Hoolimatud vead on vead, millele pärast nende tegemist tavaliselt järgneb arusaam, et kui me pööraksime vastutusele rohkem tähelepanu, poleks seda viga juhtunud. Üks esimesi samme vigade tegemise peatamiseks on selle tunnistamine, nii et kui te seda lehte loete, olete selle esimese sammu juba teinud. Oluline on meeles pidada, et kõik teevad vigu, kuid on palju võimalusi, kuidas end parandada, kui teete palju hooletuid vigu. Trikk on mõista oma vigu, teha korraldusi, parandada ajaplaneerimist ja jääda positiivseks, pingevabaks ja tundlikuks.
Samm
Meetod 1 /4: vea mõistmine
Samm 1. Mõistke, et vigade tegemine on normaalne
Nii et olete teinud vea? Ära paanitse. Me kõik oleme inimesed, kes pole vigadest vabad.
- Hiljutised psühholoogilised uuringud on näidanud, et pärast eksimist on kaks ajureaktsiooni. Esimene vastus ütles: "Pöörake tähelepanu!" ja see kõlab nagu hoiatuskell, mis paneb mõtlema: "Mis juhtus ja miks?" Teine vastus näib olevat see, et aju lülitub välja, tajub enda antud negatiivset hoiatust ähvardusena ja ei taha siis sellele enam mõelda.
- Esimesel viisil vastanud uuringus osalejad õppisid tõenäolisemalt vigadest ja muutsid käitumist.
- Teisel viisil reageerinud osalejad, kes olid kas täiesti vait või paanikas, kippusid kordama sama tüüpi viga.
Samm 2. Registreerige igal nädalal tehtud vead
Kas viga tehti tööl või koolis? Või tehti viga kodus? Kas teete vigu sõidu ajal või millegi eest hoolitsedes? Kas te ei ole töö tähtaegadest kinni pidanud? Kas unustasite arve maksta või lemmiklooma toita? Võtmed autosse jätta? Kas bensiin saab otsa?
- Esimene õige samm on oma vea tunnistamine ja tehtud vea tüübi mõistmine.
- Te saate teada, kuidas samu vigu vältida, jälgides tehtud vigade mustrit.
Samm 3. Tea, mis sundis sind hooletult eksima
Küsige endalt, miks teete teatud tüüpi vigu. Kas teil on kiire, sest olete harjunud venitama? Kas olete stressis ja mõtlete muudele asjadele?
Sisestage iga üles kirjutatud vea kõrvale, kuidas oleksite võinud seda vältida. Näiteks: pühendada sellele rohkem aega, alustada varakult, keskenduda sellele, mida ma teen jne
Samm 4. Rääkige oma vigadest teistele
Hooletuid vigu võib teha igaüks ja mõnel tuttaval võib olla ideid nende harjumuste lahendamiseks, mis tõrkeid põhjustasid.
- Proovige rääkida usaldusväärse sõbraga sellest, mida te valesti tegite. Kui teie sõbral on teiega palju ühist, on tõenäoline, et ta on teinud sama vea.
- Kui teete tööl vea, rääkige kogenuma töökaaslasega, kellega te ühildute, proovige temaga arutada, kuidas seda viga vältida, et saaksite ülevaate.
Meetod 2/4: seadete tegemine
Samm 1. Kasutage kalendrit
Ja kasutage ainult ühte. Osta kalender, kui sul seda pole. Kui teil see on, kasutage seda kindlasti. Kalendreid on mitut tüüpi, nimelt nutitelefoni või arvuti kalendrid või ülesanded või lauakalendrite paberversioonid.
- Hooletuid vigu juhtub sageli seetõttu, et unustasite midagi teha. Eelseisvate kohustuste, kohtumiste ja tähtaegade kirjutamine või tippimine kalendrisse võib olla väga kasulik.
- Kalendri värvikood võib samuti aidata, näiteks punane tööks, sinine lastele, roheline hobide jaoks jne. Heitke pilk järgmise nädala plaanidele ja pange tähele, mida peate tegema eelseisvaks sündmuseks valmistumiseks.
Samm 2. Puhastage oma keskkond
Kui teie keskkond on puhas ja korrastatud, märkate imestusega, et teie meel on rahulikum ja saate rohkem keskenduda.
- Tehke asju pidevalt kodus. Ärge lahkuge ruumist tühjade kätega, kui midagi ei sobi.
- Tehke annetuskast asjadele, mida te enam ei vaja ja mida soovite annetada.
- Looge kontoris organiseeritud arhiveerimissüsteem.
Samm 3. Kasutage kontrollnimekirju ja ülesannete loendeid
Ostke märkmik ja hakake märkima kõike, mida peate tegema. Näiteks maja korda tegemine, poodides käimine ja kõik mõtted, mida pead endast välja ajama, pane need paberile kirja ja märgi need, kui oled lõpetanud.
See, mida te siin märkite, ei ole konkreetsete kuupäevade ja kellaaegadega ülesanded, mis tuleks kalendrisse salvestada, vaid üldised asjad, millega peate tulevikus mingil hetkel tegelema
3. meetod 4 -st: ajajuhtimise täiustamine
Samm 1. Määrake prioriteedid
Tehke järjekorras nimekiri oma elu kõige olulisematest asjadest. Siis, kui olete valmis midagi tegema, otsustage, kui "oluline" see on. Oleks hea mõte uuesti hinnata tegevuse olulisust teie jaoks või seda, kas saaksite oma aega targemalt kasutada, tehes midagi muud.
Kui olete koostanud kontrollnimekirja või ülesannete loendi, võib nende kohustuste loetlemine tähtsuse järjekorras aidata teil välja selgitada, mida teha kõigepealt, teisel, kolmandal jne
Samm 2. Lihtsustage oma ajakava
Kui teil on jätkuvalt raskusi oma kohustuste juhtimisega ilma hooletuid vigu tegemata, võib see olla tingitud sellest, et proovite üle pingutada. Päeva aeg on piiratud. Kui palju hobisid teil on ja kui palju aega neile kulutate?
- Lõõgastumiseks ja elu nautimiseks on väga oluline võtta aega, kuid kas teie ajakava on nii lõbusate kohustustega täidetud, et tunnete, et teil pole aega?
- Vaadake prioriteetide loend uuesti üle ja veenduge, et pühendaksite piisavalt aega, et keskenduda loendi peamisele prioriteedile.
Samm 3. Küsige abi
Seda nimetatakse ka vastutuse delegeerimiseks. Veenduge, et kõik majas töötavad ja teevad oma panuse majapidamise tõrgeteta toimimisse. Kui tööprojekt on liiga suur, et saaksite seda iseseisvalt täita, paluge teiste abi nii palju kui võimalik.
Meetod 4/4: säilitage positiivne, lõdvestunud ja tundlik hoiak
Samm 1. Järgige tavalist voodi- ja söögikorda
Une ja/või toitumise puudumine paneb inimesed kiiresti unustama ning tekitab stressi- ja kurnatustunde, mis võib kergesti kaasa tuua hooletuid vigu.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal, sööge tervislikku toitu regulaarselt iga päev samal kellaajal.
- Leia aega trenni tegemiseks, näiteks mitu korda nädalas vähemalt 20 minutit. Terves kehas on terve vaim.
Samm 2. Naudi hetke
Tundlikkus on veel üks viis öelda, et pöörate tähelepanu ja olete kogu aeg teadlik kõigest, mida teete. See võib aidata teil alustada uut mõtteviisi ja uut lähenemisviisi otsuste tegemisel.
Tavaliselt teeme vigu pisiasjades elus, asju, millele me arvame, et me ei pea palju tähelepanu pöörama ja arvame, et me juba teame. Seetõttu aitab tundlikkus
Samm 3. Filtreerige välja ebaoluline teave
Kui otsite võimalusi, kuidas elus olulistele asjadele rohkem tähelepanu pöörata, küsige endalt, kas teie meel on täidetud ebaoluliste asjadega, nagu kuulujutud, sotsiaalmeedia jne.
Küsige endalt: „Mida see minu jaoks tegelikult tähendab? Kuidas see minu elu mõjutas?” Kui te ei saa sellele kiiresti vastata, pole see tõenäoliselt oluline, vaid lisateave, mis võib teie stressitaset suurendada
Samm 4. Võtke endale kvaliteetne lõõgastusaeg
Olge teadlik kõigest, mida teete, isegi kui vaatate lihtsalt filmi või televiisorit, sööte suupisteid või helistate sõbrale.
- Näiteks võite end televiisorit vaadates küsida: „Kas ma ohverdasin selle filmi vaatamiseks midagi? Kas ma peaksin midagi muud tegema? Milliseid tagajärgi saab / ei juhtu, kui ma seda filmi vaatan? Kas see on oluline või võib veel midagi oodata?”
- Lõõgastumine on väga oluline, kuid mõnikord on raske lõõgastuda, kui on midagi muud, mida peaksime sel ajal tegema.
Samm 5. Ütle endale, et järgmine kord on sul parem
Ära lase ühel veal end heidutada. Sa ei pea olema perfektsionist. Ärge süüdistage teisi ega karista ennast. Kõik teevad vigu. Oluline on see, kuidas sellega hakkama saate. Mõelge, mida saate probleemi lahendamiseks teha, ja ärge pikalt sellel peatage.
Samm 6. Kui tunnete end stressis, ülekoormatud või masenduses, otsige abi tervishoiutöötajalt
Hoolimatud vead on elus tavalised ja need ei tohiks teile liiga stressi tekitada. Kui aga mõtlete pidevalt või süüdistate end milleski valesti, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Võib -olla aitab teraapia teid.
- Perfektsionism või soov asju kontrollida võivad segada paljusid elu aspekte. Teraapia aitab teil õppida väikestest asjadest lahti laskma.
- Tõsine stress võib mõjutada ka teie vaimset tervist. Helistage nõustajale või terapeudile, et rääkida, mis teid häirib.
