Kui ärritute kergesti, võivad teie suhted pere, sõprade ja töökaaslastega pingestuda. Lisaks võib sageli häiritud tunne sind emotsionaalselt kurnata. Sõltumata sellest, kas teie ärritus on põhjustatud konkreetsest olukorrast või põhjustatud füüsilisest probleemist, võite end paremini tunda. Kui te ei ärritu kergesti, võite näha positiivset muutust oma suhtumises ja väljavaates.
Samm
Meetod 1/4: tervislike harjumuste või mustrite järgimine
Samm 1. Proovige harjutada sagedamini
Treening ei ole kasulik mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid võib ka meeleolu parandada või parandada. Sageli treenides tunnete end vähem stressis, nii et ärrituvus on väiksem. Kui tunnete end pärast pikka tööpäeva väsinuna, on hea mõte külastada spordikeskust treeninguks.
- Muutke treening rutiiniks. Arstid soovitavad iga kuue päeva tagant vähemalt 30 minutit mõõdukat trenni teha. Proovige koostada treeningkava, täpselt nagu kohtumiste või muude kohtumiste ajastamisel. Seades treeningu prioriteediks, kulutate tõenäoliselt iga päev rohkem aega füüsilisele tegevusele.
- Valige tegevus, mis teile meeldib. Kas sulle meeldib ujumine? Otsige spordikeskust või jõusaali, kus on sisebassein. Kui valid spordiala, mis tekitab hea enesetunde, paraneb tuju.
- Avastage õues. Õues viibimine võib parandada meeleolu ja leevendada ärevust. Proovige kõndida pikki vahemaid vabas õhus ja uurida uusi linnadžungli alasid või radu.
Samm 2. Sööge tervislikku toitu
Toit, mida sööte, võib teie meeleolu oluliselt mõjutada. Kui sööte liiga palju suhkrurikkaid või masinaga töödeldud toite, on teil tõenäolisem meeleolu kõikumise sümptomid, sealhulgas ärrituvus. Seetõttu proovige süüa suures koguses täisväärtuslikku toitu, eriti puu- ja köögivilju. Kui keha tunneb end värskena, on tuju parem.
- Proovige iga päev süüa vähemalt viis portsjonit köögivilju ja kaks portsjonit puuvilju. Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas sisaldavad palju toitaineid, mis võivad teie keha tervena hoida.
- Marjaliigi viljad sisaldavad palju antioksüdante, mis on näidanud, et need parandavad ajutegevust. Kui teie aju saab paremini töötada, on tõenäoline, et teil on parem tuju. Proovige igal hommikul valmistada puuvilju, näiteks vaarikaid või mustikaid sisaldavat smuutit.
- Vältige kofeiini sisaldavate toodete liigset tarbimist. Liigne kofeiini tarbimine võib tekitada närvilisust ja põhjustada muutusi energiatasemes, mis võib põhjustada väsimust ja ärritust.
Samm 3. Puhka piisavalt
Une või puhkuse ja meeleolu vahel on korrelatsioon. Tõenäoliselt teate juba, et unepuudus võib põhjustada stressi ja emotsionaalset ülekoormust. Nende meeleolumuutuste vältimiseks proovige igal õhtul magada vähemalt 7–8 tundi.
- Järgige etteantud unerežiimi. Proovige iga päev magama minna ja ärgata tavalistel tundidel. Sel moel kohaneb teie keha teie bioloogilise kellaga, nii et teil on kvaliteetsem uni. Samuti võib see aidata luua head tuju.
- Enne magamaminekut lülitage elektroonika välja. Püüa mitte vaadata televiisorit ega vaadata e -posti enne magamaminekut. Elektrooniliste ekraanide valgus võib häirida aju puhkamisvõimet.
Samm 4. Vältige liigset alkoholitarbimist
Kui pärast tööd klaasi veini juues võib end rahulikumalt tunda, võib liigsel alkoholitarbimisel olla kahjulik mõju. Uuringud näitavad, et kuna alkohol võib vähendada teie võimet oma emotsioone ohjeldada, võib alkoholi tarbimine julgustada teid ütlema asju, mis panevad teid tundma, et olete vihane või ärritunud. Näiteks kui olete joonud paar alkohoolset jooki, ärritute tõenäoliselt tõsiselt, kui teie partner unustab mustad söögiriistad puhastada - ja te ei karda oma pahameelt näidata. Naised peavad piirama alkohoolsete jookide tarbimist ühe portsjonini päevas, meestel aga alkohoolsete jookide tarbimist kahe portsjonini päevas.
- Olge teadlik alkoholi mõjust meeleolule. Kui teate, et alkoholi tarvitamine tekitab sageli viha või emotsioone, proovige seda mitte juua.
- Alkohoolsed joogid võivad samuti und häirida. Vältige alkohoolsete jookide tarbimist 2 kuni 3 tundi enne magamaminekut.
Meetod 2/4: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Võtke aega enda jaoks
Ärritunud tunne võib olla teie meele viis teile öelda, et peate puhkama. Kui meeleolu muutub, astuge samme muutusest ajendatud olukorrast eemale ja võtke endale aega. Võite teha lihtsaid asju, näiteks jalutamiseks jalutada maja ümber.
- Harjuge võtma iga päev aega enda jaoks. Võib -olla saate veeta pool päeva raamatut lugedes iga päev. Või võite ärgata varakult, et nautida tassi kohvi täiesti rahulikus keskkonnas.
- Kui hakkate ärrituma, lõpetage kohe oma tegevus või minge olukorrast eemale. Veetke aega muusikat kuulates või joogatreeninguid tehes, mis võivad rahulikumaks muuta.
Samm 2. Harjutage kannatlikkust
Kui olete kannatamatu, tunnete end tõenäoliselt ärritatuna, ülekoormatud ja masenduses. Proovige igapäevaelus kannatlikkust harjutada. See pole lihtne, kuid sellel võib olla teie üldisele meeleolule positiivne kasu.
- Püüa teha kõike rahulikult. Uuringud näitavad, et aeglasema (või aeglasema) tempoga liikudes ei tunne te kiirustamist ja seetõttu võite olla kannatlikum. Püüa süüa aeglaselt, hinga aeglaselt ja võta aega, et hinnata ja nautida seda, mis sind ümbritseb.
- Ole paindlik. Oluline on teada, et asjad ei lähe alati nii, nagu soovite. Olge valmis, kui mis tahes ajal ei lähe kõik plaanipäraselt või jätkub oodatust kauem. Näiteks võite varuda 30 minutit laste riietamiseks ja kooli viimiseks. Seetõttu proovige oma päevakavasse määrata paindlikum aeg. Nii, kui mõni tegevus või miski kestab oodatust kauem, ei tunne te, nagu oleks teie päev lagunenud.
Samm 3. Proovige mediteerida
Meditatsioon võib emotsionaalsetele seisunditele head kasu tuua. Aruanded näitavad, et meditatsioon võib vähendada ärritustunnet, parandada probleemidega tegelemise võimet ja pakkuda paremat emotsionaalset tasakaalu. Proovige oma igapäevase rutiini osana mediteerida. Pärast seda näete oma vaimse tervise olulist muutust.
- Saate mediteerida, valides vaikse ja vaikse istekoha. Sulgege silmad ja keskenduge sügavale hingamisele. Võite lasta oma meeltel rännata või keskenduda konkreetse pildi ettekujutamisele, näiteks lainete kukkumisele või helendava küünla valgusele.
- Saadaval on palju meditatsiooni juhendeid. Proovige oma telefonist alla laadida üks neist juhenditest. Kestus varieerub ka kahest minutist kahe tunnini. Sellised juhendatud seansid sobivad inimestele, kes pole mediteerimisega uued.
Samm 4. Lihtsalt laske sellel juhtuda
Võite tunda end millegi pärast väga ärritununa. Näiteks võib teie laps alati unustada enne kooli minekut voodikoha. Selle asemel, et lasta sellel end häirida ja oma päeva rikkuda, öelge endale unustamise põhjused ja laske sellel lihtsalt juhtuda.
Inglise keeles on see tuntud kui „loo kukkumine”. Selle asemel, et lasta segase toa kujutisel end kogu päeva vältel häirida, on hea harjutada iseendaga rääkimist. Kui mõtlete korratule voodile, tuletage endale meelde, et teie laps on lõppude lõpuks armas, hooliv ja humoorikas. Lõpuks võivad need asjad muutuda mõteteks, millele teie aju instinktiivselt keskendub
Samm 5. Lase ootamatutel juhtuda
Ärevus on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed tunnevad end ärritununa. Sageli tekitab ootamatus ärevust ja põhjustab pahameelt. Kujutage ette või mõelge, mis juhtub teie meeleoluga, kui juhtub liiklusõnnetus, mis viib teid tööle 20 minutit hiljaks. See ootamatu viivitus võib avaldada püsivat mõju kogu päeva vältel. Saate ennetada ootamatusi, kuid võite astuda ka teatud samme, et ootamatustega paremini toime tulla.
- Hinga sügavalt sisse. Aeglase ja teadliku hingamisega rahustamine aitab teil rahulikuks jääda ja ärritust vältida.
- Ärge blokeerige ärevuse tekkimist. Ärge tehke end halvemaks, kui teete end ärevuse pärast, mida tunnete. Selle asemel tuvastage oma emotsioonid, tehke plaane oma olukorra parandamiseks ja jätkake oma eluga. Kui teate, et jääte tööle hiljaks, nõustuge sellega, et hilinemise korvamiseks peate võib -olla lõuna sööma oma laua taga (veel töötades).
Samm 6. Veenduge, et teie ümber oleksid positiivselt mõtlevad inimesed
Võite tunda end ärritatuna, sest teie ümber on inimesi, kes mõtlevad negatiivselt. Pidage meeles, et meeleolud võivad olla nakkavad. Kui soovite olla heas tujus, on üks parimaid asju teha nende inimeste läheduses, kes panevad teid end õnnelikuks ja rahulikuks tundma.
- Te ei saa alati valida, kellega soovite koos olla. Näiteks kui teil on negatiivse mõttelaadiga töökaaslane, ei saa te muidugi temaga lihtsalt sidemeid katkestada. Siiski võite teha otsuse mitte lasta tema negatiivsel käitumisel teie meeleolu mõjutada. Lisaks saate piirata temaga suhtlemist nii palju kui võimalik.
- Mõelge positiivsetele asjadele. Võtke kogu päeva jooksul aega, et keskenduda headele asjadele. Võite mõelda lihtsatele asjadele, näiteks kohvi lõhnale hommikul.
Samm 7. Korrastage või hallake oma keskkonda
Kui teie maja on segaduses, on tõenäoline, et ka teie mõistus on segaduses. Igapäevaelu desorganiseerimine võib põhjustada kõrgemat stressitaset ja ärritustunnet. Seetõttu proovige hoida oma elukeskkond heas korras. Nii tunnete end paremini.
- Võtke igal pärastlõunal oma kodu korrastamiseks 10 minutit. Kui valmistute magamaminekuks, tunnete end rahulikult ja järgmisel hommikul tunnete end paremini ja olete valmis päevale rahus vastu astuma.
- Püüdke hoida oma laud korras. Nii tunnete end tööl rahulikumalt ja vähem kergesti ärritununa või vihasena.
Meetod 3/4: suhtlemine teistega
Samm 1. Määra piirid
Päevast päeva häirivad teid sageli teised inimesed. Kui töötate oma suhtlemisoskuse parandamise nimel, saate tüütute inimestega paremini hakkama. Seades piire ja rakendades neid teistele, saate piirata pahameelt tekitavaid interaktsioone.
- Veenduge, et teie tunded oleksid selged. Näiteks kui teie töökaaslane küsib sageli, millal saate lapsi, ja küsimusele, mida peate eraelu puutumatuseks, võite vastata: „Mu abikaasa ja mina oleme oma abielueluga väga rahul.” Pärast seda jätkake oma tööga.
- Püüa julgelt öelda ei. Me oleme sageli ärritunud, kui oleme ülekoormatud ja kurnatud. See kipub juhtuma siis, kui oleme liiga hõivatud. Proovige öelda ei, kui keegi palub teil midagi teha, kui teil pole selleks aega. Ütle lihtsalt: „Tegelikult olen ma hõivatud, nii et ma ei saa asendada sind sel neljapäeval õhtusöögiga koos kliendiga. Mul on palju tööd teha.”
Samm 2. Proovige uusi taktikaid
Kui tunnete end ärritununa, võite astuda samme, et vältida ärritust teistele inimestele. Üks tõhusamaid meetodeid on teha paus või peatada tegevus, mida teete. Kui tunnete end koosolekul ärritununa, küsige luba koosolekult mõneks minutiks lahkuda. Joo klaas vett, hinga sügavalt sisse ja lase oma tunnetel töödelda. See võib takistada teistel napsutamist.
- Kasutage lauset asesõnaga "I". Selle asemel, et koju tulles ärrituda ja vihastada ning näha kraanikaussi, mis on täis määrdunud söögiriistu, väljendage oma pettumust produktiivselt. Proovige öelda: "Oleksin õnnelikum, kui aitaksite mul need söögiriistad koristada" või "tunnen end töölt koju tulles ülekoormatud ja näen, kui räpane maja on." Nii saate oma emotsioone selgitada ilma teist inimest süüdistamata.
- Kaaluge teiste inimeste vaatenurki. Enne viha ilmutamist proovige hetke mõelda. Kas kõnealusel isikul on olnud väga kiire päev? Kas see takistab tal kodutöid lõpetamast? Enne oma pahameele või viha otse väljendamist võib olla hea mõte neid asju arvesse võtta.
Samm 3. Esitage mõned küsimused
Mõnikord ei hõlma ega hõlma teie vaade ühele olukorrale muid suuremaid aspekte. Me kipume arvama, et teiste tegevus on suunatud meile. Tegelikult võivad teistel inimestel olla põhjused, millel pole sinuga mingit pistmist. Proovige esitada küsimusi, et saada rohkem teavet praeguse olukorra kohta.
Kui teie partner unustab prügi välja viia, võib see teid ärritada. Selle asemel, et mõelda „Miks ta minust ei hooli?”, Proovige olukorda jälgida, öeldes: „Miks pole seda prügi veel eemaldatud? Kas jäite täna hommikul tööle hiljaks?"
Meetod 4/4: Ärritustunde mõistmine
Samm 1. Tuvastage põhjus
Kui tunnete end iga päev tüütuna, peate välja selgitama, miks. Ärevus võib olla sümptom terviseprobleemidest, nagu ärevus ja depressioon. Naistel võib hormonaalne tasakaalutus põhjustada ärrituvust,
- Viha võib olla ka mõne tõsisema haiguse, näiteks südame -veresoonkonna või kopsuhaiguse sümptom.
- Teatud tüüpi ravimid võivad põhjustada ka ärritust. Hea mõte on paluda arstil leida teie ees seisva terviseprobleemi põhjus.
Samm 2. Proovige ravi
Konsulteerige oma arstiga, milline on kõige sobivam viis või meetod sageli esineva ärrituse kõrvaldamiseks. Kui ärritus on mõne füüsilise haiguse sümptom, näiteks krooniline haav, on hea mõte olla haigusega tegelemisel agressiivsem. Küsige oma arstilt nõu ravimite või elustiili muutmise kohta.
Kui arst arvab, et teie pahameel on tingitud vaimse tervise probleemist, nagu ärevus või depressioon, paluge tal suunata teid nõustaja juurde. Kõneravi, aidates teil nende probleemidega tõhusamalt toime tulla
Samm 3. Muutke elustiili
Kui teie ärritus ei ole tingitud füüsilisest probleemist, on võimalik, et ärritus on olukorrast tingitud. See tähendab, et tüütuse vallandab midagi, mis juhtub, näiteks stress tööl või probleem suhetes. Seetõttu võtke natuke aega, et proovida välja selgitada ja kindlaks teha, millised aspektid on teid kurvaks või õnnetuks teinud. Pärast seda astuge samme positiivsete muutuste loomiseks nendes aspektides.
- Kui tunnete, et töö on teie halva tuju üks peamisi põhjuseid, proovige karjääri muuta. Loetlege oma töös kõige olulisemad aspektid, nagu palk, loomingulised väljakutsed, turvalisus ja positiivne töökeskkond. Pärast seda võtke aega, et teha ajurünnakuid teile kõige paremini sobiva karjäärivaldkonna kohta.
- Kui teil on probleeme isiklike suhetega, proovige oma mõtteid või tundeid oma partneriga jagada. Näiteks kui tunnete jätkuvalt pettumust oma partneri suhtes, kutsuge ta oma tunnetest rääkima. Sel viisil seletades tunnete end emotsionaalselt paremini ja saate positiivse muutuse.
Näpunäiteid
- Proovige erinevaid lõõgastusmeetodeid, kuni leiate endale sobivaima.
- Kui sa palju nurisen, proovi oma fookust muuta. Mängige lõbusat muusikat või tehke midagi lõõgastavat, et end häirida.
