Kuigi see pole tõsine ega eluohtlik probleem, võib see olla piinlik ja ebamugav, eriti kui elate koos partneri või sõbraga. Siiski ärge muretsege. See artikkel on vastanud mõnedele korduma kippuvatele küsimustele, et teie ja inimesed, kellega koos elate, saaksid korralikult magada.
Samm
Meetod 1/6: kas deliiriumi saab ravida?
Samm 1. Sellele pole veel teaduslikku käsitlust
Kahjuks võivad deliiriumi põhjustada mitmed tegurid, seega ei ole olemas ühte ja kõigile sobivat lahendust. Siiski võib unespetsialist aidata teil põhjuse välja selgitada.
Une spetsialist võib teha uneuuringuid. Selle uuringu ajal peaksite puhkama unekeskuses, et unespetsialist saaks teie uneharjumusi uurida ja probleemi põhjuse täpselt diagnoosida
Meetod 2/6: Millised kodused abinõud võivad takistada teil meeleheidet muutmast?
Samm 1. Looge endale järjekindel ja regulaarne unerežiim
Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal ning magage 7 kuni 9 tundi öösel. Samuti lülitage kõik elektroonikaseadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et teil oleks piisavalt aega puhata ja lõõgastuda.
- Sügav hingamine ja järkjärguline lihaste lõdvestamine on suurepärased meetodid enne magamaminekut lõõgastumiseks.
- Hea rutiin võib vältida soovimatuid unehäireid (mis võivad muuta teid meeleheitlikuks).
Samm 2. Muutke magamistuba, et saaksite mugavalt magada
Magamistoa sisemuse muutmine ei pruugi kohe takistada meeleheidet, kuid parandab une üldist kvaliteeti. Eksperdid soovitavad hoida magamistoad mugavaks ja pimedaks, temperatuur on vahemikus 15–20 ° C.
Kui saate ilma häireteta korralikult magada, ei ole te tõenäoliselt nii sageli meeleheitel
Samm 3. Vältige stressi, alkoholi ja kofeiini
Stress, alkohol ja kofeiin võivad und häirida, mis võib halvendada harjumusi. Ohutusmeetmena vältige kofeiini sisaldavate jookide tarbimist vähemalt 6 tundi enne magamaminekut ja piirake iga päev tarbitava alkoholi kogust. Kui tööstress ei lase teil korralikult magada, looge stressi maandamise plaan, et saaksite oma päevaplaani paremini hallata.
Meetod 3/6: Millal on unehäire tõsine probleem?
Samm 1. See võib olla tõsine probleem, kui teie toakaaslane või elukaaslane on väga pahane
Teie abikaasa või toakaaslane võib kasutada deliiriumi katmiseks heli tekitavat masinat või kanda kõrvatroppe. Kui see probleemi ei lahenda, võite teie või teie toakaaslane mujal magada.
Meetod 4/6: miks ma olen meeleheitel?
Samm 1. Unenäod, uneapnoe (hingamise katkestamine une ajal) ja mitmed muud tegurid võivad muuta teid meeleheitlikuks
Inimesed on unes vahel meeleheitel, kuid seda ei koge kõik. Eksperdid usuvad, et obstruktiivne uneapnoe, PTSD (traumajärgne stressihäire / posttraumaatiline stressihäire) ja REM-une käitumishäire (unehäired unenägude toimimisega) võivad samuti põhjustada inimese meeleheidet.
- Rääkimist peetakse parasomniaks, mida inimesed tavaliselt magamise ajal ei tee. Parasomnia käitumine tekib tavaliselt siis, kui teil on uni puudu ja te pole piisavalt ärkvel. Sel põhjusel usuvad eksperdid, et une segavad asjad, nagu stress ja alkohol, võivad muuta inimese ka meeleheitlikuks.
- Mõnel juhul kaasnevad deliiriumiga sageli ka teised uneprobleemid, näiteks öised hirmud (väga tugev hirm une ajal), unes kõndimine või segasusseisund (ärkvelolek).
- Kui hakkate meeleheitlikuks pärast 25. eluaastat, võib põhjuseks olla meditsiiniline või vaimse tervise probleem.
Meetod 5/6: kas ma võin salajasi asju öelda, kui olen meeleheitel?
Samm 1. Saate, kuid see on ebatõenäoline
Üks uuring näitas, et umbes pooled meeleheitlikest inimestest lihtsalt pomisesid padja või teki all või liigutasid huuli häält tegemata. Enamik inimesi, kes on meeleheitel, on justkui vaidlevad või ei nõustu kellegagi. Võimalik, et oled jutukas ja ütled unes midagi piinlikku, kuid enamik meeleheitlikke inimesi ei mäleta öösel unes öeldut.
Kuigi piinlik on meeleheitlikult rääkida, ei märka sa isegi öösel öeldud sõnu, fraase ega lauseid. Kui teie toakaaslane, sõber või elukaaslane kuuleb, et olete öelnud kummalisi asju, andke neile teada, et see oli kontrolli alt väljas ja et te ei mäleta, mida ütlesite
Meetod 6/6: kas inimesed on petlikud?
Samm 1. Jah, seda kogevad paljud inimesed
Teadlaste sõnul on umbes 2 inimest 3 -st oma elus mingil hetkel meeleheitel ja 17% inimestest räägivad sageli unes. Lapsed räägivad sagedamini, kuid ka täiskasvanud saavad seda teha.
