Üks võimalus pühenduda on vaikne tegevus isegi siis, kui see on lühike. Olenemata põhjusest võib terve vaikusepäev olla keeruline ja tasuv tegevus. Enne vaikivale tegevusele pühendumist peate end motiveerima, andma teistele teada, mõtisklema, leidma ajaveetmise viise ja otsustama, kuidas plaan toimima saada.
Samm
Meetod 1/4: motiveerige ennast
Samm 1. Veenduge, et tunnete end mugavalt, kui olete pikka aega paigal
Kui teile ei meeldi vaikus, on võimatu vaikida kogu päeva, sest peale rääkimata jätmise peate järgima mõningaid reegleid, näiteks mitte laulma ega naerma. Seetõttu alustage harjutamist oma igapäevaelu elades, lülitades teleri 5 minutiks välja või mediteerides üksi olles 10 minutit. Võtke natuke aega, et istuda vaikselt ilma iga päev rääkimata. Kui tunnete end ebamugavalt, pole tõenäoline, et olete veel vaikseks tegevuseks valmis.
2. samm. Võtke vaikivaid meetmeid konkreetse kogukonna toetamiseks
Mõnikord kohustub rühm inimesi kogu päeva tegutsema, et kaitsta inimesi, kes on erinevatel põhjustel sunnitud vaikima, näiteks perevägivalla ohvrid. Kui otsustate teiste kaitsmiseks või toetamiseks vaikida, muudab see motiiv teid motiveeritumaks seda päeva jooksul järjekindlalt tegema.
Näiteks Gay, Lesbian & Straight Education Network (GLSEN) aktivistid korraldasid teatud päevadel vaikiva protesti, et vaidlustada LGBTQ inimeste kiusamine, mis on "vaigistanud" paljusid selle kogukonna liikmeid
Samm 3. Õpi olema vaikne, et saaksid kuulda
Kui kommenteerite sageli enne kuulamist, mida teine inimene tahab öelda, on harjumus kuulata enne rääkimist väga kasulik. Selline suhtumine muudab sind vaidlemisel väärikaks, oskab teistele kaasa tunda jne. Terve päev vaikides paneb enne rääkimist harjuma kuulama.
Samm 4. Harjutage vaikust kui võimalust vaikselt mõelda
Probleemiga silmitsi seistes on hea enne tegutsemist mõtiskleda ilma rääkimata. Nii saate aru, mis toimub, ja teha õige otsus. Vältige irratsionaalseid või jämedaid otsuseid, kui te ei räägi terve päeva, et anda endale aega selgelt mõelda.
Samm 5. Võtke vaikimise kohustus, et tunnete end rahulikult
Vaikus teatud aja jooksul aitab teil meelt rahustada ja selgeks teha. Kui tunnete sageli stressi, paanikat ja/või ärevust, tehke otsus jääda terveks päevaks paigalseisu, et saaksite harjuda rahulikult mõtlema.
Meetod 2/4: teiste teavitamine oma plaanidest
Samm 1. Jagage seda plaani inimestega, kellega regulaarselt suhtlete
Mõni päev ette öelge sõpradele, pereliikmetele, õpetajatele ja/või töökaaslastele, et kavatsete vaikides tegutseda, et nad ei satuks segadusse ega tunneks end hooletusse, et plaan sujuks.
Samm 2. Küsige kõigepealt luba oma õpetajalt ja/või juhendajalt
Vaikne tegevus takistab teil klassis osaleda või tööl normaalselt suhelda. Selgitage õpetajale ja/või juhendajale, et soovite vaikides tegutseda, ja paluge nende heakskiitu. Koostage plaan, mis tagab, et jätkate õppimist ja/või toimite hästi sellel päeval.
Kui teie õpetaja või ülemus ei nõustu, kaaluge hoolikalt oma kavatsusi. Leidke muid viise, kuidas toetust pakkuda või end rahustada, et mitte kaotada oma tööd ega saada madalat osavõtuskoori
Samm 3. Levitage flaiereid või riputage plakateid mitmesse kohta
Kui teete teatud kogukonna toetamiseks vaikivat tegevust, soovitame teil sellest plaanist teada anda. Riputage üles plakatid ja/või levitage oma koolis/kontoris plakateid, mis sisaldavad kuupäeva, eesmärki ja vaikiva tegevuse põhjust.
Samm 4. Kandke riideid, mis toetavad tegevuse eesmärkide saavutamist
Ostke informatiivseid tarvikuid, nagu t-särgid, kleebised, rinnamärgid jne, ja kandke neid siis, kui olete vait, et inimesed saaksid aru, miks te ei räägi.
3. meetod 4 -st: enda peegeldamine ja hoidmine
1. samm. Tehke vaikne meditatsioon
Meditatsioon on kasulik tegevus, mida saab teha vaikides. Mediteerimiseks on palju viise ja seda tehakse tavaliselt vaikuses. Vaikne meditatsioon aitab teil mõtiskleda, meelt puhastada ja aega veeta.
- Alustage mediteerimist, hingates sügavalt, rahulikult ja regulaarselt, sulgedes silmad ja keskendudes ainult õhuvoolule, mis siseneb kopsudesse ja väljub nina kaudu.
- Istuge suletud silmadega põrandal põrandaga ja kujutlege jalgade ees põrandal tühja kaussi. Kui olete aru saanud, et mõtlete millelegi, pange need mõtted kaussi, tühjendage need ja pange kauss tagasi oma kohale.
Samm 2. Pidage päevikut
Kui vaikimise tõttu on teil raske end väljendada, kirjutage oma mõtted päevikusse. See samm on kasulik ka motivatsiooni ja püsivuse suurendamiseks.
Olge teadlik soovist vaikne tegevus peatada. Kui teil on raske paigal püsida, kirjutage see päevikusse ja mõelge, miks soovite rääkida. See samm aitab teil endast palju aru saada
Samm 3. Lugege raamatut
Raamatut lugedes tuleb lisaks oma mõtetele mõelda ka teistele asjadele. Kui tunned, et ei suuda ülejäänud päevaga sammu pidada, siis loe oma lemmikromaanist paar peatükki, et meelest lahti saada.
Samm 4. Kuulake laulu
Kui teile meeldib muusika, takistab laulude kuulamine vaikiva tegevuse peale mõtlemist. Pange kõrvaklapid pähe ja kuulake oma lemmiklaule, et mitte meelitada teid rääkima.
Meetod 4/4: suhtlemine muul viisil
1. samm. Võtke kaasa märkmik ja pliiats
Hoidke pastapliiats ja märkmik või märkmik valmis, et saaksite seda igal ajal kasutada, kuni olete kogu päeva vaikne. Nii saate kohvikus kohvitellimuse kirjutada või teistele meelde tuletada, et teete vaikse tegevuse. See meetod hoiab lühikesed ja selged suhted sujuvalt.
Samm 2. Saatke tekst või sõnum võrgus
Kasutage e -posti või sotsiaalmeediat, kui peate arutama sõbra, pereliikme, õpetaja või töökaaslasega. See meetod on väga tõhus keerulise ja/või ulatusliku teabe edastamiseks teistele ilma verbaalse vestluseta.
Samm 3. Kasutage viipekeelt
Kui oskad hästi tegutseda, kasuta sõnumeid teistele edastamiseks žeste. Lisaks saate suhelda näoilmetega.
- Tõstke pöial üles, kui soovite öelda "jah". Suunake pöial alla, kui soovite öelda "ei".
- Otsustage viipekeele abil oma kätega, et edastada olulisi asju, mida vajate kogu päeva jooksul, näiteks kui peate tualetti minema. Rääkige sellest signaalist oma õpetajale ja/või ülemusele, enne kui hakkate vaikima, et suhelda.
Samm 4. Suhelge avatud või suletud kehakeele abil
Igapäevaselt suheldes toetuvad paljud inimesed rohkem kehakeelele kui sõnadele. Kui te pole terve päeva rääkinud, kasutage avatud või suletud kehakeelt, et anda inimestele teada, kas teile meeldib see või mitte.
- Kui su klassivend istub sinu kõrval, loo temaga silmside ja naerata, et ta teaks, et sa ei viitsi.
- Kui keegi kiusab teid teiega rääkides, pange käed rinnale ja ärge vaadake neid, et näidata, et te ei soovi vastata.
Näpunäiteid
- Kirjutage peopesale sõna "vaikus" ja viige siis käsi suu juurde, kui keegi teiega räägib.
- Kirjutage paberilehele teave selle kohta, et teete vaikset toimingut, ja näidake seda märkust, kui keegi teile küsimusi esitab.
Hoiatus
- Mõnikord peab vaikne tegevus lõppema, kui olukord seda ei võimalda või tekib hädaolukord. Vaikus on kasutu, kui see kahjustab ennast või teisi.
- Kui te ei ütle teisele isikule enne vaikimisele pühendumist, võib ta tunda solvumist, et keeldute rääkimisest. Veenduge, et ta teab, et te pole tema vastu.
