Vanuses 9–13 eluaastat läbivad noorukiealised tüdrukud palju muutusi, nagu nende füüsiline seisund, emotsioonid, sõprussuhted ja teiste inimestega suhtlemise viis. Selles artiklis selgitatakse näpunäiteid hea igapäevase rutiini loomiseks, et nende muutustega toime tulla, et hoida teid tervena ja õnnelikuna.
Samm
Osa 1: 4: Enne kooli minekut
Samm 1. Harjuge kvaliteetse ööunega
9–13-aastased tüdrukud peaksid magama iga päev 10–12 tundi. Kui olete 18-aastane, saate öise une kestust vähendada 7-9 tunnini. Igaühe unevajadus on erinev, kuid järgmiste juhiste järgi saate kindlaks teha, kas teil on hea uni. Kui tunnete end hommikul ärgates värskena, tähendab see, et teie öine unevajadus on rahuldatud. Peate kauem magama, kui olete äratuse helina ajal endiselt väsinud või unine.
- Kui homme hommikul peate kooliks valmistumiseks ärkama kell 6.00, veenduge, et magate hiljemalt kell 20.00. Kui sõbrad magavad hilja õhtul, ärge liituge. Piisav ööuni mängib olulist rolli keha ja aju kasvamisel. Niisiis, ärge jätke ennast hooletusse, jäädes hiljaks.
- Püüdke kinni pidada järjekindlast unerežiimist, isegi kui soovite hiljem üles tõusta ja nädalavahetustel hiljem magama minna.
Samm 2. Võtke aega, et minna ärkama tualettruumi
See soovitus võib tunduda ebaviisakas, kuid see on väga kasulik. Enne muude tegevuste tegemist tehke harjumus urineerida, et vältida põieinfektsioone liiga pika uriini hoidmise tõttu. Kusepõie infektsioonid on väga valusad.
Pärast urineerimist puhastage suguelundeid märja lapiga või puhta veega. Pesemisel pühkige käed eest tahapoole, mitte tahapoole. Mõnikord on väljaheites olevad mikroobid pärast roojamist endiselt pärakus. Kui pühkite käed tagant ette, võivad tuppe liikuvad mikroobid vallandada infektsiooni
Samm 3. Puhastage nägu
Paljud teismelised tüdrukud ei pea oma nägu puhastama, kuid aja jooksul hakkab nende nahk tootma rasu nimega õli, muutes selle läikivaks ja rasuseks. Lisaks vallandab rasu sageli akne hormonaalsete muutuste tõttu. See on tavaline puberteedieas, kuid sellest tuleb üle saada, tehes igapäevases rutiinis näo eest hoolitsemise teatud viise.
- Kasutage näo puhastusvahendit vastavalt oma nahatüübile. Kui teie näol on akne, kasutage näopesu, mis sisaldab bensoüülperoksiidi või salitsüülhapet. Need ühendid on kasulikud akne ületamiseks.
- Kasutage oma nahatüübile vastavat näokreemi, mis sisaldab SPF 30 või rohkem, et kaitsta nahka päikese eest ja taastada näo seebiga pesemisel kaotatud niiskus.
Samm 4. Kasutage deodoranti
Hormonaalsed muutused koos vanusega võivad vallandada keha lõhna, kuna higi lõhn muutub. Selle ületamiseks rakendage kaenlaalustele deodoranti, et vabaneda keha lõhnast, või higistamisvastast ainet, et higi ei märjaks kaenlaaluseid.
Kasutage nahale ohutut deodoranti. Kui see ei aita, kasutage higistamisvastast ainet
Samm 5. Kandke riideid, mis on puhtad, korralikud ja atraktiivsed
Kui peate kandma kindlat vormi või riietust, järgige reegleid. Kui teil on vabadus valida riideid, kandke riideid, mis on puhtad, korralikud ja vastavalt teie isiksusele atraktiivsed.
- Mõnikord proovivad teismelised tüdrukud oma riietusvalikuid sobitada lähedaste sõpradega või riietuda nagu teismelised tüdrukud. Ärge laske end mõjutada teiste inimeste moest või maitsest. Kandke vastavalt soovile mugavaid riideid.
- Sõbrad, kes nõuavad, et teised riietuksid või riietuksid teatud stiilis, ei ole head sõbrad. Seda nimetatakse sotsiaalseks survestamiseks. Sa ei vaja sellist sõpra. Hea sõber on valmis sind aktsepteerima sellisena, nagu sa oled.
Samm 6. Aeg oma juukseid kujundada
Võite vabalt valida soengu, olgu see siis lokkis, sirge või laineline. Veenduge, et kujundate oma juukseid nii, nagu soovite end mugavalt ja enesekindlalt tunda. See tunne kiirgab nii, et ka teised inimesed tunnevad seda.
Samm 7. Õppige meigi pealekandmist
Teie vanused tüdrukud tahavad tavaliselt proovida natuke meiki kasutada, kuid see pole kohustuslik, kui te ei soovi või teil pole aega. Meik on lihtsalt lõbu pärast.
- Rääkige oma vanematele oma meigikavast. Üldiselt lubavad vanemad oma tütardel pärast teatud vanuse saavutamist meiki teha. Tegelikult keelavad mõned koolid teismelistel tüdrukutel meikimist.
- Kui vanemad lubavad teil meiki teha, kasutage kõigepealt natuke. Kosmeetika kasutamise õppimine meigi loomuliku väljanägemise saavutamiseks võtab aega. Kõigepealt kasutage ühte kosmeetikat, näiteks huuleläiget. Mõne nädala pärast kandke helepruun lauvärv ja kerge põsepuna.
- Te ei pea kogu oma nägu kokku panema. Lisaks võib paks jumestuskreem ja peitekreem ummistada näo poorid ja vallandada akne.
Samm 8. Sööge igal hommikul toitvat hommikusööki
Kooliks valmistudes sööge kindlasti toitev hommikusöök, et saaksite klassis keskenduda ja teil oleks piisavalt energiat, et oma tundidega lõunapausini sammu pidada.
Toitev hommikusöök koosneb valkudest, täisteratootest ja puuviljadest. Tarbi jogurtit granola ja värskete puuviljade või piimaga, millele on puistatud täisteratooteid. Ärge sööge pitsat ega rämpstoitu, milles on palju vürtse
Samm 9. Aeg pärast hommikusööki hambaid pesta
Pärast söömist on suuõõnes hambakatt ja toidujäägid saastunud bakteritega ja põhjustavad halba hingeõhku. Lisaks õõnsuste vältimisele saate magusalt naeratada, kui pärast söömist hambaid pesete.
Teie vanustel tüdrukutel võivad piimahambad siiski välja kukkuda, kuid jäävhambaid on rohkem. Peate oma hambaid tervena hoidma, et need välja ei kukuks või neil poleks õõnsusi. Selleks kasutage pehmete harjastega hambaharja ja fluoriidi sisaldavat hambapastat. Võtke aega hammaste pesemiseks umbes 3 minutit, et veenduda, et iga hamba pind on puhas
Samm 10. Haara lõunasöök ja seljakott ning mine kooli
Varuge piisavalt aega kooliks valmistumiseks, et te ei peaks kiirustama. Harjuge alustama oma igapäevast rutiini hea suhtumisega!
Võimalused meeldivaks igapäevaeluks on suuremad, kui mõtlete alati positiivselt ja optimistlikult
2. osa 4: Koolis
Samm 1. Sisestage klass enne kella helinat
Moodustage head harjumused, et olla hea õpilane, õppides kõvasti, pöörates tähelepanu õpetaja õpetamisele ja osaledes tunnis.
Harjumuse kujundamine enne kella helisemist klassi astuda ja õppevahendid (õpikud, kirjatarbed, koolitööd jne) kaasa võtta nõuab kõrget distsipliini. Õpetaja oskab eristada õpilasi, kes on tunnis õigel ajal kohal ja täidavad ülesandeid vastavalt tähtaegadele
Samm 2. Sööge toitvat lõunamenüüd
Mõned koolid pakuvad erinevaid menüüsid, teised aga ainult ühte menüüd. Kuigi lõuna tuleb ise kaasa võtta, vali menüü, mis hoiab keha terve päeva vormis.
Valige menüü, mis kasutab kõiki viit toidugruppi: puuviljad, köögiviljad, valguallikad, täisteratooted ja piimatooted. Ärge unustage vett juua, et olla hüdreeritud
Samm 3. Võtke aega tualetti minekuks
Kuigi klassivahetusaeg on väga lühike, peate urineerima iga 4 tunni järel (ja vajadusel roojama).
Pidage meeles, et liiga kaua uriini hoidmine võib põhjustada põiepõletikku. Kui urineerimisega liiga kaua viivitate, võib teil tekkida probleeme. Võtke aega, et koolis käies vähemalt korra tualetti minna, eriti lõunapauside ajal
Samm 4. Ole hea sõber
Mõnikord lähevad teismelised tüdrukud koolikaaslastega tülli. Ära kiusajatega sõbrusta. Vältige sõpru, kes sunnivad teid tegema seda, mida te ei taha.
Preteen tüdrukud kogevad kasvu ja muutusi, sealhulgas isiksusi ja huve. On loomulik, et nad ei tunne end enam lapsepõlvesõpradega sõbraks. Tülitsemise või lobisemise asemel otsige uusi, sobivamaid sõpru
Osa 3: 4: Pärast kooli
Samm 1. Tehke kodutööd koju jõudes
Tavaliselt muutuvad koolitööd kooliaasta keskel raskemaks ja aeganõudvamaks, nii et peate küsima oma vanematelt või õdedelt-vendadelt.
- Leidke vaikne, segamisvaba koht õppimiseks, et iga päev pärast kooli kodutöid teha, näiteks oma tagumisel verandal, magamistoas või kooli raamatukogus, kui te ei suuda kodus õppides keskenduda.
- Koostage päevakava või märkmik eksamiplaanide ja tähtaegade salvestamiseks. Alustage oma planeerimisoskuste arendamist nii varakult kui võimalik, sest koolitööd saab tavaliselt järgmise paari aasta jooksul üha rohkem.
Samm 2. Võta aega harjutamiseks
Eraldage oma igapäevases koolijärgses ajakavas füüsiliseks tegevuseks aega. Treenides saate oma tervist säilitada ja stressi vähendada. Koolijärgse treeningkava koostamine on väga kasulik, eriti kui koolis pole spordiaineid ega kooliväliseid tegevusi.
Võtke aega harjutamiseks vähemalt 60 minutit iga päev. Valige oma hobidele sobivad tegevused, näiteks ujumine, salsa tantsimine, jalgrattasõit, jooksmine või oma hoovis hüppenöör
Samm 3. Sööge toitev õhtusöök
Veenduge, et sööte iga toidukorra ajal mitmekesist menüüd. Valige õhtusöögiks toitev toit, sest tavaliselt on suurim söögikord õhtusöögil.
- USA põllumajandusministeerium avaldab juhised portsjonite mõõtmiseks õhtusöögiplaadi abil. Täitke pool oma taldrikust puu- ja köögiviljadega ning teine pool täisteratooteid ja valguallikaid. Lisaks tarbige klaasi piima või 200 grammi jogurtit või 40 grammi seedri juustu.
- Vältige sooda ja muid magusaid jooke. Vesi või piim võivad rahuldada toitumisvajadusi ilma lisandite ja suhkruta, mis võivad põhjustada terviseprobleeme. Lisaks piirake soola tarbimist. Paljud ameeriklased tarbivad liiga palju soola. See on südamele ohtlik.
- Ärge keskenduge liiga palju kalorite loendamisele, kuid pidage meeles, et kui te sööte liiga palju või liiga vähe toitu, võite hobide nautimiseks energia otsa saada.
- Aidake vanematel õhtusööki valmistada. Vanuse järgi saate juba õppida põhiteadmisi toiduvalmistamise ja toidu valmistamise kohta, sest need oskused on hilisemas elus väga kasulikud. Lisaks lähevad koos vanematega suhted vanemate toiduvalmistamisel lähemale. Kui pereretsept on olemas, küsige oma vanematelt, kas saate valida mitu menüüd ja aidata nädalavahetusel roogasid valmistada.
Samm 4. Harjuge 2 korda päevas suplemisega
Pidage meeles, et kasvuhoogude ajal suureneb õli ja higi sekretsioon, mis võib põhjustada keha lõhna. Higi ja õli on bakterite elupaigad. Seetõttu peate keha puhastamiseks suplema vähemalt 2 korda päevas. Pärast treeningut, eriti kui higistate palju, võtke kohe duši alla, et end värskendada.
Ärge unustage duši all nägu pesta, eriti kui teil on väga kõrge õlisekretsioon, higistate palju või kasutate kosmeetikat
Samm 5. Harjuge magama ajakava järgi öösel magama voodis
Järgmisel päeval tõuse varakult üles, seejärel jätka igapäevast tegevust vastavalt ajakavale.
Kui teie igapäevane rutiin kulgeb sujuvalt, peate võib -olla oma ajakava muutma, et õppimine, treenimine ja suhtlemine oleksid tasakaalustatumad. Okei! Määrake rutiin, mida saab rakendada, nii et olete alati terve, puhas ja õnnelik
Osa 4/4: Valmistage end ette enne menstruatsiooni
Samm 1. Õppige teadmisi menstruatsiooni kohta
Oma eelteistkümne aasta jooksul võib teie esimene menstruatsioon olla tüdruku jaoks tavaline. Siiski peate menstruatsiooni ajal kohandama oma igapäevast rutiini, mis on seotud kehahügieeniga.
- Üldiselt algavad menstruatsioonid umbes 12 -aastaselt, kuid mõned on varem või hiljem. Ärge muretsege, kui teil on esimene või viimane menstruatsioon sõprade seas. Mõned märgid, mis viitavad menstruatsiooni peatsele ilmnemisele, on suurenenud rinnad (kui rinnad hakkavad täituma, nii et tunnete vajadust rinnahoidja kandmiseks), kaenlaalused ja häbemekarvad hakkavad kasvama. Kui te seda kogete, ilmnevad menstruatsioonid järgmise paari kuu jooksul.
- Menstruatsioon esineb tavaliselt kord kuus ja kestab 3-7 päeva, kuid pärast esimest menstruatsiooni võib see mõne kuu pärast või sama kuu jooksul uuesti tekkida, sest keha kohaneb nende muutustega.
Samm 2. Valmistuge menstruatsiooniks
Menstruatsiooni ajal peate vere imamiseks kasutama aluspesu külge liimitud padjakesi. Vastasel juhul võivad aluspesu, püksid või seelikud ja toolid neile verd peale saada. Lisaks lekete vältimisele võtke aega regulaarselt padjade vahetamiseks, et keha oleks puhas ja värske. Mõned tüdrukud eelistavad kasutada tampoone, mis on padjad, mis sisestatakse tuppe vere imamiseks.
- Tavaliselt on verevool suurim esimesel päeval, seejärel väheneb järgmistel päevadel. Võimalik, et verevool on väga palju või väga väike, isegi nagu plekk või mõni tilk verd, eriti esimestel kuudel. Palju või vähe verd, mis väljub, nimetatakse "vooluks" (verevooluks).
- Kui tihti tuleb padjandeid vahetada, sõltub verevoolu maht. Peate padju vahetama iga 1-2 tunni järel, kuni saate reguleerida ja teada saada, millised tingimused ilmnevad.
- Kui teil on esimene menstruatsioon, ei pruugi te padja kaasa võtta. Kui see juhtub koolis, kohtuge kooli sekretariaadi õpetaja või töötajaga. Helistage ka lapsevanemale või eestkostjale, et saaksite hügieenisideme.
Samm 3. Hoidke see puhtana
Püüdke säilitada menstruatsiooni ajal keha puhtust ja värskust nii hästi kui võimalik. Menstruaalveri ei lõhna halvasti, kuid kui on juba hilja seda maha pesta, kuivab veri nahal, muutes lõhna väga tüütuks.
- Lisaks padjade vahetamisele iga paari tunni tagant peate duši all käima iga päev kaks korda päevas.
- Häbeme ja päraku puhastamiseks kasutage mitteärritavat seepi, seejärel loputage hoolikalt. Ärge puhastage tupe seestpoolt (sest see võib vallandada infektsiooni).
Samm 4. Olge valmis kogema emotsionaalsete ja füüsiliste muutuste kõrvalmõjusid
Tüdrukud ja naised kogevad menstruatsiooni ajal sageli muid sümptomeid. Ärge segage, kui teil tekib mõni järgmistest tingimustest:
- Emotsionaalsed muutused, näiteks põhjuseta kurb tunne või meeleolumuutused.
- Väsimus või unisus.
- Kõhukrambid, iiveldus või peavalud.
- Pöörduge oma arsti või ema poole, et teada saada, millised ravimid võivad neid sümptomeid ravida, kui need teid häirivad.
Näpunäiteid
- Kui te pole harjunud hommikuti duši all käima, võtke pärast kooli dušš.
- Harjuge oma nägu pesema, et eemaldada hommikust saadik kasutatud kosmeetika.
