Kui elu tundub ummikus, on parem lõpetada kahtlemine ja hakata tegutsema. Samuti võite märgata, et eluga edasi minna on lihtsam öelda kui teha. Alusta aga kohe oma elu muutmist, lastes lahti oma perfektsionismist ja seades endale eesmärgid.
Samm
Osa 1 /4: Realistlike eesmärkide seadmine
Samm 1. Alusta väikesest
Pühenduge sellele, mida saab praegu teha. Kui teil on raskusi 6 km jooksmisega, alustage distantsilt, mida saate endale lubada. Selle asemel, et öelda: "Ma jooksen homme 6 km", ütle "ma jooksen homme 1 km. Iga päev jooksen kaugemale kui eelmisel päeval.”
Samm 2. Määratlege oma eesmärk
Kui teie eesmärgid on ebamäärased, on tõenäoline, et neid ei saavutata. Kui aga seate konkreetsed ja mõõdetavad eesmärgid, saate nende saavutamisele pühenduda. SMART (konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, tulemustele keskendunud ja ajaliselt piiratud) meetodid on eesmärkide seadmisel väga kasulikud. See samm käsitleb "konkreetseid" tegureid.
- Näiteks võib teie eesmärk olla „Joosta kakskümmend minutit päevas, et parandada oma tervist ja jõuda aasta jooksul 5 000 -ni."
- Jagage oma eesmärgid kindlasti väikesteks sammudeks. Kui teie kohustus on joosta poolmaraton ja te pole kunagi varem jooksnud, kukute kindlasti läbi. Alustage väikeste sammudega, kuni jõuate oma eesmärgini, näiteks alustage 5-minutilise venitusjooksuga.
Samm 3. Veenduge, et eesmärgid on mõõdetavad ja saavutatavad
SMART -i tähed "M" ja "A" on "mõõdetavad" ja "saavutatavad". Mõõdetav tähendab, et eesmärkide saavutamist saab kindlalt mõõta. Näiteks seadke eesmärk „joosta 5K teatud kuupäevaks”, mida on lihtne mõõta. Lisaks peavad eesmärgid olema realistlikud, et neid oleks võimalik saavutada. Vastasel juhul ei püüa te seda saavutada. Kui eesmärk on „joosta maraton järgmise nädalani”, siis seda eesmärki ei saavutata.
Samm 4. Veenduge, et teie eesmärgid on suunatud tulemustele
Eesmärgi peamine tõukejõud on saavutatav lõpptulemus, mitte selle saavutamise protsess. Sel juhul on peamine eesmärk 5K jooksmine, mitte jooksmine iga päev.
Samm 5. Looge oma eesmärkide saavutamiseks ajapiirang
Täht "T" tähistab SMART on ajapiirang või ajapiirang. Kui teil pole selle saavutamiseks tähtaega, siis olete selle saavutamisest vähem entusiastlikud, sest eesmärk tundub ebamäärane. Selleks, et eesmärkide saavutamise protsess oleks mõõdetav, tuleb seada tähtaeg.
Sel juhul on 5K jooksmise ajapiirang aasta
6. toimige sihipäraselt
Kui eesmärgid on seatud, on aeg need ellu viia. Alustage väikeste eesmärkide saavutamist. Proovige seda teha iga päev järjekindlalt
Samm 7. Kiida ennast
Pärast millegi saavutamist premeerige ennast. Raske ja hea töö eest saate au anda.
Samm 8. Ärge kartke latti tõsta
Kui olete järjekindel, saavutatakse aja jooksul teie eesmärgid. Selle käigus võidakse seada uusi, kõrgemaid eesmärke. Näiteks kui olete varem jooksnud 20 minutit päevas, saate soovi ja võimaluse korral seda suurendada 25 minutini päevas.
Samm 9. Premeerige ennast
Kui eesmärk on saavutatud, andke tasu raske ja hea töö eest. Preemia on teie otsustada, alustades heast raamatust või kohvist, just see, mis teile meeldib. Näiteks võib teie eesmärk olla joosta 20 minutit päevas nädalas. Kui eesmärk on saavutatud, palun premeerige ennast.
Osa 2/4: Enese motiveerimine
Samm 1. Kutsu end tegutsema
Tegevused, mis on uued ja väljaspool teie mugavustsooni, on kindlasti piisavalt hirmutavad. Seetõttu tundub vaikimine turvalisem. Kuid mõelge, mis juhtub, kui te ei tegutse. Millised on negatiivsed mõjud, kui samu toiminguid korratakse ikka ja jälle? Näiteks võib -olla jänni samasse mustrisse, mis sulle ei meeldi.
Võtke paberitükk. Kirjutage üles meetmete võtmata jätmise negatiivsed mõjud
Samm 2. Keskenduge pikaajalisele perspektiivile
Praegu keskendud asjadele, mis sulle meeldivad, ja ära võta midagi ette, sest see tekitab sinus ebamugavust. Vaadake pikaajalisi eeliseid. Mis juhtub, kui meetmeid võetakse?
Looge samale paberilehele veerg pealkirjaga „eelised." Kirjutage üles meetmete võtmise eelised. Näiteks võite kirjutada „Leia uus töö"
Samm 3. Mine uurima
Kui olete segaduses, kuidas oma eluga edasi minna, peate võib -olla lihtsalt välja minema ja uusi asju proovima. Käi kursustel, loe raamatuid. Proovige uusi hobisid. Mugavustsoonist väljumine ja uute asjade proovimine aitab teie elu uuesti õigele rajale viia.
Samm 4. Õppige ebakindlust taluma
Kui te ei talu ebakindlust, kulutate palju aega otsustamatusele ja proovite vabaneda ebakindlusest, mis kindlasti juhtub. Parem on õppida ebakindlust taluma, et energia saaks keskenduda eesmärkide saavutamisele.
- Alustuseks märkige, millist käitumist ebakindluse vähendamiseks tehakse. Näiteks võib -olla kontrollite tavaliselt oma e -posti enne selle saatmist kaks korda või sööte ainult restoranides, mis on tuntud selle poolest, et ei proovi uusi toite, mis ei pruugi maitsta. Kui käitumised on tuvastatud, kirjutage need nimekirja ja asetage need vastavalt soovimatusest harjumusest vabaneda.
- Proovige nimekirja lõpus olevad harjumused kõrvaldada või neid muuta. Näiteks paluge sõbral planeerida õhtusöök või saatke e-kiri ilma sisu kontrollimata.
- Salvestage, mitu korda olete loendis käitumist edukalt muutnud või kõrvaldanud ja kuidas te sellesse suhtute. Võib -olla tunnete end õnnelikuna või isegi ärevana. Siiski peaksite tulemustega üsna rahule jääma, isegi kui protsess ei lähe nii sujuvalt, kui soovite.
- Jätka nii, kuni suudad elus ebakindlust taluda.
Osa 3/4: Lõpeta viivitamine
Samm 1. Alustage lihtsaimast sammust
Kui näete ülesannet, mida te ei soovi täita, tunnete end loomulikult laiskana. Kuid proovige osaleda nendes ülesannetes, mis on kõige lihtsamad ja mida te tegelikult ei vihka. Alustades oli suur takistus juba ületatud. Lisaks tunnete, et olete midagi saavutanud.
Samm 2. Ärge olge viivitaja
Olete ametlikult viivitaja, kui seda tunnistate. Teisisõnu, kuna arvate, et viivitate, käitute nagu viivitaja. Sellele mõtteviisile vastu astudes öelge: "see töö tuleb teha viivitamata."
Samm 3. Andke endale tagajärjed
Edasilükkamine tundub hea vaid hetkeks. Lükkate pikaajalist õnne lühiajalise õnne nimel edasi. Kui aga annate endale lühiajalisi tagajärgi, jääte motiveerituks. Näiteks iga kord, kui te ei suuda oma igapäevaseid eesmärke täita, tühistatakse ka õhtused telesaated.
Samm 4. Ärge rõõmustage ennast selle pärast, et te ei suuda oma eesmärki saavutada
Viivitamist esineb mitmel kujul. Mõnikord ilmneb viivitamine tootlikkusena muudes tegevustes, mis ei ole eesmärgiga kooskõlas. Peate ennast proovile panema, kui tunnete end oma eesmärkide saavutamiseks laiskana. Näiteks võite ühel päeval öelda: "Ma ei jooksnud täna, aga kõndisin palju kaubanduskeskuses." Jalutuskäik kaubanduskeskuses ei aita üldse sihtkohta jõuda.
Samm 5. Võtke teistsugune sisemine lähenemine
Sageli vabandatakse tööga viivitades: "See on nii tülikas." Muutke seda mõtteviisi, öeldes: "Oh, see pole üldse nii raske" või "Võib -olla on see töö lõbus."
Osa 4/4: Perfektsionismist lahti laskmine
Samm 1. Suuna oma mõtted ümber
Perfektsionism tähendab, et kõik peab olema täiuslik, nii nagu soovite. Probleem on selles, et selline mõtteviis võib mõnikord takistada teid üldse tegutsemast. Esimene samm on tunnistada, et proovite olla perfektsionist, parandada oma tegevust ja proovida oma mõtteviisi muuta.
- Alustage sellest, et koostate nimekirja kõigist headest asjadest, mis kaasnevad perfektsionistiks olemisega. Näiteks võib -olla hea aruandekaardi skoor.
- Seejärel koostage nimekiri halbadest asjadest, mis kaasnevad perfektsionistiks olemisega. Mõelge halvimatele asjadele, mis on kunagi juhtunud või juhtuda võivad. Näiteks võite tunda, et kaotate töö. Kontrollige iga punkti reaalsust, nt „On ebatõenäoline, et ma kaotan oma töö ühe väikese asja pärast.”
Samm 2. Peatage kompromissitu mõtteviis
Perfektsionism paneb mõtlema, et kui ülesannet ei saa täiuslikult sooritada, on parem seda üldse mitte teha. Mõtle veel kord sellele arusaamisele, kas see mõtteviis on sulle kasulik või on see väga kahjulik?
Oletame näiteks, et soovite lapsele kooki küpsetada. Kui olete püüdnud valmistada täiuslikke kooke ja teil pole õnnestunud neid prügikasti visata, peatuge ja mõelge hetkeks. Kas teie laps eelistab veidi söestunud kooki või ei söö üldse kooki?
Samm 3. Ärge hinnake saavutusi liiga kõrgele
Kui mõõdate oma eneseväärtust väliste saavutuste ja hüvede järgi, olete tõenäoliselt pettunud. Selle asemel on vaja tõelist eneseväärtustunnet.
- Tehke nimekiri veel üks kord. Seekord pane kirja asjad, mis sulle enda juures meeldivad. Võite kirjutada "loomasõber" või "tore rääkida".
- Üks viis saavutuste väärtuse vähendamiseks on õppida ennast armastama. See tähendab, et austa ennast nii, nagu austad teisi. Räägi endaga positiivselt, nagu räägiksid kellegi teisega. Näiteks selle asemel, et öelda "Vau, ma olen täna tõesti kole", ütle "Minu juuksed näevad täna suurepärased välja". Pead otsima endas positiivset.
- Teisisõnu, aktsepteerige ennast sellisena, nagu te olete. Kõigil on positiivseid ja negatiivseid omadusi, ka teil. Õppige neid aktsepteerima osana sellest, kes te olete, ja armastate kõiki neid omadusi, kuigi võib -olla on omadusi, mida soovite parandada.
