Mõne inimese jaoks on hommikul ärkamine väga hirmutav kummitus! Kas tunned ka nii? Ühest küljest ei tunne keha end valmis tõusma ja liikuma; kuid teisest küljest ootavad mitmesugused tegevused tegemist. Tegelikult vajavad paljud inimesed spetsiaalset strateegiat, et lihtsalt hommikul ärgata. Kui see teie jaoks nii on, proovige mõningaid lihtsaid näpunäiteid lugeda sellest artiklist!
Samm
Meetod 1 /2: tüütute hommikute vältimine
Samm 1. Ärge jooge alkoholi ja kofeiini enne magamaminekut
Kohvis ja likööris sisalduvad ained võivad inimkehas kesta väga kaua (umbes 3-8 tundi pärast tarbimist). Seega võib alkoholi ja kofeiini tarbimine enne magamaminekut vähendada une kvaliteeti ja muuta teid järgmisel hommikul uniseks.
- Parem on mitte tarbida kofeiini pärastlõunal ja õhtul, et see ei jääks teie kehasse magamise ajal.
- Ärge jooge liiga palju alkoholi; samuti veenduge, et tarbite alati alkoholi koos veega, et vältida pohmelli ohtu ja raskendada hommikul ärkamist.
Samm 2. Maga piisavalt
Üldiselt vajavad täiskasvanud öösel 7-8 tundi und. Vahepeal vajavad lapsed 8-9 tundi und ja väikelapsed vajavad rohkem aega. Uskuge mind, unepuudus paneb teie keha hommikul ärgates tundma väsimust. Kuigi võite neile standardreeglitele viidata, on tegelikult igaühel oma unevajadus. Püüa tuvastada oma unevajadus!
Kui te ei maga öösel piisavalt, proovige järgmisel päeval uinuda, et kaotatud uni korvata
Samm 3. Uurige oma unetsüklit
Olge ettevaatlik, keset REM -tsüklit ärgates võib teie keha järgmisel hommikul end kurnatuna tunda. Õnneks ärkab inimkeha paar tundi enne ärkamist loomulikult üles; kui saate seda protsessi häireheliga reguleerida, pole suure tõenäosusega ärkamine teie jaoks enam kohutav nuhtlus. Uurige oma unetsüklit järgmiselt:
- Mine magama 2 nädalat igal õhtul samal ajal. Kasutage seda meetodit, kui te ei pea hommikul kindlal kellaajal üles tõusma (näiteks saate seda teha puhkusel).
- Mine magama igal õhtul samal ajal, ka nädalavahetustel.
- Salvestage oma ärkamisaeg isegi siis, kui ärkate enne äratuse helisemist.
- Jätkake magamaminekut samal ajal, kuni olete harjunud igal hommikul samal ajal tõusma.
- Arvutage ajavahemik alates magamisest kuni ärkamiseni; see on teie keha loomulik unetsükkel. Kui olete seda teadnud, kohandage oma äratuskell selle unetsükli järgi nii, et ärkate, kui keha seda soovib.
Samm 4. Reguleerige oma unerežiim vastavalt ruumi valgustusele
Kuigi enamiku inimeste unemustrid on geneetilised, saate tegelikult sundida oma keha uute unemustritega kohanema. Pidage meeles, et peamine une käivitaja on valgus. Kui valgustus hämardub, hakkab keha koheselt tootma melatoniini, mis tekitab pärast unisust. Kui saabub hommik ja päike siseneb teie tuppa, peatab teie keha automaatselt melatoniini tootmise ja on täielikult ärkvel. Sellepärast on kõige tervislikum unemuster päikesevalguse abil vara ärgata.
- Enne magamaminekut proovige oma toas valgustust vähendada ja vähendage mobiiltelefoni või sülearvuti kasutamist. Olge ettevaatlik, mobiiltelefoni, sülearvuti või televiisori ekraanilt eralduv valgus võib peatada melatoniini tootmise kehas ja raskendada uinumist.
- Avage kardinad kohe või ärgata kodust välja; Hommikupäike, mis sind tabab, "valmistab" su keha päevaks ette.
Samm 5. Hoia oma unerežiim nädalavahetustel järjepidev
Vältige kiusatust nädalavahetustel hilja ärgata! Olge ettevaatlik, see häirib tegelikult keha loomulikke tsükleid ja raskendab esmaspäeval ärkamist. Ärge muutke oma unetsüklit liiga sageli, kui te ei soovi kogeda oma tervist ohustavaid unehäireid.
- Mida järjekindlam on teie unerežiim, seda lihtsam on hommikul ärgata.
- Enamik inimesi suudab kohaneda ainult vähemoluliste muutustega (näiteks tund päevas). Seetõttu proovige mitte teha liiga olulisi unemustreid.
Samm 6. Valmistage eelmisel õhtul hommikul vajalikud asjad ette
Näiteks pange voodi kõrvale sussid ja vannirätikud, jahvatage kohvioad ja tehke kott korda eelmisel õhtul. See meetod aitab teil keskenduda rohkem ärkamisele, selle asemel, et hommikul palju asju teha. Uskuge mind, teadmine, et kõik on ette valmistatud, vähendab teie laiskust oluliselt.
Märkige üles ka asjad, mida peate eelmisel õhtul tegema. Nii tunnete end järgmisel päeval selleks päevaks paremini ette valmistatuna, samas saate ka kogu oma energia keskenduda ärkamisele, selle asemel et muretseda paljude asjade pärast
Meetod 2/2: Ärka hõlpsalt üles
Samm 1. Hoidke äratuskell või mobiiltelefon (kui seadisite telefonile äratuse) voodist eemal
Tundke end voodist välja, et tüütu alarm välja lülitada! Kui olete voodist tõusnud, on teil suurema tõenäosusega probleeme uinumisega.
- Valige äratuseks kiire tempoga laul. Nendel päevadel saate telefoni äratuse sisselülitamiseks valida mis tahes laulu; tegelikult saab mõned telefonid seadistada äratama teid raadioheliga!
- Kui ülaltoodud meetodid ei tööta, proovige osta alarm, mis kiirgab heli asemel loomulikku valgust.
- Samuti saate seadistada mitu alarmi, et määrata kõige sobivam ja tõhusam häire tüüp.
Samm 2. Joo klaas vett
Klaasi vee joomine pärast ärkamist asendab öösel higistades ja välja hingates kaotatud kehavedelikke. Lisaks on näidatud, et see parandab ka ainevahetust hommikul ja muudab teid pärast seda energilisemaks.
- Enne magamaminekut asetage oma voodi kõrvale klaas vett, et saaksite seda kohe pärast ärkamist juua.
- Ka mentoolikommide või apelsinimaitseliste kommide närimine võib pärast ärkamist erksust suurendada.
Samm 3. Venitage lihaseid
Lihtsalt haigutamise asemel proovige istuda ja painutada selga, kuni sõrmed puudutavad jalatippu. Tehke ka kergeid joogaliigutusi, et veri ringleks kõikidesse keha- ja ajuosadesse; kindlasti, pärast seda on teie keha täielikult ärkvel!
Valige venitused, mis pole liiga rasked ja saate igal hommikul mugavalt teha. Venitamise ajal saate mängida ka lõõgastavat muusikat
Samm 4. Jahutage ennast maha
Üks teguritest, mis muudavad inimese pidevalt uniseks, on liiga soe temperatuur. Nagu uni, aeglustavad soojad temperatuurid ka inimese ainevahetust ja ajutegevust. Nii et ärgates veenduge, et panete kohe teki kokku, võtate seljast riided või avage magamistoa aken.
Tehke seda ärgates, mitte enne magamaminekut. Olge ettevaatlik, liiga madalad temperatuurid vähendavad öösel une kvaliteeti
Samm 5. Piserdage näole külma vett
Kuigi see võib olla jahmatav ja ebamugav, on näole külma veega pritsimine tegelikult väga tõhus viis teid täielikult ärkvel hoida.
Samm 6. Premeerige ennast varase ärkamise eest
Kui premeerite ennast õigel ajal tõusmise eest, hoiate teid järgmisel päeval motiveeritumana. Näiteks premeerige ennast kauni päikesetõusuga või nautige 20 vaikset minutit enne tegusat päeva.
Pärast seda naudite ja hindate tõenäolisemalt lisaaega nii palju, et olete rohkem motiveeritud alati vara tõusma
Samm 7. Planeerige oma tegevused hommikul
Mõelge, milliseid tegevusi peate tegema, ja jätke plaan mällu. Mõistke, et need tegevused on selleks olulised, peate kohe ärkama.
Samm 8. Tehke midagi kohe pärast ärkamist
Mida kauem voodis lamate, seda raskem on püsti tõusta ja liikuda. Selleks istuge kohe ja ärkage kohe, kui ärkate; näiteks võite päeva alustamiseks kohe voodit teha, trenni teha või hommikusööki valmistada.
Kui teil on endiselt probleeme, proovige valida tegevus, mida saate voodis teha, näiteks e -kirja lugemine või sellele vastamine
Näpunäiteid
- Tegelikult ärkate suurema tõenäosusega, kui magate kellegi teisega, eriti kuna teie partneri liigutused äratavad teid tõenäoliselt üles.
- Püüa mitte vajutada edasilükkamisnuppu liiga sageli; Olge ettevaatlik, liiga sageli tõusmine ja tagasi magamine võivad teie ärkamise ajal teie tuju halvendada.
- Seadke oma lemmiklaul äratuseks, et oleks lihtsam ärgata.
