Tõmmatud või pinges lihas on lihas, mis on füüsilise tegevuse tõttu üle pingutatud, muutes selle turseks ja valulikuks. Tõmmatud lihas on tavaline vigastus, mida on tavaliselt lihtne kodus ravida. Siit saate teada, kuidas ravida tõmmatud lihaseid ja otsustada, millal vajate meditsiinilist sekkumist.
Samm
Osa 1 /3: leevendab valu
Samm 1. Puhasta lihaseid
Kui teie lihased on tõmmatud, lõpetage nende tegevuste tegemine, mis põhjustavad nende pinget. Tõmmatud lihas on tegelikult lihaskiu rebend ja liigne kasutamine võib põhjustada selle rebendi suurenemise ja tõsiseid vigastusi.
- Kasutage võrdlusena valu intensiivsust. Kui kõndimise või treeningu ajal tekib lihaste tõmbamine ning peate tugeva valu tõttu peatuma ja hinge tõmbama, on kõige parem puhata, kuni mäng on lõppenud.
- Võtke paar päeva tõmmatud lihase taastamiseks, enne kui jätkate seda põhjustanud tegevust.
Samm 2. Suruge lihased kokku
Lihaspinna jahutamine vähendab turset ja aitab leevendada valu. Täitke suur toidukott jääkuubikutega. Mähi õhuke rätik, et kaitsta oma nahka otse jää eest. Asetage jääkott kahjustatud alale ja hoidke seda 20 minutit. Tehke seda mitu korda päevas, kuni turse kaob.
- Kotid külmutatud hernestest või muudest köögiviljadest sobivad suurepäraselt ka jääpakenditeks.
- Vältige kuumuse kasutamist, kuna see ei vähenda tõmmatud lihase põhjustatud põletikku.
Samm 3. Suruge kahjustatud piirkond kokku
Lihaspiirkonna sidumine võib vähendada põletikku ja vältida edasisi vigastusi. Kasutage ässi sidemega käe või jala lahtiseks mähkimiseks.
- Ärge siduge piirkonda liiga tihedalt, vastasel juhul ei parane teie vereringe.
- Kui teil pole ässkrohvi, lõigake vana padjapüür pikkadeks ribadeks ja kasutage seda ala tihendamiseks.
Samm 4. Tõstke oma lihaseid üles
Lihast toetades tõuseb põletikuline piirkond üles ja see aitab vähendada turset ning annab lihasele tervenemiseks vajaliku puhkuse.
- Kui jalalihased on venitatud, puhake istudes ottomani või väljaheite peal.
- Kui tõmbate lihast käest, saate seda linguga toetada.
Samm 5. Võtke valuvaigisteid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu aspiriin või ibuprofeen vähendavad valu ja aitavad teil tõmmatud lihastega kergemini liikuda. Veenduge, et te ei võtaks rohkem kui soovitatud annus ja andke lastele aspiriini.
Osa 2/3: teadmine, millal on vaja arstiabi otsida
Samm 1. Jälgige oma valu
Lihaste puhkamine ja jääpaki kasutamine peaksid mõne päeva jooksul lihaspingeprobleemi lahendama. Kui teil on tugev valu, mis ei kao, pöörduge arsti poole. Teil võib olla raske vigastus, mis nõuab arstiabi.
- Kui arst leiab, et teie vigastus nõuab täiendavat hoolt, võidakse teile anda paar karkut või tropp, et tõmmatud lihas saaks puhata. Võib anda ka tugevaid valuvaigisteid.
- Harvadel juhtudel võivad tõmmatud lihased vajada füsioteraapiat või kirurgilist ravi.
Samm 2. Kui teil on muid sellega seotud sümptomeid, pöörduge arsti poole
Mõnikord on lihasvalu seotud millegi muu kui väsimusega. Te võite arvata, et tõmbate lihaseid kehalise tegevuse ajal, kuid kui teil tekib samal ajal mõni järgmistest sümptomitest, leppige kokku kohtumine oma arstiga:
- verevalumid
- Paistes
- Infektsiooni tunnused, nagu sügelus ja punetav nahk.
- Hammustusjäljed valu piirkonnas.
- Halb vereringe või tuimus piirkonnas, kus lihasvalu on tunda.
Samm 3. Kui sümptomid on rasked, otsige kohe abi
Kui teie lihasvaluga kaasnevad järgmised tõsised sümptomid, külastage viivitamatult kiirabi või ravikeskust, et teada saada, mis toimub:
- Teie lihased on väga nõrgad.
- Teil on õhupuudus või pearinglus.
- Sul on kange kael ja palavik.
Osa 3/3: Tõmmatud lihaste tekkimise vältimine
Samm 1. Soojendage
Lihaste tõmbamine tekib siis, kui teie lihased on liiga väsinud, mis on tavaliselt tingitud liiga kõva treeningu tegemisest enne korralikku soojenemist. Enne füüsilises tegevuses osalemist võtke aega lihaste venitamiseks ja soojendamiseks.
- Kui teile meeldib joosta, tehke kerge jooks, enne kui lähete sprindile või kiiremale jooksule.
- Kui mängite meeskonnasporti, minge enne mängu asumist sörkima, viske- ja püüdmismängule või kergele treeningule.
- Kasutage vahtrulli abil jalgade, selja ja õlgade lihaseid. See harjutus võib aidata keha soojendada.
Samm 2. Täitke keha vedelikuvajadus, juues iga päev 8-11 klaasi vett
Dehüdratsioon suurendab lihaste vigastamise ohtu. Seetõttu jooge kogu päeva jooksul, sealhulgas treeningu ajal, palju vett. Ärge oodake enne joomist, kuni tunnete janu, sest teie keha võib janu korral olla juba dehüdreeritud.
Kui treenite palju, jooge kindlasti rohkem vett. Teil võib tekkida vajadus ka spordijookide järele, kuna madal elektrolüütide tase võib samuti suurendada teie lihasvigastuste ohtu
Samm 3. Tehke jõutreeninguid
Tõstmise ja muude jõutreeningute lisamine treeningrutiini võib aidata vältida võimalust, et teie lihased venivad tegevuse ajal. Kasutage kodus vabasid raskusi või treenige jõusaalis jõusaalis, et ehitada üles tugevad lihased, tugev tuum ja hoida lihased elastsena.
Samm 4. Tea, millal peatuda
Võite jätkata füüsilist tegevust ja sundida end edasi kõndima, isegi kui valu jalgades või käsivarres näitab, et peate lõpetama. Pidage meeles, et suurem pinge tõmmatud lihasele teeb asja ainult hullemaks. Kui teie lihaste rebend süveneb, peate võib -olla ühe mängu asemel istuma terve mängude hooaja.
Näpunäiteid
- Valu leevendamiseks proovige kuuma/külma palsamit. Kumbki neist asjadest ei vähenda turset, kuid need võivad valusat piirkonda paremaks muuta.
- Kui turse on vähenenud, tehke enne treeningut lihaste soojendamiseks kuum kompress.
