Detoksikatsioon või rahvapäraselt detox on mürgiste ainete organismist eemaldamise protsess. Tegelikult on iidsetest aegadest tuntud ja laialdaselt rakendatud mitmesuguseid dieediprogramme, mis väidavad end olevat võimelised toksiinide detoksifitseerimiseks vaid mõne päevaga. Kuigi selle tõhusust toksiinide eemaldamisel inimkehast ei ole teaduslikult tõestatud, väidavad paljud inimesed, et neil on dieedi ajal ja pärast seda rohkem energiat ja keskendumisvõimet, mis on suure tõenäosusega seetõttu, et nad väldivad sel perioodil enamikku töödeldud toite.
Märkus. See artikkel ei sisalda teavet alkoholi ja ebaseaduslike ainete võõrutusmeetodite kohta. Võõrutus alkoholist ja muudest kahjulikest ainetest, eriti bensodiasepiinidest, tuleb alati läbi viia meditsiinitöötaja järelevalve all.
Samm
Osa 1: Lühiajalise detoksikatsiooni tegemine
Samm 1. Tehke võõrutusprotsess puuvilju süües
Tegelikult on see hea meetod paastuda ilma keha näljutamata. Lisaks on tõestatud, et piisavas koguses puuviljade tarbimine suurendab keha energiataset, hoiab kaalu kontrolli all ja vähendab insuldi riski. Soovi korral võite korraga süüa mitut liiki puuvilju või süüa ainult ühte tüüpi puuvilju. Maksimaalsete tulemuste saamiseks valige puuvilja tüüp, mis teile meeldib, et võõrutusprotsessi ei peaks kannatustega üle elama. Ärge kasutage seda meetodit kauem kui 7 päeva järjest, OK!
- Tarbi tsitrusvilju. On tõestatud, et apelsinid, mandariinid, greibid, sidrunid ja laimid omavad kõige tõhusamat detoksifitseerivat toimet. Soovi korral võite seda tarbida tervelt ilma seguta või kombineerida teiste puuviljadega. Jällegi, ärge rakendage seda meetodit kauem kui 7 päeva järjest !.
- Tehke võõrutusprotsess viinamarju tarbides. Eelkõige sisaldavad viinamarjad resveratrooli, mis aitab kaitsta keha vähktõve ja diabeedi ohu eest, samuti takistab verehüüvete teket. Lisaks on viinamarjad ka kaaliumi- ja C-vitamiini rikkad, nii et neid saab vastavalt soovitud tüübile tarbida 3-5 päeva järjest.
Samm 2. Kiire, tarbides ainult vedelikku
Teisisõnu, veenduge, et tarbiksite vedelikke 2-3 päeva jooksul ainult vee, tee, puuviljamahlade, köögiviljamahlade ja/või valgujookide kujul. See meetod võib aidata teil kaalust alla võtta, piirates kalorite tarbimist, ja väidetavalt suudab see vabastada keha mitut tüüpi toksiinidest, kuigi seda väidet ei toeta piisavad teaduslikud tõendid.
- Veenduge, et tarbiksite ka puu- ja/või köögiviljamahlu, et keha saaks jätkuvalt õiget ja piisavat toitumist.
- Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, proovige pärast paastu lõppu oma toitumisharjumusi muuta, kui te ei soovi kaalu tagasi saada.
Samm 3. Söö 7 päeva jooksul piisavalt puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad sisaldavad mitmesuguseid vitamiine, mineraale ja muid organismile vajalikke toitaineid. Seetõttu veenduge, et tarbite mitmekesist puu- ja köögiviljade kombinatsiooni, et teie keha saaks erinevaid toitaineid. Paastu ajal õigete toitude määramiseks järgige järgmisi juhiseid:
- Võtke sisse kiudaineid aedoad, mustad oad, õunad, sojaoad, mustikad ja artišokid.
- Võtke sisse kaalium porgandeid, banaane, lima ube, valgeid kartuleid, keedetud rohelisi köögivilju ja magusat kartulit.
- Võtke sisse C-vitamiin kiivist, maasikatest, lehtkapsast, lillkapsast, tomatitest, apelsinidest, rooskapsastest, mangost ja paprikast.
- Võtke sisse folaat küpsetest spinatitest, melonist, sparglist, apelsinidest ja mustadest ubadest.
- Võtke sisse hea rasv avokaadost, oliividest ja kookospähklist.
Osa 2: Pikaajalise detoksikatsiooni tegemine
1. samm. Tarbige mahepõllumajanduslikult toodetud liha ja muid toiduaineid
Vastupidiselt tavapärastele toiduainetele, mida toodetakse keemiliste väetiste ja sünteetiliste insektitsiidide lisamisega, toodetakse orgaanilisi toiduaineid väetiste ja pestitsiididega, mis ei sisalda kemikaale. Sellepärast sisaldab mahepõllumajanduslikult toodetud liha vähem antibiootikume, kasvuhormoone ja kahjulikke ravimeid, mida tavaliselt leidub mittemahepõllumajanduslikes toiduainetes.
Kontrollige pakendi etiketti, et tuvastada orgaanilistest koostisosadest valmistatud toidud. Üldiselt on mahetoidul ka BPOM -i spetsiaalne sertifikaat
Samm 2. Joo piisavalt vett
Vee joomine on tegevus, mis on keha tervise hoidmiseks väga oluline. Eelkõige võib vesi aidata kehas vedeliku taset säilitada. Selle tulemusel aitavad neerud ka organismist peamisi toksiine, nimelt vere karbamiidlämmastikku, kergemini kõrvaldada.
Joo vee ja sidruni segu. Proovige lisada päeva jooksul joodavale veele sidruni-, apelsini- või laimimahla. Kõik kolm sisaldavad sidrunhapet, mis on tõestatud, et suudab vähendada liigset rasvasisaldust kehas. Lõppude lõpuks on maitsestatud vett lihtsam tarbida nii palju kui soovitatav kogus, mis on 8 klaasi päevas, eks? Ärge unustage siiski hambaid harjata söögikordade vahel, et vältida liigse happega kokkupuutest tingitud hammaste erosiooni
Samm 3. Vähendage alkoholi tarbimist
Uuringud näitavad, et alkohol võib olla seotud teatud vähiliikidega, sealhulgas naiste rinnavähiga. Kuigi te ei pea nende tarbimist täielikult lõpetama, proovige vältida rohkem kui ühe klaasi kääritatud veini või õlle tarbimist öösel.
Samm 4. Vältige suhkru lisamist
Liigse suhkru tarbimise harjumus võib veresuhkru taset märkimisväärselt tõsta, teate küll! Selle tulemusena suureneb pika aja jooksul südameataki, diabeedi ja teatud vähivormide oht. Seetõttu võtke aega toidupakendite siltidel loetletud toitumisalase teabe lugemiseks ning olge teadlik leiva, salati ja muude kastmete lisatud suhkrusisaldusest.
Samm 5. Piirata kokkupuudet õhus levivate toksiinidega
Mõned neist hõlmavad vingugaasi, radooni ja asbesti, mida kõiki võib leida teie kodust.
- Vingugaas on lõhnatu, kahjulik kemikaal, mida toodavad kaminad, grillid ja sõidukite mootorid. Mõned vingugaasiga kokkupuutumise kõrvaltoimed on peavalud, pearinglus ja väsimus. Efekti minimeerimiseks proovige paigaldada vingugaasiandur ja parandada oma kodu õhuventilatsiooni kvaliteeti.
- Eramajad ja muud hooned peavad läbima ka professionaalse asbesti ja radooni testimise.
Samm 6. Mediteeri
Paljud religioonid ja uskumussüsteemid soovitavad paastumist kui meetodit meele keskendamiseks ja sisemise rahu taastamiseks. Seetõttu veenduge, et võõrutusprotsessi tehes otsite ka viise, kuidas vabaneda vihast, vihast, kurbusest ja muudest negatiivsetest tunnetest, mis teid endiselt koormavad. Kasutage ära ka aega, mis tavaliselt kulub söömisele või toidu valmistamisele, et mõelda oma eesmärkidele ja püüdlustele. Seejärel pange kõik need mõtted spetsiaalsesse ajakirja.
Samm 7. Ärge üle pingutage
Pidage meeles, et peate leidma tasakaalustatud ja saavutatava võõrutusprogrammi, seejärel kombineerige see tervishoiutöötaja abiga treeningu ja tervisliku igapäevase toitumisega. Teisisõnu, peaksite tegema tervislikke harjumusi järk -järgult, mitte sundides oma keha lühikese aja jooksul tegema äärmuslikke muutusi, kuid mitte jätkusuutlikult. Kui võõrutus on lõppenud, pidage vastu soovile üle süüa!
Näpunäiteid
- Tehke võõrutusprotsess koos oma lähimate sõpradega. Nii saate teie ja nemad üksteist rasketel aegadel toetada, tähistada üksteise saavutusi ja jagada üksteisega tervislikke näpunäiteid ja retsepte.
- Söö aeglaselt. Võõrutusprotsessi ajal pikendage söögiaega, närides aeglasemat ja vähem kiirustavat tempot. Tegelikult võib aeglane söömine parandada teie seedesüsteemi!
- Võtke aega kergeks treeninguks. Jooga, pilates, ujumine ja kiire kõndimine on mõned ideaalsed harjutustüübid. Ärge tehke paastu ajal liiga intensiivseid tegevusi, nagu jooksmine või raskuste tõstmine!
- Tehke massaaži. Palgake asjatundlik massöör või kasutage naha koorimiseks spetsiaalseid kindaid ja lõdvestage oma keha.
- Kasutage vähem mikrolaineid, kui teil neid on. Kui soovite toitu soojendada, on kõige parem seda teha pliidil väikese veega veega kastrulis.
-
Puhka. Võimalik, et märkate, et teie keha tunneb end pärast võõrutusprotsessi energilisemana või vastupidi. Olenemata löögist, veenduge, et teie keha oleks paastu ajal võimalikult palju puhanud. Teisisõnu, veenduge, et magaksite vähemalt 8 tundi öösel, ja vajadusel tehke aega uinakuteks.
Hoiatus
- Kuigi keha tunneb end paastudes hästi, ärge kunagi tehke võõrutusprotsessi kauem kui 10–14 päeva. Liiga pikk keha paastumine või näljutamine võib tegelikult kahjustada keha ainevahetusprotsesse!
- Ärge paastuge enne, kui keha kaotab teadvuse. Kui olete kunagi paastunud, kuni minestate või olete selle kogemise lähedal, tähendab see, et teie keha on sunnitud töötama üle oma võimete. Kui tunnete, et kaotate teadvuse, sööge kohe tükk leiba või kreekereid, et tõsta veresuhkru taset. Vajadusel joo ka elektrolüütilisi energiajooke. Pärast seda istuge või lamake, pea põlvedest kõrgemal, ja ärge jätkake sama dieediprotsessi.
- Ärge lihtsalt järgige Internetis saadaolevaid detox -meetodeid. Pidage meeles, et päris paljud Interneti -meetodid pole tegelikult ohutud. Seetõttu peaks perearst või litsentseeritud toitumisspetsialist välja töötama sobivaima dieedi- või võõrutusmeetodi ning seda kasutama nende järelevalve all.
- Ärge jooge vedelikke rohkem kui 3 päeva järjest.
- Mõned võõrutusmeetodid võivad esimese või kahe päeva jooksul põhjustada liigset väsimust. Seetõttu võtke võimalikult palju aega puhkamiseks ja vältige liiga intensiivseid tegevusi.
- Enamik meditsiinieksperte usub, et isegi ilma dieedita on inimese maks ja neerud võimelised tagama vajalikud võõrutusfunktsioonid. Võimalik, et pärast seda ei märka te isegi olulisi erinevusi oma tervises.
