Tervislik tähendab teismeliste tüdrukute jaoks erinevaid asju. Teie jaoks on oluline järgida head toitumist ja liikumist, samuti isiklikku hügieeni. Tervislik olemine tähendab ka positiivset vaimset hoiakut ning oma kehale ja käitumisele ohutute otsuste tegemist. Ole terve teismeline tüdruk, enesekindel, hoolitsetud ja hoolitsetud kehaga.
Samm
Meetod 1 /4: tervislike harjumuste kujundamine
Samm 1. Valige tervislik toit
Toit on keha ja aju kütus. Seetõttu valige hea kütus. Minimeerige toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja rasva. Vältige kiirtoitu, praetud toitu, rämpstoitu suupistete riiulilt, näiteks kartulikrõpsud, konserveeritud ja töödeldud toidud ning saiakesed. Suurendage värskete puu- ja köögiviljade, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega ja rasvavabade piimatoodete, madala rasvasisaldusega valkude nagu kala, kana, oad, kaunviljad ja läätsed tarbimist. Valige tervislikud suupisted, näiteks puuviljad, pähklid, seller või madala rasvasisaldusega juust.
Kui te ei tea, kuidas alustada tervislikku toitumist, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga. Nad saavad koostada plaani, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine, mineraalaineid ja kaloreid. Juhiste saamiseks võite vaadata ka selliseid Interneti -ressursse nagu see
Samm 2. Võtke vastu head toitumisharjumused
Lisaks sellele, mida sööte, aitab teie toitumine ka tervena ja vormis püsida.
- Ärge jätke vahele hommikusööki, mis annab kehale esimest energiat ja aitab keskenduda. Hea hommikusöök sisaldab mune, madala rasvasisaldusega piima, putru, kaerahelbeid või täisteraleiba.
- Võtke kooli kaasa oma lõunasöök, et saaksite ikkagi tervislikult toituda.
- Osalege kodus ostlemisel ja söögi planeerimisel. Saate aidata kogu perel tervislikult toituda.
- Arst võib teile öelda, kas teie kaal on tervislik või mitte. Kui arst soovitab kaalust alla võtta, kontrollige oma portsjoneid, see tähendab, kui palju te korraga sööte. Kasutage väiksemaid taldrikuid või kausse, pidage toidupäevikut, et saaksite portsjone jälgida ja täita suurem osa taldrikust puu- ja köögiviljadega.
- Veenduge, et saate piisavalt kaloreid. Keskmine teismeline tüdruk peaks tarbima 1600–1800 kalorit päevas, kui ta on passiivne, ja 2200–2400 kalorit päevas, kui ta on füüsiliselt aktiivne.
- Vältige äärmuslikke dieete. Edukalt kaotatud kaalu on kerge tagasi saada ja see dieet pole kehale hea. Rääkige oma arstiga enne dieedi alustamist või kui teil on probleeme kehakaaluga.
Samm 3. Säilitage puhkekaal
Kaalu pärast muretsemise asemel pöörake tähelepanu oma kehamassiindeksile või KMI -le. See arvutus hindab, kas olete oma vanuse ja pikkuse järgi terve. Proovige selle kalkulaatori abil teada saada, milline on teie KMI.
Tervisliku teismelise KMI on vahemikus 5–85 protsentiili, alla 5 tähendab alakaalu, 85–95 on ülekaaluline, üle 95. rasvunud. Kontrollige oma protsentiili siin
Samm 4. Joo iga päev vähemalt 7 klaasi vett
Keha niisutamine aitab reguleerida ainevahetust ja puhastada keha. Piisava kehavedeliku säilitamiseks joo iga päev vähemalt 7 klaasi.
- Võtke kaasa veepudel ja jooge seda kogu päeva jooksul. Jooge kindlasti, kui tunnete janu.
- Jooge rohkem, kui ilm on kuum või olete väga aktiivne.
- Uriin peaks olema selge helekollase värvusega.
- Lisage maitsele tavalisele veele sidruni-, laimi- või muu värske puuvilja viil.
Samm 5. Magage igal õhtul 8–10 tundi
Piisav uni võib parandada tähelepanu, keskendumist ja meeleolu. Unepuuduse tunnused on raskused hommikul tõusmisega, tunnis magama jäämisega, keskendumisvõimetusega või rahutuse või masendusega. Proovige rohkem magada:
- Määrake magamaminekuaeg.
- Treenige regulaarselt (kuid mitte 3 tundi enne magamaminekut, mis hoiab teid ärkvel)
- Vältige kofeiini pärast kella 16.00.
- Lõdvestuge enne magamaminekut sooja vanni või lugemisega.
- Ärge tehke pikki uinakuid.
- Vältige hilja üleval püsimist, mis ajab teie unegraafiku sassi.
- Võtke vastu head uneharjumused: hämardage tuled, et anda ajule märku, et on aeg magada, jahutage toatemperatuur, lülitage tuled ööseks välja ja ärgake ereda valguse kätte.
Samm 6. Treenige kolm kuni viis korda nädalas
Treening suurendab energiat, parandab tundeid ja vähendab stressi. Proovige treenida 20-30 minutit, eelistatavalt kuni tund. Aeroobsed treeningud, mis panevad südame pumbama ja parandavad hingamist, näiteks jooksmine ja ujumine, on kasulikud teie südamele ja üldisele tervisele. Samuti saate teha konkreetseid harjutusi, mis on suunatud teatud kehapiirkondadele, näiteks harjutusi tugevate kõhulihaste või jalgade saamiseks.
- Kui arvate, et jõusaalis treenimine on igav, otsige loomingulisi viise. Võite jalgrattaga sõita või matkata, liituda spordiklubiga, jalutada oma lemmiklooma koeraga või liituda spordimeeskonnaga.
- Kasutage oma Wii või Wii Fit siseruumides tegevusteks.
- Jookse paigal või tee kükki telekat vaadates.
Samm 7. Hea rüht
Hea rüht võib suurendada teie enesekindlust, nii et saate kõndida püsti. Tervislik kehahoiak vähendab ka lihaspingeid. On palju harjutusi, mis võivad aidata.
Samm 8. Kaitske nahka päikese eest
Võite arvata, et tume nahk on läikivam, kuid päike on teie nahale tõesti halb. Päikesepaiste võib põhjustada kortse ja nahavähki. Kandke iga kord välja minnes laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, mille kaitsefaktor on SPF 15 või kõrgem, ja võib-olla 30 või enama päikesekaitsekreemi näole, mis tavaliselt on päikese käes kõige rohkem avatud.
- Seal on palju niisutavaid kreeme, mis sisaldavad ka päikesekaitsekreemi SPF 15. See kreem võib hoida teie naha pehme ja turvalisena.
- Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel või pärast higistamist või ujumist.
- Kandke päikesepaistelistel päevadel päikeseprille, et kaitsta oma silmi ja silmaümbruse nahka UV -kiirte eest.
- Solaariumitega naha tumenemise meetodit ei soovitata, sest see võib suurendada vähiriski. Solaariumi kasutamine teismeeas suurendab ka hilisematel aastatel melanoomi riski, mis on nahavähi surmavaim vorm. Pihustid ja vedelikud on üldiselt ohutud, kuid ärge sattuge neid suhu ja silma.
- Vältige päikest, kui see on kõige eredam, tavaliselt kella 10.00–16.00.
Meetod 2/4: hoidke end puhtana, hügieenilisena ja tervena
Samm 1. Võtke vastu keha puhastamise harjumus
Oma välimusele tähelepanu pööramine teeb sind endaga rahul ning puhtuse säilitamine on sinu arengueas väga oluline. Looge rutiin, millest iga päev kinni peate. Teie rutiin ei pea olema sama, mis teie sõprade rutiin, sest kõik on erinevad.
- Võtke dušš iga päev.
- Puhastage juuksed. Kui teie juuksed on rasused, peate võib -olla pesema neid iga päev või ülepäeviti. Kui ei, siis võite juukseid pesta 2-3 korda nädalas, et juuksed ei kuivaks.
- Harjake hambaid kaks kuni kolm korda päevas, nimelt pärast ärkamist, kui hingeõhk lõhnab halvasti ja öösel enne magamaminekut. Samuti kasutage hambaniiti iga päev ja harjake keelt.
- Kandke iga päev deodoranti, pärast higistamist dušši ja kandke puhtaid riideid, et minimeerida keha lõhna. Kandke iga päev puhtaid rinnahoidjaid ja aluspesu.
Etapp 2. Akne ravi
Hoidke nahk puhas ja terve, ravides aknet näol, rinnal või seljal. Kui akne on raske, küsige arstilt ravimeid. Vastasel korral kasutage iga päev õlivabu hüpoallergeenseid nahahooldustooteid ja õrnaid näopuhastusvahendeid. Pese oma nägu hommikul ja õhtul enne magamaminekut.
Ärge pingutage oma meigiga, kui teil on akne, nii et teie poorid ei ummistuks
Samm 3. Soovi korral eemaldage keha karvad
Võite vabalt raseerida oma jalgu, kaenlaaluseid ja privaatseid alasid. Kaenlaaluste ja suguelundite piirkonnas olevad pikad juuksed võivad niiskust hoida ja lõhna tekitada, kuid igapäevane suplemine ja piirkonna puhtuse ja kuivuse tagamine võivad seda probleemi vältida. Kui otsustate raseerida, tehke seda ohutult ja hügieeniliselt.
- Kasutage puhast, uut, teravat pardlit ja palju raseerimisgeeli või -kreemi (mitte ainult seepi). Raseerige aeglaselt.
- Ärge raseerige oma nägu. Eemaldage soovimatud juuksed pintsettidega või proovige valgendit, kreemi või vaha. Kui teie näol on palju juukseid, pöörduge arsti poole ja küsige elektrolüüsi kohta, mis võib karvad jäädavalt eemaldada.
Samm 4. Suhtuge oma perioodi rahulikult
Võib -olla on teil just nüüd esimene menstruatsioon või otsite võimalusi krampidega toimetulemiseks. Kui olete valmis ja teil on hügieeniplaan, võib menstruatsiooni läbida rohkem sülge.
- Vahetage padjad iga 4–8 tunni järel ja sagedamini, kui menstruatsioon on raske. Keskmiselt vajate 3–6 padja päevas. Rasketel aegadel ja öösel kasutage lekke vältimiseks paksemaid, pikemaid tiibadega padjakesi (külgkaitsed). Vahetage padjaid sageli sõltuvalt sellest, kas teie periood on raske või mitte.
- Vanni regulaarselt.
- Võtke teadmiseks, millal on teie järgmine menstruatsioon, ja valmistage ette hügieenisidemeid. Rakenduse abil saate oma perioodi jälgida. Keskmine tsükkel on 28 päeva, kuid see varieerub. Jälgige oma tsüklit kalendri abil.
- Kui teie menstruatsioon kestab kauem kui 10 päeva, kui teil on tugev valu, mis häirib teie igapäevast tegevust või kui teie tsükkel on ebaregulaarne, helistage oma arstile.
Samm 5. Külastage regulaarselt arsti
Kasvavale ja arenevale teismelisele on oluline vähemalt kord aastas arsti poole pöörduda. Arst saab teha füüsilise läbivaatuse ja küsida teie tervise kohta. See on suurepärane võimalus esitada oma keha kohta isiklikke küsimusi.
- Küsige, kas teil on vaja vaktsineerida rõugete, B -hepatiidi, leetrite, mumpsi ja punetiste, meningokoki, lastehalvatuse, teetanuse, difteeria ja läkaköha ning HPV (inimese papilloomiviirus) vastu. Need on rutiinsed süstid, kuid vanemaks saades peate oma tervise eest vastutama ja olema kaitstud.
- Valige üldarst, arst, kellega regulaarselt kohtute. Mõelge, kas soovite mees- või naisarsti, milline keeleoskus on kohustuslik ja kas arst on spetsialiseerunud tööle teismelistega. Leidke sobiv arst, küsides sõpradelt ja pereliikmetelt soovitusi, kontrollides oma linna arstide kataloogi või pöördudes ravikindlustusseltsi poole, et saada loetletud arstid.
Samm 6. Külastage günekoloogi igal aastal
Günekoloogi juurde saab esimest korda 13–15 -aastaselt või siis, kui olete juba seksuaalselt aktiivne. Günekoloog viib läbi rindade ja keha füüsilise läbivaatuse ning esitab küsimusi teie keha ja käitumise kohta. See on suurepärane võimalus esitada oma vanematele küsimusi, mida te ei soovi küsida, ja saada täpset teavet, mida teie sõbrad ei pruugi teada.
- Seksuaalselt aktiivsetel teismelistel tuleb iga kord günekoloogi juurde minnes teha sugulisel teel levivate nakkuste test või kui neil tekib sügelus, eritis tupest või tüükad privaatsetes piirkondades.
- Kui soovite odavat võimalust, kaaluge pereplaneerimise kliiniku külastamist. Pereplaneerimise kliinikud on saadaval paljudes piirkondades, peate lihtsalt otsima.
- Vaagnaeksam algab 21 -aastaselt või siis, kui olete seksuaalselt aktiivne. Günekoloog viib eelnevalt läbi ka vaagnauuringu, kui teil on tupest eritis, valu või sügelus tupes, menstruatsioon on kestnud üle 10 päeva, menstruatsioon ei ole olnud 15 -aastane, ei ole periood ühe tsükli jooksul või kui krambid segavad teie igapäevaseid tegevusi.
3. meetod 4 -st: vaimse tervise säilitamine
Samm 1. Suhtuge positiivselt
Isiklik tervis ja harjumused on teile üksi kasulikud, ei mõjuta teisi. Ärge heitke meelt ega mõelge sellele, mida inimesed arvavad. Kui olete terve, tunnete end õnnelikuna. Ole positiivne ja usu endasse.
- Mõelge positiivsetele asjadele. See, mis sul peas on, mõjutab seda, kuidas sa end tunned ja kuidas tajud ümbritsevat maailma. Kui teete vea, öelge: "Ma olen ainult inimene", mitte "ma olen luuser".
- Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. See võib sind heidutada ja oma tugevused unustada.
- Ärge uskuge, et kõik Interneti -kasutajad on nii õnnelikud, kui nad paistavad. Muidugi tundub kõigil, kellel on Facebook ja Twitter, ilus ja glamuurne elu. Pidage meeles, et igaühel on probleeme ja raskusi ning võite proovida tunduda õnnelikumana, kui see tegelikult on.
Samm 2. Väljendage end loominguliselt
Oma loominguliseks väljendamiseks võite kirjutada ajakirju, muusikat, kunsti või midagi muud. See aitab vähendada stressi, õppida hindama positiivseid omadusi ja tunda, et teil on midagi. Proovige erinevaid hobisid ja oskusi ning pidage meeles, et loomulik anne pole oluline, vaid pingutus on oluline.
Igaüks saab luua midagi loomingulist. Õppige muusikariista mängima, joonistama, maalima, meisterdama, midagi meisterdama või kaunist aeda kujundama
Samm 3. Tea, et oled ilus
See, kuidas te ennast füüsiliselt vaatate ja kas olete atraktiivne, on palju seotud enesehinnanguga. Positiivne vaade teie enda kehaehitusele on teismelisena väga oluline, sest võite tunda survet sõprade või meedia poolt, kes on teie omast füüsiliselt erinevad. Proovige luua positiivne minapilt, pidades silmas neid näpunäiteid:
- Pidage meeles, et teie keha on teie oma, olenemata selle vormist. Keha on vahend elu elamiseks. Hoolitse hästi ja hinda kogu selle ainulaadsust.
- Tea, milliseid välimuse elemente saab muuta ja milliseid mitte. Las seda, mida ei saa muuta. Pidage meeles, et igaühel on üks kehaosa, mis talle väga ei meeldi.
- Seadke eesmärgid, et muuta seda, mida saab muuta. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke toitumis- ja treeningkava. Kui leiate, et juuksed on igavad, proovige uut lõiget.
- Kiida ennast vähemalt kolm korda päevas. Ütle midagi ausat ja lõbusat, midagi, mida sa tõesti tunned.
Samm 4. Arendage ajaplaneerimise oskusi
Peate palju tähelepanu pöörama, näiteks kool, kodutööd, sõbrad, perekond, töö, sõbrannad ja isiklik aeg. Oskus oma aega hallata aitab teil asju ajada ja mitte üle koormata. Pange süsteem tööle, proovides järgmisi ideid:
- Tehke nädala veetmiseks nimekiri kolmes veerus: teha, soovida (kuid oodata) ja teha (vaba aja tegevused).
- Kasutage hõlpsasti juurdepääsetava ajakava loomiseks oma telefoni või Google'i dokumentide kalendrivärskendusi.
- Jagage suured ülesanded väiksemateks ülesanneteks. Näiteks, maja koristamine saab lagundada WC puhastamine, ruumi korrastamineja pese nõusid.
- Valmistuge homseks eelmisel õhtul. Nii ei satu te hommikul paanikasse ja võib -olla unustate midagi.
- Korraldage oma asjad oma kohtadesse. Nii ei kaota sa midagi.
- Lugege aega, et teada saada, kui kaua iga asja tegemine aega võtab, võrreldes sellega, kui kaua te arvate. Kasutage sellist rakendust nagu 30/30.
Samm 5. Hallake stressi
Võite olla stressis, kui tunnete paanikat, väsimust, masendust või süüd. Muud stressi tunnused on peavalu või kõhuvalu, vähene uni, sageli mõtlemine negatiivsetele asjadele, mitte nautimine sellest, mis sulle tavaliselt meeldib, teiste inimeste vihkamine või ülesanded, mida pead tegema, või teiste inimeste süüdistamine kõiges, mis sinuga juhtub. Vähendage stressi, proovides mõnda neist ideedest:
- Kirjutage üles kõik, mis teid rõhutab. Jagage asjad, mida saate kontrollida, ja asjad, mida te ei saa. Nõustuge sellega, mida ei saa muuta.
- Tehke muudatusi, kui saate. Kui tunnete, et olete liiga hõivatud, et saavutada seda, mida peaksite suutma, lõpetage tegevuste tegemine, mis pole olulised.
- Ütle "ei" asjadele, mida sa ei taha või pole aega teha. Teil ei ole kohustust teisi aidata, kui see häirib teie enda hüve.
- Rääkige kellegagi, näiteks sõbra, pere või nõustajaga. Proovige oma pettumust päevikus avaldada.
- Proovige nõelravi, massaaži, lõõgastustehnikaid või joogat. Kuigi teaduslikke andmeid selle kohta, kuidas teismelised neid täiendavaid ravimeid kasutavad, on vähe, näevad mõned juba kasu.
Samm 6. Kas teil on tervislik ettekujutus kaalust
"Tervislik" ei ole sama, mis "kõhn". Teismeliste rasvumine on mõnes riigis, eriti Ameerika Ühendriikides, suur probleem, kuid ka alakaal ja alatoitumus on ebatervislikud. Paljud teismelised kogevad söömishäireid nagu buliimia ja anoreksia või muud ebatervislikud harjumused nagu liigne kehakaalu langetamine. Kui teil on probleeme oma kehaga, otsige abi.
- Kas väldite söömist, kuigi olete näljane, kuna kardate paksuks minna? Kas sunnite end oksendama pärast söömist, lahtistite kasutamist või rohkem kui 5 tundi nädalas treenimist? Kas menstruatsioonid on peatunud suure kaalukaotuse tõttu? Söömishäired on tõsised probleemid ja nõuavad professionaalset abi. Söömishäiretega noorukid haigestuvad, surevad tüsistustesse või teevad enesetapu.
- Abi saamiseks rääkige oma arsti, pere, sõprade, koolinõustaja, treeneri või kellegi teisega, keda usaldate. Inimesed, kes sinust hoolivad, ei mõista kohut, vaid tahavad sind aidata. Teadke sümptomeid ja otsige abi veebis või kohalikes kogukondades.
Samm 7. Nõustuge sellega, mis teeb teid "teistsuguseks"
Tavaliselt hakkavad teismelised kahtlema oma identiteedis ja seksuaalsuses. Niisiis, te pole üksi. Seksuaalsed erinevused ei ole haigus. See sa oled. Nõustuge erinevustega, mis moodustavad ennast, otsige oma küsimustele vastuseid ning vajadusel otsige abi lähedastelt ja professionaalsetelt ekspertidelt.
- Teil võib olla raske tunnistada, et teie seksuaalsuses on erinevusi kultuuri, normide või teiste inimeste reaktsioonide tõttu. Tunnistage lapsevanemale, sõbrale, nõustajale, arstile, treenerile või kellelegi, keda usaldate. Tunnete end kergendatuna ja õnnelikuna ning saate teha õige valiku.
- Mõned teismelised kogevad soo- ja identiteediprobleeme, mis on tunne, et sündisite tüdrukuks, kuid tunnete end tegelikult poisina. Seda nimetatakse tavaliselt transsooliseks või lihtsalt transiks. Selle probleemi lahendamiseks saate konsulteerida soole spetsialiseerunud terapeudi või nõustajaga ning paluda sõpradelt ja pereliikmetelt tuge, kui püüate ennast tuvastada.
Samm 8. Kui vajate, otsige abi
Paljud teismelised seisavad silmitsi depressiooni, ärevuse, vägivalla ja muude probleemidega. Pereprobleemid, füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine ja vaimse tervise probleemid võivad panna mõtlema enesevigastamisele või enesetapule. Sa pole üksi ja asjad lähevad paremaks.
- Kui mõtlete endale haiget teha, rääkige võimalikult kiiresti kellegagi, keda usaldate.
- Samuti võite pöörduda vaimse tervise nõustamise poole tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenuste direktoraadis vihjeliinil 500-454
- Noorte vaimse tervise kohta on Internetis palju ressursse. Teadke täpselt, kuidas te end tunnete, ja rääkige oma arstiga niipea kui võimalik.
Meetod 4/4: omage tervislikke ühendusi
Samm 1. Ärge jooge alkoholi
Noores eas alkoholi tarvitamine võib pärssida aju kasvu ja arengut. Vähe sellest, uuringud näitavad, et rohke alkoholi joomine mõjutab negatiivselt tulevaste laste tervist ja heaolu. Hoidke alkoholist eemal vähemalt 21 -aastaseks saamiseni. Seda mitte ainult juriidiliste probleemide vältimiseks, vaid ka selleks, et anda ajule võimalus täielikult areneda.
ÄRGE kunagi jooge ega juhtige autot ega liituge autoga, mida juhib keegi, kes joob alkoholi. Kui joote, minge teadliku inimesega koju või helistage sõbrale või vanemale, et teile järgi tulla. Teine võimalus on takso
Samm 2. Ärge kasutage narkootikume
Narkootikumidel on negatiivne mõju kehale ja vaimule. Marihuaana häirib mälu ja keskendumisvõimet. Rahustid nagu Valium võivad hingamise peatada. Stimulandid nagu kokaiin pärsivad südant ja põhjustavad paranoiat. Opioidid, nagu heroiin ja retseptiravimid, tekitavad sõltuvust ja põhjustavad probleeme uimastitega. Narkootikumid võivad tunduda ahvatlevad, kuid need ei ole väärt juriidilist, füüsilist ja vaimset riski.
Samm 3. Ärge suitsetage
Sigaretid tekitavad nii palju sõltuvust, et kui te praegu ei suitseta, ärge alustage. Suitsetamine põhjustab rohkem ennetatavaid surmajuhtumeid kui narkootikumid ja kui see on alanud, on sellest väga raske loobuda. Suitsetamine on väga halb isegi siis, kui olete praegu terve. Sigaretid võivad suurendada astma ja kopsuinfektsioonide riski, vähendada võimekust liikuda, kahjustada hambaid ja põhjustada halba hingeõhku ning panna riided suitsulõhna.
Pärast suitsetamisest loobumist tunnete kohe eeliseid, nagu maitse ja lõhna suurenenud teravus ning kergem hingamine
Samm 4. Kasutage internetti ettevaatlikult
Tänapäeval on kõik ja kõik internetiga ühendatud. Kuigi see on suurepärane vahend sõpradega ühenduse pidamiseks ja maailma uudistega kursis hoidmiseks, on risk alati olemas. On palju online -kiusamise juhtumeid, mis mõjutavad noori. Samuti pidage meeles, et kõik, mille Internetti panete, on inimestele igavesti nähtav.
- Ärge kunagi sisestage isiklikke andmeid, nagu kodune aadress, BPJS -number või muud isiklikud andmed. Röövloomad saavad teid sellest isiklikust teabest teada saades ära kasutada.
- Ärge postitage pilte, kus teete midagi ebaseaduslikku või midagi, mida te ei soovi, et teie vanaema või potentsiaalne tööandja näeks.
Samm 5. Teata kiusamisest
Kiusamine võib juhtuda igaühega, isiklikult või Interneti kaudu. Ükskõik, millist kiusamist kogete, andke sellest kohe teada. Mõned teismelised on kiusamisest nii masenduses, et teevad endale haiget või võtavad selle teiste vastu välja. See ei tohiks nii olla. Andke oma vanematele või kooliasutustele teada, kui keegi:
- Teie kohta valede või ebaõigete kuulujuttude levitamine.
- Teed füüsiliselt haiget.
- Tee nalja või kutsu sind karmiks keeleks.
- Tehke negatiivseid kommentaare oma soo, žanri, rassi, religiooni, seksuaalse sättumuse või füüsiliste piirangute kohta.
- Helistab, saadab tekste või läheneb teile korduvalt pärast seda, kui palute tal lõpetada (seda nimetatakse jälitamiseks, võite sellest politseile teatada).
Samm 6. Hangi seksuaalharidus
Arutage seda teemat avalikult ja ausalt koos vanema, arsti või muu täiskasvanuga, kes on teadlik ja keda te usaldate. Sa ei tea, kas see, mida su sõbrad seksi kohta ütlevad, on tõsi. Enne seksile mõtlemist otsige täpset teavet.
- Seks võib põhjustada soovimatut rasedust ja sugulisel teel levivaid infektsioone, nagu gonorröa, klamüüdia, B -hepatiit, herpes, inimese papilloomiviirus (HPV), süüfilis ja HIV/AIDS. Mõned neist haigustest on ravitavad, kuid teised (näiteks herpes, HPV ja HIV) on eluaegsed. HPV võib põhjustada tüükaid ja emakakaelavähki, samas kui HIV/AIDS lühendab eeldatavat eluiga ja teeb haiged väga haigeks.
- Mõelge oma tunnetele seksi kohta ja oma põhimõtetele. Miks sa seksida tahad? Miks sa tahad oodata? Mõelge oma usulistele ja kultuurilistele vaadetele, enesehinnangule ja valmisolekule seksiga kaasnevate kohustustega silmitsi seista.
Samm 7. Otsustage, millal olete valmis ühendama
See "valmimisaeg" on inimestel erinev. On neid, kes tahavad oodata täiskasvanueani või pärast abiellumist, on ka neid, kes tunnevad end mugavalt, kui tunnevad, et suhe on valmis. Te ei tohiks tunda survet, kiusamist ega suhetes manipuleerimist ja ärge tehke seda sellepärast, et keegi teine seda teeb. Te võite otsustada, et suhe on valmis, kui:
- Teie ja teie partner usaldate teineteist ja võite olla üksteise vastu ausad.
- Teil on mugav rääkida tunnetest ja seksi riskidest, nagu sugulisel teel levivad nakkused.
- Teie ja teie partner olete saanud seksuaalhariduse ning saate kondoomi või muude rasestumisvastaste meetoditega rasedust ja sugulisel teel levivaid nakkusi ära hoida.
- Teie ja teie partner austate üksteise vajadusi kilpide kasutamise suhtes ja ärge võtke ühendust enne, kui olete mõlemad valmis.
Samm 8. Ärge laske end survestada
Ärge kunagi laske end sundida seksima, tarvitama narkootikume või alkoholi ega tegema midagi ebaseaduslikku. Kui keegi teile survet avaldab, proovige vastata järgmistel viisidel (kehtib seksi, joomise, narkootikumide ja mis tahes muu olukorra kohta):
- Kõik tehke seda!: "Mind ei huvita. Ma ei ole nemad. Ja mitte kõik ei tee seda!"
- Kui sa mind armastad, tahad sa minuga magada.: "Kui sa mind armastad, siis ei sunni sa mind tegema midagi, mida ma ei taha."
- Kui sa ei taha minuga magada, läheme lahku.: "Kui olla sinu poiss -sõber tähendab, et pean sinuga magama jääma, ei taha ma enam sinu tüdruksõber olla."
9. samm. Harjutage turvalist seksi, kui olete otsustanud
Ainus viis raseduse ja sugulisel teel levivate nakkuste vältimiseks on seksist üldse hoidumine. Kui olete aga otsustanud, minimeerige risk, kasutades enda kaitsmiseks rasestumisvastaseid vahendeid ja barjäärimeetodeid. Rasestumisvastaseid vahendeid on palju, alates pillidest, spiraalidest, hormonaalsetest rõngastest, rasestumisvastastest plaastritest, süstidest ja implantaatidest. Parim viis rasestumisvastase meetodi valimiseks on rääkida günekoloogiga. Pange tähele, et see meetod ei vältida sugulisel teel levivaid nakkusi.
- Kasutage iga kord, kui seksite, uut kondoomi ja uut kondoomi vaheldumisi tupe, anaalse ja suulise tegevusega. Kondoomid on tõhusad ainult siis, kui neid kasutatakse õigesti, need ei aegu, ei leki ja eemaldatakse õigesti. Proovige kasutada reservuaariotsaga kondoomi.
- Oraalseksiga kaasneb ka sugulisel teel levivate nakkuste oht. Niisiis, kasutage barjäärimeetodeid, kui puutute kokku teiste inimeste kehavedelikega, nagu hammaste tammid, kondoomid või plast.
- Tõmbamismeetod ei ole raseduse ärahoidmisel efektiivne ega ka kalendrimeetod väljaspool suguelu toimuvaks väljaspool viljakat akent. Mõlemal meetodil on endiselt suur raseduse ja sugulisel teel levivate nakkuste oht.
- Hankige HPV vaktsiin. Noorukieas tüdrukutele on heaks kiidetud vaktsiinid Cervarix, Gardasil ja Gardasil 9. Need vaktsiinid tuleb hankida vanuses 9–14 aastat, 6 kuud hiljem ja enne tupe-, anaal- või oraalseksi.
- Kui kondoom lekib või on hädaolukord, kasutage raseduse vältimiseks erakorralisi rasestumisvastaseid vahendeid. „Plaani B” või „hommikupille” EI TOHI kasutada peamise rasestumisvastase meetodina. See on ette nähtud ainult eriolukordades, kui muud meetodid on ebaõnnestunud. Neid pille saate osta apteekides. Joo see nii kiiresti kui võimalik.
