Kui teate, kuidas eesmist klappi teha, on aeg liikuda tagasi. Kuid see samm võib olla ohtlik, kui te ei tea, kuidas seda õigesti teha. Vigastuste vältimiseks tuleks liikumist teha väikeste sammudega. Esiteks tehke tausta. Seejärel lülitage üle õla asetsevale käe-, tagumisele ja lõpuks tagasi. See meetod aitab ka teie enesekindlust suurendada.
Samm
Osa 1: 3: keha ettevalmistamine
Samm 1. Töötage partneritega
Veenduge, et teil on flippide esmakordsel harjutamisel teiega keegi kaasas, et vältida valesti käigust tulenevaid tõsiseid vigastusi. Partnerid leiavad ka teie liigutusvead, muutes kogu protsessi lihtsamaks. Veenduge, et teie partner ei tee endale haiget.
- Kui teie partner on kogenud ja osav batuut, paluge neil aidata teil vette lasta ja keerutada. Teie partner võib asetada teie käed selja lähedale ja suruda jalad üles, kui teete klappi. Teie ja teie partner peavad olema valmis, kui teete ümberpööramise. Enne ketramist tuleb end valmis seada.
- Kui teie partner ei oska veel batuudiga hästi hakkama saada või kui mõni muu isik viib teid kõhklema, laske tal batuudi küljel seista ja ooterežiimis olla.
Samm 2. Soojendage batuudil
Alustage keha ettevalmistamiseks soojendusega. Hüppa üles ja alla, painuta jalgu ning tunneta oma batuudi materjali ja põrgatamist oma jalgade all.
Mõned batuudid peavad teistest erinema. Veenduge, et olete tuttav kasutatava batuudiga ja et batuudil pole nõrkusi. Ärge laske end batuudile maanduda
Samm 3. Tehke tausta
Kui olete soojenenud, on aeg teha taust. Taustaks tehakse kukkumine seljale ja põrgatamine, kuni see püsti tõuseb. Kui tunnete end mugavalt, proovige teha tausta ja visata jalad püsti, nagu aeglane salto.
Proovige teha tausta, tõsta jalad rinna poole ja visata keha selja taha ning seejärel kasutada tagasilööki ja põlvede poole. Nii harjud tahapoole pöörleva hooga, mis võib tunduda hirmutav
Osa 2/3: harjutage tagasilööki
Samm 1. Tehke oma õlale külgsuunaline käejoon
Taust on selle liikumise alus, kuid hoogu jääb veel puudu. Nüüd otsige veidi külgsuunas olevat käepidet, nii et see pole liiga hirmutav. Selleks toimige järgmiselt.
- Painutage käed küünarnukkidest ja kujutlege, et need tõusevad üles ja üle pea, nii et keha lükatakse tagasi ja keeratakse täisringiks. See on liikumine, mida tuleb kogu hüppe ajal säilitada.
- Vaata selja taha. Seega surute oma keha, kui kael kannab kogu keha. See aitab ka oma hüppeid paigutada.
- Tehke korralik põrgatus ja hüpake otse üles.
- Hüppe ülaosas suruge keha üle õlgade. Proovige maanduda kahe käega.
- Alguses ärge muretsege oma maandumise pärast liiga palju. Pole hullu, kui maandud kätele ja siis põlvedele.
Samm 2. Proovige tavalist käepidet tagasi
Nüüd proovige teha täielik seljaosa. Selle asemel, et vaadata üle õla, vaadake üles ja selja taha. Ülejäänud on sama. Veenduge, et teil oleks piisavalt eetriaega!
Kui lükkate liiga palju tagasi, võite maanduda batuudi servale. Alustage batuudi keskosa serva lähedalt ja liikuge ülespoole, ja siis pöörates, mitte tahapoole. Kui viskate keha tahapoole, võite saada tõsiseid vigastusi.
Samm 3. Jätkake kordamist, kuni saate maanduda nii kätele kui jalgadele
Teil on vaja veel ühte hoogu, et jalad ja käed saaksid koos maanduda. See jõud tuleb kõhu- ja vöölihastest. Õhus olles peate neid mõlemat täispöörde jaoks suruma. Ärge unustage, see on sama mis käejoon, kuid jalad pöörlevad veidi edasi.
Tõmmake oma jalad ja käed hoogu juurde. Nii nagu uisutaja suurendab liuglemiskiirust, tuues keha lähemale, tehke sama ka klapi puhul, vähendades oma kehapinda
Samm 4. Harjutage hüppe kõrguse suurendamist
Õhus olles suruge nii kõvasti kui võimalik ja toetuge tagasi ning painutage põlvi. Vaadake tagasi, nagu vaataksite taevasse batuuti.
- Alguses võib teie pöörlemine olla liigne, kuid sellest pole midagi. Ärge andke alla, kui see esimestel katsetel ei tööta. Peate olema enesekindel!
- Lõpetage, kui tunnete pettumust. Homme saab alati jätkata. See on normaalne, sest see on tavaline ja kannatlikkus on oskus, mida saab õppida. Ärge murdke oma kaela ega pingutage ennast, mis suurendab ka vigastuste ohtu.
Osa 3/3: väljakutsete täitmine
Samm 1. Asendage ennast hüpates ja vaadake tagasi
Et seda tagantjärele vaadates korralikult teha, veenduge, et te ei vaataks diagonaalis ega külili tagasi ning veenduge, et näeksite põrandat otse enda taga. seiske samm -paar batuudi keskelt, et oleks piisavalt ruumi maandumiseks. Kui olete õige koha leidnud, võtavad teie instinktid võimust.
Ärge unustage püsti hüpata ja siis mööduv hoog. Ühendage see suure põrkumisega ja olete valmis edukaks tagasilöögiks.
Samm 2. Eelistage maandumist mõlema jalaga
kasutage oma käsi tasakaalu hoidmiseks (või kaela kaitsmiseks), kuid tehke klapp, et suurem osa teie kaalust oleks kaasas ja maanduks teie jalgadele. Võiks juba öelda, et teed tagasilööki, see pole lihtsalt väga sujuv.
Praegu on teie eesmärk oma keha pöörata, mitte ideaalselt maanduda. Ärge unustage kasutada mõlemat kätt, et suruda keha üles ja ümber. Niikaua kui maandute ennast vigastamata, on teie tagasilöök edukas
Samm 3. Võtke nii palju hoogu kui võimalik ja maanduge ainult mõlemale jalale
Alustuseks maanduge mõlemale käele ja põlvele, seejärel liikuge mõlemale käele ja jalale ning seejärel mõlema jalaga. Trikk, peate suurendama hüppe hoogu ja kõrgust, samuti natuke positiivseid mõtteid.
- Kui tunnete end ebamugavalt, ärge seda sundige. Andke oma kehale aega iga sammuga harjuda.
- Kui see on teie jaoks liiga raske, küsige sõbralt, kes saab teid aidata, vaadake videoid ja lugege erinevate tehnikate juhendeid. Igaühe tagasilöögi viis võib olla erinev (kui see pole erialase väljaõppega). Kellelgi võib olla sinu omaga vastav teooria.
Näpunäiteid
- Ärge proovige liiga palju keerulisi trikke, kui te pole batuudis VÄGA hea. Pidage meeles, et mida keerulisem trikk, seda rohkem aega õhus see võtab! Lihtsaim viis tagasilöögi tegemiseks on saada PALJU kõrgust ja mitte käsi ja jalgu kokku pigistada! See on sujuvam viis seda teha, kuid maandute suurema võimsusega ja võib -olla lendate batuudilt maha.
- Kui väänate või kukutate oma õlad, lõpetage treenimine. Sa kardad väänata ja sind kompenseeritakse keerutamisega. Pöörake tagasi kuklasse ja visake jalad tagasi, et oma aju ette valmistada. Harjuta ja ole kannatlik!
- Ärge kunagi pigistage oma jalgu ja käsi liiga tugevasti, sest võite liiga palju keerutada ning mida tihedamalt käsi ja jalgu pigistate, seda hirmutavam see tundub. Seetõttu pigistage seda veidi, tunnete seda siis, kui see tundub hea. Lõpetage batuudi nähes käte ja jalgade koos hoidmine.
- Samuti proovige, et keegi hoiaks teie kaitsmiseks teie särki esimestel tagakülgedel.
- Esimesel katsel aitab sõber, kes sind valvab. Paluge sõbral arvestada näpunäidetega 1… 2… 3 ja teiega jah. Tavaliselt aitavad näpunäited teie kahtlused kõrvaldada ja julgust saada.
Hoiatus
- Füüsiliselt on tagasilöök raskem kui eesmine, kuid psühholoogiliselt raskem. Teie aju peab vastu kõigele, millega peate peaga maanduma, ja kõigele, mis tähendab, et te ei näe eesmärki. Backflip nõuab palju enesekindlust. Kui te ei taha seda teha, ei usu teie aju seda.
- Ärge hüpake batuudi servale liiga lähedale. See võib põhjustada tagasilükkamist ja vigastusi.
- Võimalikud on pea-, kaela- ja seljavigastused. Ole ettevaatlik.
- Kui te ei maandu korralikult, pange kukkumise peatamiseks käed selja taha. Võite oma käe või õla murda, kuid see on siiski parem kui kaela- või seljavigastus.
- Ärge tehke seda trikki, kui tarvitate ravimit, mis häirib teie otsustusvõimet.
- Ärge visake pead tagasi. Hoidke oma pead keskel.
- Põhivundamendi loomiseks on hea alustada hüppamisest ja/või võimlemisest. Vastasel juhul on vigastuste oht märkimisväärne.
- ilmselgelt, surma on tegelik tagasilöögi oht. Kui te pole 100% kindel, et saate seda teha, siis ärge seda tehke.
