Väike mure on tervislik. See hoiab meid edasi mõtlemas ja aitab meil valmistuda ettenägematute ebaõnne lahendamiseks. Kui aga muretsed liiga palju, teed kogu oma elu õnnetuks ja koormad end palju ebavajaliku stressiga. Lugege allolevaid samme, et teada saada, kuidas oma muresid kontrollida ja oma elukirge uuesti üles äratada.
Samm
1. meetod 4 -st: mureallikate vähendamine
Samm 1. Vähendage kogu
Hoolimata asjaolust, et tänapäeva tehnoloogia on väiksem ja kasulikum kui kunagi varem, näib, et me kõik oleme ümbritsetud asjadega, mida me enam ei kasuta ega hooli. Sellest vabanemiseks kuluv aeg ja vaev võib tunduda valus, kuid pärast ülesande täitmist on teil hea meel, et tegite.
-
Vabanege kõigest, mida te pole aasta jooksul kasutanud, välja arvatud juhul, kui see on väga kallis või perekonna pärand. Korraldage garaažioksjon, kasutage eBayd või annetage lihtsalt oma lisanõusid, riideid, mänguasju, raamatuid, filme, mänge ja muid esemeid heategevuseks.
Kallid esemed ja/või pärandvara, mida pole pikka aega kasutatud, tuleks õrnalt pakendada ja hoida pööningul, keldris, garaažis või isegi harva kasutatavates magamistubades
Samm 2. Valige ruum
Üks levinumaid ettekirjutusi, mida psühholoogid annavad unetuse raviks, on eraldada magamistuba seksiks ja üksi magamiseks. Luues kindlale tegevusele pühendatud ja määratud ruumi, veenate oma aju selle tegevusega tegelema iga kord, kui sisenete sellesse ruumi. Elage seda meetodit nii palju kui teie ruum võimaldab:
- Eemaldage magamistoast teler, laud, arvuti ja muud sarnased segajad. Hoidke seal hoopis riideid ja raamatuid. Veetke lihtsalt aega magamistoas, kui vahetate riideid, võtate raamatu, lähete magama või seksite. Ärge lugege voodis.
- Puhastage segadus söögi-/hommikusööginurga laualt. Kui teil pole söögituba või hommikusööginurka, kuid teil on laud, tühjendage see. Kasutage lauda ainult söömiseks ja paberimajanduseks (arved, õppimine, kirjutamine jne). Võtke kohustus puhastada oma taldrik pärast iga sööki.
- Hoolitse oma köögi eest. Väga harva saate ühe päeva jooksul nii palju nõusid määrduda, et te ei jõua neid kõiki 30 minutiga öösel pesta. Puhastage iga päev, et saaksite kööki toiduvalmistamiseks jätkata ja ei peaks muretsema segaduse pärast.
- Kaasa kontorisse või elutuppa aeganõudvad tegevused. Hoidke arvutid, telerid, videomängukonsoolid ja muu sarnase tegevuse jaoks vajalikud esemed üldkasutatavates ruumides. Treenige oma aju, et seostada need alad meelelahutuslike tegevuste ja hobidega. Teil on võimalik oma kodu teistes utilitaarsetes piirkondades palju tõhusamalt tööd teha.
Samm 3. Kaaluge oma teleteenuse tühistamist
Mõne jaoks on see drastiline samm, kuid plaanitud telesaadete saatmine võib häirida päevakava, ilma milleta sellest piisaks. Enamik inimesi tunneb, et nad ei igatse mõne päeva pärast ilma teleteenuseta nii palju kui arvavad. Selle asemel investeerige tasulisse voogesituse videoteenusesse, et saaksite telesaateid vaadata, kui see teile sobib.
- DVR -seadmed, mis salvestavad telesaateid, mida saate hiljem vaadata, on ka elujõuline võimalus, kui te ei talu mõtet oodata oma lemmiksaate uue hooaja vaatamiseks 8 kuud, kuid pidage kindlasti vastu kiusatusele televiisor sisse lülitada lihtsalt sellepärast, et see on olemas. Kui vaatama hakkate, kulutate tavaliselt rohkem aega, kui kavatsesite, see ummistab ülejäänud päeva ja tekitab tunde, et peate kiirustama.
- Internetikasutuse vähendamine on samuti hea mõte, kui saate sellega hakkama, kuid kuna enamik inimesi kasutab Internetti ka praktiliseks igapäevaseks asjaajamiseks, võib see olla palju raskem. Alustage teleriga ja vaadake, kuidas see kõigepealt läheb.
Meetod 2/4: korraldage oma elu sujuvalt
Samm 1. Määrake eelarve
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid samme, mida saate oma keerulise elu põhjustatud mure vähendamiseks teha, on kulude eelarvestamine. Selles pole midagi müstilist ega rasket:
- Jälgige oma kulutusi nädal või kaks. Ärge muretsege selle kontrollimise pärast; lihtsalt kuluta nagu tavaliselt. Saate seda jälgida oma telefonis või paberil.
- Jagage oma kulud tavaliste ostutüüpide järgi. Näiteks on paljudel tüüpilistel eelarvetel kategooriad gaasi, toidu, meelelahutuse ja toidukaupade ostmiseks. Lisage iga kategooria kokku ja korrutage nii, et teil oleks hinnang oma igakuiste kulude kohta.
- Lisage arve maksete jaoks teine kategooria ja säästmiseks (kui säästate raha). See on teie eelarve. Püüdke sellest kõigest kinni pidada, et mitte muretseda selle pärast, kui palju raha saate endale või mujale kulutada.
- Teie eelarvest on abi ka muudatuste tegemisel, et säästa rohkem raha või vähendada teatud kategooriate ostusid. Lihtsalt lahutage ühe kategooria number ja lisage teine, mis teile meeldib. Muutuste elluviimiseks pidage sellest eelarvest kinni.
- Eelarve paindlikult. Erinevad päevad nõuavad erinevat lähenemist. Võib -olla sööte igal esmaspäeva õhtul kaasavõtmist või pidate sõpradega laupäeva pärastlõunal teatud kuupäeva. Nii et olge sellest tõsiasjast teadlik ja kontrollige igal hommikul oma põhiplaani. Lisage aega, et hoolitseda kõige muu eest, mida sel päeval vajate, hoolitsedes selle eest, et mõlemale poole jääks väike vabadus.
Samm 2. Määrake oma aeg
Saate oma aja jaoks eelarve seada täpselt nagu eelarve, mille saate oma raha eest seada. Kuna proovite pigem muret vähendada kui seda suurendada, alustage seda protsessi, keskendudes oma isikliku aja maksimeerimisele, mitte iga päev nii palju kui võimalik.
- Määrake unerežiim. Kuule, isegi nädalavahetustel. Seadke endale eesmärk, et öösel magaksite tund aega, ja määrake hommikul ärkamiseks range aeg. Veenduge, et magamisaja ja päeva alguse vaheline aeg annab teile umbes tund rohkem aega kui tegelikult vajaminev uni, nii et te ei heida pikali ega hakka muretsema, kas jääte õigel ajal magama või mitte.
- Määrake ülesanded iga päev samal ajal. Planeerige aega igapäevaseks koristamiseks, pendelrändeks, tööks, ostlemiseks, söömiseks ja kodutöödeks. Lisage aega muudele asjadele, mida teete peaaegu iga päev, näiteks kodutöö, treening või aktiivne hobi. Asetage need teile sobivasse kindlasse järjekorda. Ülejäänud aeg on teie vaba aeg, mida kasutatakse lõõgastumiseks või mida iganes soovite.
Samm 3. * Vaba aja maksimeerimiseks proovige kaasata reise väljaspool kodu
Näiteks võite plaanida töölt koju minnes poodi minna, et kärpida lisareisi.
Samm 4. * Paljude inimeste jaoks muudavad ebaregulaarsed töögraafikud sellise eelarve keeruliseks, kuid võite siiski planeerida oma ajakavaga tegelemist iga päev samas järjekorras ja aeg -ajalt seda lihtsalt segada
3. meetod 4 -st: kontrollige oma meelt
Samm 1. Kasutage vaba aega
Lihtne on täita iga vaba aja hetk nutitelefonirakenduste, sotsiaalmeedia sirvimise, televiisori, raamatute, hobide jm abil, kuid see pole alati hea mõte. Mõnikord pole see, mida vajate, häiriv, vaid omal ajal. Enamiku inimeste jaoks ei ole päeva jooksul palju vaba aega, kuid pole raske leida viieminutilisi aknaid, kus selle kõik maha jätta ja oma mõtetega üksi olla.
Kasutage oma vaba aega, et mõelda, mida iganes soovite, või lihtsalt heitke pikali ja vaadake laes olevaid mustreid või lehti akna ääres. Ärge täitke seda millegagi, mille nautimiseks on vaja teie tähelepanu, näiteks raamatute või nutitelefonidega
Samm 2. Võtke aega, et oma pea selgeks teha
Isegi kõige ülekoormatud täiskasvanu leiab kord nädalas pool tundi, et vaikselt mediteerida ja mõtiskleda. Meditatsioon on võimas tehnika oma mõtete ja tunnete reguleerimiseks ning selleks on vaja vaid vaikset kohta, kus pole liiga palju tähelepanu kõrvale juhtivaid tegureid. Istuge mugavalt ja keskenduge oma hingamisele, kuni ülejäänud meel rahuneb. Nii saate sellega hakkama, ilma et tunneksite end tagajärgedest ülekoormatuna.
See on ka suurepärane aeg iganädalaste eesmärkide seadmiseks või endale kiireloomuliste ülesannete, näiteks poeskäikude ja õuetööde meelde tuletamiseks. Hoidke julgelt paberit ja pliiatsit või pliiatsit mediteerimise ajal käepärast, et saaksite koostada nimekirju ja korraldada kõike, mis ette tuleb. Saate oma märkmete abil suunata eelolevat nädalat, vähendades segadust
Samm 3. Ole ratsionaalne
Sageli muretsevad inimesed asjade pärast, mille üle neil on piiratud kontroll, näiteks kas nad said (pärast intervjuud) uue töö või mitte või kas uued tuttavad tõesti mõtlesid neile. Seda muret on raske täielikult maha suruda, kuigi on selge, et muretsemine tulemust ei muuda. See aga ei tähenda, et te ei saaks anda endast parima, et meelde tuletada, et ärge muretsege. Püüdke teadlikult oma tähelepanu mujale suunata ja laske sündmustel kulgeda nii hästi kui võimalik.
Püüa ennast austada. Kui asjad ei lähe nii, nagu lootsite, vaadake oma peas sündmuste käik üle ja proovige keskenduda sellele, mida tegite õigesti või kui palju püüdsite, selle asemel, et "kus te pahandasite". Võimalik, et tulemus on vähem seotud teie tegevusega ja rohkem kellegi teisega. Kui kritiseerite ennast pidevalt, siis muretsete rohkem alles siis, kui tekivad sarnased olukorrad (ja teete suurema tõenäosusega närvilisusest vigu). Uskuge, et annate endast parima ja ka järgmisel korral annate endast parima. Juhtunud ja möödunud asjade pärast muretsemiseks pole põhjust
Meetod 4/4: andke endale põhjust elu nautida
Samm 1. Lihtsalt tehke seda
Sageli keerlevad teie mured selle ümber, kas teil õnnestub midagi saavutada. Kuigi mõned asjad sõltuvad suuresti juhusest (nagu eespool mainitud), saate seda hästi kompenseerida, tehes ise muid pingutusi. Valige kõik, mida olete pikka aega tahtnud teha, tahate paremini teha või soovite uuesti alustada, ja proovige lihtsalt.
- Pidage meeles, et kunagi pole valus midagi oma rõõmuks proovida. Seetõttu pole põhjust muretsemiseks, kui hästi teil läheb. Lihtsalt jätkake endaga sammu ja proovige oma parima, et mitte muretseda selle pärast, mida teised inimesed arvavad.
- Proovige ja tegelege huvipakkuvate asjadega. Teil õnnestub sagedamini, kui arvate, ja hakkate palju vähem muretsema, sest mõistate, et 75% edust on lihtsalt väljapääs ja proovimine. Inimesed, kes tunduvad edukad ja õnnelikud, on sinusugused, ainult et nad ei lase kunagi oma muredel takistada neil aega teiste asjade proovimiseks.
- Asjad, mida proovite, ei pea olema toredad ega tähendama kedagi peale teie enda. Võite alustada uut hobi, näiteks kudumist või võitluskunste, või võite lihtsalt lubada tööl sagedamini naeratada. Teie seatud eesmärgid on teie oma, et proovida ja saavutada. Jälgige seda, mida olete kunagi tahtnud jätkata. Te olete tulemustega sagedamini rahul kui mitte.
Samm 2. Ela hetkes
Ärge kinnisideeks tulevikku; selle asemel keskenduge olevikus elamisele. On mõistlik targalt ette planeerida ja eesmärke seada, kuid oluline on elada oma elu olevikus ja mitte muretseda selle pärast, mis on minevikus või mis võib olla kaugel tulevikus.
- Harjuta enese aktsepteerimist. Nagu varem märgitud, on liigne enesekriitika murettekitav. On üks osa meist, kes kuulab, mida meil enda kohta öelda on, meeldib see meile või mitte. Kui sa oled alati enda vastu nii karm, ei saa sa midagi nautida. Enda ütlemine, et teil läheb tulevikus paremini, on üks asi; keeldumine enda üle uhke olemise üle ja õnnelik nende sammude üle, mida olete oma elu nauditavaks muutmiseks teinud, on teine asi.
- Pidage meeles, et inimesed on oma olemuselt isekad. Kui teete piinliku vea või kära, võib see põhjustada kõigi teie murede kättemaksuga taaselustamise, jättes teid pooleldi katatooniliseks hirmu ja enesekindlusega. Fakt on see, et kõigil on aeg -ajalt tõrkeid ja enamik inimesi peale vea tegija kas unustab selle täielikult või ignoreerib seda varsti pärast seda. Keegi ei jälgi obsessiivselt teie igat liigutust; tegelikult ei mäleta enamus inimesi isegi seda, mida sa kuu aega tagasi neile rääkisid, kui sa neid uuesti ei rääkinud. Pärast intsidenti pole põhjust endaga häbi tuua.
Samm 3. Loendage õnnistusi
Nagu enamikku vanu ütlusi ja vanasõnu, korratakse seda lõpmatuseni, sest see on tõesti väga tark nõuanne. Jäta hetkeks klišeede vastupanu kõrvale ja mõtle kõikidele eelistele, mis sul on. Loete seda artiklit Internetis, mis tähendab, et teil on Interneti -ühendus või saate seda laenata. See tähendab ka seda, et saate lugeda, mida kõik ei saa teha. Kõikides eludes peale kõige meeleheitlikumate ja õnnetumate on palju head. Leidke see, mis teil on, ja tuletage endale meelde, et olete selle eest tänulik iga päev.
Vaadake oma elu kontekstis. Kui elate hoones, kus on katus ja seinad, siis olge selle eest tänulikud, selle asemel et muretseda, kas see on liiga lihtne või liiga lagunenud. Kui sul pole kodu, ole tänulik seljas olevate riiete eest. Kui elate karmide ilmadega paigas, olge tänulikud, et mõnikord ilm möödub ja muutub meeldivaks. Ole tänulik, et saad ise mõelda, ilust aru saada ja millestki paremast unistada
- Olenemata teie olukorrast, saate seda artiklit lugedes leida asju, mida oma elus hinnata. Mõtle neile iga kord, kui leiad end istumas ja muretsemas, selle asemel et tegutseda ja elu nautida.
Samm 4. Piirake oma kohustusi
On inimesi, kes muretsevad sellepärast, et püüavad hoolitseda kõigi ja kõike ümbritseva eest või loevad mujal maailmas esinevatest probleemidest ja tunnevad, et nad ei aita kunagi piisavalt. Hea on olla toetav ja heategevuslik, kuid ülepingutamine muudab teid kurnatud närviliseks ja pettunud jamaks. Püüdke teadlikult endale meelde tuletada, et teised inimesed, nagu teie, on võimekamad, kui nad arvavad, ja et te ei pea igal võimalusel kõigi jaoks olemas olema.
- Inimesed, kes on kõik nende eest hoolitsenud, nagu ärahellitatud lapsed, pole lõppkokkuvõttes valmis täiskasvanute maailmas toimima, mis tähendab, et mõnikord on abitu olemine tegelikult parim abi, mida saate pakkuda.
- Samuti on oluline endale meelde tuletada, et teised hoolivad sotsiaalsetest ja heategevuslikest teemadest sama palju kui teie. Pole hullu, kui lased neil vastutuse koormat jagada; sageli on see ainus viis selle talutavaks muutmiseks. See ei tähenda, et peate lõpetama hoolimise; ei, see tähendab, et peaksite olema uhke selle üle, mida teete, ja ärge muretsege, et see pole piisavalt hea. Sellest piisab.
- Seadke endale piirid. See võib olla piirang ajale, mille kulutate teiste aitamisele, piirang rahale, mida kulutate nende toetamisele, või lihtsalt piirang sellele, kui palju aega kulutate maailma probleemide pärast muretsemisele. Piiride kujundamine põhineb teie hoolitsusel, mis paneb teid muretsema.
- Pidage meeles, et muretsemine ei paranda kunagi midagi ja on asju, mida ei saa parandada, ükskõik kui tugev on teie tahe. Sundige end oma muredest teatud piirist kaugemale tulema ja tehke kõik, mida peate selle joone jõustamiseks tegema.
Samm 5. Usaldus
Lõpuks on mõned asjad, mida absoluutselt keegi ei saa kontrollida: ilm, surm, loodusõnnetused ja muud sellised jõud on peatamatu osa Maast. Õppige usaldama oma võimet nendega toime tulla. Te ei saa muuta seda, kuidas sellised asjad juhtuvad, nii et ainus, mida saate tõesti teha, on nende jaoks valmis olla ja usaldada, et annate endast parima, kui nendega silmitsi seisate.
- Näiteks satuvad igal aastal tuhanded inimesed autoõnnetustesse, kuid inimesed kasutavad autosid jätkuvalt, sest nad on kindlad, et teevad nii palju kui võimalik, et vältida selliseid juhtumeid nagu: turvaline sõit, turvavöö kinnitamine, varasematest vigadest õppimine ja reageerimine kiiresti muutustele. Võtke sama suhtumine oma elu kontrollimatutesse jõududesse.
- On mõistlik, et see valmistab ette ebaõnne. Sellised asjad nagu hädaabitoit ja vesi, esmaabikomplektid ja tulekustutid on targad investeeringud teie jätkuvasse ohutusse. Ettevalmistamisel veenduge siiski, et teie ettevalmistus leevendaks teie muresid, mitte ei suurendaks neid. Ära anna järele tungile osta ja valmistuda üha rohkem. Eesmärk on leida mõistlik tasakaal, öelda "sellest piisab" ja minna oma igapäevaeluga edasi.
Näpunäiteid
- Kasutage oma aega targalt. Lõdvestuge ja andke endale aega teha seda, mida soovite, ja teha asju, mis teid rahustavad, hoolitsedes selle eest, et need asjad ei tekitaks stressi.
- Kui olete oma tervise pärast mures, küsige nõu arstilt. Vältige enesediagnostikat; see ainult halvendab olukorda ja teil on suurem tõenäosus valesti diagnoosida.
