6 viisi, kuidas peletada

Sisukord:

6 viisi, kuidas peletada
6 viisi, kuidas peletada

Video: 6 viisi, kuidas peletada

Video: 6 viisi, kuidas peletada
Video: Kuidas jääda rahulikuks, kui mu laps jonnib? 2024, Märts
Anonim

Kuigi see pole tõsine ega eluohtlik probleem, võib see olla piinlik ja ebamugav, eriti kui elate koos partneri või sõbraga. Siiski ärge muretsege. See artikkel on vastanud mõnedele korduma kippuvatele küsimustele, et teie ja inimesed, kellega koos elate, saaksid korralikult magada.

Samm

Meetod 1/6: kas deliiriumi saab ravida?

Lõpetage unerežiim 1. samm
Lõpetage unerežiim 1. samm

Samm 1. Sellele pole veel teaduslikku käsitlust

Kahjuks võivad deliiriumi põhjustada mitmed tegurid, seega ei ole olemas ühte ja kõigile sobivat lahendust. Siiski võib unespetsialist aidata teil põhjuse välja selgitada.

Une spetsialist võib teha uneuuringuid. Selle uuringu ajal peaksite puhkama unekeskuses, et unespetsialist saaks teie uneharjumusi uurida ja probleemi põhjuse täpselt diagnoosida

Meetod 2/6: Millised kodused abinõud võivad takistada teil meeleheidet muutmast?

Lõpeta unerääkimine 2. samm
Lõpeta unerääkimine 2. samm

Samm 1. Looge endale järjekindel ja regulaarne unerežiim

Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal ning magage 7 kuni 9 tundi öösel. Samuti lülitage kõik elektroonikaseadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et teil oleks piisavalt aega puhata ja lõõgastuda.

  • Sügav hingamine ja järkjärguline lihaste lõdvestamine on suurepärased meetodid enne magamaminekut lõõgastumiseks.
  • Hea rutiin võib vältida soovimatuid unehäireid (mis võivad muuta teid meeleheitlikuks).

Samm 2. Muutke magamistuba, et saaksite mugavalt magada

Magamistoa sisemuse muutmine ei pruugi kohe takistada meeleheidet, kuid parandab une üldist kvaliteeti. Eksperdid soovitavad hoida magamistoad mugavaks ja pimedaks, temperatuur on vahemikus 15–20 ° C.

Kui saate ilma häireteta korralikult magada, ei ole te tõenäoliselt nii sageli meeleheitel

Samm 3. Vältige stressi, alkoholi ja kofeiini

Stress, alkohol ja kofeiin võivad und häirida, mis võib halvendada harjumusi. Ohutusmeetmena vältige kofeiini sisaldavate jookide tarbimist vähemalt 6 tundi enne magamaminekut ja piirake iga päev tarbitava alkoholi kogust. Kui tööstress ei lase teil korralikult magada, looge stressi maandamise plaan, et saaksite oma päevaplaani paremini hallata.

Meetod 3/6: Millal on unehäire tõsine probleem?

Lõpeta unerääkimine 5. samm
Lõpeta unerääkimine 5. samm

Samm 1. See võib olla tõsine probleem, kui teie toakaaslane või elukaaslane on väga pahane

Teie abikaasa või toakaaslane võib kasutada deliiriumi katmiseks heli tekitavat masinat või kanda kõrvatroppe. Kui see probleemi ei lahenda, võite teie või teie toakaaslane mujal magada.

Meetod 4/6: miks ma olen meeleheitel?

Lõpeta unerääkimine 6. samm
Lõpeta unerääkimine 6. samm

Samm 1. Unenäod, uneapnoe (hingamise katkestamine une ajal) ja mitmed muud tegurid võivad muuta teid meeleheitlikuks

Inimesed on unes vahel meeleheitel, kuid seda ei koge kõik. Eksperdid usuvad, et obstruktiivne uneapnoe, PTSD (traumajärgne stressihäire / posttraumaatiline stressihäire) ja REM-une käitumishäire (unehäired unenägude toimimisega) võivad samuti põhjustada inimese meeleheidet.

  • Rääkimist peetakse parasomniaks, mida inimesed tavaliselt magamise ajal ei tee. Parasomnia käitumine tekib tavaliselt siis, kui teil on uni puudu ja te pole piisavalt ärkvel. Sel põhjusel usuvad eksperdid, et une segavad asjad, nagu stress ja alkohol, võivad muuta inimese ka meeleheitlikuks.
  • Mõnel juhul kaasnevad deliiriumiga sageli ka teised uneprobleemid, näiteks öised hirmud (väga tugev hirm une ajal), unes kõndimine või segasusseisund (ärkvelolek).
  • Kui hakkate meeleheitlikuks pärast 25. eluaastat, võib põhjuseks olla meditsiiniline või vaimse tervise probleem.

Meetod 5/6: kas ma võin salajasi asju öelda, kui olen meeleheitel?

Lõpeta unerääkimine 7. samm
Lõpeta unerääkimine 7. samm

Samm 1. Saate, kuid see on ebatõenäoline

Üks uuring näitas, et umbes pooled meeleheitlikest inimestest lihtsalt pomisesid padja või teki all või liigutasid huuli häält tegemata. Enamik inimesi, kes on meeleheitel, on justkui vaidlevad või ei nõustu kellegagi. Võimalik, et oled jutukas ja ütled unes midagi piinlikku, kuid enamik meeleheitlikke inimesi ei mäleta öösel unes öeldut.

Kuigi piinlik on meeleheitlikult rääkida, ei märka sa isegi öösel öeldud sõnu, fraase ega lauseid. Kui teie toakaaslane, sõber või elukaaslane kuuleb, et olete öelnud kummalisi asju, andke neile teada, et see oli kontrolli alt väljas ja et te ei mäleta, mida ütlesite

Meetod 6/6: kas inimesed on petlikud?

Lõpeta unerääkimine 8. samm
Lõpeta unerääkimine 8. samm

Samm 1. Jah, seda kogevad paljud inimesed

Teadlaste sõnul on umbes 2 inimest 3 -st oma elus mingil hetkel meeleheitel ja 17% inimestest räägivad sageli unes. Lapsed räägivad sagedamini, kuid ka täiskasvanud saavad seda teha.

Soovitan: