Enesekindlus on tõesti keeruline asi. Nii lihtne on järgida teiste inimeste tahet, et tunda end hästi, kui asjad peaksid olema teie kontrolli all. Hea uudis on see, et te kontrollite seda usaldust ise ja olete valmis alustama. Siin ta on!
Samm
Meetod 1/3: tundke end kindlalt
Samm 1. Ilmuge vastavalt olukorrale
Või nagu öeldakse: "võltsida, kuni õnnestub". Kui teate, et näete enesekindel ja võimekas inimene, siis hakkate end ka kindlalt tundma. Peaksite valima riided, mis tunnevad end kõige paremini, kuid mitte seda, milles arvate end olevat kindel. Proovige neid meetodeid:
- Võtke iga päev aega isikliku hügieeni säilitamiseks ja veenduge, et näeksite hea välja. Dušige iga päev, peske hambaid ja hoolitsege oma naha ja juuste eest.
- Riietuge enesekindlaks. Sa ei pea ostma uusi riideid, et end seljas paremini tunda. Niikaua kui olete puhas, mugav ja tunnete end hästi, olete loonud enesekindluse. Kindlasti ei taha te pitsa tarnimisel kanda kolme kihti riideid. Kui arvate, et näete hea välja, on tõenäoline, et näete juba hea välja. Olge ettevaatlik, et mitte oma välimusega üle pingutada (nt kanda rasket meiki või paljastavaid riideid). Olukorrale sobiv riietumine jätab teile vähe muret.
Samm 2. Parandage oma rühti
See, millise käitumisega sa oled, annab teistele palju teavet. Nii et näidake kindlasti teistele, et olete enesekindel ja kontrollite ennast. Seadke oma õlad sirgeks, selg sirgeks ja lõug üles. Kõndige kindlalt, ärge tundke vastumeelsust ja istuge otse. Kui sa paistad väljastpoolt enesekindel, läheneb maailm sulle samaaegselt.
Te ei peta mitte ainult teisi, vaid petate ka ennast. Hiljutised uuringud on näidanud, et kehaasend annab vaimule märku teatud olekute tajumisest. Nii et enesekindlalt oma keha paigutades tunnete end tõesti kontrolli all. Enesekindla kehakeelega on seotud ka madalam stressitase
Samm 3. Naerata
Ole naeratav inimene. Te ei arvaks kunagi, et isegi kõige väiksem naeratus suudab juhtida mis tahes olukorda ja panna kõik end mugavamalt tundma. Kas olete kunagi ette kujutanud, et lähenete kellelegi, kes kulmu kortsutab? Muidugi sa ei taha.
Kui olete mures, et teie naeratus näib võlts, naeratage natuke. Eemalt on näha võltsnaeratust. Teisest küljest, kui teil on siiralt hea meel kohtuda teiste inimestega või kui teil on võimalus harjutada uut enesekindlusoskust, pange näole suur naeratus, mis näitab teie valgeid hambaid
Samm 4. Looge silmside
See on peen muutus, kuid mõju on nii suur, et teised inimesed panevad sind tähele. Ärge kartke kohtuda teiste inimeste silmadega. See mitte ainult ei näita, et olete keegi, kellega rääkida, vaid ka seda, et hindate neid, aktsepteerite nende kohalolekut ja olete huvitatud käimasolevast vestlusest. Sa ei taha kindlasti ebaviisakas välja näha?
Meie silmad on ainulaadne kehaosa. Silmad on hinge aknad ja kui soovite, võivad need näidata meie hoolivust ja tundeid. Silma sattudes parandate teiste inimestega suhtlemise kvaliteeti, et tunduda enesekindlam. Sinust saab meeldivam ja usaldusväärsem inimene ning need, kes sinuga räägivad, tunnevad end rohkem väärtustatuna. Kui te ei saa seda ise teha, tehke seda nende jaoks
Samm 5. Kas ligipääsetav kehakeel
Kui näeksite toanurgas kedagi, kes teeskleb, et mängib oma telefoniga mängu, kas soovite tulla ja tere öelda? Ilmselt mitte. Kui soovite, et inimesed läheneksid, veenduge, et olete ligipääsetav!
Näidake avatud kehakeelt. Kui käed ja jalad on kokku pandud, näitate ümbritsevatele, et te pole huvitatud teiste inimestega kohtumisest. Sama kehtib näo ja käte kohta. Kui tundub, et olete millessegi süvenenud (vaimusilmas või oma iPhone'is), märkavad inimesed seda
Samm 6. Säilitage silmside
Nüüd on aeg harjutada. Kas teadsite, et teised inimesed on silmsidet tehes sama häbelikud kui teie? Proovige seda nii: looge kellegagi silmside ja vaadake, kes kestab kauem. Kas ta pööras teie ees silmad eemale? Vaata nüüd! Samuti tunnevad nad end ebamugavalt!
Tead, wikiHow ei soovita sul teisi inimesi halvustada. Eesmärk pole vaadata kedagi nii pingsalt, et ta tunneks teie pilku ning muuta ta häbelikuks ja kohmakaks. Tegelik eesmärk on teada, et teised inimesed on neid vaadates sama murelikud kui teie. Kui jääte kellegi teise poole vaatama, naeratage lihtsalt. Siis oled hädast väljas
Meetod 2/3: mõtle enesekindlalt
Samm 1. Tuvastage ja märkige endas anded ja head omadused
Ükskõik kui habras sa ka poleks, püüa enda üle uhke olla ja oma tugevusi meeles pidada. Keskendumine oma tugevustele eemaldab tähelepanu teie tajutavatest nõrkustest ja tõstab enesehinnangut. Mõelge oma headele omadustele välimuse, sõprussuhete, annete ja mis kõige tähtsam - isiksuse osas.
- Meenuta teiste komplimente. Mida nad on teie kohta öelnud, mida te varem ei märganud ega teadnud? Võib -olla kiidavad nad teie naeratust või teie võimet stressirohketes olukordades rahulikuks jääda.
- Pidage meeles saavutatud saavutusi. See võib olla midagi, millest teised inimesed teavad, näiteks klassis esikohal olemine, või midagi, millest te teate ainult teie, näiteks varjatud toimingud kellegi teise elu lihtsustamiseks. Saage aru, kui suurepärane see tegu on. Teil on see õnnestunud!
-
Mõelge omadustele, mida proovite arendada. Keegi pole täiuslik, kuid kui proovite aktiivselt olla hea ja lugupeetud inimene, premeerige ennast tehtud pingutuste eest. Asjaolu, et mõtlete enda täiendamisele, näitab, et olete alandlik ja lahke inimene. Need kõik on positiivsed omadused.
Kirjutage nüüd üles kõik, millele mõtlete, ja vaadake noodile tagasi, kui tunnete end haavatavana. Lisage need märkmed tagasi, kui mõtlete muudele asjadele, mille üle võite uhke olla
Samm 2. Mõelge takistustele, mis takistavad teie enesekindlust
Võtke paber ja kirjutage üles kõik asjad, mis tekitavad ebakindlust, näiteks halvad hinded, introvertsus, paljude sõprade puudumine jne. Nüüd küsige endalt: kas see on tõsi või loogiline? Või on see vaid minu oletus? Teabe saamiseks on vastused vastavalt “ei” ja “jah”. Kas on siin maailmas mõtet, et miski määratleks teie eneseväärtust? Kindlasti mitte!
Siin on näide: te ei saanud oma viimase matemaatikatestiga hästi hakkama ja selle tulemusena ei tunne te end järgmise osas enesekindlalt. Küsige endalt aga järgmist: kui te õpiksite tõsiselt, teeksite õpetajaga koostööd ja valmistuksite eksamiks ette, kas te saaksite eksamil paremini hakkama ?! JAH. See on vaid üks juhtum ja sellel pole teiega midagi pistmist. Teil pole absoluutselt mingit põhjust end alaväärsena tunda
Samm 3. Pidage meeles, et kõik võitlevad enesekindluse probleemidega
On inimesi, kes oskavad seda hästi varjata, kuid peaaegu kõik võitlevad mingil hetkel enesekindlusega. Sa ei ole üksi! Ja kui mõtlete kellelegi, kes on enesekindel, on tõenäoline, et on olukordi, kus ta pole kindel. Usaldus on väga universaalne asi.
- Siin on teie jaoks tõeline fakt: enamik inimesi on liiga hõivatud, et välja mõelda, kuidas teie üle alati kohut mõista. Kas olete kunagi märganud, kuidas inimestele meeldib rääkida ja vaadata peaaegu samu asju? Üheksakümmend üheksa protsenti inimestest on hõivatud oma mõtetega. Võtke rahulikult ja mõistke, et te ei pea kogu aeg täiuslik olema.
- Lõpeta enda võrdlemine teistega. Asjad ei pea alati olema võistlused ja selle vaatega elamine väsitab sind. Sa ei pea olema kõige targem, ilusam või kuulsam inimene, et olla õnnelik. Kui teil on tugev konkurentsivõime, mida ei saa täielikult ignoreerida, proovige iseendaga konkureerida ja proovige end aina paremaks muuta.
Samm 4. Vaadake enesekindlust kui protsessi, mitte erakordset saavutust
Enesekindlus ei ole viimane asi, mida peaksite saavutama, ja protsess ei liigu alati edasi. Mõnikord on tunne, et peate otsast alustama. Hingake sügavalt sisse, pidage meeles ületatud enesekindlustõkkeid ja tehke otsus edasi minna. Rasketel aegadel on enda julgustamine hea isegi siis, kui te midagi ette ei võta.
Tõenäoliselt ei saa te enne enesekindlust aru, kui olete selleks valmis. Kas oli aeg, mil mõistsite, et olete tark, naljakas, leidlik või täpne? Ilmselt mitte. Seega, kui te kohe muutust ei näe, siis teadke, et see on sellepärast, et mõtlete pisiasjadest nii üle, et te ei näe tähtsamaid asju. Sa pead aru saama
Samm 5. Pidage meeles, et olete sündinud enesekindlalt
See pole Maybelline'i kosmeetikareklaam. Ema üsast väljudes ei huvita sind, kes sind nutmas kuuleb või kui pehme su pea on. Sa oled juba. Ühiskond dikteerib teile ja tekitab tunde, nagu peaksite saavutama teatud standardi. Usaldus on midagi, mida õpitakse. Kas teate, mida nad uuritavatest asjadest arvavad? Nende sõnul ei saa neid asju õppida.
Kasutage ära sündinud enesekindlust. See usaldus on nii kaua maetud kiituse, ähvarduste ja kohtuotsuste alla. Vabanege kõigist, kes pole teie elus tähtsad. Need pole olulised. Neil pole sinuga midagi pistmist. "Sina" on hea. "Sina" on olemas ja on teiste arvamustest lahus
Samm 6. Ignoreeri asju, mis takistavad enesekindlust
Enesekindluse puudumisel pole välismaailmaga mingit pistmist, nii et peate lõpetama sellele mõtlemise. Kui märkate, et peate endaga dialoogi, lõpetage. Maailm keerleb sinu ümber. Pöörake maailmaga. Ainus hetk, mis juhtub, on praegu. Kas sa ei taha olla hetke osa?
Seal toimub nii palju (kui eeldada, et reaalsus on selline). Pidev mõtlemine sellele, mida tunnete või näete, paneb hetke igatsema. Harjuta mitte mõtlema minevikule ega tulevikule. Keskenduge sellele, mis on teie ees, võib selles olla midagi toredat
3. meetod 3 -st: enesekindluse kasvatamine
Samm 1. Jagage oma huvisid
Kui on mõni spordiala või hobi, mida olete alati tahtnud omandada, siis nüüd on õige aeg! Oma võimete parandamine jätab teile mulje, et olete andekas inimene, ja suurendab seejärel teie enesekindlust. Õppige muusikariista või võõrkeelt, kunstivaldkonda, nagu maalimine, või hakake tegelema erinevate projektidega, just kõigega, mis teid huvitab.
- Ärge heituge, kui te selles hästi hakkama ei saa. Pidage meeles, et õppimine on protsess. Olete selle nimel, et saavutada väikseid õnnestumisi ja leida aega puhkamiseks, mitte olla teie parim.
- Võtke endale mõni hobi, mida saate koos inimeste grupiga teha. Kohtumine inimestega, kes mõtlevad nagu sina ja kellel on sarnased huvid, võib olla lihtne viis sõprade leidmiseks ja enesekindluse suurendamiseks. Otsige rühmi, millega saate oma naabruskonnas liituda, või otsige peresidemeid sõpradega, kellel on samad hobid.
Samm 2. Rääkige võõrastega
Tegelikult on enesekindlus midagi enamat kui lihtsalt meeleolu, see on harjumus. See on inimlik. Niisiis, enesekindluse saavutamiseks peate tegema asju, mis muudavad teid enesekindlaks. Üks neist vestleb võõrastega. Alguses on see hirmutav, kuid järk -järgult hakkate sellega harjuma.
- See tegevus ei häiri teisi inimesi, kui te pole haiseva ja agressiivse Quasimodo tegelase näoga KKK organisatsiooni (Ku Klux Klan: Ameerika Ühendriikide organisatsioon, mis ülistab valget rassi teiste võistluste üle) liige. Kui keegi ütleb: "Tere!" ja naerata sulle ning palu kaaluda Starbucksi või Coffee Beani külastamist, kuidas sa end tunned? Sa võid olla õnnelik. Kõigile meeldib olla kangelane, rääkida teiste inimestega ja olla spontaanne. Olete teinud kellegi teise päeva. Sa muudad nende muidu igava päeva säravamaks.
- Kas teil pole võimalust võõrastega rääkida? Kuidas oleks rääkida tavalises kohvikus baristaga? Tüdruk, kes vastutab teie tavalise toidupoe kassapidaja eest? või tänaval kohatud võõras?
Samm 3. Ärge vabandage liiga sageli
Võimalus vabandada on hea omadus (millest paljud üritavad üle saada). Kuid olge ettevaatlik ja vabandage ning tehke seda vajadusel. On viisakas vabandada, kui olete olnud hooletult või teisi häirinud. Kui vabandate, kui midagi valesti ei teinud, võite tunda end alaväärsena ja tunda, et peaksite kahetsema. Enne kui vabandamine suust välja tuleb, mõtle, kas olukord nõuab sinult tõesti vabandust.
- Kasutage teatud trikke. Võite avaldada kaastunnet või kahetseda, ilma et peaksite tegelikult vabandama. Näiteks kui olete mures, et olete kedagi ärritanud, võite spontaanselt öelda „ma vabandan“selle asemel, et öelda, et see ei tekita liiga palju probleeme.
- Asjatud vabandused muudavad teid ebakindlaks. Sellel pole mõtet, sest te pole kellegi silmis halvemad. Miks vabandada, kui pole midagi valesti teinud? Kas tõesti? Kui te alati vabandate, kaotatakse kahetsuse tähendus. Kõigi kahetsemine tähendab, et te ei kahetse midagi. Mõelge avaldusele „mul on kahju” kui „ma armastan sind”. Seda avaldust tuleks öelda ettevaatlikult.
Samm 4. Võtke komplimente graatsiliselt vastu
Ärge lihtsalt pöörake silmi ja ignoreerige seda. Võtke kompliment vastu! Sa väärid seda! Võtke silmside, naeratage ja öelge "aitäh". Olles lahke, kui teised tahavad teile komplimente teha, ei ohverda ta alandlikkust. See näitab tegelikult, et olete viisakas inimene ja tunnete oma enesehinnangu suhtes turvatunnet.
Vastutasuks kiida inimest uuesti. Kui te ei tunne endiselt komplimente, proovige komplimenti pärast komplimenti tagasi saata. See paneb sind "tasavägiseks" ja sa ei ole liiga uhke
Samm 5. Ehita enesekindlust, aidates teisi
Võtke aega teiste komplimentide tasumiseks või tehke salaja häid tegusid. Nii teete inimese õnnelikuks ja tunnete end paremini. Kui olete positiivse energia allikas, tahavad teised inimesed teie ümber olla, suurendades seeläbi teie head aura.
Paljud inimesed ei oska komplimente saada. Võimalik, et kui teete kellelegi komplimente, teevad nad teile komplimendi. Veenduge, et tõesti kiidate, vastasel juhul kahtlevad teised selles. Laused nagu “Tere, mulle meeldib särk, mis sul seljas on. Toodetud Hiinas, mis? " ei pruugi saada parimat vastust
Samm 6. Vabanege inimestest, kes teid alla viivad
Raske on olla enesekindel, kui olete inimeste grupi ümber, kes teie üle pidevalt kohut mõistavad. Põhimõtteliselt olete ilmselt kõige avatum, valjem ja enesekindlam inimene. Kuid nende inimestega muutute hoolimatuks väikeseks koeraks. Sellistest inimestest tuleb loobuda nagu igast halvast harjumusest. Ja nüüd on aeg.
Oluline on olla läheduses inimestega, kes võivad panna sind tundma, et oled parim, kes suudad olla. Just nende inimeste seas saate luua soovitud küpsuse (ja saate!)
Samm 7. Tehke seda aeglaselt
Paljudele inimestele ei meeldi rahvahulgad. Paljudele ei meeldi ka avalikult rääkida. Kui olete üks neist rühmadest, on oluline võtta aeglaselt. Kui oleme ärevil, kipume midagi kiiresti tegema, et kõik kiiresti mööduks. Ära tee seda! Selline suhtumine on märk ärevusest. Ja sa annad endale märku, et oled ärevil!
- Esimene samm on hinge tõmmata. Kui hingame lühidalt ja teravalt, anname märku, et tahame võidelda või joosta. Peatage tegevus ja rahunete automaatselt. Õnneks pole inimesed rasked olendid.
- Teine samm on tegutseda aeglaselt ja teadlikult. Mõelge kuueaastasele lapsele, kellel on kõrge veresuhkur. See oled sina. Reguleerige tegevust hingamisega. Noh, nüüd olete rahunenud.
Samm 8. Oodake edu
Paljud elusündmused ennustatakse ja siis saavad teoks. Kui me arvame, et kukume läbi, siis me tegelikult ei pinguta. Kui me arvame, et me pole piisavalt head, siis käitume sageli mitte piisavalt hästi. Kui ootate edu, siis tõenäoliselt seda ka saate. Tegelikult võib pessimism teie võimeid õõnestada.
Nüüd võite öelda: „Ma ei ole hea ennustaja! Edu ootamine pole midagi loogilist. Noh, kas sa lihtsalt ei kasutanud loogikat ?!” Mõelge sellele nii: ootate sageli ebaõnnestumist, siis miks mitte oodata edu? Mõlemad on võrdselt võimalikud ja üks pole tõenäolisem kui teine. Nüüd on teil uus õppetund
9. samm. Võtke riske
Mõnikord on ainus väljapääs jätkata. Elu elamiseks peate silmitsi seisma kogemustega, mis julgustavad teid õppima. Te ei saa koheselt edu saavutada. Kui jätkate seda, mida juba teete, pole te kunagi milleski parem. Tuleb hakata kasutama võimalust kasvada.
Ebaõnnestumine on midagi, mida ei saa vältida. See juhtub alati ja pole probleem. Oluline on see, et saate tagasi põrgata. Kõik kogevad ebaõnnestumisi, kuid mitte kõik ei saa tagasi. Otsus tagasi põrgata on enesekindlust suurendav asi ja peate selle alguses ebaõnnestuma
Näpunäiteid
- Peate tunduma enesekindlam. Jalutades keskenduge oma eesmärgile. Veenduge, et istute otse.
- Rääkige positiivselt. Kui ütlete midagi negatiivset, asendage see kohe millegi positiivsega.
- Inimesed ütlevad vahel halvasti, sest on sinu peale kadedad! Ärge unustage alati naeratada ja elu nautida, sest elu on väga lühike.
- Hommikul ärgates vaadake peeglisse ja öelge, et olete elus nii kaugele jõudnud ja te ei lase midagi ega kedagi teist alla lasta.
- Seadke endale eesmärgid, mitte ootused.
- Sa oled ainus inimene, kes tõesti teab, kes sa tegelikult oled. Armasta ennast ja teised jäljendavad sind.
- Pidage meeles, et elate iga elupäeva nii, nagu see oleks teie viimane. Kes teab, kas see päev jääb teile viimaseks? Keda huvitab teiste inimeste arvamus, kui olete positiivne ja mugav? Näidake neile, kes on boss. Nautides nägu igast elupäevast on parim viis edasi liikuda.
- Lõpeta perfektsionist. Miski ega keegi pole täiuslik. Kõrgetel standarditel on oma koht, kuid teie elu on täis raskusi ja puudusi. Võtke seda kui õppimiskogemust ja jätkake oma eluga.
- Ole tänulik selle eest, mis sul on. Ärevuse ja enesekindluse puudumise allikaks on pikka aega tunne, et millestki ei piisa, see võib olla emotsionaalne aktsepteerimine, õnn, raha jne. Teades ja hinnates seda, mis teil on, saate võidelda puudustunde ja rahulolematusega. Rahu leidmine oma südames mõjutab tohutult teie enesekindlust.
- Igal hommikul ärgates öelge endale: „Vau! Tunnen end täna suurepäraselt!”
- Tehke iga päev enda jaoks headest asjadest nimekiri. Avaldage oma südames tänu loendi iga üksuse eest.
- Harjutage oma südames häält. Olukordades, kus tunnete end vähem enesekindlalt, mõistke, et teie sees olev hääl ütleb negatiivseid asju. Nendel hetkedel peate treenima oma sisehäält positiivseks.
- Iga kord, kui vaatate peeglisse või näete oma peegeldust, kiitke ennast. Tehke seda seni, kuni näete komplimenti teie kohta tõena.
- Alguses oli see imelik, isegi raske. Kujutage aga end ette olukordades, kus peate demonstreerima enesekindlust, intelligentsust või juhtimist. Kujutades end ette neid asju tehes, muutub enesekindlus millekski, mis pole liiga võõras ja hakkate uskuma, et saate hakkama.
- Kaaluge juhiklassi võtmist. Õpi kõike kontrollima. Kui olete koolis, kaaluge sotsiaalset positsiooni, näiteks ühiskonna president. Võime juhtida teisi ja reageerida teiste käitumisele teie juhtimisel aitab suurendada enesekindlust.
