Kõõlused on kuded, mis ühendavad lihaseid luudega, et inimkeha saaks liikuda. Kõõlus (Achilleuse kõõlus) ühendab säärelihase sääreluu kanna luuga. Valu säärel (tendiniit või Achilleuse tendinopaatia) on seisund, mille korral kõõlused muutuvad põletikuliseks ja valulikuks. See tingimus on sageli kõõluste liigse kasutamise tagajärg, eriti inimestel, kes üritavad kõõluseid üle koormata, ilma et nad kõigepealt jõudu korralikult üles ehitaksid, näiteks võistlusnädalavahetusel. Enamikku seljavalu juhtumeid saate ravida kodus, kuid peaksite siiski nägema oma arsti, et määrata teie vigastusele kõige sobivam ravi.
Samm
Meetod 1: 2: peavalude ravi
Samm 1. Külastage arsti
Enne kui proovite haavandit iseseisvalt ravida, peate konsulteerima arstiga. Arst määrab teile õige diagnoosi ja töötab välja raviprogrammi, mis on spetsiaalselt teie vigastuse jaoks välja töötatud.
- Rääkige kindlasti oma arstile kõigist hiljutistest füüsilise aktiivsuse suurenemistest, mis on seotud sääreosaga, kuna see on tõenäoliselt vigastuse allikas. Arst annab teile hinnangu, kui kaua peaksite aktiivsust piirama.
- Kui teie puusavalu on tugev või kui teil tekib jalakaare järsk halvatus (paindumine), pöörduge kohe arsti poole. Teil võivad olla kõõlused rebenenud või kahjustatud, mis on tõsisem diagnoos.
- Kurguvalu sagedasemad sümptomid, mis nõuavad kohest arstiabi, hõlmavad kerget kuni mõõdukat valu jala tagaosas või kanna kohal, eriti pärast treeningut või treeningut. Samuti võite tunda vigastuse piirkonnas valu või jäikust, mida tavaliselt tuntakse hommikul.
Samm 2. Puhastage kõõlused
Üks esimesi asju, mida saate vigastusest taastumiseks teha, on anda jalale piisavalt puhkust. Teil ei ole vaja jalgu täielikult puhata, kuid vältige jooksmist, trepist ronimist ja muid tugevatoimelisi tegevusi, mis koormavad kõõluseid.
- Sõltuvalt kõõlusepõletiku tõsidusest peate võib -olla kõõluse puhkama mõnest päevast kuuni. Kuulake oma keha ja harjuge aeglaselt suure mõjuga tegevuste juurde naasmisega.
- Kõõluste puhkeajal lülitage treeninguvõimalused kergete löögispordialade vastu, nagu jalgrattasõit, elliptilised treeningud ja ujumine.
Samm 3. Valu leevendamiseks kandke vasikale jää
Vigastatud kohale jää kandmine võib leevendada turset ja valu. Asetage jääpakk vasika valutavale alale 15 minutiks. Valu tekkimisel saate seda vajadusel kogu päeva jooksul korrata.
- Kui tundub, et see hakkab valutama, võite vasikale peale treeningut või treeningut ka jääd kanda.
- Jää pealekandmist võib teha kuni 20 minutit, kuid lõpetage kohe pärast seda, et nahk saaks uuesti soojeneda. Vastasel juhul muutub nahk tuimaks.
Samm 4. Võtke kaubanduslik valuvaigisti
Valu põhjustatud valu ja turse leevendamiseks võite võtta atsetaminofeeni või MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen või naprokseen. Järgige alati hoolikalt kasutusjuhendit ja ärge võtke rohkem kui iga ravimi puhul lubatud.
- Proovige seda kasutada lühikese aja jooksul, umbes 7-10 päeva.
- Isegi kui järgite kasutusjuhiseid, ei ole enamik kaubanduslikke valuvaigisteid igapäevaseks kasutamiseks. Konsulteerige arstiga enne börsiväliste ravimite kasutamist vigastuse korral, mis on vanem kui kuu.
- Kui arst määrab teile tugevama valuvaigisti, peaksite seda võtma vastavalt arsti juhistele.
Samm 5. Kasutage tihendussidet või linti
Katke jalatald ja sääreosa elastse sidemega või survesidemega. Kompressioon aitab leevendada turset ja piirab liikumist vigastatud piirkonnas.
Samm 6. Turse leevendamiseks tõstke mõlemad jalad rindkerest kõrgemale
Turse vähendamiseks hoidke vigastatud kõõlust südame tasemest kõrgemal. Kui leiate mugava asendi, proovige magamise ajal ka jalgu tõsta.
Samm 7. Vältige suitsetamist ja muude tubakatoodete kasutamist
Suitsetamine aeglustab taastumist, vähendades verevarustust ja aeglustades kudede paranemist. Paranemisaega saate kiirendada, hoides vigastustest taastudes eemal kõikidest tubakatoodetest.
Samm 8. Kandke jalatseid, mis kaitsevad kõõluseid
Spordijalatsid, mis toetavad kaaret ja neelavad löögi kannale, aitavad leevendada valu ja kiirendada paranemist. Lisaks väldivad pehmema seljakontsaga kingad kõõluste tarbetut ärritust.
- Mõnel juhul võib teie arst või terapeut soovitada mitut tüüpi ortoosilisi lisasid. See seade sisestatakse jalatsisse, et suurendada jala teatud piirkondade tuge.
- Ortopeedilised seadmed aitavad tavaliselt säärevalu (jala alumine osa, kus kõõlus kanna sisse panna) sisestamisel, sest teatud jalatsid ärritavad seda piirkonda kergesti.
- Kui valu on tugev, võib arst soovitada taastumiseks spetsiaalseid saapaid, et jalg oleks paindlik ja kõõlused ei pingutaks. See samm on tavaliselt lühiajaline, sest pikaajaline kasutamine nõrgestab vasika lihaseid.
Samm 9. Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta
Kortisoon on tõhus põletikuvastane ravim. Valu ja turse leevendamiseks kasutatakse sageli kortisooni süsti. Kõõluste kahjustamise suurenenud ohu tõttu ei soovita arstid seda süstimisvõimalust enne viimast võimalust.
Samm 10. Konsulteerige arstiga kirurgiliste võimaluste osas
Kui ravi ja füsioteraapia kombinatsioon ei paranda teie seisundit 6 kuud või kauem, võib arst otsustada, et vajate operatsiooni. Mõned valikud hõlmavad järgmist:
- Gastrocnemius majanduslangus. See operatsioon pikendab vasika lihaseid, et eemaldada osa survet reieluudest.
- Puhastamine (kahjustatud koe või võõrkehade eemaldamine haavast) ja parandamine. See operatsioon eemaldab kahjustatud kõõluse osa ja tavaliselt ainult vähem kui 50% kahjustusega kõõlustel.
- Debridement koos kõõluste siirdamisega. Kõõluste puhul, mis on kahjustatud üle 50%, kandub pöidla kõõlus kahjustuse osa eemaldamisel üle kõõlusele, nii et kõõlus on toimimiseks piisavalt tugev.
Meetod 2/2: kõõluste tugevuse suurendamine
Samm 1. Konsulteerige füsioterapeudiga
Rasketel juhtudel, nagu seljavalu, on parem konsulteerida füsioterapeudiga, et saada teie vigastusele sobiv kõõluste tugevdamise programm. Teie füsioterapeut käsib teil alustada kergete harjutustega ja jätkata harjutustega, mis koormavad kõõluseid rohkem.
Isegi kergetel juhtudel, kui füsioterapeudi teenuseid pole vaja, pidage meeles, et kõõluse paranemisel on alati soovitatav kasutada kõõluste tugevdamise ja venitamise võimalusi
Samm 2. Kas varba venitada
Trikk, istuge toolil, mõlemad kontsad põrandal. Haarake oma suurtest varvastest ja tõmmake need üles ja tagasi enda poole. Hoidke seda asendit esimest korda 15 sekundit, kuid suurendage seda järk -järgult 30 sekundini.
Seda harjutust saab teha kuni neli kordust iga kord ja viis korda päevas
Samm 3. Tehke vasika-talla fastsia venitus
Selleks istuge põrandal või matil, jalad laiali ja põlved sirgeks. Keerake rätik vigastatud jala talla ümber nii, et see läbiks just varvaste alt. Tõmmake mõlema käega rätikut, et jalad enda poole sirutada. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit.
Seda harjutust saate teha kuni neli korda ja viis korda päevas
Samm 4. Tehke vasikate venitusharjutusi
See põhiharjutus sobib suurepäraselt säärelihaste ja reieluude venitamiseks. Asetage üks jalg selja taha nii, et kand oleks põrandal tasane. Toetage mõlema käega vastu seina ja asetage raskuskese painutatud esijalale. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Tunned tugevat tõmmet vasika jalajäljel.
Seda harjutust saate korrata kuni 20 korda igal jalal iga päev
Samm 5. Tehke kahepoolsed kannakukkumised
Kanna kukkumine on ekstsentriline harjutus, mis tähendab, et see pingutab lihaseid, kui need pikenevad, muutes need suurepäraseks venitamiseks. Selleks seiske jalad trepist üles poole, seejärel tõstke mõlemad kontsad üles ja laske need nii madalale kui võimalik. Kuna jala tagumine pool ripub õhus, peaks kand olema jalast madalam. Tehke seda aeglase, kontrollitud liigutusega 20 kordust.
- Jõudu kogudes võite hakata treeningu ajal tugevuse suurendamiseks kasutama raskusi.
- Võite teha ka ühe kreeni, mis on sisuliselt sama, kuid kasutate ainult ühte jalga. Alustage alati kahepoolseid kannakukkumisi ja konsulteerige kõigepealt oma füsioterapeudiga, kuna need harjutused võivad kõõluste kahjustusi süvendada.
Samm 6. Vältige seljavalu uuesti ilmumist
Treeningu ajal võite teha mitmeid samme, et vältida kõõluse uuesti vigastamist (või mitte vigastamist). Soovitame teil:
- Alustage aeglaselt ja suurendage aktiivsust järk -järgult treenides ja treenides.
- Tehke venitusi iga päev
- Keskenduge vasika lihaste treenimisele.
- Vaheldumisi kergeid ja raskeid löögiharjutusi.
Näpunäiteid
Kui ärkate hommikul kurguvalu, soovitab arst kasutada öiseid klambreid, et jalad oleksid magamise ajal paindlikud
Hoiatus
- See artikkel annab teavet konkreetse vigastuse kohta, kuid ei tohiks asendada professionaalset nõu. Vigastuste korral pöörduge arsti poole. Enne rehabilitatsiooniprogrammi alustamist konsulteerige füsioterapeudiga.
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui tunnete kõõluste piirkonnas tugevat valu või ei suuda vigastatud jalale raskust kanda. Kui jalad ei osuta allapoole, peaksite otsima professionaalset abi. Mõlemad on kõõluste kahjustuse tunnused ja mitte ainult kõõlusepõletik.
