Inimestel, kelle südame löögisagedus oli lõõgastudes üle 70 löögi minutis, oli südamehaiguste risk 78 protsenti suurem. Kui teie süda lööb puhkeolekus liiga kiiresti, on see märk sellest, et olete füüsiliselt nõrk või olete märkimisväärselt stressis. Samuti, kui teil on väga kiire pulss, peaksite proovima seda langetada! Range hoiatus:
see võib olla tahhükardia, mis võib hõlmata südameinfarkti, mis nõuab erakorralist arstiabi.
Järgige neid meetodeid, et ajutiselt vähendada "krooniliselt kõrget" või "väga kõrget", kuid (loodetavasti) harvaesinevat pulssi. Siis peate seda füüsilise konditsioneerimise kaudu suurendama, et see oleks püsiv.
Samm
Meetod 1 /3: väga kõrge pulsi aeglustamine
Samm 1. Harjutage sügavat hingamist
Kuigi see võib tunduda keeruline, aitab hingamissageduse alandamine teie südame löögisagedust aeglustada. Hingake sisse 5-8 sekundit, hoidke 3-5 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja 5-8 sekundit. Südame löögisageduse vähendamiseks keskenduge täielikult väljahingamisele.
Samm 2. Tehke Valsalva liikumine
See käivitab vagaalse närvi, mis vastutab teie südame löögisageduse kontrollimise eest. Valsalva liigutuse sooritamiseks pingutage kõhu lihaseid nii, nagu pingutaksite. Hoidke seda rõhku viis sekundit ja vabastage. Soovitud tulemuse saamiseks peate seda võib -olla paar korda tegema.
Samm 3. Tehke unearteri liigutusi
Unearterid kulgevad lisaks vagusnärvile mööda kurku. Masseerige sõrmeotstega neid artereid, et aidata stimuleerida ümbritsevaid närve, et aeglustada südame löögisagedust.
Samm 4. Piserdage ennast külma veega
Pese oma nägu jääveega, et stimuleerida sukeldumisrefleksi, mis võib ainevahetust aeglustada. Pritsige jäävett näole, kuni tunnete südame löögisageduse langust.
Samm 5. Võtke ravimit
Kui teil tekib sageli väga kõrge pulss, võite küsida oma arstilt retsepti südame löögisagedust langetavatele ravimitele. Konsulteerige oma arstiga, et otsustada, kas ravimid on teie jaoks õige tee.
Meetod 2/3: fikseeritud pulss püsivalt
Samm 1. Konsulteerige arstiga, millisel tasemel saate jõuliselt treenida
Intensiivne treening pole esimene samm, kuid proovige intensiivsust järk -järgult suurendada. Energiatreeningu lühikesi jadasid, näiteks lühikeste distantside jooksmine, mis on vaheldumisi lühikeste pausidega, et end õhku ahmida, nimetatakse intervalltreeninguks. Intervalltreening võib suurendada teie südame efektiivsust umbes 10 protsenti rohkem kui tavaline mõõduka kiirusega aeroobne treening.
- Suurendage intensiivsust järk -järgult, kuni jõuate oma maksimaalse jõudluseni, viimase aja jooksul turvalise pulsiga, enne kui jahtute. Muutke aeg -ajalt oma tempot, abivahendit, marsruuti ning trajektoori tõusu ja langust, et süda saaks verd vähemate löökidega tõhusamalt pumbata.
- Intervalltreening jooksjatele: Kui jooksete jooksulindil, kasutage intervalli seadistust. Kui jooksete õues või siserajal, soojendage 5 minutit. Seejärel jookske 1 minut kiiresti ja tehke 1 minut aeglast sörkjooksu. Korrake seda intervalli 6 või 8 korda, enne kui jahtute 5 minutiks.
- Ujujatele: Ujuge vabastiilis 45 meetrit, puhake 15 sekundit pärast igat edasi -tagasi ujumist. Kui ujud, tee seda südame löögisageduse tõstmiseks aeroobselt, kuid ära pinguta üle. Ärge ujuge nii kõvasti, et hingaksite.
- ratta peal: Soojendage 90 sekundit. Seejärel pedaalige mõõduka energiaga 30 sekundit. Aeglustage 90-sekundiliseks kardiotempoks, enne kui pedaalite veel 30-sekundilise energiaga. Iga 30-sekundiline energiahoog peaks olema eelmisest intensiivsem, kuni jõuate viimase intervalli jaoks maksimaalsele kiirusele. Seejärel saate pärast viimast 90-sekundilist kardiointervalli jahtuda.
Samm 2. Hankige rohkem kvaliteetset und
Kui soovite oma toas müra vähendada, kandke kõrvatroppe. Mürast tingitud unehäired võivad suurendada teie südame löögisagedust kuni 13 lööki minutis.
Samm 3. Tühjendage põis regulaarselt
Inimesed, kes hoiavad uriini kuni põie täis, võivad südame löögisagedust suurendada kuni 9 lööki minutis. Väga täis põis võib suurendada sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, mis piirab veresooni ja sunnib teie südant kiiremini lööma.
Samm 4. Võtke kalaõli kapslid
Veelgi parem, jooge kalmaariõli, mis on rikkam DHA-st, mis on kõige olulisem omega-3 liik. Dr Oz soovitab: "Võtke iga päev kalaõli või muud oomega-3 allikat, mis sisaldab vähemalt 600 mg DHA-d." Kalaõli kapslid, mida võetakse üks kord päevas, võivad teie südame löögisagedust kahe nädala jooksul vähendada kuni 6 lööki minutis. Teadlased arvavad, et kalaõli aitab südamel paremini reageerida teie vaguse närvile, mis reguleerib südame löögisagedust.
Samm 5. Muutke oma dieeti
Sööge tervislikku toitu, mis aitab teie kehal teie südame löögisagedust reguleerida. Proovige süüa rohkem lõhet, sardiini või makrelli; täisteratooteid, rohelisi köögivilju, pähkleid ja kaaliumi allikaid nagu banaanid ja avokaado.
3. meetod 3 -st: kroonilise kõrge pulsi aeglustamine
Samm 1. Heida pikali ja lõdvestu
Lamage mugaval pinnal, näiteks voodil või diivanil. Kui pole mugavat pinda, millele lamada, istuge lõdvestunud asendis.
- Veenduge, et ruum, kus viibite, on vaikne ja mugav. Kui toa aknast avanev vaade on kaootiline, sulgege kardinad.
- Lõdvestage oma lihaseid. Jääge sellesse asendisse ja laske oma südame löögisagedusel iseenesest aeglustuda.
Samm 2. Keskenduge meeldivatele vaimsetele piltidele
Rahustage ennast ja oma keha, kasutades visualiseerimisjuhiseid ja kujutades ette kohti, mis teid õnnelikuks teevad. Näiteks võite mõelda kaunile seinamaalingule, loodusmaastikule või unistusele, mis tundub teile lõõgastav.
- Leidke pilt või foto millestki, mis teid lõdvestab. Võite istuda oma voodil meditatiivses asendis ja vaadata pilti, et rahustada oma meelt ja keha.
- Kirjutage päevikusse kohast, mida soovite külastada, või kohast, kus tunnete end rahus. Seejärel sulgege päevik ja kujutlege seda kohta oma mõtetes, lastes rahulikul tundel oma hinge kasta.
Samm 3. Õpi mediteerima
Keskenduge oma mõtetele südamelöökidele. Proovige keskendumisjõudu oma südame löögisageduse aeglustamiseks kasutada.
Samm 4. Hingake aeglaselt
Proovige järgmisi tehnikaid, et kasutada oma hinge kui pulsi aeglustamise vahendit.
- Hinga kõhuga: Kui olete istuvas asendis, asetage käed kõhule ribide alla. Hingake nina kaudu sisse, lubades kõhul käed väljapoole liigutada, samal ajal kui rindkere jääb paigale. Seejärel hingake vilistades välja kokku surutud huulte kaudu, surudes kätega õhku maost välja. Vajadusel korrake.
- Hingake läbi vahelduvate ninasõõrmete: Alustage sissehingamist vasaku ninasõõrme kaudu, vajutades pöidlaga paremat ninasõõrmesse, loendades nelja. Sulgege mõlemad ninasõõrmed ja hoidke hinge kinni kuusteist. Hingake parema ninasõõrme kaudu välja kaheksa ja seejärel hingake läbi parema ninasõõrme nelja korral. Hoidke uuesti hinge kinni kuueteistkümneks ja hingake läbi vasaku ninasõõrme kaheksaks. Jooga harrastajad usuvad, et see tasakaalustab teie aju kahte külge ja võib lõdvestada teie meelt ja keha.
Samm 5. Naudi massaaži
Regulaarne massaaž või refleksoteraapia võib vähendada teie südame löögisagedust kuni 8 lööki minutis. Palgake professionaalne massöör või laske kallimal massaaži teha.
Näpunäiteid
Küsige oma arstilt südame löögisageduse varieeruvuse biotagasisidet. Sellel biotagasiside seansil paigaldatakse teile elektriline andur, mis võimaldab teil oma pulssi jälgida. Seejärel võite proovida oma mõtetega südame löögisagedust alandada, et suurendada kopsumahtu, alandada vererõhku ja ka stressi
Hoiatus
-
Teised tahhükardia riski suurendavad tegurid on järgmised:
- Vanus. Südame nõrgenemine vanusega võib põhjustada tahhükardiat.
- Perekond. Kui teil on perekonnas esinenud südame löögisageduse häireid, on teil suurem risk tahhükardia tekkeks.
-
Tahhükardia oht. Iga seisund, mis kahjustab või kahjustab südant, võib teie riski suurendada. Meditsiiniline ravi võib vähendada järgmiste tegurite riski:
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Suits
- Suur alkoholitarbimine
- Suur kofeiini tarbimine
- Meelelahutuslik narkootikumide tarvitamine
- Psühholoogiline stress või ärevus
-
Kui teie südame löögisagedus puhkeolekus on üsna kiire, ei pruugi te seda märgata, välja arvatud siis, kui teil tekib pearinglus, õhupuudus, minestamine või pekslev või "tuikav" tunne või valu rinnus. Teil võib tekkida tahhükardia.
Range hoiatus:
Kui teie kogemus kestab kauem kui paar minutit, peaksite minema arsti juurde või minema kiirabi.
Kui teil tekivad need aistingud lühema aja jooksul, planeerige viivitamatult visiit arsti juurde.
