Millal sa viimati valju ja valju nutu välja lasid? Nutt võib tegelikult muuta enesetunde paremaks, sest see on keha viis stressi vabastamiseks. Aga kui sa pole nutnud kuude või aastate pärast, on raske meenutada, kuidas alustada. Kui lähete vaiksesse kohta, eemaldate end häirivatest teguritest ja lasete endal tunda sügavaid emotsioone, panete teid nutma. Vaadake 1. sammu ja edasi, et õppida tehnikaid, mis aitavad pisaratel vabalt voolata.
Samm
Osa 1 /3: Pisarate voolamine
Samm 1. Leidke hea koht nutmiseks
Enamik inimesi, kellel on raske end nutma lasta, eelistavad tunda oma emotsioone teistest inimestest eemal. Lihtsam on lasta end oma tunnetesse sukelduda, ilma et peaksite muretsema, mida teised inimesed arvavad. Loomulikult pole inimeste ees nutmises midagi halba, kuid esialgu võid end üksi olles lõdvestunumalt tunda.
- Magamistuba on suurepärane võimalus, kui see on vaikne ja privaatne.
- Kui teie majas on palju inimesi, proovige sõita privaatsesse kohta, kus saate autos nutta. Kuid veenduge, et tunnete end piisavalt hästi, et lahkuda ja koju minna, sõidu ajal nutmine võib olla ohtlik.
- Võite ka duši all nutta, keegi ei kuule teid.
- Kodust välja saamine võib aidata teil vabastada oma meeled oma emotsioonide töötlemiseks. Leidke üksik koht pargis või rannas.
Samm 2. Puhastage oma pea kõrvalekalletest
Paljud inimesed jätavad oma tunded kõrvale ja matavad end segavatesse kohtadesse, et nad ei nutaks. See tehnika on nii tõhus, et selle tagajärjel võite nutmata veeta kuid või isegi aastaid. Kas esimeste kurbuse märkide ilmnemisel kipute teleri sisse lülitama ja ööbima naerdes ja oma lemmiksaadet vaadates? Järgmine kord, kui tunnete end halvasti, pidage vastu tungile ja laske endal emotsiooni tunda. See on esimene samm, et saaksite valju ja valju nutu lahti lasta.
Ümbersuunamisi on palju. Võite jääda igal õhtul hilja üleval, veeta aega üksi kodus olemise asemel väljas või lugeda Interneti -artikleid, kuni magama jääte. Mõelge, mida te kipute tegema, kui teil pole emotsioonide tundmiseks õiget tuju, ja otsustage sel viisil peatuda ning keskenduda oma emotsioonidele
Samm 3. Mõtle sügavalt, mis sind kurvaks teeb
Selle asemel, et lasta oma mõttel ebaolulistele asjadele kalduda, keskenduge oma mõtetele peamistele emotsioonidele, mis peast läbi käivad. Laske endale selle peale mõelda, selle asemel, et seda eemale tõugata.
- Kui tunnete kurbust, mõelge sündmusele, mis selle tunde tekitas. Mõtle, kuidas sa soovisid, et seda ei juhtuks, milline oli su elu enne, milline oleks sinu elu praegu. Luba endale kaotust mõista ja tunda.
- Olenemata sellest, millised tugevad emotsioonid sind nutma panevad, mõtle sellele põhjalikult ja lase sellel hõivata oma ajus oluline osa. Pange tähele, kuidas emotsioon teid surub ja kui kergendate, kui probleem kaob.
Samm 4. Laske oma emotsioonidel koguneda, kuni nutate
Kas hakkate kurgus klompi tundma? Ära neela seda alla ja sunni end lõpetama mõtlemine asjadele, mis sind kurvastavad. Selle asemel laske oma emotsioonidel võimust võtta. Mõelge sellele, mida soovite, et kunagi ei juhtuks. Kui pisarad hakkavad voolama, ärge hoidke neid tagasi.
Kui hakkate nutma, võib olla raske lõpetada. Jätka nutmist, kuni "saad kõik välja", saate teada, kui olete lõpetanud. Keskmine nutuaeg on 6 minutit.
Samm 5. Leotage end pärast seda paremini
Kui olete nutmise lõpetanud, mõelge, kuidas end tunnete. Kui olete nagu enamik inimesi, tunnete, et teie aju on vabastatud emotsioonidest, mis teid maas hoiavad. Te ei pruugi kohe rõõmustada, kuid olete rahulikum, vähem ärev ja valmis probleemidega silmitsi seisma. Hoidke seda tunnet kinni ja hakake harjuma nutma, kui teile meeldib. Nutmine muutub lihtsamaks, kui olete sellega harjunud.
- Ühe uuringu kohaselt ütles 85% naistest, et tunnevad end pärast nutmist paremini ja 73% meestest teatasid sama.
- Kui te ei tunne end pärast nutmist paremini, kaaluge, miks. Sul võib olla raske muuta veendumust, et nutmine tähendab nõrkust jne. Kui tunnete nutmise pärast piinlikkust, pidage meeles, et nutmine on tegelikult tervislik ja loomulik.
Osa 2 /3: nutmisega mugav olemine
Samm 1. Unustage see, mida te nutmise kohta juba teate
Kas teile õpetati, et tugevad inimesed ei peaks nutma? Paljudel inimestel, keda õpetatakse lapsepõlvest pisaraid tagasi hoidma, on täiskasvanuna palju raskusi emotsioonide väljendamisega. Kuid nutmine on oluline osa elust, mis võib tegelikult säilitada vaimset tervist. Nutt võib olla kurbuse, hirmu, rõõmu või lihtsalt puhta emotsiooni väljendus ning see on tervislik ja loomulik viis nende emotsioonide kehast vabastamiseks.
- Meestel on nutmisega rohkem raskusi kui naistel, peamiselt seetõttu, et mehi õpetatakse oma emotsioone tagasi hoidma. Kuid nutmine on meestel sama loomulik kui naistel, kuigi nad võivad seda harvemini teha. Poisid ja tüdrukud nutavad sama palju kuni 12 -aastaseks saamiseni. Kasvades nutab keskmine mees 7 korda aastas, naised aga 47 korda aastas.
- Nutt ei ole mingil juhul nõrkuse märk. Nutt on tunnete väljendus, millel pole otsuste tegemisega mingit pistmist. Võite ikkagi julgelt tegutseda, isegi kui nutate. Tegelikult võib nutmine aidata teil töödelda oma emotsioone ja mõelda selgemalt sellele, mis ees ootab.
- Vastupidiselt sellele, mida inimesed ütlevad, pole nutmine ainult imikute jaoks. Lapsed nutavad sagedamini, sest nende arvates pole midagi viga. Aga vajadus nutta ei kao suureks saades.
Samm 2. Teadke nutmise eeliseid
Nutt on inimlik viis emotsionaalse pinge vabastamiseks. Nutt on keha loomulik funktsioon, mis tekib emotsioonide tekke ja vabanemise vajaduse tagajärjel. Huvitav on see, et inimesed on ainsad imetajad, kes tekitavad emotsioonide väljendamiseks pisaraid. Nutt on tegelikult ellujäämismehhanism, mis aitab meid järgmistel viisidel:
- Nuta vabaneda stressist ja alandab vererõhku. Aja jooksul võib intensiivne stress ja kõrge vererõhk põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ning nutmine aitab neid probleeme vähendada.
- Nutt on tee vabaneda mürgist mis tekib siis, kui tunnete end segaduses. Teatud kemikaalid kogunevad teie kehasse stressiolukorras ja nutmine aitab neid pisarate, eriti emotsionaalsete pisarate kaudu välja pesta, erinevalt ärritusest põhjustatud pisaratest.
- Nuta meeleolu parandada niipea kui sa seda teed. See pole pelgalt oletus, vaid teaduslik fakt. Kui nutate, väheneb mangaani, mis on kehas kemikaal, tase. Mangaani kogunemine põhjustab stressi ja ärevust, seega on nutmine loomulik viis emotsionaalse valu vähendamiseks.
Samm 3. Tea, miks sa pisaraid tagasi hoiad
Nüüd, kui teate häid asju, mis nutmise ajal juhtuvad, mõelge sellele, mis takistab teie pisarate voolamist. Kui viimasest nutust on liiga palju aega möödas, peate võib -olla teadlikult pingutama, et jõuda punkti, kus saate oma emotsioonid pisarate kaudu vabastada.
- Kas teil on nutmise kohta negatiivseid mõtteid? Kui jah, proovige oma seisukohta muuta ja teadke, et nutmisel pole midagi halba. Nutt on sulle hea.
- Kas teil on üldiselt raskusi oma tunnete väljendamisega? Lubada endale nutta on hea algus. Võimalus emotsioone sel viisil töödelda aitab teil emotsioone üldiselt tunda.
- Kui surute tunded alla ja hoiate pisaraid tagasi, ei kao need kuhugi. Võite tunda viha või tuimust.
Samm 4. Luba endal nutta
Enese eest hoolitsemiseks on parim viis nutta lasta. Nutt on viis tunnete hindamiseks paremini kui nende eitamine ja alla surumine. Kui nutad, lubad endal olla sina ise. Sellise emotsionaalse vabaduse andmine mõjutab positiivselt teie vaimset tervist.
- Kui teil on probleeme oma emotsioonide väljendamisega, kujutlege end lapsena. Mõelge sellele, kuidas varem olite vaba ise, nuttes, sest olite kurb, kui mänguaeg oli läbi või kui kukkusite ratta seljast ja valutasite põlve. See, mis sind täiskasvanuna nutma pani, erineb sellest, mis sind lapsepõlves nutma pani, kuid selle emotsionaalse vabaduse võid siiski saada.
- Üks viis, mis võib aidata, on mõelda, kuidas kohtlete teisi inimesi, kui nad nutavad. Kas sa käskisid neil pisarad peatada, neid kinni hoida? Kui teie parim sõber ei saa seda teha ja hakkab nutma, võite teda kallistada ja öelda, et ta laseks välja kõik, mis rindu lämmatab. Sellise lahkusega kohtlemine, selle asemel, et seda kinni hoida, aitab teil end piisavalt mugavalt nutta.
Osa 3 /3: Pisarat Päästikute kasutamine nutmise hõlbustamiseks
Samm 1. Vaadake vanu fotosid
See on kindel viis pisarate tekitamiseks, kui tunnete kurbust selle pärast, et keegi, teie pere või teie elu on muutunud. Otsige vanu fotoalbumeid või Interneti -fotosid ja lubage endale iga fotot jõllitada nii kaua kui soovite. Pidage meeles õnnelikke aegu, mis teil fotol oleva inimesega olid, ja seda, kuidas te teatud kohta armastasite.
Samm 2. Vaadake kurba filmi
Kurva süžeega filmi vaatamine võib pisaraid valada. Isegi kui tegelased on teie omast väga erinevates olukordades, võib nende vaatamine kurval ajal ja nuttes laskmisel aidata teil pisaraid silma tuua. Kui hakkate filmi ajal nutma, eemaldage oma mõtted oma probleemist, et saaksite oma elus tundeid töödelda. Kui vajate nõu, milliseid kurbi filme vaadata, proovige neid pealkirju:
- Terasest magnooliad
- Stella Dallas
- Lainete murdmine
- Sinine Valentine
- Rudy
- Roheline miil
- Schindleri nimekiri
- Pahupidi
- Titanic
- Poiss triibulises pidžaamas
- Minu tüdruk
- Marley ja mina
- Raamatuvaras
- Tuba
- Romeo + Julia
- Märkmik
- Viga meie tähtedes
- Andja
- Üles
- Vana Yeller
- Kus kasvab punane sõnajalg
- Hachi
- Forrest Gump
Samm 3. Kuulake emotsionaalset muusikat
Õige muusika võib olla ideaalne viis emotsioonide ajus kogunemiseks. Üks parimaid viise, kuidas muusikat nutma aidata, on valida album või laul, mida olete varem kuulanud või mis meenutab tugevalt kedagi, kes on läinud. Kui ükski konkreetne laul või laulja ei saa teid nii tunda, proovige neid kurbi laule:
- "Mitte armastus, millest unistame" - Gary Numan
- "Kadunud" - Gary Numan
- "Ma olen nii üksildane, et saaksin nutta" - Hank Williams
- "Valus" - Johnny Cash
- "Pisarad taevas" - Eric Clapton
- "Omal käel" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Filmi heliriba (sooloklaver)" - Radiohead
- "Ütle nii, nagu sa seda mõtled" - Matchbook Romance
- "Ma olen sind liiga kaua armastanud" - Otis Redding
- "Kuidas see minuga juhtuda võiks" - lihtne plaan
- "Ma tean, et sa hoolid" - Ellie Goulding
- "Hüvasti mu väljavalitu" - James Blunt
- "Kanna sind koju" - James Blunt
- "Kõik ise" - Celine Dion
- "Mu süda läheb edasi" - Celine Dion
- "Noor ja ilus" - Lana Del Rey
- "Jää muutub õhemaks" - Cutie surmakabiin
- "Liiga hilja" - M83
- "Tere tulemast mustale paraadile" - My Chemical Romance
- "Valgusega on lootust" - printsess One Point Five
- "Vabandage" - üks vabariik
- "Öökull" - Gerry Rafferty
- "Daamid ja härrad, me hõljume kosmoses" - vaimsed
- "8 miljardit" - Trent Reznor ja Atticus Ross
- "Nutke nagu vihmahoog" - Linda Ronstadt
- "Lask" - Rochelle Jordan
- "Kõne" - Regina Spector
- "Sinised huuled" - Regina Spector
- "Kui sa näeksid mind nüüd" - stsenaarium
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Mäleta kõike" - Viie sõrme surmatork
- "Armid" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Mees, keda ei saa liigutada" - stsenaarium
- "Tuleb alla" - Viie sõrme surmatants
- "Teadlane" - Coldplay
- "Oota" - M83
- "Haav" - Arca
- "Vaikuse kajad" - The Weeknd
- "Neljas juuli" - Sufjan Stevens
- "Veel üks valgus" - Linkin Park
- "Noorus" - tütar
- "Ära nuta minu pärast Argentina" - Madonna
- "Mul on kahju" - John Denver
- "Iiris" - John Rzeznik ja The Goo Goo Dolls
- "Jää" - Blackpink
- "Kes elab, kes sureb, kes räägib teie loo" - Hamiltonist pärit Broadway peaosa
- "Minu surematu" - Evanescence
Samm 4. Kirjutage oma tunded üles
Pange pliiats paberile ja proovige oma tunnete keskmesse jõuda. Alustuseks võite kirjutada oma emotsioonide allika kirjelduse. Kirjeldage oma armusuhte lõpetamise plusse ja miinuseid, kirjeldage oma isa haiguse viimaseid kuid, kirjutage sellest, kuidas teid finantskriisi alguses koondati. Seejärel minge sügavamale ja kirjutage sündmusest, mis muutis teie elu ja kuidas te sellesse suhtusite. Mälestuste üleskirjutamine on ka hea viis end pisarate äärele viia.
Samm 5. Kui teil on mugav seda teha, rääkige sõbraga
Abi võib olla sellest, kui räägite sellest, mis teeb teid kurvaks, vihaseks või emotsionaalseks. Rääkige oma tunnetest seni, kuni pole enam millestki rääkida ega nutta.
Kui tunnete vajadust pikka aega nutta, võiksite isegi kaaluda psühholoogi abi otsimist. See võib viidata tõsisele probleemile, nagu lahendamata lein või depressioon
Näpunäiteid
- Võtke pudel vett ja palju kudesid, sest teil võib vaja minna mõlemat.
- Kui peate koolis nutma, minge kuhugi, kus saate üksi olla, näiteks staadioni pleegitajate alla, riietusruumi (kui ei tule jõusaalitunde) või auditooriumi (kui seda ei kasutata).
- Kui tunnete end halvasti, leidke endale lähedane inimene, sõber või pereliige, ja rääkige talle, mis juhtus. Võtke see kõik välja. Nutt ei ole nõrkus!
- Kui teil on aega, tehke pärast nutmist midagi, mis teeb teid uuesti õnnelikuks.
- Ära ütle inimestele, et nutma minnes minema, lase oma sõpradel seda teha.
- Mõista, et alati tuleb veel üks päev ja inimesed unustavad, et sa nutsid.
- Pole põhjust häbeneda nutmist, seda me kõik teeme.
- Selle asemel, et end tagasi hoida, räägi teiste inimestega oma emotsioonidest! Nad aitavad hea meelega.
- Kui tunnete, et tunnete nutmist, võite oma pea alla langetada või näo raamatuga katta. Ärge tehke häält ega nuttu. Püüa ka mitte nutta. Hoidke salvrätikut ja pühkige kohe maha pisarad. Kui sul on pikad juuksed või tukk, peida oma pisarad silmad nende taha.
- Salvestage mõned kurvad laulud oma iPodi või telefoni ja esitage neid nutmise ajal.
- Nuta üksi, kui see teeb sind mugavamaks.
- Pidage meeles, et endale haiget tegemine ei aita.
Hoiatus
- Ära nuta grupi inimeste ees, kes on sinu vastu. Nuta koos kellegagi, keda usaldad või kui oled üksi.
- Kandke kindlasti veekindlat ripsmetušši juhuks, kui võiksite kohtingul nutta.
- Kui olete piiratud alal, võite sattuda hätta!
