Ameerika Ühendriikides teatatakse, et ligi veerand elanikkonnast kardab liigselt teatud loomi. Eriti kasse peetakse sageli väga kardetavateks loomadeks. Mõni võib imestada, kuidas saab kasse karta, kuid paljud inimesed teatavad liialdatud ja isegi põhjendamatust hirmust kasside ees. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat - viies väljaanne (DSM -V) ei anna kasside foobiale konkreetset nime, kuid tunnistab, et inimene võib kogeda "teatud foobiaid", mis võivad hõlmata kasside hirmu. Seega, kui teil on kasside foobia, pole te üksi.
Samm
Osa 1 /3: tundlikkuse vähendamine piltide ja videote abil
Samm 1. Otsige Internetist kasside pilte
Salvestage kindlasti kõik arvutist leitud pildid. Proovige leida erinevat tüüpi kasse suuruse, värvi, karvkatte tüübi jms järgi. Veenduge, et leiate ka lähivõtteid ja fotosid, mis näitavad kassi igapäevaseid rutiinseid tegevusi, nagu kõndimine, söömine, lamamine ja inimestega suhtlemine.
Te ei pea piirama pildiotsingu allikaid ainult Internetiga. Sarnaseid pilte leiate ka ajakirjadest ja voldikutest
Samm 2. Valige pilt ja printige see, eelistatavalt värvilisena
Vaata pilti ja kinnita oma positsiooni ärevuse skaalal. Tehke seda, määrates skaalal 1-10, kui palju ärevust kogete. 1 näitab ärevuse puudumist, 10 aga liigset ärevust.
Samm 3. Vaadake iga päev mõne minuti jooksul kasside pilte
Seda tehes proovige jääda rahulikuks. Samuti tehke kõik endast olenev, et mitte ära vaadata. Kui märkate, et vaatate mujale, keskenduge pildile kohe, kui seda märkate. Tehke seda iga päev, kuni teie ärevuse tase muutub pilti nähes väga madalaks.
- Otsustage eelnevalt, kui kaua te iga päev pilti vaatate. 10-15 minutit tundub mõistlik aeg oma igapäevasesse rutiini kaasamiseks.
- Kui tunnete end ärevana, proovige uuesti rahunemiseks sügavalt sisse hingata. Istuge toolile, mis toetab teie selga. Hingake sisse, nii et õhk liiguks maost rinnale. Aeglaselt sisse hingates loendage neljani. Seejärel hingake välja, nii et tunnete, kuidas õhk liigub rinnast kehast välja. Loe väljahingamisel seitsmeni. Korrake nii mitu korda kui vaja. Proovige seda lõõgastustehnikat kasside pilte vaadates kasutada.
- Mõne päeva pärast seda väheneb teie ärevus. Veenduge, et mäletate alati oma positsiooni ärevuse skaalal. Pidage meeles, et eesmärk on saavutada skaalal 1 või 2.
Samm 4. Printige ülejäänud arvutisse salvestatud kassipildid
Kasutage neid pilte kollaaži tegemiseks, kinnitades need liimiga papile. Kui te ei tunne enam kassi pilti vaadates ärevust, on nüüd õige aeg üle minna suure hulga kasside piltide vaatamisele. Selle lähenemisviisi kasutamine võimaldab teil aeglaselt usaldust luua. Võtke kindlasti kollaaži vaatamiseks iga päev mõni minut. Tehke seda seni, kuni kassipildid teile enam ärevust ei tekita.
- Suurendage säritust aeglaselt, alustades ühe kassiga ja seejärel liikudes mitme kassi juurde. Lõppeesmärk on täielikult vähendada oma tundlikkust kasside suhtes. Kui aga hakkate joonistama palju kasse, võite tunda end ülekoormatuna, nii et lõpetate enne selle meetodi toimimist. Seetõttu on oluline alustada millestki, millega saate tegeleda.
- Võimalik, et peate kollaaži riputama kohta, kus seda sageli näete. See võib aidata desensibiliseerimisprotsessi kiirendada. Selle tegevuse jaoks eraldage siiski 10-15 minutit.
- Pidage meeles, et eesmärk on kollaaži vaadates saada 1 või 2 ärevuse skaalal.
Samm 5. Vaadake kassi videot
Otsige YouTube'ist vaatamiseks lühikesi lõbusaid kassivideoid ja vaadake neid paar päeva ikka ja jälle. Esialgu võib see teie ärevuse esile kutsuda, kuid peaksite seda vaatama, kuni te ei tunne enam ärevust.
- Videote vaatamine on suurepärane võimalus valmistuda kasside piltide vaatamisest tõelise füüsilise kontakti loomiseks.
- Tõenäoliselt on hea mõte lasta sõbral enne selle vaatamist YouTube'i videot vaadata. Nii saate vältida videoid, kus mõnikord näidatakse ägedat kassi, mis võib foobiat veelgi süvendada.
- Jälgige oma ärevuskaalu. Kui olete skaalal saavutanud 1 või 2, võite jätkata füüsilise kontakti loomisega.
Osa 2 /3: Füüsilise kontakti loomine
Samm 1. Helistage oma kassisõbrale ja rääkige talle oma hirmust
Selgitage talle, et soovite õppida kassidega mugavamalt tegelema ja vajate tema abi. Küsige, kas saate järgmise paari nädala jooksul iga päev tema juurde tulla, et harjuda kassi ümber olemisega.
- Iga päev võib olla raske sõbra juurde tulla, kuid oluline on kassiga võimalikult tihti kokku puutuda. Pane paika ajakava ja pea sellest kinni. Kui te järk -järgult paljastate oma hirmu, teeb teie keha kohandusi ja lõpetab lõpuks stressihormoonide vabanemise. Seega, mida rohkem aega kasside ümber veedate, seda kiiremini kaob hirm kasside ees.
- Veenduge, et valite sõbra sõbraliku kassiga. Teie sõber võib juba otsustada, kas tema lemmikloom sobib selleks tegevuseks või mitte. Siiski võib olla hea mõte enne külastamist temalt küsida, kas kass on sõbralik.
Samm 2. Vaadake kassi eemalt
Kassiga esmakordsel kokkupuutel tehke seda kindlasti mugavas kauguses. Paluge oma sõbral panna kass teise tuppa, kus te näete, kuid ei saa teiega otsest füüsilist kontakti luua. Samuti võite paluda oma sõbral hoida kassi, kui ta seisab väljaspool teid. Jääge oma sõbra juurde umbes 10-15 minutiks ja küsige siis luba lahkuda. Tehke seda seni, kuni te ei tunne enam ärevust.
Samm 3. Istuge kassi lähedale
Lemmikloomakoti kasutamine on suurepärane viis alustamiseks. Paluge oma sõbral panna kass kotti ja hoida seda enda lähedal. Vahemaa 60 kuni 90 cm on päris hea lähedus. Hoia kassi läheduses 10-15 minutit, seejärel küsi luba lahkumiseks. Tehke seda seni, kuni te ei tunne enam ärevust.
Samm 4. Laske oma sõbral istuda teie kõrval, hoides kassi süles
See võimaldab teil olla ohjeldamatu kassi ümber, kuid kui teie sõber sellest kinni hoiab, saab asjad paremini kontrolli alla. Istuge 10-15 minutit ja küsige luba lahkumiseks. Tehke seda seni, kuni te ei tunne enam ärevust.
- Pidage meeles, et selles etapis ei pea te looma puudutama. Eesmärk on olla kassi lähedal, et saaksite harjuda väljaspool kotti kassi lähedal olema.
- Kuigi see võib tekitada ebamugavusi, saate selle peatada, kui hakkate end mingil hetkel ülekoormatuna tundma.
- Proovige protsess alati edukalt lõpetada. Kui tunnete end ülekoormatuna ja otsustate selle peatada, proovige oma sõbral kassi kotti tagasi panna või küsige, kas ta saab natuke eemale liikuda. Proovige natuke oodata, enne kui otsustate lahkuda, kuni tunnete end enam ülekoormatuna. Nii saate oma ärevust vähendada ilma hirmu suurendamata.
Samm 5. Silita kassi
Julgustage ennast looma füüsiliselt puudutama. Alustuseks hoidke mõni sekund all ja seejärel liikuge üles. Kindlasti puudutage kassi ainult seal, kus ta end ebamugavalt ei tunne. Dr. Marty Becker soovitab mõningaid valdkondi, mis rõõmustavad kasse, kui neid silitatakse, ja ühte kohta, mida vältida:
- Kassidele meeldib, kui neid hõõrutakse lõua alla, kus lõualuu ja kolju kohtuvad. Kõrvapõhjad ja põsed vurrude taga on samuti osa sellest, mis pakub enamikule kassidele naudingut.
- Tundub, et kassidele meeldib ka see, kui neid veidi silitades selga silitatakse, kui käsi sabakondini jõuab.
- Vältige kassi kõhtu silitamist. Isegi kui see koerale meeldib, tunneb kass end kaitseta ja ei pruugi sellele liigutusele hästi reageerida.
Samm 6. Hoidke kassi süles
Kui olete kassi paitamas käinud, laske kassil sülle ronida. Lase tal mõni sekund või minut (nii kaua, kui tunned end mugavalt) süles, siis palu oma sõbral ta peale võtta. Kui teil õnnestub kassi ärevust tundmata kinni hoida, võib teie hirm kasside ees olla kadunud.
Samm 7. Lähenge kassile regulaarselt
See on väga oluline, sest hirm võib tagasi tulla, kui te ei püüa. Seetõttu on oluline, et jätkaksite end regulaarselt kassidega kokkupuutel, et teie hirm ei tekiks uuesti. Püüdke regulaarselt külastada kodusid, kus on kasse, et saaksite end kasside ümber mugavalt tunda.
Lemmikloomapoe külastamine, kui kassile pole juurdepääsu, on veel üks suurepärane võimalus. See on eriti tore, kui teie kassihooldussõbrad on linnast väljas
Osa 3/3: mõtlemise ümberkujundamine
Samm 1. Tunnistage, et teie kasside foobiat võivad halvad mõtted süvendada
Enamik inimesi, kes kardavad kasse, mõistavad tegelikult, et kassid on kahjutud. Kuid neil on hirmureaktsioon, mis pärineb ajust ja mida ei saa kontrollida.
- Foobiad on sageli õpitud käitumine. Inimesel võib kassidega olla üks halb kogemus, siis võib ta hakata alateadlikult seostama kasse negatiivsete asjadega, näiteks haigustega, või võib ta "õppida" kasse kartma, nähes oma vanemate hirmuäratavat käitumist kasside ümber, kui ta oli laps..
- Selles foobias mängivad rolli erinevad aju osad. Seetõttu kulub aju ümberõpetamiseks, et mõelda ja reageerida kassidele erinevalt.
Samm 2. Koostage nimekiri kõigist negatiivsetest ja kasututest mõtetest, mida tunnete oma kassi ümber
Kui saate need ebasobivad mõtted kindlaks teha, võite hakata neid hindama. Võite märgata, et enamik neist mõtetest on ühes (või mitmes) järgmisest kolmest kognitiivsest moonutusest:
- Ennustamine on see, kui inimene eeldab, et teab olukorra lõpptulemust ilma täiendavate tõenditeta. Näiteks võite arvata: "See kass hakkab mind kriimustama", kuigi te pole kunagi varem kassiga suhelnud.
- Üleüldine on see, kui inimene mõtleb ühele konkreetsele sündmusele ja eeldab, et kõik sündmused on võrdsed. Näiteks võite arvata: "Mu sõbra kass kriimustas mind kaks aastat tagasi, sellepärast on kõik kassid ägedad."
- Katastroofiline on see, kui ennustate negatiivse lõpu toimumist ja usute, et kui see juhtub, on tulemus katastroofiline. See on siis, kui eeldate, et halvimal juhul läheb kõik korda. Näiteks võite arvata: "Kui see kass mind kriimustaks, saaksin nakkuse ja suren."
Samm 3. Asendage need negatiivsed mõtted kasulikumate mõtetega
Seda saate teha, luues muid avaldusi nende negatiivsete mõtete vastu. Seda tehes koolitate sisuliselt oma alateadvust ümber, et eemaldada kasutud kognitiivsed moonutused ja asendada need positiivsemate uskumustega.
- Keskenduge negatiivsete mõtete asendamisele positiivsete avaldustega, mis aitavad teil rõhutada neutraalset või positiivsemat lõpptulemust. Näiteks võite asendada mõtte „See kass hakkab mind kriimustama” sellise avaldusega nagu „Paljud inimesed suhtlevad kassidega iga päev ja ei kriimustu.”
- Võite isegi hakata kasutama avaldusi, mis on vähem negatiivsed kui algselt arvasite. Näiteks võite asendada mõtte „Kui see kass mind kriimustas, siis saan nakkuse ja suren“vähem negatiivse avaldusega nagu: „Halvim, mis juhtuda võib, on see, et kass kriimustab mind ja jookseb. Mind on juba varem küünistatud ja see ei maitsenud väga halvasti. Võimalik, et ma ei saa nakkust. " Lõpuks saate vähem negatiivseid mõtteid asendada millegi veelgi positiivsemaga
- Proovige seda teha alati, kui tekivad negatiivsed mõtted. Lõpuks hakkate kassidele positiivselt mõtlema.
Näpunäiteid
- Esmakordselt kassiga füüsiliselt kokku puutudes proovige seda teha iga päev või nii tihti kui võimalik. Tehke ajakava ja pidage sellest kinni.
- Mida sagedamini kassidega suhtlete, seda kiiremini saate hirmust üle. Korduva suhtlemisega hakkate mõistma, et halvimat stsenaariumi tõenäoliselt ei juhtu. Kui see juhtub, pole hirm enam tugev.
- Proovige välja selgitada, mis konkreetselt hirmu vallandab. Hirmu ei pruugi põhjustada kass ise, vaid pigem see, mis teie arvates juhtub kassi kohalolekuga. Kas sa kardad, et kass kriimustab, ründab, hammustab või teeb midagi muud, mis sind kahjustab? Kui sellest aru saate, on palju lihtsam oma negatiivseid mõtteid ja uskumusi muuta.
- Kui hakkate kassidega füüsiliselt kokku puutuma, proovige vältida kontakti kassidega väljaspool kontrollitud suhtlemist oma sõbra kodus. See aitab vältida ootamatuid olukordi, mis võivad põhjustada tagasilööke.
- Kui teil pole sõpra, kellel on kass, on teine võimalus külastada lemmikloomapoodi või kohta, kus on lapsendatavad kassid.
- Kui teie kassi ärevus on tõsine, võiksite alustada lühema ajaga ja töötada igal külastusel kuni kümme kuni viisteist minutit. Samuti peaksite kaaluma kassipoegadega kontakti alustamist ja seejärel liikumist täiskasvanud kasside juurde. Kassipojad ei tunne end ilmselt liiga ohtlikult.
- Kassiteemaliste artiklite lugemine võib samuti aidata teie hirmust üle saada. Sellest on ilmselt kõige rohkem abi piltide tundlikkuse vähendamise etapis.
- Iga kord enne kassi külastamist teadke, mida te kavatsete teha. Nii ei takista hirm tundmatu ees protsessi jätkamast.
- Hirmudest ja foobiatest vabanemine võtab aega, nii et ärge pekske ennast, kui see ei õnnestu nii kiiresti kui arvate. Harjuge protsessi läbima, võttes nii palju aega kui vaja.
Hoiatus
- Ärge laske end selle protsessi ajal ülekoormatuna tunda. Kuigi see võib olla pisut ebamugav, lõpetage see, kui tunnete end ülekoormatuna. Kuna soovite kindlasti protsessi lõpus edu saavutada, proovige naasta viimase sammu juurde, mis ei tekita teile mingit ärevust. Näiteks kui tunnete end kassi hoidmisest üle jõu, võite proovida kassi omanikule tagastada.
- Veenduge, et läbite selle protsessi turvalises kohas. Kassid peaksid olema koos usaldusväärse sõbra või organisatsiooniga, kes tunneb kasse hästi ja võib kinnitada, et nad on terved ja sõbralikud.
- Kui teie kassi ärevus on tõesti tõsine, võiksite kaaluda oma foobia arutamist oma arstiga. Mõnikord võivad ärevusvastased ravimid aidata.
