Eesmärk on vaimne viis konkreetse ja mõõdetava saavutuse esitamiseks, mida soovite jõupingutustega saavutada. Eesmärgid võivad tuleneda unistustest või lootustest, kuid erinevalt nendest kahest asjast saab eesmärke mõõta. Hästi planeeritud eesmärkide korral saate teada, mida soovite saavutada ja kuidas seda saavutada. Elu eesmärkide kirjutamine on väga kasulik ja kasulik. Uuringud näitavad, et eesmärkide seadmine muudab teid enesekindlamaks ja lootusrikkamaks - isegi kui need pole kohe. Nagu ütles kuulus hiina filosoof Lao Tzu, "tuhande miili pikkune teekond algab ühe sammuga". Saate astuda esimese sammu oma eduteel, seades realistlikud isiklikud eesmärgid.
Samm
Osa 1: 3: tõhusate eesmärkide sõnastamine
Samm 1. Mõtle, mis on sinu jaoks tähenduslik
Uuringud näitavad, et kui seate eesmärgi millegi põhjal, mis teid motiveerib, saavutate selle tõenäolisemalt. Uurige välja, millist oma elu aspekti soovite muuta. Pole hullu, kui selles etapis on ala veel üsna suur.
- Tavaliselt sihitud valdkonnad on enesetäiendamine, suhete parandamine või edu saavutamine selliste protsesside kaudu nagu töö või kool. Teised valdkonnad, mida saate uurida, on vaimsus, rahandus, kogukond ja tervis.
- Kaaluge endale küsimuste esitamist, näiteks "Milliseks ma tahan kasvada?" või "Mida ma tahan maailmale anda?" Need suured küsimused võivad aidata kindlaks teha, mis on teie jaoks kõige väärtuslikum.
- Näiteks võite mõelda olulisele muutusele, mida soovite oma tervises ja isiklikes suhetes näha. Kirjutage need kaks valdkonda ja kõik soovitud muudatused üles.
- Pole tähtis, kas sel hetkel on soovitud muudatused endiselt laiaulatuslikud. Näiteks võite tervishoiuvaldkonnas kirjutada „saada sobivamaks” või „sööge tervislikult”. Isiklikus suhtes võiksite kirjutada „veeda rohkem aega perega” või „tutvu uute inimestega”. Enesearengu valdkonna jaoks võiksite kirjutada “õpi süüa tegema”.
Samm 2. Tuvastage enda parim versioon
Uuringud näitavad, et "enda parima versiooni" tuvastamine võib muuta teie elu positiivsemaks ja õnnelikumaks. Samuti võib see aidata teil kindlaks teha, millised eesmärgid on teie jaoks tõeliselt tähenduslikud. Peate läbima kaks sammu, et leida „parim versioon endast”, milleks on oma tulevase mina visualiseerimine, kui olete oma eesmärgi saavutanud, ja kaaluma omadusi, mis teil selle eesmärgi saavutamiseks peavad olema.
- Kujutage ette aega tulevikus, kui olite iseenda parim versioon. Kuidas see välja näeb? Mis on teie jaoks kõige väärtuslikum? Ärge unustage keskenduda sellele, mis on teie jaoks tähenduslik, mitte sellele, mida teised inimesed ootavad, et te saavutaksite.
- Kujutage ette oma tulevase mina üksikasju. Mõtle positiivselt. Võite ette kujutada unistuste elu, verstaposte või muid saavutusi. Näiteks kui teie parim versioon on pagar, kellel on edukas koogipood, kujutage ette, milline see pagaritöökoda välja näeks. Kus see on? Kuidas see välja näeb? Mitu töötajat teil on? Mis tüüpi ülemuseks olete saanud? Kui palju te töötate?
- Kirjutage üles kõik visualiseerimise üksikasjad. Kujutage ette, milliseid omadusi kasutas teie „parim versioon endast” selle edu saavutamiseks. Näiteks kui teil on oma koogipood, peate teadma, kuidas küpsetada, hallata raha, suhelda teistega, lahendada probleeme, olla loominguline ja määrata oma poes kookide nõudlus. Kirjutage üles nii palju omadusi ja oskusi, kui arvate.
- Mõelge, millised omadused teil juba on. Siin tuleb enda vastu aus olla, mitte kohut mõista. Seejärel mõelge, milliseid omadusi saate arendada.
- Kujutage ette, kuidas neid omadusi ja oskusi arendada. Näiteks kui soovite omada kondiitritooteid, kuid ei tea, kuidas väikeettevõtet juhtida, läbige kursus ärijuhtimisest või rahandusest, et arendada vajalikke oskusi.
Samm 3. Seadke ala prioriteediks
Kui olete kirja pannud valdkonnad, mida soovite muuta, peate need prioriteediks seadma. Kui proovite keskenduda kõikide asjade parandamisele korraga, olete ülekoormatud ja kui te arvate, et eesmärk ei ole saavutatav, olete selle käigus tõenäoliselt heidutatud.
- Jagage oma eesmärk kolmeks osaks: üldeesmärk, teise taseme eesmärk ja kolmanda taseme eesmärk. Üldeesmärk on kõige olulisem eesmärk, mida te loomulikult soovite. Teine ja kolmas eesmärk on samuti olulised, kuid mitte nii olulised kui üldeesmärk ja kipuvad olema konkreetsemad.
- Näiteks: teie üldine eesmärk on „seada oma tervis esikohale (kõige tähtsam), parandada peresuhteid (kõige tähtsam), reisida välismaale” ja teisel tasandil „olla hea sõber, hoida maja puhtana, ronida Semeru mäele” ja kolmandal astmel “õpi kuduma, tööl tõhusam olema, iga päev trenni tegema”.
Samm 4. Alustage eesmärgi kitsendamist
Kui olete leidnud piirkonna, mida soovite muuta ja milliseid muudatusi soovite, saate välja töötada selle, mida soovite saavutada. Need spetsifikatsioonid on teie eesmärkide aluseks. Küsige, kes, mida, millal, kus, kuidas ja miks küsib, et saaksite vastata soovitud saavutuse kõikidele aspektidele.
Uuringud näitavad, et konkreetsete eesmärkide seadmine mitte ainult ei hõlbusta nende saavutamist, vaid muudab ka õnnelikumaks
Samm 5. Otsustage, kes
Eesmärkide seadmisel peate teadma, kes vastutab eesmärgi iga osa saavutamise eest. Kuna see on isiklik eesmärk, olete kõige vastutustundlikum inimene. Kuid mõned eesmärgid - näiteks „perega rohkem aega veeta” - nõuavad teiste koostööd, seega on hea mõte teha kindlaks, kes selle osa eest vastutust jagab.
Näiteks „kokkamise õppimine” on isiklik eesmärk, mis võib kaasata ainult teid. Kui aga teie eesmärk on “õhtusöögi korraldamine”, vajate ka kellegi teise vastutust
Samm 6. Tehke kindlaks, mida
Need küsimused aitavad määratleda eesmärke, üksikasju ja tulemusi, mida soovite saavutada. Näiteks on „kokkamise õppimine” keskendumise puudumise tõttu veel liiga lai. Mõelge üksikasjalikult, mida soovite saavutada. Täpsem eesmärk on "õppida sõpradele Itaalia toitu valmistama". Seda eesmärki saab veel täpsustada, nimelt „õpi sõpradele kana parmigiana küpsetama”.
Mida üksikasjalikumad need elemendid loote, seda selgemad sammud peate nende saavutamiseks tegema
Samm 7. Määrake, millal
Üks eesmärkide seadmise võtmeid on nende jaotamine etappideks. Teil on lihtsam jälgida ja teada saada tehtud edusamme, kui teate koostatud kava konkreetseid osi.
- Määrake realistlikud etapid. "Kaotada 5 kg" ei juhtu tõenäoliselt mõne nädala jooksul. Mõelge realistlikule ajale, mis kulub plaani iga etapi saavutamiseks.
- Näiteks „homme õpi sõpradele kana parmigiana küpsetama” ei pruugi olla realistlik. See eesmärk võib olla pingeline, sest proovite midagi saavutada, andmata piisavalt aega õppimiseks (ja tehes vältimatuid vigu).
- "Õpi sel kuul hiljem oma sõpradele kana parmigiana küpsetama" annab piisavalt aega harjutamiseks ja õppimiseks. Kuid eduvõimaluste suurendamiseks peaksite selle eesmärgi siiski etappideks jagama.
- Järgmine näidiseesmärk illustreerib protsessi jaotamist lihtsateks sammudeks: „Õppige kuu lõpus oma sõpradele kana parmigiana küpsetama. Otsige retsepte sel nädalavahetusel. Harjutage vähemalt kolme retsepti, üks kord ühe retsepti jaoks. Kui olen leidnud endale meelepärase retsepti, harjutan selle retsepti uuesti valmistamist, kuni on aeg sõpru kutsuda.”
Samm 8. Tehke kindlaks, kus
Paljudel juhtudel on sihtkohani jõudmiseks ühe konkreetse koha valimine väga kasulik. Näiteks kui teie eesmärk on 3 korda nädalas trenni teha, peate otsustama, kas lähete jõusaali, treenite kodus või jooksete pargis.
Eelmises näites võite otsustada alustada toiduvalmistamistundidega või õppida oma köögis
Samm 9. Tehke kindlaks, kuidas
See samm julgustab teid ette kujutama, kuidas jõuate eesmärgi iga etappi. See visandab teie eesmärgid ja annab teada, milliseid tegevusi iga etapi jaoks vaja on.
Tulles tagasi kana parmigiana näite juurde, peate leidma retsepti, hankima koostisosad, valmistama kõik vajalikud tööriistad ja kulutama aega kokkamise õppimisele
Samm 10. Tehke kindlaks, miks
Nagu varem mainitud, on teie eesmärke lihtsam saavutada, kui need on sisukad ja olete motiveeritud neid saavutama. See küsimus aitab selgitada, mis on teie motivatsioon selle eesmärgi saavutamiseks. Mis kasu on sellest eesmärgist teile, kui see on saavutatud?
- Kokkamise õppimise näites soovite võib -olla õppida sõpradele kana parmigiana küpsetama, et saaksite kutsuda nad koos erilist sööki sööma. See tugevdab sidemeid oma sõpradega ja näitab, et hoolid ja armastad neid.
- Eesmärkide saavutamisel peate mõtlema nendele „miks” küsimustele. Abiks on väga konkreetsete, konkreetsete eesmärkide seadmine, kuid peate silmas pidama ka "suuremat pilti".
Samm 11. Korraldage oma eesmärgid positiivsete sõnadega
Uuringud näitavad, et eesmärgid saavutatakse tõenäolisemalt positiivsete sõnadega. Teisisõnu, seadke eesmärgid millekski, mille nimel soovite töötada, mitte millekski, mille eest põgeneda tahate.
- Näiteks kui üks teie eesmärkidest on süüa tervislikumat toitu, ei tohiks te seda sõnadesse panna „lõpetage kiirtoidu söömine“. Selline sõnastus jätab mulje, nagu oleks sinult midagi ära võetud, ja see tunne ei meeldi inimestele.
- Selle asemel proovige seada eesmärke, mida soovite saavutada või uurida, näiteks „sööge iga päev vähemalt 3 portsjonit puu- ja köögivilju”.
Samm 12. Veenduge, et teie eesmärgid on jõupingutustega saavutatavad
Eesmärkide saavutamine nõuab rasket tööd ja motivatsiooni, kuid peate ka veenduma, et seate eesmärgid, mis on iseseisvalt saavutatavad. Saate kontrollida ainult oma tegevusi, kuid te ei saa kontrollida tulemusi (või teiste tegevusi).
- Eesmärkide valimine, mis keskendub tegevustele, mida saate teha, mitte konkreetsetele tulemustele, mida soovite saavutada, aitab ka takistuste korral. Arvestades edu kui äriprotsessi, tunnete, nagu oleksite oma eesmärgi saavutanud, isegi kui te ei saavuta oodatud tulemusi.
- Näiteks „Indoneesia Vabariigi presidendiks saamine” on eesmärk, mis sõltub teiste (st valijate) tegevuse tulemustest. Te ei saa nende tegevust kontrollida ja sellisena on see eesmärk problemaatiline. Suurema tõenäosusega saavutatakse aga „pärast kohalikke valimisi“, kuna see eesmärk sõltub teie motivatsioonist ja pingutustest. Isegi kui te valimisi ei võida, võite nende saavutamise protsessi lugeda edukaks.
Osa 2/3: plaani väljatöötamine
Samm 1. Määratlege oma eesmärgid
Eesmärgid on tegevused või taktikad, mida kasutate eesmärkide saavutamiseks. Eesmärkide jagamine konkreetseteks ülesanneteks hõlbustab nende saavutamist ja edusammude jälgimist. Kasutage vastuseid küsimustele, mille esitasite endale varem - mis, kus, millal, miks, kes, kuidas -, et aidata kindlaks teha, millised on teie eesmärgid.
- Näiteks kaaluge seda eesmärgi avaldust: "Ma tahan õppida õigusteadust, et saaksin aidata ebasoodsas olukorras olevaid elanikke juriidilistes küsimustes ja tsiviilkohtutes". See on konkreetne eesmärk, kuid siiski väga keeruline. Nende saavutamiseks peate seadma mitu eesmärki.
-
Selliste eesmärkide näited on järgmised:
- Keskkoolis läheb hästi
- Osalege arutelumeeskonnas
- Otsitakse bakalaureuseõppeasutusi
- Registreeruge õigusteaduskonda
Samm 2. Määrake oma ajavahemik
Teatud tüüpi eesmärke on võimalik saavutada kiiremini kui teisi. Näiteks „1 tund, 3 päeva nädalas pargis kõndimine” on eesmärk, mida saate kohe alustada. Kuid teist tüüpi eesmärkide puhul peate määratlema mitu etappi, mis on jagatud pikemaks ajaks.
- Õigusteaduskonna näites kulub selle eesmärgi saavutamiseks mitu aastat. Protsessis on palju etappe, iga etapp on tähistatud eesmärgiga ja iga eesmärk on jaotatud mitmeks ülesandeks.
- Võtke kindlasti arvesse väliseid tähtaegu ja muid tingimusi. Näiteks enne kõrgkooli kandideerimist tuleks eesmärk „leida bakalaureuseõppe asutus”. Selleks vajate aega ja haridusasutustel on taotluste esitamise tähtajad. Seetõttu veenduge, et olete selle eesmärgi jaoks määranud sobiva ajavahemiku
Samm 3. Jagage eesmärk ülesanneteks
Kui olete oma eesmärgid ja ajakava kindlaks määranud, jagage need väiksemateks ja konkreetseteks ülesanneteks. Need on tegevused, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema. Määrake iga ülesande jaoks tähtaeg meeldetuletuseks, et olete õigel teel.
- Näiteks on õigusteaduskonna esimene eesmärk "keskkoolis hästi hakkama saada", saate selle eesmärgi jagada mitmeks konkreetseks ja konkreetseks ülesandeks, näiteks "võtta lisatunde nagu valitsus ja ajalugu" ja "liituda sõpradega õpperühmadega". klass ".
- Mõnel neist ülesannetest on määratud tähtajad, näiteks „õppetunni võtmine”. Ülesannete puhul, millel pole kindlat tähtaega, määrake kindlasti oma tähtajad, et vastutusest kinni pidada.
Samm 4. Jagage ülesanne mitmeks kohustuseks
Nüüdseks olete ilmselt märganud suundumust, milleks on asjade järjest väiksemaks muutumine. Selle taga on hea põhjus. Uuringud on alati näidanud, et konkreetsed eesmärgid viivad hea tulemuseni, isegi kui protsess on keeruline. Seda seetõttu, et teil on raske anda endast parim, kui te ei tea täpselt, mis on eesmärk.
Saate ülesanded „võtta lisatunde, nagu valitsus ja ajalugu” ülesanneteks. Igal kohustusel on oma tähtaeg. Näiteks selle ülesande kohustused hõlmavad „olemasolevate juhendamiskavade ülevaatamist”, „BK õpetajaga kohtumise planeerimist” ja „registreerimisotsuse vastuvõtmist kuupäevaks”
Samm 5. Loetlege mõned konkreetsed asjad, mida olete teinud
Võib -olla olete juba hakanud tegema mõnda vajalikku toimingut või pingutust. Näiteks kui teie eesmärk on õigusteaduskond, on erinevatest uudisteallikatest seaduse kohta lugemine produktiivne harjumus, mida peate jätkama.
Tehke konkreetne nimekiri. Konkreetse nimekirja koostamisel võite avastada, et mõned kohustused või ülesanded on täidetud ja te pole neist üldse teadlikud. See aitab, sest teate, et edusamme tehakse
Samm 6. Uurige, mida peate õppima ja arendama
Teatud tüüpi eesmärkide puhul ei pruugi teil veel olla nende saavutamiseks vajalikke oskusi ega harjumusi. Mõtle omadustele, oskustele ja harjumustele, mis sul praegu on - siin aitab harjutus „enda parim versioon” - ja kohanda need oma eesmärkide järgi.
- Kui leiate punkti, mida tuleb arendada, seadke see uueks eesmärgiks. Järgige ülaltoodud tõrkeotsingu protsessi.
- Näiteks kui soovite saada juristiks, peab teil olema mugav avalikult rääkida ja paljude inimestega suhelda. Kui olete väga häbelik, peate oma lõppeesmärgi saavutamiseks oma oskusi selles valdkonnas mitmel viisil arendama.
Samm 7. Koostage päevaplaan
Üks levinumaid põhjusi, miks inimesed ei suuda oma eesmärke saavutada, on mõte, et nad hakkavad homme oma eesmärkide nimel tööd tegema. Isegi kui teie eesmärgid on väga väikesed, mõelge, mida saate täna teha, et alustada üldplaani ühe komponendiga. See tekitab arusaama, et edusamme tehakse, sest tegite kiireid meetmeid.
Täna tehtud tegevused võivad teid ette valmistada muude ülesannete või kohustuste täitmiseks. Näiteks võite aru saada, et peate enne nõustamisõpetajaga kohtumist kokku leppima teabe. Või kui teie eesmärk on 3 korda nädalas kõndida, peaksite võib -olla ostma jalatsid, mis on mugavad ja toetavad kõndimist. Isegi väikesed saavutused põlevad teie motivatsiooni jätkata
Samm 8. Tehke kindlaks takistused, mis võivad keset teed tekkida
Kellelegi ei meeldi mõelda takistustele, mis takistavad edu, kuid te peaksite plaani väljatöötamisel tuvastama võimalikud takistused. See aitab valmistuda ootamatusteks. Tuvastage takistused, mis võivad tekkida, ja tegevused, mida saate nende ületamiseks teha.
- Tõkked võivad olla välised, näiteks raha või aja puudumine eesmärkide saavutamiseks. Näiteks kui soovite luua oma koogipoodi, on kõige olulisem takistus pealinn oma ettevõtte registreerimiseks, koha rentimiseks, varustuse ostmiseks jne.
- Nende takistuste ületamiseks võite võtta näiteks äripakkumise kirjutamise õppimise, et meelitada ligi investoreid, rääkida sõprade ja perega investeerimisest või alustada väiksemas mahus (nt koogi küpsetamine oma köögis).
- Takistused võivad olla ka sisemised. Üldine takistus on teabe puudumine. Nende takistustega võite kokku puutuda oma eesmärkide saavutamise protsessis. Koogipoe loomise näitel võite siiski avastada, et turg soovib sellist kooki, mida te ei saa teha.
- Selle probleemi lahendamiseks võite leida teise pagari, kes teab, kuidas küpsetada kooki, mida turg soovib, läbida kursuse või õppida seda ise tegema, kuni see töötab.
- Hirm on üks levinumaid sisetõkkeid. Hirm, et ei suuda oma eesmärke saavutada, takistab teil produktiivselt tegutseda. Allolevas jaotises hirmuga võitlemise kohta õpetatakse teile mõningaid tehnikaid, mis võivad teid aidata.
Osa 3: Hirmuga võitlemine
Samm 1. Kasutage visualiseerimist
Uuringud näitavad, et visualiseerimine mõjutab jõudlust märkimisväärselt. Paljud sportlased ütlevad, et just see tehnika on nende edu taga. Visualiseerimisel on kaks vormi, nimelt tulemuse visualiseerimine ja protsessi visualiseerimine, ning edu saavutamise võimalused on suurimad, kui need kaks kombineerida.
- Tulemuste visualiseerimine kujutab endast, et olete oma eesmärgi saavutanud. Nagu harjutus „enda parim versioon”, peaks see kujutlusvõimega visualiseerimine olema konkreetne ja üksikasjalik. Kasutage selle vaimupildi loomiseks kõiki oma meeli: kujutage ette, kellega te koos olete, milliste lõhnade lõhna tunnete, milliseid helisid kuulete, mida kannate, kus olete. Võib -olla oleks selles protsessis kasulik visualiseerimislaua loomine.
- Protsessi visualiseerimine kujutab ette, milliseid samme peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema. Mõelge igale tehtud tegevusele. Näiteks kui teie eesmärk on saada juristiks, kasutage tulemuste visualiseerimist, et kujutada end ette kutseeksami sooritamisel. Seejärel kasutage protsessi visualiseerimist, et visualiseerida kõik asjad, mida selle edu tagamiseks teete.
- Psühholoogid nimetavad seda protsessi "tulevaste mälestuste kodeerimiseks". See protsess võib aidata teil tunda, et ülesannet saab täita, ja see võib tekitada tunde, et olete saavutanud mõningase edu.
Samm 2. Harjutage positiivset mõtlemist
Uuringud näitavad, et positiivne mõtlemine aitab inimestel õppida, kohaneda ja muutuda tõhusamalt kui keskenduda puudustele või vigadele. Teie eesmärkide suurus pole oluline, positiivne mõtlemine on sama tõhus nii tippsportlastele, üliõpilastele kui ka ärijuhtidele.
- Uuringud näitavad, et positiivne ja negatiivne tagasiside mõjutab aju erinevaid osi. Positiivsed mõtted stimuleerivad aju piirkondi, mis on seotud visuaalse töötlemise, kujutlusvõime, „suure pildi” mõtlemise, empaatia ja motivatsiooniga.
- Näiteks pidage meeles, et teie eesmärk on positiivne kasvukogemus, mitte midagi, millest loobute või mille maha jätate.
- Kui teil on probleeme oma eesmärkide saavutamisega, küsige sõpradelt ja pereliikmetelt julgustust.
- Ainult positiivsetest mõtetest ei piisa. Peate täitma kõik eesmärgid, ülesanded ja kohustused ning võtma meetmeid, mis toetavad lõppeesmärgi saavutamist. Ainult positiivsetele mõtetele lootmine ei vii teid nii kaugele.
Samm 3. Tunnistage ära “vale lootuse sündroom”
See on termin, mida psühholoogid kasutavad tsükli kirjeldamiseks, mis võib olla tuttav, kui olete kunagi teinud uusaastalubaduse. See tsükkel koosneb kolmest osast: 1) eesmärgi seadmine, 2) imestamine, miks eesmärki on raske saavutada, 3) eesmärgi ignoreerimine.
- See tsükkel võib juhtuda, kui ootate koheseid tulemusi (mis juhtub sageli uusaastalubadustega). Eesmärkide seadmine ja ajakava seadmine aitavad teil nende ebareaalsete ootustega võidelda.
- See võib juhtuda ka siis, kui esialgne hoog eesmärkide seadmisel kaob ja peate tegelikule pingutusele vastu astuma. Eesmärkide seadmine ja seejärel väiksemateks osadeks jaotamine võib aidata hoogu säilitada. Tähistage iga kord, kui täidate väikese kohustuse.
Samm 4. Kasutage ebaõnnestumist õpikogemusena
Uuringud näitavad, et ebaõnnestumistest õppivatel inimestel on eesmärkide saavutamise võimalusele positiivne väljavaade. Lootusrikas suhtumine on eesmärkide saavutamise oluline komponent ja lootus vaatab edasi, mitte tagasi.
Uuringud näitavad ka seda, et edukad inimesed ei koge enam -vähem ebaõnnestumisi kui inimesed, kes loobuvad. Erinevus seisneb selles, kuidas nad ebaõnnestumistesse suhtuvad
Samm 5. Võitlege kalduvusega olla alati täiuslik
Perfektsionism tuleneb tavaliselt ebaõnnestumise hirmust, võime soovida olla "täiuslikud", et mitte kogeda lüüasaamist või hirmu või "ebaõnnestumist". Kuid perfektsionism ei saa seda loomulikku võimalust ära hoida. Perfektsionism seab võimatud standardid nii teile kui ka teistele. Paljud uuringud on näidanud, et perfektsionismi ja õnnetuse vahel on tugev seos.
- "Perfektsionismi" mõistetakse sageli valesti kui "võitlust edu nimel". Paljud uuringud näitavad aga, et perfektsionistid kogevad vähem edu kui inimesed, kes ei püüa täita ebareaalseid standardeid. Perfektsionism võib põhjustada ärevust, hirmu ja viivitamist.
- Selle asemel, et püüelda saavutamatu täiuslikkuse idee poole, aktsepteerige tõelise eesmärgi poole püüdlemisega kaasnevat ebaõnnestumise võimalust. Näiteks soovis leiutaja Myshkin Ingawale leida tehnoloogia, mis testiks rasedate naiste aneemiat, et vähendada emade suremust Indias. Ta räägib sageli 32 ebaõnnestumise loost, kui ta esimest korda seda tehnoloogiat luua üritas. Kuna ta ei lasknud oma suhtumises domineerida perfektsionismil, proovis ta pidevalt uusi taktikaid ja lõpuks töötas tema 33. leiutis.
- Enesearmastuse kujundamine võib aidata võidelda perfektsionismi vastu. Pidage meeles, et olete inimene ja kõik inimesed kogevad ebaõnnestumisi ja takistusi. Olge enda vastu lahke, kui kohtute eduteel takistustega.
Samm 6. Harjuge olema tänulik
Uuringud näitavad, et tänulikkuse harjumuse ja eesmärkide saavutamise vahel on järjekindel seos. Tänupäeviku pidamine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise tänulikkuse harjumuste rakendamiseks oma igapäevaelus.
- Ärge mõelge tänupäeviku kirjutamisele kui romaani kirjutamisele. Soovitud efekti saavutamiseks piisab lause või kahe kirjutamisest kogemuse või inimese kohta, kellele olete tänulik.
- Võite olla kindel, et ajakirja pidamise harjumus toob edu. Nii klišee kui see ka ei kõla, on tänulikkuse päevik edukam, kui ütlete endale teadlikult, et see aitab teil olla õnnelikum ja tänulikum. Loobuge skeptilisusest.
- Naudi igat konkreetset hetke, ükskõik kui väike. Ärge kiirustage ajakirja pidamisega. Selle asemel viivitage ja mõelge kogemustele või hetkedele, mis olid teie jaoks olulised ja miks olete nende eest tänulik.
- Täitke päevikut üks või kaks korda nädalas. Uuringud näitavad, et igapäevane ajakirja pidamine on tegelikult vähem tõhus kui lihtsalt paar korda nädalas kirjutamine. Võib -olla on see tingitud sellest, et me muutume kiiresti positiivseks.
Näpunäiteid
- Saate tähtaega pikendada või lühendada, kui tunnete, et ei suuda oma eesmärki saavutada. Kui aga eesmärgini jõudmine võtab liiga kaua aega või lihtsalt pole piisavalt aega, kaaluge seatud eesmärkide ümberhindamist, neid võib olla liiga raske saavutada või isegi liiga lihtne.
- Isiklike eesmärkide seadmine on rahuldust pakkuv kogemus ja ka nende saavutamine. Kui eesmärk on saavutatud, premeerige ennast. Miski ei motiveeri teid rohkem kui järgmine eesmärk loendis.
Hoiatus
- Ärge seadke endale nii palju eesmärke, et tunnete end ülekoormatuna ja lõpuks ei saavuta midagi.
- Isiklike eesmärkide seadmine ja seejärel mitte kunagi saavutamine on tavaline (pidage meeles uusaastalubadusi). Peate jääma motiveerituks ja keskenduma lõpptulemusele, et seda tegelikult saavutada.
