3 viisi südamevalu ületamiseks küberruumis

Sisukord:

3 viisi südamevalu ületamiseks küberruumis
3 viisi südamevalu ületamiseks küberruumis

Video: 3 viisi südamevalu ületamiseks küberruumis

Video: 3 viisi südamevalu ületamiseks küberruumis
Video: Veebiseminar: Ukraina sõda ja pinged töökeskkonnas 2024, Märts
Anonim

Enamasti on Internet suurepärane ressurss õppimiseks, jagamiseks ja inimestega üle maailma suhtlemiseks. Kuid uued võimalused tähendavad ka uusi võimalusi kogeda tagasilükkamist, alandust ja palju soovimatut kontakti inimestega, kelle olemasolu on meil raske piirata. Mõned küberruumist tulenevate valude käsitlemise aspektid erinevad reaalses maailmas sarnaste probleemidega toimetulemisest-ja mõned on samad. Siin on mõned viisid, kuidas toime tulla valudega, mis on tingitud teie sõpruskonnast (tuttavalt kutsutud ebasõbralikuks) ära lõikamisest, alandamisest sotsiaalmeedias ja kiusamisest Interneti kaudu (üldtuntud kui küberkiusamine).

Samm

Meetod 1 /3: Tutvumislehtedelt tagasilükkamise ja ühenduse katkestamine

Võta haavatud veebis vastu 1. samm
Võta haavatud veebis vastu 1. samm

Samm 1. Tunnistage oma tundeid

See, et tagasilükkamine juhtus veebis, ei tähenda, et te ei tunneks jätkuvalt tugevat kurbust mahaviskamise, mahajätmise või tõrjutuse pärast. Tõrjutud olemine on oma olemuselt valus-meie põhivajadust kuuluda ja tunnustada ei rahuldata.

  • Tagasilükkamise ümbritsevate tunnete tundmine võimaldab teil hakata inimesest aeglaselt lahti laskma, luues tervenemiseks vajaliku kauguse. Siinkohal on mõte lihtsalt lubada endal natuke tunda seda valu-mis tunne on teid tagasi lükata-, et saaksite teada, millal olete juhtumi unustanud.
  • Oma tunnete tundmine aitab teil ka uut armastust leida. Järgmine kord, kui ilmutate kellegi profiili vastu huvi ja hakkate kohtama, ei kanna te oma eelmisele allakäigule pahameelt ega kaotust.
Võta haavatud veebis vastu 2. samm
Võta haavatud veebis vastu 2. samm

Samm 2. Astuge olukorrast tagasi

Juhtumist eemale jäämine aitab juhtunut palju selgemalt näha. Võtke aega oma käitumise hindamiseks, mis võis kaasa tuua sõpruse tagasilükkamise või lõpetamise. Veebis aktiivseks jäämine teeb teile haiget ja ei jäta piisavalt ruumi, et näha, kas mõni teie veebipõhine harjumus on teistele tüütu, näiteks ebaviisakate kommentaaride tegemine või liigne postitamine.

  • Näiteks on mõned inimesed isiklikult kohtudes väga toredad; nad naeratavad, flirdivad ja loovad silmsidet. Sama inimene ei pruugi aga osata kirjalikult hästi suhelda ning tundub lõpuks külm ja ebasõbralik. Internetis oma isiksuse hindamise aeg võib paljastada teie käitumise harjumusi ja jooni, mida te ei pruugi teada.
  • Püüdke saiti mitte külastada või isegi nädalaks internetti mitte kasutada, et anda endale ruumi probleemi aktsepteerimiseks ja selle üle mõtisklemiseks. Eriti kui suhe on tõesti ainult internet, anna endale aega enne uue suhte alustamist samal tutvumissaidil.
Võta haavatud veebis vastu 3. samm
Võta haavatud veebis vastu 3. samm

Samm 3. Mõelge välistamisele teisest vaatenurgast

Parim fakt veebisõprade ja -armastajate kohta on see, et neid on nii palju, et ei pea jääma ühe inimese või ühe saidi juurde. Kasutage ära asjaolu, et kui keegi teid veebis sõbrustab, prügikasti jätab või eirab, on ookeanis palju muid kalu. Võimalik, et suudate isegi leppida tõsiasjaga, et teie ja selle inimese vahel on lahknevus, millest lõpuks aru saate.

Mõtle, kuid ära peatu teiste omadustel, mis on sinu jaoks ebameeldivad, et edasi liikuda ja minevik unustada. Nii ei tunne te kiusatust inimest taga ajada või teda tagasilükkamise kohta üle kuulata ning võite selle unustada ja kergelt edasi liikuda

Hetkel haavamisega toime tulemine 4. samm
Hetkel haavamisega toime tulemine 4. samm

Samm 4. Vältige soovi asja tõsiselt võtta

Kui teised meid tagasi lükkavad, siis mitte sellepärast, et saaksime või peaksime enda heaks midagi paremat tegema. Sageli on see tingitud sellest, et inimese reaktsioon on vastuolus sellega, mida oleme juba teinud, ja tunneb end talle ähvardavalt.

Oletame näiteks, et olete veebis tutvumissaidil tagasi lükatud. Kuna enamik inimesi ei tea oma suhtemustritest, võivad nad alateadlikult otsida inimesi, kellele need mustrid sobivad. Enamikul juhtudel on probleem pigem sobivuses kui mineviku koormuses, mida kannate kõikidesse olukordadesse

Võta haavatud veebis vastu 5. samm
Võta haavatud veebis vastu 5. samm

Samm 5. Otsige tuge sõpradelt ja perekonnalt

Kui teie valu allikas on võrgus, on suurepärane viis sellest distantseerumiseks muuta oma ühiskondliku elu fookust. Proovige teha enamik oma kohtingutest või suhelda näost näkku, kui proovite veebis tagasilükkamisest üle saada. Nii saate teada, et inimesed, kellega veebis räägite, on vaid üks paljudest läheduse ja sidemete allikatest elus.

Võimalusel vähendage võrgus veedetud aega. Kui täidate oma aega erinevate kogemustega ja lähete hoopis õue, mõtisklete olukorra üle vähem. See samm on sama, mis puhkuse võtmine, kui seisab silmitsi valulike probleemidega, mis ründavad tundeid ja mõtteid

Meetod 2/3: alandamisega tegelemine sotsiaalmeedias

Võta haavatud veebis vastu 6. samm
Võta haavatud veebis vastu 6. samm

Samm 1. Võtke aega oma järgmiste sammude kaalumiseks

Veenduge, et te ei teeks solvangule avalikku vastust, kui te pole jahtumiseks veidi aega võtnud. Hinga sügavalt sisse. Kuna me ei saa oma hääletooni ja žeste kasutada, siis on parem enne vastamist hoolikalt mõelda, kuidas oma sõnad kokku panna.

Võta haavatud veebis vastu 7. samm
Võta haavatud veebis vastu 7. samm

Samm 2. Koguge kokku kõik faktid

Hinnake solvamise tõsidust, kes teid ründas, ja solvangu konteksti, et saaksite solvamisele vastata (või seda ignoreerida), et päästa oma maine ja au nii hästi kui võimalik. Kaaluge järgmist teavet:

  • Kas see inimene käitub teatud viisil, mille eesmärk on teid hirmutada?
  • Kas see solvang mõjutab teisi teie võrgustiku inimesi-kas see tõstatab tõelise probleemi?
  • Kas see inimene, keda sa juba tunned, ei saa isiklikult kohtuda?
  • Kuidas tunnete end saidi või kogukonna osana jätkuvalt?
  • Kas olete saidil saadud tegevusele vastuseks saanud liiga karme ja kättemaksu tekitavaid solvanguid?

    Mõelge ka oma rollile: kas olete kunagi tahtlikult või tahtmatult osalenud selle inimesega tekkivas konfliktis?

Võta haavatud veebis vastu 8. samm
Võta haavatud veebis vastu 8. samm

Samm 3. Otsustage solvangule vastata või seda ignoreerida

Mõnikord on solvamise ignoreerimine parim viis reageerida. Tavaliselt juhtub see siis, kui solvang on väga triviaalne ja selgelt arusaamatus. Vastus on asjakohane ainult siis, kui on oluline kontrollida oma pildile tekitatud kahju, mitte lihtsalt püüda kaitselt tagasi lüüa. Pidage meeles, et vastamine võib ründajat veelgi rohkem provotseerida ja mitmed konfliktid võivad teie veebipilti kahjustada rohkem kui esialgne solvang.

  • Näiteks kui solvang on vastus teie kriitilisele arvamusele nafta puurimise kohta Arktikas ja sõnum on "****** teie, teie *******", peaksite seda ignoreerima.
  • Kui vastate, jätke see lühidalt. Tähelepanu püüdvate solvangute vastu võitlemine rahulike ja kaalutlevate vastustega tundub, nagu oleksite ettevaatlik öeldu üle mõtlema ja suuremeelsus, et näha, kui solvavad need on. Võite proovida midagi sellist: "Ma olen pettunud, et minu katsed tõsta sotsiaalsetel teemadel latti pole õnnestunud."
  • Pärast lühikese avaliku vastuse andmist saate jätkata vestlust teie ja ründaja vahel. Alustuseks võiksite öelda: "Ma ei saa seda tõsiselt võtta, kui mind sõprade ees verbaalselt väärkoheldakse. Miks me ei leia suheldes teist privaatset viisi?" Seejärel saate vestlust sealt edasi jätkata, olenevalt sellest, kas kavatsete solvangu sisu juurde tagasi pöörduda või mitte.
Võta haavatud veebis toime 9. samm
Võta haavatud veebis toime 9. samm

Samm 4. Teata rikkumistest ja ahistamisest

Facebookis ja muudel populaarsetel sotsiaalmeedia saitidel on alati saadaval valikud kuritarvitavate kasutajate blokeerimiseks ning sisu eemaldamiseks või erastamiseks, mida te ei soovi, et avalikkus näeks. Twitter pakub ka vormi, mille abil saate teatada saidi väärkohtlejatest ja anda teavet nende käitumise kohta.

Võta haavatud veebis vastu 10. samm
Võta haavatud veebis vastu 10. samm

Samm 5. Valige veebipõhised sidusettevõtted targalt

Tea, et on asju, mida saad teha, et end tulevaste alanduste eest kaitsta. Inimesed kasutavad tõenäolisemalt solvanguid ja solvavat keelt, kui seda teevad ka teised selle koha inimesed. Seega, kui teate kogukonda või niiti, kus on palju roppusi, vältige sellega liitumist.

Üks hea viis selle probleemiga tegelemiseks on püüda mitte liialdada ühegi veebisaidiga. Foorumid, ajaveebid ja veebisaidid on tavaliselt suurepärased kohtumispaigad, kuid seal esinev alandus võib olla veelgi intensiivsem, kui tunnete, et olete pühendunud saidile, mis muutub ähvardavaks. Olles kaasatud erinevatesse veebikogukondadesse, muutute vähem seotud teatud kogukonnaga ja leiate rohkem uusi saite, mida vabalt jälgida

Meetod 3/3: kiusajatega tegelemine küberruumis (küberkiusaja)

Võrreldes haiget saamisega veebis 11. samm
Võrreldes haiget saamisega veebis 11. samm

Samm 1. Hinnake ründajat

Kas te pole kindel, kas teie kogemus oli piisavalt tõsine, et seda saaks pidada küberkiusamiseks? Kui teile teeb haiget keegi, kes teid pidevalt ründab, helistab teie sõpradele, et sinust rääkida, või kirjutab teie kohta halbu asju veebilehtedel või sotsiaalmeedia saitidel, võite olla küberkiusamise ohver.

  • Juhtumid, mis on selgelt küberkiusamine, saavad ühelt ja samalt kasutajalt päevas viis või enam sõnumit, mis võivad sisaldada teie rassi või soo alusel roppusi või naeruvääristamist.
  • Kiusaja võib olla keegi, keda tunnete omast käest. Sel juhul võib tüütus ilmneda solvangutena teie välimuse, sotsiaalse seisundi, perekonna või staatuse kohta.
Kuidas toime tulla veebis haavamisega 12. samm
Kuidas toime tulla veebis haavamisega 12. samm

Samm 2. Mõista oma tundeid

Internetis hirmutamise, alandamise või ahistamise tagajärjed võivad olla sama šokeerivad ja murettekitavad kui teie kodu sissemurdmine, röövimine või pidev ähvardamine. See, et inimene pole teie ees ega teinud füüsilist kahju, ei tähenda, et teie kannatused poleks tõelised. Küberkiusamise emotsionaalse komponendi äratundmine aitab teil veelgi rohkem aru anda ja abi otsida.

Küberkiusajad on tavaliselt emotsionaalselt vähem stabiilsed ja agressiivsemad kui eakaaslased, kes ei kiusa. Enamik veebikiusajaid isegi ei mõista, et neil on ohvrite elule mõju. Kui teil on kiusatus kiusamist tõsiselt võtta, pidage meeles, et kiusamine on nende halvasti kohanduv viis tähelepanu ja jõu palumiseks. See on hea põhjus häiret mitte tõsiselt võtta

Võta haavatud veebis vastu 13. samm
Võta haavatud veebis vastu 13. samm

Samm 3. Ignoreeri kiusajat

Kiusaja ignoreerimine on raske, kuid see on tõhus strateegia, nagu kiusajast eemale minek, kui kohtute temaga isiklikult. Kui saate ebaviisaka või ebameeldiva sõnumi, proovige toimuvast kõrvale juhtida, tehes midagi, mis ei hõlma teie telefoni ega arvutit.

  • Pidage meeles, et pole häbi neile kiusajatele mitte vastata-teie ei peate neid tunnistama või proovima ennast kaitsta. Neile reageerides võite tunda end hetkel tugeva ja enesekindlana, kuid see võib provotseerida ka kiusajat oma ravi jätkama-seekord vägivaldsemaks.
  • Kõige tõhusam viis kiusajat ignoreerida on kasutaja blokeerimine veebisaidi kaudu. Seda saate teha enamikul sotsiaalmeedia saitidel.
Võta haavatud veebis vastu 14. samm
Võta haavatud veebis vastu 14. samm

Samm 4. Teatage kiusajatest, kes on seda korduvalt teinud

Erinevates veebikogukondades blokeerivad need kurjategijad sageli tähelepanelikumad foorumi administraatorid või vaatlejad. Kui aga kohtate neid kiusajaid või jääte nende ohvriks, aruanne et see saaks teid ja teisi kasutajaid aidata. Administraatorid ei pruugi sekkuda, kui nad ei tea probleemist.

  • Kui kiusamine läheb kaugemale konkreetsest veebisaidist (nt teiega võeti ühendust e -posti teel), andke juhtum ametivõimudele. Teatage Interneti -kiusajast Interneti -teenuse pakkujale või ISP -le (Interneti -teenuse pakkuja), kuna nad saavad kasutaja juurdepääsu blokeerida.
  • Kui probleem esineb peamiselt jututubades, rääkige sellest, kes serverit juhib. Kõigil kiirsõnumiteenustel on häirimispoliitika, mis sisaldab teavet selle kohta, mida teha, kui teie ja teise kasutaja vahel tekib probleem.
  • Kui saate ähvarduse, helistage politseisse. Veenduge, et dokumenteerite võimalikult palju kiusaja kontakte, et neid tõestuseks kasutada.
Võrreldes haiget saamisega Internetis 15. samm
Võrreldes haiget saamisega Internetis 15. samm

Samm 5. Õppige oma seaduslikke õigusi

Küberkiusamine viitab tavaliselt elektroonilise side kasutamisele kooliealiste noorte tüütamiseks ja ähvardamiseks. Enamik Ameerika Ühendriikide riike on selle probleemi lahendamiseks seadusi vastu võtnud. See nimekiri näitab USA kõigi osariikide seadusi küberkiusamise kohta. Paljudes osariikides on keelatud ka küberjälgimine ja küberkiusamine, viidates täiskasvanute vahelistele vahejuhtumitele. Indoneesia puhul võite viidata elektroonilise teabe ja tehingute seaduse numbrile 2008. 2008. Oluline on teada, kuidas teie riigi seadused võimaldavad teil positsioneerida olete ise küberkiusamise ohver.

  • Ameerika Ühendriikides on soovitatav teatada küberkiusamise juhtumitest, olenemata sellest, kas teie osariik on jälitamise ja ahistamise seadustesse lisanud elektroonilise side või mitte.
  • Ameerika Ühendriikides, kuigi küberkiusamist paneb sageli toime keegi, keda ohver omast käest tunneb, on seadused teistsugused, kui inimene elab mõnes muus riigis kui ohver. Kuna küberkuriteod tõstatavad keerulisi jurisdiktsiooni küsimusi, kohandatakse lahendamine sageli iga juhtumi puhul eraldi.
  • See, kas saate küberkiusaja laimamise eest kohtusse kaevata või mitte, on samuti erinev, kuna laimamise määratlemine pole alati lihtne. See veebisait aitab teil otsustada, kas teie kohtuasjas saab hagi esitada (kui te kohtumenetlust teete Ameerika Ühendriikides).
Võrreldes haavamisega veebis, 16. samm
Võrreldes haavamisega veebis, 16. samm

Samm 6. Tehke küberruumist paus

Reaalajas toimuvate sündmuste ja tegevuste kaudu tähelepanu hajutamise aja veetmine võib pakkuda probleemile väga vajalikku lohutust. On tõestatud, et kasvav näost-näkku sotsiaalne toetus toetab palju tõenäolisemalt depressioonisümptomite küberkiusamise ohvreid kui "vastumeetmete rünnaku" meetod kiusajatega tegelemiseks.

Uue vaatenurga saamiseks proovige mitte peatuda haigetel sõnumitel või postitustel. Kustutage või eemaldage sõnumid kohe, et teil ei tekiks kiusatust neid vaadata. Kui sõnumid on tõeline oht, ärge unustage neid kustutada, sest neid saab teie puhul kiusaja vastu tõestuseks kasutada

Võrreldes haiget saamisega Internetis 17. samm
Võrreldes haiget saamisega Internetis 17. samm

Samm 7. Kaaluge teraapiat

Küberkiusamine hõlmab tavaliselt alandamist, laimamist ja isiklike piiride rikkumist. Nendel põhjustel võib nõustamine olla suurepärane viis häire põhjustatud emotsionaalse valu ja ärevuse lahendamiseks pikas perspektiivis. Terapeudi külastamine on võimalus õppida kognitiivsete ja käitumuslike võtete abil, mis jõuavad kiusamisest põhjustatud kahju juurteni.

Soovitan: