Menstruatsioonide käsitlemine koolis ei ole lõbus töö, eriti kui teil on ka menstruatsioonivalu ja teil on raske leida aega vannituppa minekuks. Kui teil on aga hoolikas planeerimine, ei pea te enam kogu oma elu jooksul oma perioodi koolitamisega vaeva nägema - ega jää ebameeldivate üllatustega vahele. Kõige olulisem samm on vajalike tarvikute ettevalmistamine ja mugav tunne, kui peate vannituppa minema. Pidage meeles, et peaksite oma menstruatsiooni üle uhke olema, sest see pole midagi, mida peaksite häbenema.
Samm
Osa 1 /4: Ettevalmistused
Samm 1. Kandke padjakesi või tampone alati endaga kaasas
Kui sa tõesti tahad end kooliperioodiks ette valmistada, siis on kõige tähtsam ette valmistada padjad, tampoonid, aluspüksid või muud vajalikku, mida sa kooli ajal regulaarselt kasutad, nii et sa ei pea muretsema ebameeldivate üllatuste saamise pärast. Nii olete alati valmis - ja saate aidata sõpra, kes ei tee sama.
- Kaaluge menstruatsioonitopsi kasutamist, mis sisestatakse tuppe ja kogub verd kausi põhja. Menstruaalkausid võivad kesta kuni 10 tundi ja te ei tunne neid kandes häirivat. Kuigi menstruatsioonitopsid pole nii populaarsed kui tampoonid või padjad, pakuvad nad sama ohutust.
- Kui teil on juba menstruatsioon ja teie igakuise tsükli põhjal langeb teie menstruatsioon täna, oleks parem, kui paneksite enne kooli minekut padja või püksirihma selga, et vältida muret.
Samm 2. Mõista, et menstruatsioon ei ole muretsemiseks
Kui esimesed menstruatsioonid, on tavaliselt verd, mis väljub, ainult vähe ja mitte liiga palju. Seetõttu ei pea te kartma, et klassikaaslased teavad, et teil on menstruatsioon. Lisaks pole põhjust muretseda selle pärast, et keegi kuuleb selle avamisel padja või tampooni heli. Enamik inimesi ignoreerib kuuldavat sahinat, nagu teiegi.
Samm 3. Looge kampaania, et muuta oma kool menstruatsioonisõbralikumaks
Taotlege vannitoas hügieenisidemete varustamist, et menstruatsiooniga naissoost õpilased ei peaks enam koolikeskkonnast lahkuma, kui nad neid kaasa ei võta. Taotlege, et kõik kooli vannitoad oleksid varustatud kasutatud hügieenisidemete või tampoonide kõrvaldamise võimalusega. Vahepeal, mis kõige tähtsam, paluge, et õpilased lubataks pärast igat tundi klassist välja. Niisiis, naissoost õpilased võivad kohe minna vannituppa, kui neil tekib ootamatult menstruatsioon.
Samm 4. Leidke menstruatsiooni ajal vajalike tarvikute hoidmiseks ohutu koht
Kuigi keegi ei pea piinlikkust tundma, kui keegi näeb teie menstruaalvarusid, otsige muretsemiseks ohutu koht nende hoidmiseks. Näiteks pange see lihtsalt väikesesse kotti, aga kui teil ei lubata koolis käekotti kaasas kanda, siis miks mitte panna see pliiatsikotti või libistada padi kaustas või köites taskusse või lihtsalt panna tampoon saapas, kui sul seda pole, veel üks parem variant. Kui olete mõelnud mõnele peidikule enne tähtaega, ei pea te menstruatsiooni tuleku pärast närvis olema.
Kui teil on kapp, on kapi sisse panipaiga seadistamine väga kasulik. Kapid võivad olla ka mugav koht tarvikute hoidmiseks aasta jooksul, selle asemel, et neid iga kord menstruatsiooni saabudes kaasas kanda
Samm 5. Pakkige oma aluspüksid ja lisapüksid turvaliselt
Ehkki võite olla mures selle pärast, et teil on erakorraline periood, mis põhjustab aluspesu ja pükste lekkimist, on selle tõenäosus väga väike. Kuid hädaolukorras lisapükste ja -pükste või retuusidega valmistumine annab teile parema ettevalmistuse juhuks, kui menstruatsioon ootamatult saabub. Teadmine, et tarvikud on alati olemas, kui neid vajate, aitab muretseda äkilise menstruatsiooni või lekkeprobleemi pärast.
Võid kaasa võtta ka kampsuni või pikkade varrukatega särgi, mille saab igaks juhuks ümber vöökoha mässida
6. samm. Võtke kaasa šokolaaditahvel
Kui teil on menstruatsioon või PMS, peate võib -olla oma dieeti lisama šokolaadi. Uuringud näitavad, et šokolaad võib leevendada mõningaid PMS -i sümptomeid ja see on ka maitsev. Väikese šokolaadi närimine võib muuta teid emotsionaalselt stabiilsemaks ja anda teile maitsva suupiste.
Samm 7. Valmistage mõned ravimid menstruaalvalu leevendamiseks
Kui teil on tavaliselt menstruaalvalu, näiteks krambid, kõhupuhitus, iiveldus või muud sümptomid, mis võivad menstruatsiooniga kaasneda, on hea varuda igaks juhuks ravimeid (kuid veenduge, et teie kool seda lubaks). Võite kasutada Tylenoli, Advilit, Feminaxi või muud tüüpi ravimeid, mida müüakse vabalt ja vastavalt teie vajadustele. Menstruatsiooni saabudes ei pea te neid võtma, kuid nende ravimite kättesaadavusega tunnete end paremini, kui asjad ei muutu liiga meeldivaks.
Enne mis tahes ravimi võtmist arutage seda kindlasti oma vanemate või arstiga, et veenduda selle sobivuses
Samm 8. Tea, millal menstruatsioon saabub
Teie menstruatsioonid ei pruugi olla regulaarsed, kuid kunagi pole valus hakata mustreid otsima, et saaksite nende saabumist ette näha. See mitte ainult ei hoia ära ebameeldivaid üllatusi koolis, vaid võimaldab teil võtta ennetavaid meetmeid, et vältida eriolukordi, näiteks kanda seljas seljatoesid sel nädalal, mil te menstruatsiooni ootate, juhuks, kui teie menstruatsioon tuleb varakult. Kui teil pole veel menstruatsiooni, olge valmis oma esimeseks menstruatsiooniks, kes teab, see võib juhtuda koolis.
Ööpäevaringselt menstruatsiooni jaoks vajalike asjade hoidmine võib aidata teil end valmis tunda, kuid menstruatsiooni saabumine võib aidata teil ka oma olukorraga toime tulla
Samm 9. Tuvastage menstruatsiooni esimesed tunnused
Menstruatsioon põhjustab sageli selliseid kõrvaltoimeid nagu krambid, puhitus, akne ja rindade tundlikkus. Kui teil tekib üks või mitu neist sümptomitest, võib teil varsti olla menstruatsioon.
- Kui tunnete neid sümptomeid, on hea oma seadmeid uuesti kontrollida. Veenduge, et teie hädaabipadjad või tampoonid oleksid paigas, seejärel varuge kodus padjad/tampoonid ja valuvaigistid.
- Võimalusel kandke enne menstruatsiooni tumedaid riideid. Niisiis, kui teil on äkiline menstruatsioon, võivad tumedad riided seda varjata.
Osa 2/4: Menstruatsiooni algusega tegelemine
Samm 1. Minge kohe vannituppa/tualetti
See samm võimaldab teil olukorda ise kontrollida ja leida varustuse, mida vajate päeva läbimiseks. Minge kohe vannituppa/tualetti, kui kahtlustate menstruatsiooni algust, küsige õpetajalt luba klassiruumist aeglaselt lahkuda.
Proovige õpetaja poole pöörduda, kui teie klassikaaslased on õpingutega hõivatud. Kui soovite, selgitage oma olukorda otse. Või öelge lihtsalt: "Ma lähen vannituppa"
Samm 2. Vajadusel küsige abi oma õpetajalt, kooliõelt või sõbralt
Kui teil tekib äkki menstruatsioon, kui teil pole varustust kaasas, ärge kartke oma sõpradelt abi küsida. Küsige, kas nad toovad kaasa patju või tampoone, mida saate laenata. Kui nad ei saa aidata, proovige abi küsida ühelt naisõpetajalt. Kuid pidage meeles, et pärast menopausi ei pruugi 45–50-aastased naised enam padjakesi ega tampoone kasutada. Seega on hea mõte küsida abi nooremalt õpetajalt.
- Võite isegi kooli kontorilt abi küsida, et vähemalt emale helistada, kui tõesti abi vajate. Ärge kartke minna hädaolukorras kooli kontorisse, kui te ei saa kellegi teise abi.
- Kui vajate täiendavat abi, kaaluge UKS -i minekut ja kooliõe leidmist. Õde või koolinõustaja võib teie menstruatsiooni esmakordsel esitamisel selgitada või vajadusel aidata teil naistetarbeid hankida või riideid vahetada.
Samm 3. Vajadusel tehke hädaabipadi
Kui teil pole paremat valikut ja olete vannitoas ootamatu igakuise saabumisega, on parim lahendus teha hädaolukorras hügieenipadi. Piisab vaid tualettpaberi võtmisest ja vähemalt kümme korda ümber peopesa rullimisest, kuni padi on piisavalt paks. Asetage see pikisuunas aluspesule, seejärel võtke teine tualettpaber ja mähkige see 8-10 korda padja ja aluspükste ümber, kuni padi on täielikult pingul. Seda protseduuri saate korrata veel kord tualettpaberiga. Kuigi tulemused ei ole nii head kui tõelised hügieenisidemed, võivad need olla hädaolukorras lahenduseks.
Kui teil on menstruatsioon, kuid see on väga kerge, võite teha hädaabipüksid. Võtke lihtsalt tualettpaber mööda aluspükste joont, voldige see pooleks või kolmandikuks ja pange aluspüksidesse
Samm 4. Vajadusel mähi jope ümber oma vöökoha
Kui jah, siis keera vöö ümber t-särk, jope või kampsun, eriti kui kahtlustad, et menstruatsiooniveri on riietesse imbunud. Nii saate vereplekke peita, et saaksite riideid vahetada.
- Esimeste menstruatsioonide ajal ei välju üldjuhul palju verd. Niisiis, on suur tõenäosus, et saate sellest teada enne, kui veri riietesse imbub. Sellegipoolest on hea mõte end kohe ette valmistada, et vältida menstruatsiooni lekkimisest tulenevat piinlikkust.
- Kui menstruatsiooniveri on teie riietesse imbunud, vahetage spordivorm (kui teil on see) või paluge õel või koolinõustajal oma vanematele helistada, et nad saaksid teile vahetusriided tuua. Kui keegi küsib, öelge lihtsalt, et teie riided läksid laiali.
Osa 3/4: Põhjaliku plaani koostamine
Samm 1. Joo palju vett
Kuigi see võib tunduda intuitiivne, takistab rohke vee joomine teie kehal vett kinni hoida, mis vähendab puhitus. Tasub kaasa võtta pudel vett või kindlasti külastada purskkaevu klassivahetuste vahel nii tihti kui võimalik. Seadke eesmärgiks juua kogu päeva jooksul vähemalt 8-10 klaasi vett. Koolis võib olla raske palju vett juua, kuid seda saab ette näha, juues rohkem enne ja pärast kooli.
- Samuti võite oma dieeti lisada toidud, mis sisaldavad palju vett, et keha ei dehüdreeruks. Kõnealuste toiduainete hulka kuuluvad arbuus, maasikad, seller ja salat.
- Vähendage kofeiini tarbimist ja ärge jooge liiga palju kofeiini sisaldavat sooda, teed ega kohvi. Seda tüüpi joogid võivad teid dehüdreerida ja halvendada menstruaalvalu.
Samm 2. Sööge toitu, mis võib puhitus ära hoida
Kui soovite menstruatsiooniga võimalikult hästi hakkama saada, vältige kõhupuhitus põhjustavate toitude söömist. Kõhupuhitus on suurim põhjus rasvased toidud ja kofeiini sisaldavad toidud. See tähendab, et peaksite lõunaks vahele jätma friikartulid, jäätise või hamburgerid ja sooda ning keskenduma tervislikumale toiduvalikule, näiteks salatitele või kalkunivõileibadele. Asendage sooda veega või magustamata jääteega ja tunnete end paremini.
- Rasvased toidud hoiavad kehas vett, muutes turseks.
- Samuti peaksite vältima täisteratooteid, kikerherneid, läätsi, kapsast või lillkapsast.
Samm 3. Proovige treeningtunde mitte vahele jätta, sest treening võib leevendada menstruaalvalu
Kuigi treeningtundide võtmine võib tunduda üle jõu käiv, on tõestatud, et treening teeb menstruatsiooni ajal enesetunde paremaks. Teine fakt näitab, et aeroobne treening paneb keha pumpama rohkem verd, nii et keha vabastab endorfiine, et võidelda kehas prostaglandiinidega, ning vähendab valusid. Ärge olge kiusatus istuda publikusse kortsus näoga, vaid liituge oma sõpradega.
- Muidugi, kui tunnete end tõeliselt ebamugavalt, on hea, kui jätate oma treeningtunni sel päeval vahele, kuid olete üllatunud, kui avastate, et treening võib teie enesetunnet parandada.
- Kui teil jääb menstruatsiooni tõttu jõusaalitunde vahele, eraldate end oma sõpradest ja juhite endale tähelepanu, selle asemel, et teha seda, mida kõik teised teevad, ja võtta meelt valust, mida tunnete.
Samm 4. Tehke plaan minna vannituppa iga 2-3 tunni järel
Enne kooli algust võite koostada plaani iga 2-3 tunni tagant vannituppa minna, et saaksite vahetada padjakesi või tampoone, kui teil on raske menstruatsioon, või lihtsalt veenduda, et midagi pole valesti. Lekked võivad teid närvi ajada ja teades, et kõik on hästi, võite end paremini tunda. Kuigi tampooni ei ole vaja vahetada iga 2 tunni tagant, plaanige seda vähemalt iga 3-4 tunni järel vahetada, kui menstruatsioon on raske; kui teie menstruatsioon on väiksem, saate seda muuta 5 või 6 tunni pärast, kuid see pole soovitatav, sest see võib põhjustada toksilise šoki sündroomi (TSS). Selle haiguse vältimiseks kasutage kindlasti kõige vähem imavat tampooni vastavalt vajadusele.
Iga 2-3 tunni järel vannituppa minek aitab teil ka põit sagedamini tühjendada. Kusepõie tühjendamine, kui tunnete soovi tualetti minna, võib aidata leevendada menstruatsiooniga seotud valu
Samm 5. Hävitage padjad või tampoonid nõuetekohaselt
Koolis käies peaksite padjad ja tampoonid hügieeniliselt ära viskama. Vältige tampoonide viskamist tualetti, isegi kui teete seda kodus, sest te ei tea, kui tugev on torustik koolis ja kindlasti ei taha te vannituba üleujutada. Proovige kasutada vannituba, kus on väike prügikast. Siiski peaksite oma padjad ja tampoonid mähkima originaalpakendisse või tualettpaberiga, nii et need ei jääks prügikasti seinte külge.
- Kui teil pole õnne kabiinist prügikasti leida, mähkige see lihtsalt tualettpaberisse ja visake see väljapoole prügikasti. Seda pole häbi teha, sest kõik tüdrukud peavad oma kasutatud hügieenisidemed kuhugi ära viskama.
- Pärast padjade või tampoonide vahetamist peske kindlasti käsi.
6. samm. Kandke tumedamaid riideid, kui see teeb teid mugavamaks
Kuigi see ei pruugi olla leke, peate oma menstruatsiooni nädalal või varem kandma tumedaid riideid, et end turvaliselt tunda. Võite kanda teksaseid või tumedamat värvi, nii et te ei pea oma riiete tagakülge kontrollima ega laskma sõbral neid iga kahe sekundi tagant kontrollida. Tehke plaane armaste tumedate värvide kandmiseks, kui see muudab teid mugavamaks.
Kuid ärge laske menstruatsioonil takistada teid uue laheda riietuse kandmisel. Kui soovite kanda heledaid või pastelseid värve, siis miks mitte? Tead, et pole midagi muretseda
Samm 7. Tea, kuidas reageerida, kui keegi sinu üle nalja teeb
Ärge unustage kohelda neid nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Seega, isegi kui nad ütlevad ebaviisakaid asju, proovige mitte sama teha. Kui nad seda aga ikka ja jälle teevad, öelge täiskasvanule, keda võite usaldada. Vahepeal proovige mõnda neist vastustest.
- "Mul pole tuju. Kas teil on?"
- "Ma tahan praegu üksi olla. Kas sa saad lõpetada?"
Samm 8. Vajadusel paluge klassist lahkuda
Tunni ajal võite küsida luba ruumist lahkuda, et minna UKS -i, või selgitada rahulikult õpetajale oma olukorda ja seejärel minna vannituppa. Mõned selgitused, mida saate kasutada ilma liiga üksikasjadesse laskumata, on järgmised:
- "Mul on igakuine probleem, kas ma võin tualetti minna?"
- "Mul on menstruatsioon. Mul on vaja luba mõneks ajaks klassist lahkumiseks."
- "Mul on tüdrukutega igakuine probleem."
Osa 4/4: tervisliku mõtteviisi säilitamine
Samm 1. Ära lase oma perioodil sind piinlikuks teha
Ükskõik, kas teil on klassikaaslaste seas menstruatsioon esimene või viimane, kogeb seda lõpuks iga tüdruk. Pole vaja häbeneda midagi, mida iga naine seal läbi elab, mis on samuti loomulik osa küpsuse ja küpsema ja teistsuguse keha poole. Menstruatsioon on viljakuse märk ja osa naisest. Sa peaksid olema uhke, mitte häbenema. Ära lase poistel menstruatsiooni üle nalja heita ja ära lase kellelgi ära võtta sinu uhkust menstruatsiooni üle.
Rääkige sellest teiste tüdrukute sõpradega. Te tunnete end paremini, teades, et seda, mida tunnete, jagavad ka teised inimesed
Samm 2. Ärge muretsege lõhna pärast
Paljud tüdrukud muretsevad oma perioodi "lõhna" pärast või muretsevad, et teised inimesed suudavad seda nuusutada ja saavad teada oma menstruatsiooni kohta. Tegelikult on menstruatsioon ise lõhnatu; lõhn on patjade lõhn, mis imavad verd mõne tunni pärast. Selle ärevuse vastu võitlemiseks vahetage padjad iga 2-3 tunni järel või kasutage tampooni. Mõnele tüdrukule meeldib kasutada lõhnastatud tampoone või padjakesi, kuid need lõhnad on tegelikult tugevamad kui lõhnastamata padjad, mistõttu võivad need põhjustada tupeärritust. Siiski saate seda kasutada, kui tunnete end mugavalt.
Enne kui otsustate, kas neid koolis kasutada, võite kodus proovida lõhnastatud padjakesi või tampoone
Samm 3. Veenduge, et teie vanemad teaksid seda
Menstruatsioon ei ole midagi, mida salata või häbeneda. Isegi kui tunnete end alguses piinlikuna, on oluline oma emale või isale oma menstruatsioonist kohe teada anda. Teie ema või muu naissoost pereliige võib aidata teil leida õigeid esemeid, panna end mugavalt tundma ja vältida nende varjamist. Pidage meeles, et iga tüdruk peab selle läbi tegema ja andma oma vanematele teada, kui see juhtub; mida varem neile seda ütlete, seda paremini tunnete end.
- Teie vanemad on uhked, et te neile rääkisite. Tõenäoliselt purskab su ema nutma.
- Kui elate ainult isaga, võib teil olla piinlik talle seda öelda. Kuid kui te seda teete, läheb asi lihtsamaks ja ta on õnnelik, et olete aus ja avatud.
Samm 4. Ärge kartke küsida luba tunni ajal vannituppa minna, kui see on vajalik
Kui palute meesõpetajal tualetti minna või kui poiss kuuleb, öelge lihtsalt, et peate pissima või mida iganes soovite (te ei taha nende ees piinlikkust tunda). Kui olete hädaolukorras või on aeg vahetada padja, ei pea te piinlikkust tundma, kui palute luba vannituppa minna. Kui lähete kooli mõtteviisiga, et teil pole vajaduse korral raske vannituppa jõuda, tunnete end päeva jooksul energilisemana. Küsige luba enesekindlalt tualetti minna või saate õpetajaga enne tundi rääkida, kui see tekitab teile mugavama tunde.
Tea, et õpetajad ja haldustöötajad peaksid olema selle probleemi lahendamiseks valmis. Peate endale meelde tuletama, et te pole esimene tüdruk, kes peab koolis menstruaalprobleemidega tegelema
Näpunäiteid
- Istute koolis palju, seega veenduge, et kasutatavad padjad/tampoonid on mugavad ja ei leki.
- Vältige võimalikult palju külmi jooke, et vähendada menstruaalvalu, mida võite kogeda.
- Väga hea mõte on hoida kosmeetikakotis hädaabikomplekti, mis sisaldab aluspükse, padjakesi, tampoone, valuvaigisteid ja muid vajalikke esemeid. Kui keegi küsib, öelge lihtsalt, et see on ilukomplekt, salvrätik või juuste lips.
- Kui olete mures ega soovi koolis tampoone/padjakesi osta, kandke neid lihtsalt taskus.
- Kui teie menstruatsioon on raske või te pole selles punktis liiga kindel, ostke ebamugavustunde või lekke vältimiseks hästi imav padi/tampoon.
- Mõned inimesed tunnevad end menstruatsiooni ajal halvasti, nii et saate alati koju helistada ja öelda, et te ei tunne end hästi. Mõnikord on koolis menstruatsiooni ajal raske jälgida tegevusi.
- Proovige kanda tumedaid riideid. Nii, kui teie riietel on väike leke, ei ole plekk nii pilkupüüdev, nagu oleksite kandnud valgeid või pruune riideid.
- Kandke seljakotis igaks juhuks eriti tumedaid lühikesi pükse või plekieemaldajat, nagu Tide to Go.
- Kui olete mures, et teie sõbrad saavad teie menstruatsioonist teada, minge puuetega vannituppa. Seal on teie privaatsus ärkvel ja saate end lõdvestunumalt tunda.
- Minge koolikliinikusse ja küsige seal tavaliselt saadaolevaid padjakesi või tampoone.
Hoiatus
- Ärge kunagi piserdage parfüümi enne kasutamist padjakestele ja/või tampoonidele ega proovige parfüümi tuppe pihustada. Parfüüm võib ärritada suguelundeid.
- Kui kasutate tampooni liiga kaua, võite TSS -i tabada. Kuigi see haigus on haruldane, on see surmav. Ohutuse tagamiseks vahetage kindlasti tampooni iga 3-4 tunni järel. Võimalike riskide täielikuks mõistmiseks lugege tampoonipakendi juhiseid.
- Hoia see puhas! Vannitoast väljudes jätke see kindlasti puhtaks ja korda, mitte räpaseks.
- Enne Advil'i või Feminaxi vms kooli toomist veenduge, et need oleksid lubatud. Enamikus koolides on narkootikumide osas ranged eeskirjad ja te võite sattuda narkootikumide tõttu hätta.
- Võtke duši all kaks korda päevas, et püsida värske ja puhas - hommikul ja õhtul. Lõhna varjamiseks võite kasutada parfüümi, kuid dušš on kohustuslik.
- Vahetage padjad iga 4-6 tunni järel või tampoonid iga 4-8 tunni järel, sõltuvalt menstruatsiooni raskusest.
