulemuse. Teie negatiivsed mõtted võivad isegi hakata „ennustama” ja teie negatiivne väljavaade tugevneb iga kord, kui üks teie ennustustest täide läheb. Seda nähtust tuntakse eneseprognoosina.
Üks näide enese ennustamisest on see, kui arvate, et maailm on külm, see tähendab, et ka koht, teie ise ja teised inimesed on külmad. Lõpuks muutuvad inimesed teie suhtes külmaks ja kurjaks. Võite tõlgendada nende tegusid vastavalt oma maailmavaatele, mis kinnitab teie suhtumist
Samm 3. Võtke vastutus oma suhtumise eest
Teil on täielik kontroll selle üle, mida te maailmast arvate. Proovige seda põhimõtet meeles pidada ja kasutada seda enda kasuks. Lõpuks vastutate ka oma suhtumise eest ega saa süüdistada teisi selles, mida arvate neist või oma olukorrast.
Pidage meeles, et kuigi te ei pruugi olukorda muuta, saate siiski muuta oma suhtumist sellesse, valides õige suhtumise
Samm 4. Raamige oma fookus uuesti
Mõnes mõttes on suur osa tegelikkusest tegelikult subjektiivne, kas teile meeldib see, mida teete. Palju sõltub mõtetest, millele rõhute ja millele keskendute.
- Näiteks kui te ei naudi oma tööd, võite mõelda halva suhtumisega: "See töö on nõme ja sellel pole mingit eesmärki."
- Samas võite samasse olukorda suhtuda ka positiivselt ja mõelda: „On hämmastav, et saan endiselt tööd teha ja raha teenida, et ennast ja oma peret ülal pidada. Kujutage ette, et elate nälgimise ja toidu puudumise ajastul.”
Samm 5. Võltsige seda, kuni teete seda kogu südamest
Osa teie suhtumisest kujuneb siis, kui jälgite enda tegutsemist. Seda nimetatakse enesetaju teooriaks ja ta teeb seda, tehes järeldusi oma hoiakute kohta, jälgides enda käitumist.
- Näiteks ühes uuringus leiti, et kui juhtisite inimesi keskenduma usulisele tegevusele, millega nad varem tegelesid, teatasid nad tõenäolisemalt, et neil on religiooni parem suhtumine.
- Nii et kui soovite parandada oma suhtumist ellu ja iseendasse, saate edu saavutada, jätkates nii, nagu soovite. "Võltsida, kuni teete seda kogu südamest" võib olla tõhus viis oma suhtumise parandamiseks.
Meetod 2/3: väikeste muudatuste tegemine
Samm 1. Määrake mõistlik eesmärk
Raskesti saavutatavate eesmärkide seadmine võib tugevdada negatiivset suhtumist maailma, nimelt seda, et see on liiga raske, see pole õiglane, torm on alati teie peal jne. Võimatute eesmärkide seadmine võib ka teie motivatsiooni tappa.
Selle asemel, et seada eesmärke, nagu „ma saan sel semestril kõikides ainetes A -d“, proovige seada selliseid eesmärke nagu „Annan oma parima klassis“; või selle asemel, et seada endale eesmärk saada kuulsaks muusikuks, võite seada eesmärgiks regulaarselt harjutada
Samm 2. Vaadake ebaõnnestumises võimalust õppida
Mõte, et teie anded ja võimed pole alati fikseeritud ega saa muutuda, hoiab teid oma vigadest õppimas ja kasvamas. Saate selle mõtlemise jõudu kasutada, et saada osavamaks ja lihvida oma andeid ning luua oma ellu positiivseid asju.
- Nähes ebaõnnestumises võimalust õppida ja kasvada, muutute elus kaotuse korral silmitsi optimistlikumaks.
- Näiteks kui teil koolis hästi ei lähe, öelge selle asemel, et ennast vihastada ja end rumalaks nimetada, näiteks: „Mul ei läinud nii hästi, kui lootsin, kuid saan oma õpetajaga rääkida, et saaksin oma hindeid parandada. järgmisel semestril.”
Samm 3. Naerata
Kui teil on raskusi eluga ja iseendaga positiivse suhtumisega kohanemisel, proovige hoida naeratus näol. Sundige end iga päev natuke naeratama, mõtiskledes oma elu ja iseenda üle. Uuringud näitavad, et näolihaste ja inimese emotsionaalse taseme vahel on vastastikune seos: tavaliselt oleme õnnelikud ja siis naeratame, kuid võime ka kõigepealt naeratada ja siis õnnelikuna tunda.
Kui vajate abi naeratades, proovige oma naeratust kujundada kahe pliiatsiga, mis on surutud üles iga huulenurga lähedal; pliiatsit hammaste vahel hoides naeratate
Samm 4. Vaadake inimesi enda ümber
Asjade nägemine enda ümber paneb meid õppima midagi erakordset. Niisiis, otsige inspiratsiooni ümbritsevatest inimestest, nende tegemistest, nende elulugudest või kohtutud inimeste elulugudest. Proovige leida unikaalseid ja inspireerivaid omadusi kõigis, keda kohtate.
Kui leiate, et keegi suhtub ellu ja endasse, mis teile muljet avaldab, proovige jäljendada selle suhtumise aspekte, mis teile kõige rohkem meeldivad
Samm 5. Hoolitse kõige eest õige vaatega
Mõnikord võivad elus asetleidvad väikesed sündmused panna teid valesse tuju või tugevdada endas negatiivset või pessimistlikku suhtumist. Püüdke siiski meeles pidada suurt pilti, et need väikesed sündmused on vaid väikesed osad.
Näiteks kui rikkusite pesemise ajal oma lemmik-t-särgi, küsige endalt, kas olete veel sel nädalal või järgmisel nädalal tänasest vihane. Võimalusi pole, sest suures pildis pole sellest suurt midagi
Samm 6. Jälgige ja vabanege negatiivsest enesejutust
Enesest negatiivselt rääkimine on teie väljaütlemata sõnade järgimine. Mõnikord võib enesega rääkimise viis olla irratsionaalne või põhineda õige teabe puudumisel. Püüdke pöörata tähelepanu nendele negatiivsetele ja ebaõigetele enesejuttudele, et saaksite need endast välja viia.
- Näiteks kui kirute end pidevalt, et olete väärtusetu, kuna oleksite pidanud juba kooli lõpetama, esitage endale järgmised küsimused:
- Miks on asjaolu, et te ei lõpetanud seda kõrgharidust, kui enamik teie sõpru muudab teid väärtusetuks? Miks võrdsustatakse kolledž eneseväärikusega? Kas teie kogemus ülikoolis polnud väärt õppetund? Kas see kõik aitas kujundada seda, kes te täna olete?
- Selle asemel kasutage asjade kokkupanemiseks positiivset keelt. Proovige seda isegi siis, kui te ei tunne end positiivsena. Selle asemel, et öelda „ma ei saa kunagi edukaks”, kujundage oma mõtlemine positiivsemas valguses ümber, öeldes: „ma annan endast parima” või „ma annan endast parima”.
Meetod 3/3: suurte probleemidega tegelemine
Samm 1. Andestage teiste eksimused
Keegi pole täiuslik ja leidub inimesi, kes aeg -ajalt teid heidutavad. Oma ellusuhtumise parandamiseks proovige andestada. Teistele andestades vabastate negatiivsed emotsioonid; ja see on hea ka teie füüsilisele tervisele. Andestamiseks tuleb meeles pidada mõnda asja:
- Igaüks teeb aeg -ajalt vigu, ka sina ise. Proovige meeles pidada, millal viimati tegite seda, mida teine inimene teile tegi. Nii on sul lihtsam näha inimest, kes sulle ülekohut tegi, ja andestada.
- Andestamine on teie enda heaolu, mitte kingitus inimesele. See võib tuua teile rahu ja kasu.
- Otsige olemasolevate rikkumiste taga peidetud eeliseid. Nii vastuoluline kui see ka ei tundu, proovige leida kasu, nimelt leida kasu sellest, mida te tunnete oma haava taga (näiteks muutes teid tulevikus vastupidavamaks). See võib olla tõhus viis kellelegi andestada.
- Pidage meeles, et andestamine võtab aega; andestamine ei ole midagi, mis on kohene.
Samm 2. Ärge peatuge elu probleemidel
Kui mõtlete üle millelegi, mis teile ei meeldi, raha napib, tunnete end liiga paksuna, liiga nõrgana või hindamatuna, on tõenäoline, et toote oma ellu ebaõnne ja ebaõnne. Kõik see võib juhtuda eneseprognoosi tõttu, kus te arvate, et olete negatiivne ja nii see saab olema, või seetõttu, et tunnete end masendununa ja arvate, et te ei muutu, või negatiivsete tunnetega täidetud märatsemise tõttu.
- Selle asemel proovige keskenduda millelegi positiivsele oma elus või muutke seda paremaks.
- Samuti saate selle märatsemise vastu võidelda, lastes lahti asjadest, mis on teie kontrolli all, või mõeldes halvimale stsenaariumile ja küsides endalt, kas suudate olukorra siiski üle elada (vastus on tõenäoliselt jah, ja see aitab teil mitte liiga palju sellele mõelda.).
- Kujutage näiteks ette, et teile ei meeldi miski, mida te enda juures muuta ei saa, näiteks teie pikkus. Saate need mõtted vabastada, tuletades endale meelde: "Kuna ma ei saa oma pikkust muuta, pole mõtet sellele mõelda, keskendun parem asjadele, mida saan muuta, näiteks enesekindlusele või huumorisoonele."
Samm 3. Vaadake tulevikku
Vältige liiga palju aega minevikule mõtlemisel, sest minevik on möödas. Kui olete mineviku tegevuse või sündmuse pärast vihane, võite endalt küsida, kuidas seda kogemust tulevikus paremaks muuta, ilma et peaksite minevikku pikemalt mõtlema. Selle asemel proovige luua soovitud tulevikku.
- Püüdke endale meelde tuletada, et kõik suurepärased võimalused, mille olete varem kasutamata jätnud, pole enam olulised, sest on ka teisi võimalusi.
- Samuti pidage meeles, et minevik on midagi, mida te ei saa muuta, kuid saate oma tulevikku muuta. Kas pole palju mõttekam mõelda sellele, mida saab muuta, kui sellele, mida mitte?
Samm 4. Kasvatage tänulikkust
See tänu hõlmab tänulikkust ja tunnistamist, et väljaspool meid on veel häid asju. Tänulikkuse harjutamine mõjutab hästi teie füüsilist ja vaimset tervist ning võib teie suhteid parandada. Kõik see võib aidata teil oma ellusuhtumist parandada. Tänulikkuse kasvatamiseks saate:
- pidage päevikut ja pange kirja paar asja, mille eest olete iga päev tänulik,
- kirjutage ja saatke oma tänukiri kellelegi,
- keskendub inimese kavatsustele, mitte nähtud tulemustele.
Samm 5. Harjutage tähelepanelikkust
Täielik teadlikkus tähendab teadlikkust enda ümber olevate mõtete, tunnete, meelte ja olukordade üle ning seejärel nende vastuvõtmisest ilma hinnanguta. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse harjutamine võib kaasa tuua paremaid füüsilisi ja vaimseid tervisehäireid ning inimesi ühiskonnas kaastundlikumaks. Kõik see on oluline enesehoiaku parandamiseks. Mindfulnessi harjutamiseks saate:
- pöörama tähelepanu ümbritsevale,
- kuulake hingeõhku,
- keskenduge hoolikalt aistingutele, mida teie nägemis-, haistmis-, kuulmismeel jne saab, samuti sellele, mida kogete.
- aktsepteerida oma mõtteid ja tundeid neid hindamata, st tunnistades, et need on tõelised, ja seejärel liikuda edasi teiste mõtete või tunnete juurde.
Samm 6. Vabatahtlik ja aita teisi
Uuringud näitavad, et teiste abistamine vabatahtlikuna võib aidata kujundada positiivset minapilti. Põhjuseks võib olla see, et teiste aitamine tekitab tunde, et oled väärt ja edukas.
Tehke Interneti -otsing või sirvige kohalikku ajalehte, et leida viise oma kogukonna projektides osalemiseks
Samm 7. Aktsepteerige oma kehakuju
Inimesi pommitavad alati meediasõnumid ideaalse kehapildi kohta, mis pole tõeline. Sul on üha raskem oma kehakuju aktsepteerida. Enda aktsepteerimine ja armastamine on oluline osa teie ellusuhtumise parandamisel. Oma keha paremaks vastuvõtmiseks saate:
- Lõpetage dieet ja sööge normaalselt. Dieediga pidades ütlete endale oma käitumise kaudu, et teiega on midagi valesti ja see tuleb parandada. Dieedi pidamise asemel sööge normaalselt, sööge ainult siis, kui olete näljane, sööge tasakaalustatud toitu ja treenige, et olla terve.
- Keskenduge iseendale tervikuna, mitte ainult välimusele. Pidage meeles, et olete ainulaadne inimene, kes on midagi enamat kui lihtsalt teie kehakuju. Teil on ainulaadne isiksus, mõistus, elulugu ja viis maailma vaadata (see on teie suhtumine!).
- Austage teiste välimust. Kui leiate, et hindate teisi negatiivselt nende välimuse tõttu, hindate tõenäoliselt ka teie ennast. Proovige aktsepteerida teist inimest ainulaadse isiksusena ja pidage meeles, et välimus võib olla enesehinnang, kuid teie mulje ei pruugi selle teise inimese kohta tõsi olla.
