Kaldus lihased asuvad kõhu küljel, puusade ja ribide vahel. Seal on kaks kaldlihaste komplekti - välised ja sisemised - ja mõlemad vastutavad keha pööramise ja painutamise eest, toetades samal ajal selgroogu. Enamik nende lihaste vigastusi on põhjustatud liigselt korduvatest liigutustest või tugeva jõuga äkilistest liigutustest. Tõmmatud või venitatud kaldus lihas võib olla väga valus ja häirida teie võimet regulaarselt toimida. Taastumine võib kesta neli kuni kuus nädalat. Kuna neid lihaseid kasutatakse igapäevastes kehafunktsioonides nii sageli, peaksite õppima võimalikult kiiresti väljavenitatud kaldus lihaseid ravima. See võib aidata teil paranemisprotsessi kiirendada ja kohe tööle naasta.
Samm
Osa 1 /3: Vigastuste ravi kodus
Samm 1. Võtke valuvaigisteid
Lihaste väljalangemine võib paraneda mitu nädalat. Ootamise ajal võite tunda valu. Üks parimaid viise selle valu leevendamiseks on võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d), sealhulgas aspiriini ja ibuprofeeni.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin ja ibuprofeen, võivad aidata vähendada valu ja põletikku. Põletiku vähendamine on oluline süvalihastele, nagu kaldus, mis aitavad liikuda.
- Ärge andke lastele ega noorukitele aspiriini. On näidatud, et aspiriin põhjustab lastele ja noortele täiskasvanutele harvaesinevat, kuid surmaga lõppevat tervislikku seisundit. Seda seisundit nimetatakse Reye sündroomiks.
Samm 2. Kasutage esimese 48 tunni jooksul jääkotti
Jää on kasulik valutavate lihaste leevendamiseks, sest külm kompressioon aeglustab verevoolu ning vähendab turset ja põletikku. Kui teil pole jääkotti, võite mähkida jääkuubikud puhta rätikuga või kasutada painduvat külma eset, näiteks sügavkülmast külmutatud köögivilju.
- Jääd ei tohi kehale panna kauemaks kui 20 minutiks. Samuti peaksite selle enne uuesti kasutamist maha võtma rohkem kui 20 minutit.
- Lõpetage kompressi kasutamine, kui nahk muutub punaseks või erkroosaks.
- Ärge kandke jääd otse nahale, kuna see võib põhjustada külmakahjustusi.
- Kasutage jääd ainult esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust. 48 tunni pärast ravige vigastust soojusenergiaga.
Samm 3. Kasutage soojusenergiat 48 tunni pärast
Jää on tõesti tõhus ainult esimese 48 tunni jooksul, kuna see võib vähendada turset ja põletikku. Pärast 48 tunni möödumist peaksite üle minema kuumtöötlusele. Kuumus aitab lihaseid lõdvestada ja stimuleerib uuesti verevoolu, nii et teie koed hakkavad paranema.
- Niisked soojusallikad, näiteks kuuma vee pudelid või kuumad dušid, võivad tungida lihastesse tõhusamalt kui kuivad soojusallikad.
- Ärge kasutage soojusenergiat korraga kauem kui 20 minutit, välja arvatud juhul, kui arst või füsioterapeut seda soovitab. Kui teie nahal tekib reaktsioon, mis tekitab ebamugavust või iiveldust, eemaldage kohe soojusallikas.
- Ärge kunagi lamake küttepadjal, sest võite magama jääda. Ärge kasutage soojusallikat, kui lähete magama, sest pidev kuumus võib põhjustada tõsiseid põletusi.
- Ärge kasutage soojusallikat otse nahale, kuna see võib nahka põletada. Enne vigastuse ravimist märake soojusallikas alati puhta rätikuga.
- Ärge kasutage soojusallikaid, kui teie vereringe ei ole hea või kui teil on diabeet.
Samm 4. Puhastage vigastatud ala
Parim strateegia igasuguste vigastuste korral on lasta lihastel puhata ja taastuda. Kui see vigastus hakkab paranema, vältige liikumist või tegevust, mis võib teie kaldus lihaseid süvendada.
Puhkamise ajal proovige vigastatud piirkonda veidi pea kohal tõsta. See aitab vähendada turset ja kiirendada taastumisaega
Osa 2/3: arstiabi küsimine
Samm 1. Tea, millal arstiabi küsida
Kaldus lihas võib vigastuse korral olla väga valus ja selle paranemine võib võtta mitu nädalat. Kuid teatud tüüpi vigastuste paranemine võib võtta kauem aega. Valu võib olla ka suurem. Helistage viivitamatult meditsiinitöötajale, kui ilmnevad järgmised sümptomid:
- Te ei tunne vähimatki kergendust pärast vigastatud osa 24 -tunnist töötlemist ise
- Liikudes kuulete "kreteki" heli
- Te ei saa kõndida ega liikuda
- Turse või valu vigastuse korral on tugev või teil on lisaks teistele sümptomitele ka palavik
Samm 2. Võtke retseptiravimeid
Raskete vigastuste korral võib arst soovitada valu käsitsemiseks käsimüügi valuvaigisteid. Järgige alati oma arsti juhiseid nende ravimite võtmise kohta ja vältige autojuhtimist või masinate käsitsemist nende võtmise ajal.
Mõned kõige sagedamini vigastuste raviks ettenähtud ravimid on retsepti alusel väljastatavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, opioidanalgeetikumid ja lihasrelaksandid, kuigi neid ravimeid kasutatakse tavaliselt raskete vigastuste korral, mis võivad keha halvata
Samm 3. Kaaluge rehabilitatsiooniprogrammiga liitumist
Mõnel raske lihasvigastuse korral peate võib -olla järgima teraapia- või rehabilitatsiooniprogrammi. Kaldus lihased on olulised paljude liikumiste jaoks ja on vigastustele altid. Mõnedel inimestel, eriti sportlastel, kellel on oht oma kaldus lihaseid korduvalt vigastada, võib osutuda vajalikuks taastusravi. Teie arst võib seda soovitada, selles protsessis abistab teid füsioterapeut.
4. Rääkige oma arstiga võimaliku operatsiooni kohta
Tõmmatud/pingutatud lihaste puhul soovitatakse operatsiooni harva. Kuid teatud tüüpi lihasvigastused, eriti need, mis põhjustavad lihase rebenemist, võivad nõuetekohaseks paranemiseks vajada operatsiooni.
Osa 3 /3: naasmine füüsilise tegevuse juurde
Samm 1. Tugevdage ja tutvustage oma lihaseid
Enne tavapärase füüsilise tegevuse alustamist (pärast pikka vigastust) peate kõigepealt tugevust koguma. Peaksite välja töötama jõutreeningu režiimi, kas üksi või füsioterapeudi abiga.
- Venitage alati enne treeningut või füüsilist tegevust.
- Ärge kunagi venitage, kuni teil on valu. Vajadusel jätkake taastusravi.
Samm 2. Venitage kobra asendit
See venitus töötab kõhu sirgjoonelistel lihastel, mis on kaldpindadele kõige lähemal. Kõhulihase tugevdamine peaks olema osa teie kaldus rehabilitatsiooniplaanist.
- Lamage kõhul ja asetage käed otse õlgade alla. Hoidke jalad puusade ja lihasteni välja sirutatud, samal ajal kui selg ja kael peaksid olema sirged ja paralleelsed.
- Sirutage käed, et aeglaselt tõsta ülakeha, hoides alakeha põrandaga paralleelselt.
- Hoidke seda poosi viis sekundit ja naaske seejärel põrandale. Korda 10 korda nii kaua, kuni see venitus sulle haiget ei tee.
Samm 3. Harjutage seisvat venitust
Seisuv venitus on veel üks tõhus rutiin, mis aitab tugevdada kõhu sirget kõhtu. Kui harjutada koos kobrapoosi ja muude taastusravi tehnikatega, võib püsti venitamine aidata taastada teie liikumisulatust sellisena, nagu see oli enne vigastust.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
- Sirutage selg ja sirutage käed pea kohal.
- Kallutage aeglaselt ühele küljele, kuni tunnete oma kõhus venitust.
- Hoidke seda asendit viis sekundit, seejärel lülitage teisele poole. Tehke kümme kordust mõlemal küljel, kui see venitus teile haiget ei tee.
