Kas teadsite, et ainult 4% 18–29-aastastest naistest peab end ilusaks? Vahepeal 60% naistest peab end “normaalseks” või “loomulikuks”. Kahjuks võib selle põhjuseks olla populaarkultuur ja meedia. et nad tunneksid, et on olemas ebareaalsed ja võimatud ilustandardid. Õnneks ei pea ilu tulema enesekindlusest, vaid pigem peate selle määratlema. Tegelikult tunnevad paljud naised end teiste tegurite tõttu ilusana. näide: olla armastatud, osata enda eest hoolitseda, omada häid sõpru, olla suhtes jne. Tegelikult ei seisne ilu välimuses, vaid selles, kes sa inimesena oled.
Samm
Osa 1 /3: kiirgav ilu
Samm 1. Naerata
Vanasõna ütleb: "Naerata ja maailm naeratab koos sinuga." See nõuanne on tõesti hea. Veelgi parem, naeratamine võib heas mõttes muuta aju keemilisi reaktsioone. Naeratamine, kui sa pole õnnelik, võib sind tegelikult paremini tunda. Isegi kui te ei taha seda teha, proovige edasi. Jah, võib -olla peate alustama naeratuse võltsimisest, kuid ilma seda märkamata muutub see naeratus peagi tõeliseks. Naerda saab ka. Naer suurendab aju hapnikku, mis vabastab kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Endorfiinid on head kemikaalid, mis panevad meid end hästi tundma.
Samm 2. Olge terved
Hoolitse oma tervise eest, süües õigesti, öösel piisavalt magama ja regulaarselt trenni tehes. Kuid ärge pekske ennast, kui petate päev või kaks - teil on see lubatud. Tervise hoidmine tähendab ka stressitaseme juhtimist. Madal stressitase toob tervisele palju kasu. Lisaks muutub tuju paremaks.
- Leia endale iga päev aega.
- Kaaluge regulaarselt massaažiteraapiat, pediküüri jms kõike, mis teid lõdvestab.
- Ärge kasutage ühtegi skaalat (nt kaalud). Numbri vaatamine skaalal võib teie emotsionaalset seisundit drastiliselt mõjutada, isegi kui sellel pole tegelikult mingit pistmist sellega, kuidas te end tunnete või mõtlete. Ärge jääge pettumustesse lõksu.
Samm 3. Olge positiivne minapilt
Minapilt on vaimne kujutlus endast. See minapilt on otseselt seotud väärtustunde ja enesekindlusega. Teie minapilt kujuneb aja jooksul, tuginedes isiklikule kogemusele. Kui teie senine kogemus on olnud piisavalt positiivne, on tõenäoliselt ka teie minapilt positiivne ja vastupidi. Kui kogete negatiivseid asju ja arendate negatiivset minapilti, kahtlete tõenäolisemalt oma oskustes. Positiivse hindamise läbiviimine toob kaasa empaatiavõime ja rahulolu tunde.
- Istuge ja pange kirja kõik oma positiivsed omadused ja võimed. Võite olla üllatunud, kui leiate, et olete väga andekas ja peaksite uhke olema.
- Püüa mitte võrrelda ennast teiste inimestega, olgu need siis kuulsused, sõbrad või pereliikmed. Sina pole need. Pole vaja võrrelda. Sa oled ise täiesti inimene.
- Õppige ennast armastama sellisena, nagu te olete. Olete ainulaadne ja see on hämmastav! Ükskõik, mida olete elus läbi elanud, õnnestus teil see raske ja pikk teekond üle elada.
Samm 4. Lõika juuksed kenas stiilis
Juuksed võivad teid tõesti mõjutada! Kui teie soeng on teie maitsele väga isiklik, tunnete end enesekindlamalt ja rõõmsamalt. Vastasel juhul olete pettunud ja pahane. Järgmise soengu tegemisel võtke aega ette planeerimiseks. See on oluline, et saada parim soeng, mis vastab teie vajadustele ja soovidele.
-
Mõelge oma juukseid puudutavatele küsimustele ja sobitage soeng vastustega:
- Kas soovite oma juukseid pesta?
- Kui kaua peate igal hommikul oma juukseid haldama?
- Milliseid stiilivahendeid (föön, lehtraud jne) teil on ja oskate hästi?
- Otsige Google'ist soenguid ja kontrollige tulemusi. Kui näete midagi, mida soovite, printige see välja ja viige see salongi. See meetod on eriti efektiivne, kui soovite juukseid värvida. Te ei pea enam värvivarjundeid selgitama.
- Enne alustamist andke stilistile võimalikult palju üksikasju. Selgitage täpselt, mida soovite ja mida peaksite oma juustega tegema.
- Juukselõikuse ajal või pärast seda küsige stilistilt nõu, kuidas oma juukseid õigesti kujundada. Tõenäoliselt ei saa te seda täpselt nii teha nagu tema, kuid stilist saab teile mõne nipi õpetada.
Samm 5. Muutke kapi sisu
Kui näed enesekindel välja, tunned end samamoodi. See aga tähendab, et riideid tuleb kanda, mitte riideid, mis sind “kannavad”. Kui proovite riietuda, et õhutada enesekindlust, veenduge, et valitud värv ja stiil sobiksid teie isikupära ja kehakujuga. Pange riided väljendama oma isiklikku stiili, mitte kellegi teise oma. Kõige tähtsam on veenduda, et seda oleks mugav kanda.
- Rõhutage oma parimaid varasid, selle asemel, et varjata enda eest asju, mis teile ei meeldi.
- Kandke midagi, mis paneb teid silma paistma, näiteks midagi unikaalset. Näited võivad olla tõesti uimastavad kõrvarõngad või erksavärvilised kingad. Valige see, mis sobib teie isiklikule maitsele.
- Kui te ei tea, kust alustada, kaaluge lähimas kaubanduskeskuses isikliku ostjaga kohtumist. Ta aitab teil valida erinevate valikute hulgast ja valida parima.
Samm 6. Seisa otse
Ärge kummarduge! Kahjuks on seda lihtsam öelda kui teha. Hea rüht on seotud keha lihastega, mis on tasakaalus ja ühtlased. Halb rüht aitab kaasa lihaste valutamisele. Lisaks mõjutab keha õige asend ka liigeseid ja hoiab ära artriidi. Lisaks kõigile neile füüsilistele eelistele näete ka enesekindel ja valmis maailma võtma!
- Seistes kallutage õlad lõdvestunud asendis veidi taha; kõhu tõmbamine; hoidke jalad puusa kaugusel üksteisest; tasakaalustada kehakaalu ühtlaselt mõlemal jalal; ja laske kätel keha külgedel loomulikult rippuda. Vältige pea kallutamist mis tahes suunas ega põlvede lukustamist.
- Istudes veenduge, et jalad saaksid põrandal mugavalt puhata, samal ajal kui põlved peaksid olema puusadega kooskõlas; istuge pingi tagaosas; toeta rullitud rätik või padi alaselja taha (kui pingil pole seljatuge); pöörake pea lakke; langetage lõug veidi alla; ja hoidke oma ülaselga ja kaela sirgjooneliselt. Lõdvestage mõlemad õlad.
- Magamise ajal hoidke asendit, mis säilitab selgroo loomuliku kõvera; proovige vältida kõhuli magamist; kasutage pehme asemel madratsit. Kui magate külili, asetage padi põlvede vahele, et jalg jääks lameda vastu selgroogu.
- Tõstke esemeid, mis toetuvad põlvedele, mitte seljale. Midagi rasket tõstes hoidke selg sirge ja painutage põlvi. Seistes sirutage seda põlve uuesti sirgu. Eseme tõstmiseks ärge painutage vööst ettepoole.
2. osa 3: Usalduse kiirgamine
Samm 1. Mõelge, mida teie kehakeel ütleb
Kehakeel on mõnikord valjem kui sõnad. Sageli määrab kehakeele pigem see, kuidas te end tunnete, mitte see, mida soovite näidata. Siiski saate seda muuta, pöörates vestluse ajal tähelepanu oma kehaasendile. Keha kohandamiseks enesekindluse näitamiseks on konkreetseid viise:
- Ära kõiguta. Seisa ühel hetkel paigal, jalad koos puusa laiusega. Tasakaalustage oma kehakaal korralikult, ärge vahelduge ühe jalaga teisele.
- Istudes toetuge toolile tagasi. Ärge raputage oma alakeha. Kui soovite jalad risti teha, tehke seda mugavalt ja pingutamata. Hoidke oma käed lõdvestunud asendis.
- Vaadake kindlat punkti või üldpiirkonda. Hoia pea paigal. Hoidke oma pea otse, lõug põrandaga paralleelselt.
- Kui te käsi ei kasuta, viige oma käed keha ette või taha kokku. Kui soovite seda haarata, tehke seda kergelt. Kuid ärge peitke oma käsi taskusse ja suruge need rusikasse.
- Ära kiirusta. Jalutage ja rääkige pidevalt. Ära räägi kiiresti. Enesekindlad inimesed tavaliselt ei kiirusta.
- Peatage iga mõne hetke järel - olgu siis kõndides või rääkides.
- Olge mugav ja ärge kõigutage, kui vestlus katkeb või kõik teised vaikivad.
- Võtke omaks enesekindlus. Naerata. Vaata teiste silmadesse. Kui surute kellegi kätt, tehke seda kindlalt.
Samm 2. Olge teiste suhtes lugupidav ja sõbralik
Selleks, et näha, et looduslik ilu on sees, mõelge isiklikult ja ka teistele. Igal inimesel on üks või mitu hämmastavat omadust, mis muudavad ta eriliseks. Kui olete teiste inimestega koos, vaadake neid uue nurga alt ja vaadake, kes nad tegelikult on. Neid omadusi teadvustades hakkate neid ka enda sees avastama.
- Kasutage seda võimalust, et uurida konkreetseid omadusi, mida teistes inimestes imetlete, ja kuidas saate nende saavutamiseks tööd teha. Valige nende omaduste põhjal eeskujud.
- Ärge kartke inimestele öelda, mida te nende juures imetlete. Komplimendid teistelt, kes teid imetlevad, suurendavad oluliselt teie enesekindlust ja enesehinnangut.
Samm 3. Tegutsege otsustavalt
Enesekindlus aitab tagada, et saate selle, mida elus vajate. Enesekindlus ei tähenda teiste kontrollimist. Kindlaksmääramine hõlmab: ei ütlemist; arvamust avaldama; Küsi abi; komplimente teha kellelegi; ja ärge andke survele alla. Kindel suhtleja on see, et suudate end avalikult ja ausalt väljendada, austades samal ajal teist inimest. Enesekindluse näitamine on hea viis enesekindluse suurendamiseks. Tunnete end hästi, kui suudate saada vajaliku ilma teisi inimesi kurvastamata või vihastamata.
- Kellegagi kindlalt rääkides pidage meeles: vaadake neid ilma hirmutamata; säilitada normaalne kõne maht ja lugupidav hääletoon; mitte kasutada segaseid käeliigutusi; ja austama nende isiklikku ruumi.
- Väljendage tundeid "mina" -põhistes avaldustes. Need avaldused koosnevad neljast osast: tunded, käitumine, efektid ja valikud - "Ma tunnen xxx xxx tõttu xxx. Ma eelistan xxx". Näiteks: "Ma ärritun, kui ütlete mulle, mida e -kirjas teha, sest see pani mind tundma end hindamatuna. Ma eelistaksin seda, kui paluksite mul midagi teha, selle asemel et mulle öelda.”
Samm 4. Valmistage ette
Pidage meeles: te ei saa minevikku muuta ja tulevikku kontrollida. Siiski saate tulevasteks sündmusteks valmistuda, vaadates asju, mida saate kontrollida, ja koostades tegevuskava. Seda tehes vältige äärmuslikku lähenemist, mis on siis, kui proovite kaaluda kõiki võimalikke tulemusi. Tõenäoliselt ei saa te seda teha, seega pidage kinni ainult realistlikest võimalustest. Kui olete sellest aru saanud, seadke prioriteedid. Valmistage kõigepealt ette kõige olulisemad asjad. Samuti ei pea te üksi valmistuma. Kasutage abi saamiseks pereliikmeid ja sõpru. Rääkige kellegagi oma mõtetest või harjutage seda, mida ütlete.
- Ettevalmistus hõlmab ka ei -ütlemist. Ära tunne end kohustatud midagi tegema ainult sellepärast, et keegi sind palus. Kui te ei suuda reaalselt saavutada seda, mida nad paluvad, öelge ei.
- Pärast olukorra või sündmuse tekkimist premeerige ennast selle hea läbimise eest.
Osa 3/3: usaldage ennast
Samm 1. Lõpetage enda suhtes kriitika
Väärtusta ja austa ennast. Sa ei pea olema perfektsionist. Kõigile ei pea sa meeldima ja iga tegevus, milles osaled, ei pea ideaalselt lõppema. Teie isiklikel väärtustel pole midagi pistmist sellega, mida olete saavutanud või mitte. Teil on inimesena väärtus ja väärtus sõltumata sellest, mida teete või ei tee. Ärge vaadake elu mustvalgelt.
- Muutke oma sõnavara ja lõpetage "peaks" ütlemine. "Peaks" tähistab mittevajalikku perfektsionismi taset ja võib mõnikord sundida teisi kasutuid ja põhjendamatuid ootusi.
- Asenda enesekriitilised mõtted julgustavatega. Pakkuge konstruktiivset tuge, mis aitab teil positiivseid muutusi teha.
- Ära tunne vajadust kõige eest vastutada. See tunne mitte ainult ei suurenda teie stressi ega kurnata teid, vaid varastate ka teiste inimeste võimaluse võtta vastutus (ka ise).
- Kui midagi on teie kontrolli all ja te ei suuda sellega tegeleda, tunnistage, et see oli vale. Kui aga see pole teie kontrolli all, ei pea te end süüdi tundma ega vastutust võtma.
Samm 2. Mõtle positiivselt
Positiivne suhtumine on oluline mitte ainult endale, vaid ka ümbritsevatele. Noored täiskasvanud kuulavad neid, kes on vanemad. Kui need inimesed kuulevad, et räägite endast negatiivselt (näiteks „Minu tagumik on paks”), võivad nad muutuda ka enesekriitiliseks. Enamikust neist kommentaaridest räägitakse nii sageli, et unustame need mainimata. Nii et kui järgmine kord tunnete, et negatiivne kommentaar tuleb teie ette, proovige see teadlikult positiivseks muuta. Muutumisprotsess ei toimu päevaga. Mõnikord võib osutuda võimatuks mõelda positiivselt, kuid alustage järk -järgult. Siin on kõige tähtsam ära tunda, millal olete negatiivne, ja teha sellega midagi.
- Vaadake ennast vähemalt kord päevas peeglist ja tehke selle kohta positiivseid kommentaare.
- Ära ainult mõtle, räägi. Kui teile meeldib selle viimase soengu välimus, öelge seda!
Samm 3. Ärge kunagi lõpetage õppimist
Mõelge sellele kui võimalusele ennast proovile panna. Õppige iga päev midagi uut. Osalege kursustel, kus õpetatakse midagi uut ja huvitavat, näiteks: joonistamine, maalimine, toiduvalmistamine, laulmine, savist käsitöö jne. Või võtke ülikoolitunde huvitavatel ainetel, mida te pole kunagi varem õppinud. Arendage oma vaatenurka. Julgustage sõpru osalema ühel teie „õppereisil”.
Riski võtma. Ärge arvake, et kõik õppimisvõimalused on midagi, mida tuleb võita või täiustada. Mõista, et sul on õigus ebaõnnestuda, sest sul on ikkagi lõbus. Kui sa aga oma mugavustsoonist välja ei astu ja riske ei võta, ei tea sa kunagi, kui lõbus võib olla lootuseta midagi õppida
Samm 4. Töötage oma isikliku edu määratluse nimel
Edu elus ei sõltu teistest inimestest, vaid sellest, mida SINA tahad. Edu ei pea olema nagu selle maailma tavaline “standard”, mis tähendab olla rikas. Edu peaks põhinema enda jaoks realistlikel eesmärkidel, lähtudes sellest, mida soovite ja vajate. Edu ei tähenda ka täiuslikkust, vaid pigem erinevaid eesmärke, mida saate mingil määral saavutada, kuid mis pole täiuslikud. Lisaks ei pea edu olema ka lõppsihtkoht, vaid teie teekond elus. Kui proovite midagi (nt salli kudumist) ja ei suuda seda lõpetada (sest see näeb välja rohkem nagu hunnik juhuslikku lõnga), siis pole midagi! Kuni teil on lõbus, on teil see õnnestunud.
Samm 5. Käsitsege vigu õpikogemustena
Olenemata sellest, mida elus teha üritate, teete vigu. Kõik on sellised. Kõigepealt teadke, et veal pole midagi viga. Mõned ajaloolised vead on isegi maailma muutnud (nt teflon, vulkaniseeritud kumm, post-it märkmed, penitsilliin). Selle asemel, et stressi tekitada, kasutage vigu õppimisvõimalustena. Mõelge, mida saaksite teisiti teha. Mida rohkem vigu teete, seda rohkem õpite ja saate targemaks!
