Enda südame järgimine pole lihtne, eriti tihedas ja nõudlikus kultuuris. Vaatamata kõigile teie elu nõudmistele on aga palju võimalusi enda jaoks püha ruumi jõudmiseks. Võite proovida oma parima, et elada oma südame järgi, nii et saaksite elust rohkem rõõmu tunda ja olla avatum ümbritsevatele inimestele.
Samm
Osa 1: 3: oma südametunnistuse tuvastamine
Samm 1. Koostage nimekiri asjadest, mida soovite saavutada
Ämbriloend (nimekiri asjadest, mida soovite enne surma teha) aitab teil leida oma südame suuna. Proovige seada mõningaid võimalikke saavutatavaid eesmärke (ärge seadke ebareaalseid eesmärke). See nimekiri on inspiratsiooniallikaks, kui otsite elus olulisi asju. Kui see tõesti südamest tuleb, peegeldab see nimekiri mõningaid teie sügavamaid huve ja püüdlusi.
Samm 2. Looge avatud ruum
Esimene samm oma südamega sügavama kontakti saamiseks on võtta ruumi ja aega rääkimiseks. Peate istuma vaikselt ilma segavate teguriteta, et süda saaks selle sisu paljastada. Saate luua spetsiaalselt teie jaoks puhkeruumi. Samuti saate süüdata küünla ja luua istungiks mugava keskkonna.
Samm 3. Kuula oma südant
Kui kõik tingimused on soodsad, võite oma südamega avamiseks äri alustada. Võite endalt küsida: "Mida ma praegu tunnen?" Oodake mõni hetk pärast küsimuse esitamist vastust, mis tuleb teie südamest. See treenib teie südant ja sügavaid soove end paljastada.
- Võite kasutada ka tehnikat nimega Fookus, mis on väga kasulik kehaga kontakti saamiseks. Selleks toimige järgmiselt.
- Kui olete ruumi korraldanud ja küsinud, mis teie sees toimub, pöörake tähelepanu oma keha reaktsioonile. Ärge otsige vastust, vaadake lihtsalt eemalt. Näiteks võib teie keha reaktsioon olla pigistustunne rinnus. Vaadake seda vastust lihtsalt eemalt.
- Proovige aistingut tõlgendada. Tavaliselt tehakse seda, öeldes lühikese sõna või fraasi. Näiteks proovige öelda „pinge” või „rindkere surve” või „pinge”. Korrake sõnu seni, kuni need vastavad teie tundele.
- Korda aistingu ja seda kirjeldava sõna vahel. Kontrollige ja vaadake, kuidas need kaks omavahel suhtlevad. Vaadake, kas keha tunded muutuvad õige nime hääldamisel.
- Küsige endalt, mis selle tunde põhjustab. Mis teie elus praegu toimub, mis põhjustab pinget rinnus? Ärge otsige vastust, vaid laske vastusel end näidata. See võib võtta mitu katset. Keskendumine nõuab harjutamist, kuid see võib aidata teil olla oma südamele ja teie sees toimuvale avatum.
Samm 4. Võtke iga päev aega
Kaootiline elu võib vähendada teie võimet oma südant järgida. Varu iga päev aega enda jaoks. Ära lase teistel asjadel end häirida. Siin on mõned soovitused, mida selle aja jooksul teha.
- Meditatsioon. Meditatsioonil on nii vaimset kui ka füüsilist kasu, näiteks vererõhu alandamine ja stressi vähendamine. Proovige vaikses kohas 10 minutit otse istuda. Keskenduge oma mõtetele ühele asjale, näiteks õhu tundmisele nina kaudu või objektile nagu pliiats. Kui teie meel on objektilt hajameelne, tuletage endale õrnalt meelde keskendumist.
- Dušš mugavalt. Vees lõõgastumisel on omadusi nagu igal teisel lõõgastustehnikal. See on väga hea võimalus puhata. Saate seda aega kasutada oma elu üle mõtisklemiseks või lihtsalt vaikuse ja vanni sooja aistingu nautimiseks.
- Saage sõpradega kokku. Tõenäoliselt ei veeda te sõpradega palju aega, nii et "teie aeg" võib olla ideaalne sõbra kohvile ja vestlusele viimiseks.
Samm 5. Leidke teile huvitav tegevus
Ühiskonnal on teie ajule suur mõju. Üldiselt soovitatakse enne tegutsemist ratsionaalsete otsuste tegemiseks mõelda. Selle tulemuseks on aga see, et teie intuitsioon või süda räägivad harva. Mõlemad võivad muuta elu nauditavamaks kui teie tavaline rutiin ja tõhusus. Otsige tegevusi, mis puudutavad teie südant, selle asemel et lihtsalt oma aju kasutada.
- Näiteks kui teile meeldib lugemine, lisage oma ajakavasse lugemisaeg. Küsige sõpradelt või sugulastelt huvitavaid raamatusoovitusi. Võib -olla võib luuleraamat teie südant puudutada.
- Kui olete filmihuviline, vaadake head filmi, mis puudutab teie südant.
- Veeta aega loodusega. Kui soovite tunda end elavana ja enda lähedal, proovige seda võimalust.
Osa 2 /3: oma elu korraldamine
Samm 1. Küsige terapeudilt abi, kui see aitab
Kui probleemidega, mis takistavad teil oma südant järgimast, on raske üksi või sõbra abiga toime tulla, kaaluge professionaali teenuste hankimist. Paljud terapeudid tegelevad selle juhtumiga oma igapäevaelus. Kui teie lapsepõlv oli rahutu, teie abielu purunes või teil oli liiga palju stressi, võib terapeut aidata teil oma südame uuesti avastada ja tunda end elavana.
- Somaatiline kogemusteraapia sarnaneb keskendumisega, kuna keskendute mõtete ja mälestuste asemel kehalistele aistingutele.
- Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil kontrollida mõtteid ja uskumusi, mis on teie peas kinni ja takistavad teil oma südant järgimast.
- Terapeudi leiate oma linnast Interneti kaudu.
Samm 2. Küsige sõbralt abi
Mõnikord on tõesti raske üksi oma südant järgida. Seetõttu paluge heal sõbral teid aidata. Teravustamist saab teha koos sõbraga: teete mõlemad seda protsessi koos ja annate üksteisele teada, kuidas tunnete. Samuti saate rääkida üksteise elust ja avaldada soovi üksteisele südamelähedasemaks saada. Võib -olla on teie sõbral häid soovitusi. Lisaks võivad sõbrad olla ka hea südame väljendamise koht ja emotsioonide väljendamise mõju sõnade kaudu on väga tugev.
Näiteks võite öelda: „Hei, ma tõesti järgin oma südant ja vajan kellegagi rääkida. Kas soovite hetke varuda?”
Samm 3. Elage oma elu
Inimene jääb kergesti lõksu ja elab teiste, näiteks sõprade, pere, abikaasa või isegi laste surve tõttu. Kui soovite oma südant järgida, siis veenduge, et elate vastavalt oma soovidele, mitte ümbritsevatele. See on üks levinumaid kahetsusi, mida inimesed enne tema surma ütlevad.
- Küsige endalt: "Kas see on see, mida ma tahan või tahavad inimesed mu ümber?"
- Pole midagi halba, kui oled helde ja teed asju teiste heaks. Siiski peate leidma tasakaalu enda vastu aususe ning heatahtlikkuse ja teiste aitamise vahel. Nii ei tunne te end liiga väsinuna ja kaotate oma südamega ühenduse.
Samm 4. Pühenduge teele
Meele muutmine võib olla lihtne väljapääs raskest olukorrast. Kui te alati probleemidest taganete, ei õpi te kunagi ebaõnnestumistest ega tee edusamme. Peate valitud teele pühenduma. Pühendumine annab teile jõudu raskustest üle saada. Keegi ei öelnud, et teie südamele järgimine oli lihtne. <Kui tunnete, et sellel pühendumisel on palju takistusi, olgu need seotud hariduse või karjääriga, peaksite uuesti läbi mõtlema, kas järgite tõesti oma südant.
Vältige looduslike takistuste ja raskuste eksitamist suurte takistustena. Mõnikord on normaalne tunda pettumust, isegi kui valitud tee on teie jaoks õige. Kui te pole kindel, kas toimite õigesti, proovige küsida kelleltki, keda usaldate, näiteks head sõpra või sugulast
Samm 5. Puhastage ja korraldage oma isiklik ruum
Teie keskkond mõjutab teie meeleolu tohutult. Näiteks värv mõjutab inimese enesetunnet tohutult. Veenduge, et teie kodu oleks puhas ja korras. Muutke seinavärvi värvi, kui eelmine värv ei meeldi. Kaunista kunstiteostega, mis kutsuvad esile sinu „ilu -vastuse“. Postita pilte oma lähedastest. Need tegevused muudavad teie tundeid ja hõlbustavad südame järgimist.
Osa 3/3: Tehke seda, mida soovite
1. samm. Tehke väljendusrikkaid tegevusi
On mitmeid tegevusi, mis aitavad teie südant puudutada. Nende tegevuste eesmärk on avada end oma sisemisele sisemisele häälele või soovile. Selline eneseväljendusstiil nagu kaunites kunstides võib aidata teil olla oma südamega avatum. Siin on mõned soovitused:
- Muusika. Proovige liituda kooriga või õppida kitarri mängima
- Art. Võtke maalimise või skulptuuri tund
- Tants. Liituge Salsa tantsutunniga või tantsutreeninguga spordikeskuses
- Draama. Vaadake, kas teie linna teater võtab vastu uusi liikmeid. Näitlemine on suurepärane viis oma loovuse väljendamiseks
Samm 2. Tehke vabakirjutamist
Teie elus on sageli teie sügavaimad soovid ja igapäevased rutiinid, mida piiravad ootused ja kohustused. Tasuta kirjutamisharjutused aitavad teil oma südamesse pääseda ja arendada lähedasi suhteid olulise osaga endast.
Valige teema ja kirjutage see paberilehele. Teie teema võib olla vaid üks sõna, näiteks „reisimine” või lühike avaldus, näiteks „Minu mõtted reisimisest”. Määrake ajaline piirang 5-10 minutit ja proovige kirja panna kõik valitud teemaga seonduv, ilma et peaksite sisule liiga palju mõtlema. Ärge planeerige oma kirjutise sisu. Selle tegevuse eesmärk on lasta mõistusel teid alateadlikult üle võtta ja mitte vastupidi
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni
Elu elamiseks on kaks võimalust: olla midagi ja teha midagi. Paljud inimesed on oma elu juhtimisel takerdunud režiimi "midagi teha". See režiim on vajalik, et elada tänapäeva kiire tempo ja kõrgsurve kultuuris. Režiim „midagi tehes” võib aga raskendada teie keha vajaduste kuulmist ja lõpetada elu nautimise. Mindfulness -meditatsioon võib tugevdada režiimi "saada millekski", mis aitab teil oma südant järgida.
Istuge püstises ja mugavas asendis. Harjuge selle asendiga paar minutit. Hakake tähelepanu pöörama sellele, mis teie kogemuses toimub. Teie mõistus eksib sageli, teie kehas on tunda erinevaid aistinguid ja teie meelest tekivad mitmesugused juhuslikud tunded. Jälgige kõike, mis juhtub, hoides oma vahemaad ilma reageerimata. Kujutage ette, et olete teadlane ja jälgite seda kogemust, ilma et teid üldse häiritaks. Kui olete harjunud seda tegevust tegema vaikses ja turvalises keskkonnas, proovige seda teha oma igapäevaelus, tehes samal ajal muid asju
Samm 4. Tehke suuri samme
Määrake oma suured edusammud oma soovide nimekirja ja üldiste elueesmärkide põhjal. See võib olla kooli minek, et saada haridust, kolida teise linna, kus on suuremad võimalused, või lõpetada töö, et teha midagi enamat oma südames. Soovitame arutada oma otsust sõprade ja perega enne selle täielikku rakendamist, et näha nende vastust ja tuge.
Samm 5. Tehke väikesed muudatused
Sa ei pea oma elus suuri muutusi tegema, et hakata oma südant järgima. Vaadake, kas on olemas igapäevane rutiin, mida saate oma südame jaoks sobivaks muuta. Näiteks võib -olla soovite veeta rohkem aega sõpradega või vaadata vähem televiisorit. Vaadake oma soovide loendist läbi väikesed muudatused, mida saate teha soovitud tulemuse saavutamiseks.
