Peavalu on seisund, mida võivad kogeda kõik. Peavalu võivad vallandada sellised asjad nagu müra, stress, dehüdratsioon, teatud toidud või söögikordade vahelejätmine ja isegi seks. Kui teil on väga tugev peavalu, võite proovida seda kodus ravida või minna arsti juurde, kui valu häirib teie tavapäraseid tegevusi.
Samm
Meetod 1: 2: Peavalude leevendamine kodus
Samm 1. Võtke valuvaigisteid
Käsimüügiravimid võivad enamiku peavaludest kergesti vabaneda. Valu leevendamiseks võtke käsimüügiravimeid. Kui aga valu püsib pikka aega, pöörduge arsti poole, et kontrollida, kas on tõsisem tervislik seisund.
- Peavalude leevendamiseks võtke ibuprofeeni, atsetaminofeeni, naprokseeni või aspiriini.
- Käsimüügi valuvaigistid sobivad suurepäraselt ka pingepeavalude leevendamiseks.
Samm 2. Joo kofeiini
Paljud käsimüügi peavalu ravimid sisaldavad kofeiini. On mõningaid tõendeid selle kohta, et väike kogus kofeiini võib leevendada peavalu, kuid liigne joomine võib põhjustada võõrutamist (sümptom millegi lõpetamisest) ja vastupidi, valu süveneb.
- Joo mitte rohkem kui 500 mg kofeiini päevas, mis on umbes 5 tassi kohvi.
- Peavalude leevendamiseks proovige tarbida kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks tass kohvi, šokolaadipiim, sooda või tee.
- Kofeiini sisaldavad joogid aitavad valuvaigistitega koos valu kiiremini leevendada, sest need aitavad kehal ravimit kiiremini imenduda.
Samm 3. Kasutage soojusravi
Kuumuse kasutamine peavalude leevendamiseks ei saa mitte ainult lõdvestada kaela ja pea lihaspingeid, vaid aitab leevendada ka valu. Väga tugevate peavalude leevendamiseks võite kasutada erinevat tüüpi soojusravi, alates soojenduspadjadest kuni sooja vannideni.
Samm 4. Võtke dušš või vann sooja veega
Võite dušiga sooja vanni võtta või vannis leotada. Soe vesi võib rahustada pinges lihaseid ja aidata kiiresti peavalu leevendada.
- Veenduge, et kasutate vett temperatuuril 36–40 kraadi, et nahk üle ei kuumeneks. Vee temperatuuri mõõtmiseks kasutage termomeetrit.
- Mullivanniga vann võib leevendada peavalu, sest veejoad masseerivad teie lihaseid ja lõdvestavad teid.
- Epsomi soolal on rahustav toime ja see võib aidata leevendada peavalu ja lõõgastuda.
Samm 5. Kasutage külma kompressi
Asetage kaelale ja peale külm kompress. See võib aidata leevendada valu ja vähendada turset.
- Võite kasutada jääkotti 20 minutit korraga nii sageli kui vaja.
- Valutava koha õrnaks masseerimiseks võite kasutada plasttopsis külmutatud vett.
- Võite kasutada ka nõudepesumasinasse pakitud külmutatud köögivilju. Külmutatud köögiviljad vastavad kaela kujule ja võivad olla mugavamad kui jääkotid.
- Eemaldage jääkott, kui see tundub liiga külm või kui teie nahk on tuim. Külmakahjustuste vältimiseks kasutage naha ja jää vahel rätikut.
Samm 6. Tehke massaaži
Kaela, pea ja isegi õlgade massaaž võib leevendada lihaspingeid ja spasme, mis võivad põhjustada peavalu. Massaažiterapeut võib tunda lihaseid pingul ja pinges ning seejärel neid masseerida.
- Massaaži on erinevaid, sealhulgas Rootsi massaaž ja sügavate kudede massaaž. Massaažiterapeut valib analüüsi põhjal sobiva meetodi ja rakendab seda pärast heakskiidu saamist massaažiseansil.
- Kvalifitseeritud massaažiterapeudi leiate Internetist või arsti soovitusest.
- Kui te ei leia professionaalset massaažiterapeuti, proovige isemassaaži. Tugevat peavalu saate leevendada, masseerides oma nägu, templeid või isegi kõrvu.
Samm 7. Valu leevendamiseks tehke nõelravi
Mõned arstid soovitavad stimuleerida punktmassaaži punkte, mis aitavad leevendada peavalu põhjustavaid pingeid õlgades ja kaelas. Peavalude leevendamiseks saate õppida viis punktipunkti ja teha endale massaažimassaaži.
- Täpsemalt peaksite stimuleerima neid punktmassaažipunkte: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) ja TE3 (Zhong Zhu).
- Nende punktide leidmiseks ja peavalu leevendamiseks nõelravi tegemiseks vaadake videot aadressil
- Kui jah, otsige oma piirkonnast akupressuuri jaoks Ida -meditsiini praktik.
Samm 8. Joo vett vedelikuvajaduse rahuldamiseks
Mõned uuringud näitavad, et liiga vähese vee joomine võib põhjustada peavalu. Peavalude leevendamiseks joo piisavalt vett.
Vedelikuvajaduse rahuldamiseks ei pea te tarbima muid vedelikke peale vee. Kui soovite juua mahlasid või spordijooke, jooge neid kogu päeva jooksul veega
Etapp 9. Väike suupiste
Peavalu võib tekkida mitut tüüpi, kuna inimene ei söö piisavas koguses. Sööge väike vahepala, kui teie kõhus pole peavalu leevendavat toitu.
- Mõned head näited suupistetest on puuviljad, pähklid, purgisupp ja granola. Võite juua ka jogurtit või hummust ja pitat (teatud tüüpi leiba).
- Kui teie peavalu põhjustab iiveldust või oksendamist, ei pruugi te seda soovida või ei saa seda vältida. Kui see nii on, proovige puljongit tarbida. Lisaks minge nende sümptomite ilmnemisel kohe arsti juurde.
Etapp 10. Peavalu leevendamiseks kasutage aroomiteraapiat
Proovige kasutada eeterlikke õlisid, mis uuringute kohaselt lõdvestavad teid. Teatud lõhnad, näiteks lavendel, võivad aidata peavalu leevendada.
- Mõned eeterlikud õlid nagu lavendel, rosmariin, kummel, piparmünt, bergamot ja eukalüpt võivad aidata peavalu leevendada.
- Eeterlikke õlisid saab kasutada mitmel viisil. Võite masseerida selle oma templidesse või kõrvadesse või kasutada lõhnahajutit.
- Valu saate vähendada, imedes eukalüptikummi ja piparmünti.
Samm 11. Puhka pimedas ja vaikses kohas
puhkamine ja lõõgastumine võivad sageli aidata leevendada tugevat peavalu. Reguleerides selliseid tegureid nagu temperatuur ja pimedus, muretsedes mugavad voodipesu ja vabanedes tüütust elektroonikast, saate peavaludest kiiresti lahti.
- Optimaalse magamisõhkkonna saamiseks seadke magamistoa temperatuur 15–23 kraadi Celsiuse järgi.
- Eemaldage magamistoast nii palju kui võimalik teler, arvuti ja töömaterjal, et saaksite ilma stressi ja stimulatsioonita puhata.
- Valgus võib stimuleerida ärkvel püsimist, nii et muutke ruum piisavalt pimedaks, et teie aju saaks puhata ja magama jääda. Valguse vähendamiseks kasutage ruloode või silmamaski.
- Samuti võib müra häirida und ja halvendada peavalu. Muutke oma tuba vaikseks ja kaaluge valge müramängija kasutamist, et varjata magamistuppa hiilivat müra.
- Mugav madrats, padi ja tekk aitavad teil lõõgastuda ja magama jääda.
Samm 12. Mediteeri mõni minut
Meditatsioon on võimas meetod peavalude raviks. Võtke mõni minut mediteerimiseks, kui teil on peavalu, et vähendada peavalu ja lõõgastuda.
- Meditatsioon võib sundida sind vabanema segavatest teguritest, mis sind ümbritsevad. Ajad, mil kõik need segavad tegurid kaovad, võivad aidata teil lõõgastuda.
- Alustage mediteerimisega 5-10 minutit ja suurendage aega vastavalt vajadusele.
- Leidke mugav ja vaikne koht, kus teid ei segata. Häirivate tegurite puudumisel on teil lihtsam keskenduda oma hingamisele, vähendada valu ja loobuda kõigist tekkivatest mõtetest või aistingutest.
- Istuge vaikselt ja püsti, seejärel sulgege silmad. Õige rüht on meditatsiooni oluline osa. See poos võimaldab hingata ja verd voolata, mis aitab teie ajul õppida keskenduma ühele punktile. Silmade sulgemine aitab vabaneda kõigist häirivatest teguritest.
- Hingake kergelt ja ühtlaselt. Ärge kontrollige oma hingamist; lase oma hingel iseenesest voolata. Hea tehnika keskendumise hõlbustamiseks on keskenduda lihtsalt oma hingamisele, öeldes sisselaskmisel "lase tal minna" ja väljahingamisel "mine".
Samm 13. Raamige või kujutage ette, et olete lõõgastavas kohas
Kui viibite peavalu süvendavas kohas, kujutage ette, et olete kusagil mujal, näiteks rannas. Raamimine on käitumistehnika, mis aitab kujundada teatud olukordade mõtlemist ja tundeid ning aitab leevendada peavalu.
Näiteks kui teil on tõesti tugev peavalu ja lapsed karjuvad teie ümber, hingake sügavalt sisse ja kujutage ette, et olete rannas või mis tahes kohas, mis teile meeldib
Meetod 2/2: pöörduge ravi saamiseks arsti poole
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Pöörduge arsti poole, kui kodused abinõud peavalu vastu ei aita. Arst välistab kõik haigusseisundid ja koostab teile raviplaani.
- Arst teeb õige diagnoosi ja välistab vastandlikud diagnoosid, et määrata sobiv ravi.
- Arst otsustab kohtumisel, kas patsient vajab täiendavaid uuringuid. Täiendavad testid võivad hõlmata vererõhu kontrolli, vereanalüüse, täiendavaid kardiovaskulaarseid ülevaateid, pea kuvamist jne.
Samm 2. Võtke ettenähtud või ennetavaid ravimeid
Sõltuvalt peavalu raskusest ja tüübist võib arst välja kirjutada tugevaid valuvaigisteid ja ennetavaid ravimeid, et vältida edasisi peavaluhooge.
- Arst võib välja kirjutada valuvaigisteid nagu zolmitriptaan ja sumatriptaan.
- Arstid võivad anda ennetavaid ravimeid, nagu metoprolooltartraat, amitriptüliin, propranolool, divalproeksnaatrium ja topiramaat.
- Paljud ennetavad ravimid on migreeni ravis väga tõhusad, kuna need võivad võidelda valuliku ahenemise või veresoonte laienemise vastu.
- Väga tugevat peavalu saab ära hoida ka mõnede antidepressantidega.
Samm 3. Proovige kobarpeavalude raviks hapnikravi
Hapnikuravi peetakse üheks parimaks ravimeetodiks kobarpeavalude raviks. Peaksite näomaski abil hapnikku sisse hingama ja umbes 15 minuti pärast peaks peavalu kaduma.
Hapnikuravi on kõige tõhusam viis, kui seda õigesti kasutada peavaluhoo alguses. Jätkake ravi, kui algab uus peavaluhoog
Samm 4. Proovige teist ravi
Võib -olla saate arstiga nõu pidada teiste harva kasutatavate ravimeetodite kohta. Need ravimeetodid hõlmavad botoxi süstimist ja transkraniaalset magnetstimulatsiooni.
- Paljud uuringud on näidanud, et botox, mis on A -tüüpi botuliintoksiin, võib aidata leevendada ja ennetada tugevat peavalu. Arutage seda ravi oma arstiga, kui teie peavalu ei kao tavalise raviga.
- Transkraniaalne magnetstimulatsioon kasutab aju närvirakkude stimuleerimiseks elektrivoolu, mis aitab vähendada peavalu ja peavalu kordumisega seotud valu.
