4 viisi isiklike piirangute seadmiseks

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-19 22:12

Isiklikud piirid on ruum teie ja teiste inimeste vahel. Mõelge sellele nagu tara või värav. Väravavahina otsustate, kui lähedalt lastakse teistel inimestel füüsiliselt või emotsionaalselt läheneda. Isiklike piiridega palute teisel inimesel enne teie ellu astumist tõestada, et teda saab usaldada.

Samm

Meetod 1/4: tervislike isiklike piiride mõistmine

Samm 1. Mõista tervislike isiklike piiride eesmärki

Tervislikud isiklikud piirid on mõeldud teie kaitsmiseks, et saaksite sellisel viisil oma huvides elada. Tavaliselt seavad inimesed isiklikke piire selle põhjal, mida nad on õppinud erinevatest suhetest oma elus, võib -olla suhetest vanemate, õdede -vendade, sõprade või partneritega.

Samm 2. Võrrelge tervislikke ja ebatervislikke isiklikke piire

Enne isiklike piiride seadmist proovige mõista järgmisi näiteid ebatervislikest isiklikest piiridest:

Sõltuvus, nii et alati peab olema partneriga.
Partneritega manipuleerimine.
Ei saa teiste inimestega sõbruneda.
Alkoholile ja narkootikumidele toetumine suhetes mugavuse huvides.
Ma ei taha, et suhe üldse muutuks.
Armukadedus või pühendumise puudumine.

Samm 3. Tunnistage emotsionaalseid piire

Tervislike emotsionaalsete piiride piires saate oma soove ja soove väljendada. Emotsionaalsed piirid eraldavad teie tunded teiste omadest. Need piirid kaitsevad teie minapilti ja hõlmavad: uskumusi, käitumist, valikuid, vastutustunnet ja võimet teiste inimestega läbi saada. Näited tervislikest emotsionaalsetest piiridest:

Teie enda tervis ja heaolu on väga olulised. Ärge olge sunnitud oma vajadusi ignoreerima.
Sa väärid austust.
Ärge laske end manipuleerida ega sundida midagi vastu tahtmist tegema, isegi kui olete süümepiinadesse nurka surutud.
Ära lase teistel inimestel enda peale karjuda, end väärtusetuna tunda ega solvata.
Ärge süüdistage teisi inimesi asjades, mis on teie vastutus, ja vastupidi, ärge laske inimestel süüdistada teid asjades, mis pole teie vastutusel.
Hoidke oma tunded teistest lahus, kuigi võite tunda kaasa kellelegi, keda armastate.
Edastage oma tahet enesekindlalt ja proovige samal ajal võimaluse korral koostööd teha. Sel viisil luuakse vastastikune lugupidamine.

Samm 4. Määrake kehale füüsilised piirid

Üks füüsiliste piiride aspekt on kaugus teie ja teiste inimeste vahel. Inimesed, kes on lähedased sõbrad või kellel on peresuhted, võivad suheldes olla füüsilistele piiridele lähemal.

Kui on inimesi, kes rikuvad füüsilisi piire, on see kindlasti tunda. See tundus ebamugav ja ebaloomulik.
Kui olete suhtes, veenduge, et tunnete end partnerile füüsiliselt hästi. Rääkige sellest, mis paneb teid end turvaliselt ja armastatuna tundma.
Põhja -Euroopast ja Põhja -Ameerikast pärit inimestel on tavaliselt üsna suured isiklikud piirid.
Kui Lähis -Idast, Lõuna -Ameerikast ja Lõuna -Euroopast pärit inimesed on isiklikele piiridele palju lähemal, siis puudutus on väga levinud.
On idamaiseid kultuure, mis peavad selja puudutamist või patsutamist tabuks ja solvavaks.

Samm 5. Teadke ka oma vara füüsilisi piire

Füüsilised piirid on sageli samastatud isikliku ruumiga. See privaatne ruum hõlmab ka teie vara, näiteks maja, magamistuba, asjad, auto ja palju muud. Teil on õigus seada teistele piiranguid, et austataks teie privaatsust ja omandiõigusi.

Teiste inimeste asjade loata otsimine on füüsiliste piiride rikkumine. Isegi kui teie põhjused on tõesti mures isiku turvalisuse pärast või kahtlustate probleemi, on tervislik ja lugupidav viis kõigepealt inimesega rääkida. Veenduge, et inimene mõistab, et sisenete tema isiklikesse piiridesse, kuid mitte tahtlikult solvava käitumise tõttu

Samm 6. Seadke emotsionaalsed piirid identiteedi olemasolu tugevdamiseks

Kui saate õppida olema oma emotsionaalsete piiride väravavaht, saate end paremini mõista. Näiteks:

Teil on teistest sõltumatu arusaam minapildist.
Sa mõistad, et sul on oskus valida oma tunnete suund ja oskad nendega toime tulla.
Saate jälgida, kui palju isiklikke asju jagate, et saaksite ennast rohkem austada.
Teil on võimalik öelda "ei", kui peate olema kindel ja järgima oma südametunnistust.

Meetod 2/4: tervislike piiride seadmine

Samm 1. Määra piirid

Kõigepealt peate mõistma isiklike piiride seadmise (või selgitamise) tähtsust. Isiklikud piirid on armastuse ja lugupidamise vorm iseenda ja teiste vastu ning nende põhjuseks ei ole hirm ega tagasilükkamine. See piir võib vabastada teid halvast harjumusest soovida teistele meeldida lihtsalt selleks, et tunda end armastatuna ja aktsepteerituna.

Näiteks laenab toakaaslane alati autot, kuid ei täida kunagi gaasi ega vaheta gaasiraha. Loomulikult ei saa te gaasiraha edasi maksta

Samm 2. Selgitage isiklikke piire

Mõelge, mida soovite selle piiranguga saavutada. Sellele on hea mõelda iga piiritüübi (füüsiline ja emotsionaalne) ja erinevate kontekstide puhul (kodus, tööl, sõprade seltsis jne).

Näiteks võib -olla otsustate takistada teistel teie kasutamist, aja raiskamist või isikliku ruumi rikkumist.
Näiteks võite paluda oma toakaaslasel gaasiraha maksmisel kaasa lüüa, kui ta laenab teie auto.

Samm 3. Märkige piir

Tooge need piirid oma elus inimestele, et nad mõistaksid teie vajadusi ja ootusi.

Näiteks ütle toakaaslasele rahulikult ja viisakalt, et tahad, et ta gaasiraha sinuga jagaks. Vastasel juhul ei tohiks ta teie autot uuesti laenata.
Näiteks kui teil on sõber, kes on harjunud tulema ilma ette ütlemata ja see häirib teid, öelge talle, et enne tulekut peaks ta kõigepealt helistama. Piiride seadmine tähendab ka seda, et kui juhtub vahejuhtum (näiteks keegi laenab teie asju ilma küsimata), peate inimesele vastu astuma ja ütlema, et see, mida ta teeb, on vastuvõetamatu. Ütle seda rahulikult ja viisakalt. Öelge oma toakaaslasele, et ta peaks enne teie auto laenamist luba küsima.

Samm 4. Hoidke neid piire

See osa on paljudele inimestele üsna raske. Te ei suunata mitte ainult teisi oma piire austama, vaid treenite ka neid endale.

Näiteks kui teie toakaaslane unustab gaasiraha vahetada, tuletage seda talle õrnalt, kuid kindlalt meelde.
Võite ka unustada või hooletusse jätta, kuid pidage meeles: see on protsess. Tugevdage oma otsustavust ja hoidke neid isiklikke piire.
Inimesed võivad esialgu vastumeelselt teie isiklikke piire järgida, kuid kui see inimene austab teid tõeliselt, on ta valmis kohanema.
Pidage meeles, et te ei püüa teisi inimesi muuta ega neid kontrollida. Teie keskendute sellele, kuidas teid koheldakse. Edastage seda sõnade ja käitumise kaudu. Näiteks sõber tuli ikka ette teatamata. Nende piiride hoidmiseks võite öelda: "Vabandust, et viitsin tulla, aga praegu tegelen millegi kallal ega saa külalisi vastu võtta. Loodan, et helistate enne tulekut ette." See viisakas strateegia võib tugevdada isiklikke piire, nii et teie isiklikku aega ja ruumi austatakse.

Samm 5. Olge avameelne

Selge, kokkuvõtlik, selge ja lühike olemine on korralik viis oma isiklike piiride edastamiseks. Ja vastupidi, viis, mis on keerukas, täis kaebusi ja pikalt, ajab teie sõnumi tegelikult sassi. Siin on näide selgest kohaletoimetamisest:

Sina: „Nick, me oleme mänginud mänge tunde. Olen väsinud ja tahan nüüd magada."
Nick: "Oh! On reede õhtu. Lähme kinno või tellime pitsa."
Sina: "Vabandust, Nick. Sa lähed lihtsalt koju. Ma lähen nüüd magama."

Samm 6. Hoolitse enda eest

Üks suurimaid takistusi isiklike piiride seadmisel on muretsemine, et hakkame ebaviisakaks või isekalt käituma. Seadke ennast esikohale, tundes ära ja austades oma tundeid. See ei tähenda, et sa ei hooli teiste inimeste tunnetest. Enda eest hoolitsemise põhjus on see, et saaksite hoolitseda ka teiste eest.

Luba endale vajadusel oma isiklikke piire tunnistada ja austada, et saaksid olla kasulikum.
Kui seate isiklikud piirid, saavad teised inimesed valida, kas neid austada või mitte. Kui teised eelistavad teie isiklikke piire ületada, saate neid kaitsta, ennast kinnitades.

Samm 7. Hoidke negatiivsed inimesed oma elust eemal

Teil on õigus oma elust eemale hoida negatiivseid inimesi, nimelt inimesi, kes tahavad teiega manipuleerida ja haiget teha. Isiklike piiride seadmine võtab aega, kuid saate seda teha, kui teil on inimesi, kes toetavad ja austavad teid ja teie valikuid.

Ära lase ärevusel või alaväärsustundel end hooletusse jätta.
Te ei vastuta teiste inimeste reaktsioonide eest, säilitades tervislikke isiklikke piire.

Samm 8. Alustage lihtsalt

Alustades piirist, mida on harjumusega lihtne määrata. Valige midagi, mis on teistele kõige arusaadavam.

Näiteks on teil sõber, kellel on halb komme e -kirja lugedes liiga lähedal seista või teile otsa vaadata. See on suurepärane näide isikliku ruumi seadistamise harjutamiseks.
Kui seate selged ja terved isiklikud piirid, on neid tulevikus lihtsam säilitada. Samal ajal tunnete end enesekindlamalt ja teie isiklike suhete kvaliteet paraneb.

Samm 9. Olge suhete loomisel kannatlik

Isiklike piiride seadmine on hea samm tervete suhete edendamisel. Sügavad sõprussuhted võtavad aega ja neid ei saa sundida isiklikke piire rikkudes või oma elu rohkem kui mõistlikult jagades.

Isegi kui seate isiklikud piirid, tunnete end teistega ühenduses. Samal ajal saate austada ka iseennast, oma isiklikku aega ja oma vajadusi, ilma et teised teid liigselt mõjutavad.
Samuti peaksite olema vaba teiste inimestega suhtlema. Terves suhtes ei pea te midagi tegema luba küsima. Kui teie poiss -sõber on armukade, sest olete teiste inimestega koos, proovige sellest rääkida, et saaksite oma tegevustele piiranguid seada.

Meetod 3/4: Isiklike piiride seadmine töökeskkonnas

Samm 1. Edastage kolleegidele isiklikud piirid

Sageli on inimesed liiga lubavad, kui isiklikke piire pole või kui nad neid ei hoia. Veenduge, et kõik kolleegid mõistavad teie isiklikke piire, edastades need selgelt.

Näiteks on mõnikord kolleege, kes eeldavad, et saate meilidele (meilidele) igal ajal vastata. Kui soovite tööajal vastata ainult tööga seotud meilidele, on see vajalik. Kui kolleeg ütleb: "Ma saadan mustandi täna õhtul meilile", võite vastata: "Ma näen teie mustandit homme hommikul tööl."

Samm 2. Vajadusel küsige abi

Kui teie töökoormus on liiga suur, paluge ülemusel määrata keegi abiks. Samuti saate soovitada viise oma töökoormuse ümberkorraldamiseks, et saaksite täita kiireloomulisi kohustusi ja seada prioriteediks muud ülesanded.

Samm 3. Määrake isikute vahel sobivad isiklikud piirid

On väga oluline seada teatud piirid, et töökeskkond jääks professionaalseks ja produktiivseks. Ettevõtetel võib olla poliitika, mis seab isiklikud piirid, eriti seoses kolleegide vastastikuse austusega, tehnoloogia kasutamisega ja muuga.

Kui olete juhtival ametikohal, saate selle poliitika välja töötada nii, et seal oleksid asjakohased isiklikud piirid

Samm 4. Looge struktuur töörutiinides

Määrake tegevusajale piirangud, koostades päevakava. Koostage iga koosoleku päevakava, et koosoleku arutelud oleksid kõigile produktiivsed. Kui kulutate e -kirjadele vastamisele liiga palju aega, proovige piirduda oma e -kirjade vaatamisega 15 minuti ja paar korda päevas.

Samm 5. Strateegiseerige, kuidas reageerite piiririkkumistele

Kindlasti on ühel päeval inimesi, kes rikuvad teie seatud piire. Mõelge oma reaktsioonile. Aeg -ajalt on lubatud erandeid teha, kuid pidage meeles, et ebajärjekindlaid piire alahinnatakse.

Meetod 4/4: manipuleeriva või kahjustava suhte lõpetamine

Samm 1. Tunnistage manipuleerivat ja haiget tekitavat käitumist

On suhteid, mis vajavad enamat kui ainult piire, nimelt manipuleerivaid ja haiget tekitavaid suhteid. Siin on mõned näited sellisest käitumisest:

Füüsiline vägivald: see hõlmab löömist, löömist ja muud füüsilist vägivalda.
Vägivallaohud: Loodeülikooli naistekeskuse andmetel "hea suhe ei sisalda ähvardusi".
Omandivandalism: selline käitumine on mõeldud inimeste hirmutamiseks ja võib olla füüsilise vägivalla eelmäng.
Kasutage vaidluses vägivalda: keegi võib proovida teid füüsiliselt piirata või takistada teid, et takistada teil turvaliselt taanduda.
Armukadedus: kadedad inimesed saavad alati küsida ja jälgida oma partneri kõiki tegevusi.
Käitumise kontrollimine: Mõned inimesed võivad teie liigutusi nii palju segada, et kontrollivad teie välimuse ja tegevuse kõiki aspekte. See kontrolliv käitumine on ilmne ka siis, kui inimene küsitleb oma partnerit selle kohta, kuhu ta läheb, mida ta teeb, kellega ja miks ta hilines.
Kiirustage pühendumist: potentsiaalselt kuritarvitav inimene võib ka tungivalt soovitada teil suhtele kiiresti pühenduda, kuigi tunnete ja soovi pühendumiseks pole olnud piisavalt aega.
Isolatsioon: see hõlmab kõiki katseid piirata oma kontakti sõprade ja perega.
Lemmikloomade või lastega ebaviisakas käitumine: vägivallatseja võib selle meetodi abil sundida teid tegema seda, mida nad tahavad, olenemata teie lemmiklooma või lapse tundetest või valust.

Samm 2. Lõpetage selline suhe

Kui märkate oma suhetes manipuleerivat või haiget tekitavat käitumist, tähendab see tõenäoliselt seda, et olete sellest punktist üle saanud, kus sellest rääkimine on okei. Isegi kui seate head piirid, ei õnnestu inimese kuritahtlikku käitumist ühe vestlusega tõenäoliselt ravida. Kui saate suhte ohutult lõpetada, tehke seda kohe.

Samm 3. Seadistage tugisüsteem

Kui tunnete ohtu suhte lõpetamiseks, looge tugisüsteem, mis hõlmab inimesi, kes suudavad teid turvaliselt hoida. Võib -olla saate kaasata usaldusväärseid sõpru või perekonda.

Looge parool või kood, millest teie tugisüsteemi inimesed aru saavad, kui vajate kohest abi. Seda võib olla raske teha, kui vägivaldne partner kontrollib teie elu tihedalt ega lase teid kunagi konksust lahti.
Välismaailmaga ühenduse võtmiseks kasutage telefoni või internetti. Veenduge, et teie parool on turvaline, et oleks tagatud side konfidentsiaalsus.
Esitage loend või jätke meelde telefoninumbrid kohtadest või inimestest, kellele abi kutsuda.
Uurige, milline haigla on kiirabile kõige lähemal või lähim koht, mis võib teid aidata füüsiliste vigastuste korral.

Samm 4. Koostage põgenemisplaan ja olge valmis koheseks tegevuseks

Mõelge ohutule teele. Peaksite olema valmis enamiku esemeid, nagu riided ja asjad, maha jätma. Kaasa võta vaid see, mida vaja.

Samm 5. Turvaline telefoni ja arvuti seaded

Veenduge, et teie telefon ja arvuti on turvalised, et ahistaja ei saaks teie asukohta jälgida.

Samm 6. Uurige, kus asub lähim ohutu koht

Proovige teada saada, kas teie linnas on institutsioon, mis suudab kaitsta perevägivalla ohvreid või muud sarnast, või vähemalt kus asub politseijaoskond, et saaksite kaitset küsida. Veelgi parem, kui koht suudab säilitada identiteedi konfidentsiaalsuse.