Sageli on ülaseljavalu põhjustatud kehvast asendist (istudes või seistes) või treeningust põhjustatud väiksematest traumadest. Puudutamisel tundub see osa valus ja valutab, mis tavaliselt viitab lihaspingele. Lihaspingeid saab tavaliselt ravida puhkuse või koduhooldusega ning need võivad paraneda vaid mõne päevaga. Kui valu ülaseljas on terav ja/või põletav ning kestab kauem kui nädal, peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole.
Samm
Osa 1 /3: Ülaseljavaluga toimetulek kodus
Samm 1. Muutke oma tavapärast rutiini või tehke paus
Valu ülaseljas, mis asub rindkere piirkonnas, on sageli põhjustatud korduvatest liigutustest tööl või väiksematest vigastustest, mis on seotud spordiga või liiga raske treenimisega. Seetõttu proovige sellest põhjuslikust tegevusest paar päeva pausi teha ja puhata. Kui teie probleem on seotud tööga, proovige oma ülemusega nõu pidada, et lubada teil teha teistsuguseid tegevusi või korraldada ümber oma töökoht (taotledes sobivamat tooli?). Kui valu põhjustab treenimine, siis võib -olla teete seda liiga raskelt või halva kehahoiakuga. Seetõttu proovige konsulteerida personaaltreeneriga.
- Täielik voodirežiim ei ole hea mõte seljavalu korral, sest verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks on vaja keha liigutada (isegi regulaarselt liikuda rahulikult jalutuskäigult).
- Proovige parandada oma kehahoiakut tööl ja kodus. Istuge sirgelt ja ärge painutage ega kallutage liigselt ühele küljele.
- Püüdke pöörata tähelepanu oma une tingimustele. Liiga pehme madrats või liiga paks padi võivad olla ülaseljavalu teguriks. Ärge magage kõhuli, sest pea ja kael on asendis, mis halvendab seljavalu.
Samm 2. Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, mida saab osta apteekides
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil leevendada valu või põletikku ülaseljas. Väärib märkimist, et need ravimid võivad olla maole, neerudele ja maksale karmid, nii et te ei tohiks neid võtta kauem kui kaks nädalat järjest.
- Täiskasvanute annus on tavaliselt 200-400 mg suu kaudu iga 4-6 tunni järel.
- Teise võimalusena võite proovida käsimüügi valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool) või lihasrelaksante (nt tsüklobensapriin) ülaseljavalu korral, kuid ärge võtke neid samaaegselt MSPVA-dega.
- Ärge võtke ravimit tühja kõhuga, sest see võib ärritada mao seina ja suurendada haavandite riski.
Samm 3. Suruge ülaselg jääga kokku
Jääpakid on tõhus ravi kõigi väiksemate luu- ja lihaskonna vigastuste korral, sealhulgas valu ülaseljas. See külm kompress tuleks asetada ülaselja valulikule alale, et vähendada turset ja valu. Seda jääkotti tuleks panna paariks päevaks iga 2–3 tunni järel 20 minutiks ja seejärel vähendada valu, kui turse väheneb.
- Selja kokkusurumine elastse materjali abil jääga võib samuti aidata põletikku kontrolli all hoida.
- Mähi jääpakk või külmutatud geeli kott alati õhukesse rätikusse, et sa ei põleks nahka külma eest.
Samm 4. Leota Epsomi soola
Selga Epsomi soolases vees leotades saab valu ja turset oluliselt vähendada, eriti kui valu põhjustab lihaspinge. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõdvestuda. Ärge kasutage liiga kuuma vett (et mitte põletada) ja ärge leotage kauem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab kehast vedelikke ja võib teid dehüdreerida.
Kui turse on ülaselja ainus probleem, siis pärast soolases vees leotamist tehke külm kompress (umbes 15 minutit), kuni selg on tuimaks muutunud
Samm 5. Proovige õrnalt venitada ülaselga
Valutava piirkonna venitamine võib aidata seda ravida, eriti kui olete probleemist teadlik valu alguses. Proovige selga sirutades aeglaselt ja ühtlaselt liikuda ning sügavalt sisse hingata. Hoidke venitust umbes 30 sekundit ja korrake 3-5 korda päevas.
- Põlvitage pehmele pinnale, istudes tuharad vastu jalatallad. Seejärel kallutage ettepoole, painutades vöökohta ja sirutades oma käed nii kaugele kui võimalik, püüdes samal ajal nina põrandale suruda.
- Seistes asetage käed pea taha ja lükake pea aeglaselt tahapoole, samal ajal kui selgroogu kaardutades või pikendades, nii et kõht oleks väljas.
- Seistes jalad õlgade laiuselt (stabiilsuse ja tasakaalu tagamiseks), asetage käed küünarnukkidest kõverdatult enda ette ja pöörake täieliku kontrolli all torso nii kaugele kui võimalik ühes suunas ja seejärel muutke suunda sekundit hiljem.
Samm 6. Kasutage vahtrulli
Valus piirkonna masseerimine kõval vahurullil on hea ja võib leevendada kerget kuni mõõdukat ebamugavustunnet, eriti selja keskel (rindkere). Vahtrulle kasutatakse tavaliselt füsioteraapias, joogas ja pilateses.
- Vahtrulle saate osta spordipoest ja need on odavad ja peaaegu purunematud.
- Asetage vahtrull põrandale risti oma kehaga lamades. Heida pikali vahtrulliga õlgade alla.
- Asetage jalad põrandale, painutage põlvi ja tõstke alaselg üles nii, et vahtrull pöörleks edasi -tagasi liigutustega allapoole.
- Liigutage keha jalgadega üle vahu, nii et kogu selgroog on masseeritud (vähemalt 10 minutit). Korrake nii mitu korda kui võimalik, kuigi teie lihased võivad pärast vahtrulli esmakordset kasutamist veidi valusad olla.
Osa 2/3: arstiabi küsimine
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Meditsiinitöötajaid, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi, võib vaja minna ülaseljavalude tõsiste põhjuste, nagu infektsioon (ostemioliit), vähk, osteoporoos, lülisamba luumurrud, herniaalne ketas või reumatoidartriit, raviks. See seisund ei ole ülaseljavalu tavaline põhjus, kuid kui kodune ravi ja konservatiivne ravi ei toimi, võib see olla tõsisem probleem.
- Röntgenikiirgust, luude uurimist, MRI-d, CT-skaneerimist ja ultraheli saavad eksperdid kasutada valu diagnoosimiseks ülaseljas.
- Arst võib soovitada ka vereanalüüsi, et näha, kas teil on reumatoidartriit või lülisamba infektsioon.
Etapp 2. Taotlege lihvimist liigesesse
Valu ülaseljas võib põhjustada krooniline artriit. Tahkliigese süstimine toimub reaalajas fluoroskoopiliste (röntgen) nõelte abil, mis sisestatakse seljalihastesse ja põletikulistesse või ärritunud selgroo liigestesse, seejärel vabastatakse anesteetikumid ja kortikosteroidide segu, mis leevendab kiiresti valu ja põletikku.. See protseduur võtab aega 20-30 minutit ja tulemus võib kesta mõnest nädalast mitme kuuni.
- Tahkliigese süstimist saab teha ainult kolm korda 6 kuu jooksul.
- Tavaliselt on efekt tunda pärast kahe või kolme päeva lihvimist liigesesse. Võib juhtuda, et seljavalu süveneb selle aja jooksul.
- Tüsistused, mis võivad tekkida liigeste liigeste protseduuridest, hõlmavad infektsiooni, verejooksu, piirkonna lihaste atroofiat ja närvide ärritust/kahjustust.
Samm 3. Arutage oma arstiga skolioosi võimalust
Skolioos on selgroo kõverus ja seda kogevad tavaliselt puberteedieelsed teismelised. Skolioos võib põhjustada valu ülaservas ja keskosas. Te ei pruugi tunda kergeid skolioosi sümptomeid. Kuid isegi kui see on kerge, võib skolioos põhjustada valu, mis järk -järgult süveneb ja võib põhjustada tõsisemaid tüsistusi, nagu kopsude ja südame kahjustused või kehakuju muutused, nagu ebaühtlased õlad ning väljaulatuvad puusad ja roided.
- Arst kontrollib skolioosi, paludes patsiendil painutada vöökohast, et ta näeks, kas ribide üks külg ulatub rohkem välja kui teine. Arst võib kontrollida ka lihaste nõrkust, tuimust ja ebanormaalseid reflekse.
- Lugege, kuidas skolioosist põhjustatud valu juhtida, lugedes järgmist artiklit: Valu leevendamine skolioosist.
Samm 4. Kaaluge operatsiooni võimalusi
Operatsioon seljavalu raviks on viimane abinõu ja seda tuleks teha alles pärast seda, kui muud konservatiivsed ravimeetodid on ebaõnnestunud ja kui valu põhjus nõuab seda kirurgilist võimalust. Selja ülaosa operatsiooni võib teha luumurdude (põhjustatud traumast või osteoporoosist) parandamiseks või stabiliseerimiseks, kasvajate eemaldamiseks, herniaalse ketta parandamiseks või deformatsioonide, näiteks skolioosi raviks.
- Lülisamba kirurgia võib hõlmata metallvardade, tihvtide või muude konstruktsiooni toetavate tööriistade kasutamist.
- Tüsistused, mis võivad tekkida seljaoperatsioonist, hõlmavad kohalikku infektsiooni, allergilist reaktsiooni anesteesiale, närvikahjustusi, halvatust ja kroonilist turset/valu.
Osa 3 /3: alternatiivsete ravimeetodite kasutamine
Samm 1. Pöörduge massaažiterapeudi poole
Lihaspinged tekivad siis, kui üksikud lihaskoed tõmmatakse oma piirist kaugemale ja lõpuks rebenevad ning põhjustavad valu, põletikku ja kaitset (lihaste spasmid edasise kahjustuse vältimiseks). Sügavate kudede massaaž on kasulik kerge kuni mõõduka lihaspinge raviks, kuna see võib vähendada lihasspasme, võita põletikku ja lõdvestada lihaseid. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes ülaseljale ja kaelale. Laske terapeudil masseerida nii kõvasti kui võimalik ilma kulmu kortsutamata.
- Pärast massaaži jooge alati palju vett, et väljutada kehast põletik, piimhape ja toksiinid. Sest kui te seda ei tee, võite tunda pearinglust või veidi iiveldada.
- Professionaalse massaažiteraapia alternatiivina asetage tennisepall keha alla ja selgroo vahele (või sinna, kus valu on). Keerake palli õrnalt mitu korda päevas 10-15 minutit, kuni valu kaob.
Samm 2. Vaadake kiropraktikut või osteopaati
Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroospetsialistid, kes keskenduvad selgroo väikeste liigeste normaalsele liikumisele ja funktsioonile, mis ühendavad selgroolüli, mida nimetatakse tahkliigeseks. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida tuntakse ka kui reguleerimist, saab kasutada veidi valesti asetsevate liigeste liigeste parandamiseks, mis põhjustavad põletikku ja teravat valu, eriti liikudes. Sageli kuulete selle reguleerimistoimingu tegemisel hüppavat heli. Lülisamba tõmbamine või venitamine võib leevendada ka ülaseljavalu.
- Mõnikord, kui see on tehtud vaid üks kord, võib see kohandamismeede kohe seljavalu leevendada. Kuid tavaliselt kulub märkimisväärsete tulemuste saamiseks 3-5 korda.
- Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka erinevaid teraapiaid, mis on spetsiaalselt kohandatud lihaspingete raviks, mis võivad teie ülaseljaprobleemi jaoks sobivamad olla.
Samm 3. Minge füsioteraapiasse
Kui teie ülaseljaprobleem on krooniline ja selle põhjuseks on seljaaju nõrgad lihased, kehv kehahoiak või kuulmishaigus, näiteks osteoartriit, peate võib -olla minema taastusravile. Füsioterapeut saab teile näidata venitus- ja tugevdusharjutusi spetsiaalselt ülaseljale. Tavaliselt tuleb krooniliste seljaprobleemide positiivsete tulemuste saamiseks teha füsioteraapiat 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul.
- Vajadusel saab füsioterapeut ravida valusaid lihaseid elektroteraapiaga, näiteks ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga.
- Head ülaosa tugevdavad harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja venitamist, kuid veenduge, et vigastus on paranenud.
Samm 4. Võite proovida nõelravi
Nõelravi korral sisestatakse väga õhukesed nõelad naha spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi võib olla tõhus seljavalu korral, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina meditsiini põhimõtetel põhinev nõelravi vabastab erinevaid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
- On väiteid, et nõelravi stimuleerib energia voogu, mida tuntakse kui chi.
- Nõelravi viivad läbi erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mitmed arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
Samm 5. Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga
Kuigi vaimse tervise spetsialisti nägemine füüsiliselt haigena võib tunduda kummaline, on näidatud, et kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab paljudel inimestel vähendada stressi ja seljavalu.
- Valu käsitlemiseks võite pidada ka valupäevikut ja see märkus võib teie arstile kasulik olla.
- On näidatud, et stressi leevendavad tegevused, nagu meditatsioon, tai chi ja hingamisharjutused, leevendavad kroonilist valu ja aitavad vältida vigastuste kordumist.
Näpunäiteid
- Ärge kandke kotte, mis jaotavad kaalu õlgadele ebaühtlaselt, näiteks ühe rihmaga kotte või üle õla langenud kotte. Selle asemel kasutage ratastega kotti või polsterdatud rihmadega seljakotti.
- Loobuge suitsetamisest, sest suitsetamine häirib vereringet, mis vähendab lülisamba ja teiste kudede lihaste hapniku ja toitainete tarbimist.
- Seistes hea rühti saamiseks seiske nii, et kaal oleks ühtlaselt jaotatud mõlemale jalale ja ärge lukustage põlvi. Tõmmake kõhulihaseid ja tuharaid nii, et selg oleks sirge. Kui peate pikka aega seisma, kandke lamedaid toetavaid kingi. Ravige lihasväsimust, asetades aeg -ajalt ühe jala jalamile.
- Istudes hea rühti saamiseks valige tool, mis ei ole pehme, eelistatavalt siis, kui on koht, kuhu käed panna. Hoidke selg sirge ja õlad lõdvestunud. Parem oleks, kui alaseljal oleks väike padi, et säilitada selja loomulik kõverus. Vajadusel asetage jalad põrandale, jalatoole või muule tasasele pinnale. Proovige aeg -ajalt püsti tõusta ja venitada, et vältida lihaspingeid.
Hoiatus
-
Pöörduge kohe arsti poole, kui
- Seljavaluga kaasneb palavik, tuimus, valu, kõhuvalu või järsk kaalulangus.
- Teie vigastus on tõsise trauma, näiteks autoõnnetuse tagajärg
- Kusepõie või soole funktsiooni vähenemine
- Jalad nõrgenesid järsult märkimisväärselt
- Teil on valu rohkem kui kuus nädalat
- Valu on pidev ja süveneb
- Te tunnete piinavat valu või see süveneb öösel
- Olete 70 -aastane või vanem
