Kui oleme väikesed, peame kogema lahtisi hambaid, mis lõpuks iseenesest välja kukuvad. Mis siis, kui sarnane olukord juhtuks ka teiega, kes olete täiskasvanud? Tõenäoliselt on teie hammaste hügieen ja tervis ohus. Pidage meeles, et teie hambad koosnevad mitmest rakukihist, mida kaitseb väga kõva kiht, mida nimetatakse emailiks. Tegelikult moodustub hambaemail mineraalidest, mida bakterid võivad happeliste toitude ja jookide söömisel kergesti erodeerida. Selle tulemusena peate tekkima hambaaukude või muude hambaprobleemide ohu. Hammaste lagunemise ja muude hambaprobleemide, nagu igemepõletik või periodontiit, vältimiseks proovige muuta oma dieeti ning hoolitseda oma hammaste ja igemete eest paremini!
Samm
Osa 1 /2: Hammaste puhtana hoidmine
Samm 1. Pöörduge regulaarselt hammaste puhastamiseks arsti poole
Kui teil pole tõsist hambaprobleemi nagu igemepõletik, piisab hambaarsti külastamisest kaks korda aastas, et hambaid puhastada ja kontrollida. Üldjuhul puhastab arst hammaste vahe ja muud raskesti puhastatavad kohad, kui kasutate ainult hambaharja või hambaniiti.
- Igemete alla kogunev hambakivi võib suurendada halbade bakterite arvu suus ja vallandada igemepõletiku, igemete majanduslanguse (igemed alla) ja hammaste luude hõrenemise.
- Kui teil on igemepõletik või periodontiit, suurendage hammaste puhastamise sagedust.
Samm 2. Pese hambaid korralikult
Kasutage pehmete harjastega hambaharja ja asetage see hamba pinnale 45 ° C nurga all. Pärast seda hõõruge õrnalt väljapoole suunatud hammaste pinda, samuti vähemalt 10 korda närimiseks kasutatud hambapinda. Seejärel hoidke hambaharja püstises asendis ja puhastage vertikaalse liigutusega esihammaste vahel; Hõõruge ka keelt hiljem. Seejärel visake järelejäänud hambapasta ära ja ärge loputage suhu jäänud vahtu.
- Kasutage hambapastat, mis suudab eemaldada hambakivi või hambakivi, vähemalt kaks korda päevas.
- Miks pole vaja pärast hammaste pesemist tekkinud vahtu maha loputada? Tegelikult annab see teie hammastele võimaluse hambapastas olevaid mineraale imada, eriti kui teie hambapasta sisaldab üle 1200 ppm fluoriidi.
Samm 3. Niit hammaste vahel iga päev
Valmistage ette vähemalt 45 cm hambaniit ja siduge mõlemad otsad parema ja vasaku käe sõrmedele. Pärast seda levitage niit laiali, pigistage pöidla ja nimetissõrmega mõlemat otsa, kuni tekstuur on jäik, ja liigutage seda aeglaselt hammaste vahel vertikaalse ja horisontaalse liigutusega; vaata, et niit katki ei läheks! Teiste hammaste vahel puhastamiseks lõdvendage niiti veidi.
Soovi korral võite kasutada ka vesipulka (hambapuhastusseade, millega saab pihustada vett, et eemaldada hambakattelt tahvel ja toidujäägid). Valige see meetod, kui teil on raskusi või ei meeldi hambaniidi kasutamine, trakside kandmine ja hambasilla kandmine (teatud tüüpi proteesid). Täitke veepurk 1 osa veega ja 1 osa suuveega, et maksimeerida selle kaitsvaid eeliseid
Samm 4. Kuristage antibiootikumi või antiseptilise lahusega
Võimalik, et hambaarst määrab igemeprobleemide korral antibiootikumi või antiseptilist ainet sisaldava suuvee. Lisaks suuvee määramisele peate võib-olla võtma suukaudseid antibiootikume, näiteks doksütsükliini väikeses annuses, et kontrollida igemeid kahjustavate bakterite tootmist, tavaliselt kuni kolm kuud.
Teise võimalusena palub arst teil hamba ja igemete vahelisse piirkonda sisestada ravimiga täidetud antiseptilise kiibi või geelikoti, et kontrollida piirkonna bakterite kasvu. Kui teil on ise tegemisega probleeme, proovige abi küsida lähimatelt inimestelt või isegi hambaarstilt
Samm 5. Masseerige igemeid erinevate ürtidega
Maitsetaimed ja õlid, mis sisaldavad looduslikke põletikuvastaseid omadusi, on võimelised tapma halbu baktereid suus ja vähendama seeläbi igemete põletikku. Hammaste ja igemete tervise parandamiseks proovige igemeid masseerida ühe ürdiga allpool.
- Kurkum: sisaldab põletikuvastaseid, antioksüdantseid, antibiootilisi omadusi.
- Aloe vera: sisaldab põletikuvastaseid omadusi, mis on väga head igemepõletiku või periodontiidiga inimestele.
- Sinepiõli: sisaldab antibiootilisi ja põletikuvastaseid omadusi.
- Piparmündiõli: sisaldab antibiootilisi ja põletikuvastaseid omadusi ning võib hinge värskendada.
- Oreganoõli: sisaldab antibiootilisi omadusi ja on võimeline immuunsust suurendama.
- Amla (Goosebery Indiast): sisaldab põletikuvastaseid ja antioksüdantseid omadusi ning on väga rikas C-vitamiini poolest.
- Meresool: takistab bakterite kasvu ja suudab pingutada igemeid hammaste ümber.
Osa 2 /2: Dieedi muutmine hammaste lagunemise riski vähendamiseks
Samm 1. Piirata suhkru ja rafineeritud jahu tarbimist
Suhkur võib vallandada bakterite vohamise suus. Seetõttu vähendage selle vältimiseks kehasse siseneva suhkru taset! Teisisõnu, proovige vältida pakendatud ja töödeldud toitu ning suhkrurikkaid jooke. Lugege alati pakendil olevat silti ja vältige tooteid, mis sisaldavad põhikoostisosana suhkrut, kõrge fruktoosisisaldusega suhkrusiirupit, suhkruroosiirupit või muid magusaineid. Samuti vähendage või vältige järgmisi toite ja jooke, mille liigse tarbimise korral võib hammaste tervis halveneda:
- Pakitud suupisted, küpsised või laastud.
- Leib või kook.
- Vahujoogid, puuviljamaitselised joogid, magusad teed.
Samm 2. Asendage suhkur looduslike magusainetega nagu mesi või stevia
Kui soovite süüa magusaid toite, kasutage looduslikke magusaineid, nagu stevia või mesi, millel on palju antibakteriaalseid omadusi. Stevia ise on ürt, mis ei sisalda kaloreid, kuid on 200 korda magusam kui suhkur!
Vältige kunstlikke magusaineid nagu aspartaam, mis võib muuta bakterite tasakaalu maos ja põhjustada glükoositalumatust (prediabeet)
Samm 3. Pöörake tähelepanu teie kehasse sisenevate tsitrusviljade tasemele
Happe taseme vähendamiseks kehas ärge sööge liiga palju tsitrusvilju, nagu apelsinid või sidrunid, ning veenduge, et pärast nende puuviljade söömist loputage alati suud ja peske hambaid.
Tegelikult ei ole fruktoosi (puuviljades leiduva loodusliku suhkru tüüp) sisaldus värsketes puuviljades, nagu õunad, pirnid või virsikud, liiga kõrge. Lisaks ei suurenda fruktoos halbade bakterite kasvu suus. Seetõttu ärge kartke süüa värskeid puuvilju, OK
Samm 4. Närige toitu aeglaselt ja jooge palju vett
Sülje tootmise suurendamiseks suus veenduge, et te ei näriks oma toitu kiirustades. Pidage meeles, et sülg sisaldab looduslikke mineraale, mis kaitsevad hambaid lagunemise eest. Sülje koguse suurendamiseks närige toitu alati aeglaselt. Lisaks joo iga päev 6-8 klaasi vett. Tõepoolest, te ei pea mineraalvett tarbima, sest mineraalainete sisaldust on võimalik saada ka tarbitavast toidust. Teisisõnu, võite tarbida ka kaevuvett või isegi kraanivett, sest need sisaldavad ka mineraalaineid, mis on piirkonniti tüübi ja sisalduse poolest erinevad.
- Tegelikult sisaldab kraanivesi enamikus Ameerika Ühendriikide piirkondades fluoriidi, mis aitab vältida hammaste lagunemist. Kahjuks pole ühtegi uuringut, mis väidaks, et Indoneesia kraanivesi on sama sisuga. Kuna indoneeslased tarbivad pudelivett sagedamini, mõistke, et on väga tõenäoline, et pudelivesi, mis on märgistatud deioniseeritud (mitte ioniseeritud), puhastatud (puhastatud), demineraliseeritud (ei sisalda mineraale) või destilleeritud (destilleerimise või destilleerimise käigus)) ei sisalda jällegi teie hammastele vajalikku looduslikku fluoriidi.
- Vee joomine on lihtsaim viis keha niisutamiseks ilma hambaid kahjustavaid aineid tarbimata.
- Happelist toitu süües proovige sülje tootmise suurendamiseks närimistempot aeglustada.
Samm 5. Võtke mineraalseid toidulisandeid
Valige multivitamiin, mis sisaldab mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi. Eelkõige mängib magneesium olulist rolli kaltsiumi puuduse ennetamisel, mis võib nõrgendada luude ja hammaste tugevust. Proovige iga päev tarbida 1000 mg kaltsiumi, samuti 300–400 mg magneesiumi, kui te ei tarbi piima ja piimatooteid (näiteks juustu ja jogurtit), et vähendada hambakivi kogust. Kui olete üle 71 -aastane mees või üle 51 -aastane naine, proovige tarbida 1200 mg kaltsiumi päevas.
Lastele andke erineva magneesiumisisaldusega vitamiine. Tegelikult vajavad lapsed sünnist kuni 3. eluaastani 40-80 mg magneesiumi päevas. 3-6-aastased lapsed vajavad 120 mg päevas ja 6-10-aastased lapsed 170 mg magneesiumi päevas
Samm 6. Suurendage D -vitamiini tarbimist kehasse
Tegelikult on D -vitamiin koos kaltsiumiga ideaalne kombinatsioon luude ja hammaste tugevdamiseks. Lisaks on D -vitamiin võimeline hävitama baktereid, mis põhjustavad hammaste lagunemist. Proovige iga päev toita keha 600 RÜ (rahvusvahelise ühikuga) D -vitamiiniga. Üle 70 -aastased inimesed vajavad isegi umbes 800 RÜ D -vitamiini iga päev! Üks võimalus D-vitamiini koguse suurendamiseks kehas on päevitada ilma päikesekaitset kandmata 10-15 minutit pärastlõunal, vähemalt üks kord kolme päeva jooksul. Kui võimalik, kandke riideid, mis ei kata käsi, jalgu ega selga. Lisaks päevitamisele sööge ka D -vitamiini rikkaid toite, näiteks:
- Lõhe, snapper, valge liha kala, makrell.
- D -vitamiiniga rikastatud sojapiim.
- Kookospähkli kreem.
- Lehmapiim.
- Muna.
- Jogurt.
Näpunäiteid
- Kui pärast ühe või mitme selles artiklis loetletud näpunäite proovimist tekib verejooks, turse või valu, lõpetage see ja pöörduge kohe arsti poole!
- Pidage meeles, et sooda on happeline ja võib kahjustada hambaemaili. Seetõttu proovige vältida kihisevaid jooke või vähendage nende tarbimist!
