Enesekindlus, mis on kombinatsioon usust oma võimetesse ja lugupidamisest enese vastu, on inimese elus väga oluline aspekt. Usk võimetesse on tunne või veendumus, et suudame elus täita erinevaid ülesandeid või saavutada eesmärke. Enesehinnang on sama, kuid see on pigem uskumine, et oleme üldiselt pädevad igas asjas ja oleme väärt elus õnnelikud olema. Enesekindlad inimesed tavaliselt meeldivad iseendale, on valmis võtma riske isiklike ja ametialaste eesmärkide saavutamiseks ning mõtlevad alati positiivselt tulevikule. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, tunnevad end aga vähem suutmatuna oma eesmärke saavutada ning neil on pigem negatiivne ettekujutus endast ja sellest, mida nad elus saavutada tahavad. Hea uudis on see, et saate luua oma enesekindluse!
Samm
Osa 1: 4: Hea suhtumise kasvatamine
Samm 1. Tunnistage oma negatiivseid mõtteid
Negatiivsed mõtted avalduvad tavaliselt lausetes "ma ei saa", "ma kukun läbi", "keegi ei kuula, mis mul öelda on". Need hääled on pessimistlikud, abitu ja takistavad teil kõrge enesehinnangu ja suure enesekindluse tekkimist.
Samm 2. Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega
Kui märkate, et mõtlete negatiivselt, minge üle positiivsetele mõtetele. Siin võib vaja minna positiivseid kinnitusi, näiteks „ma proovin”, „kui proovin, võib see õnnestuda” või „inimesed kuulavad mind”. Hakka iga päev mõtlema mõnele positiivsele asjale.
Samm 3. Ärge laske negatiivsetel mõtetel ilmneda sagedamini kui positiivsetel
Hiljem peaksid positiivsed mõtted täitma rohkem teie „ajuruumi” kui negatiivsed mõtted. Mida sagedamini võitlete negatiivsete mõtetega positiivsete mõtetega, seda rohkem harjud sellega.
Samm 4. Omage positiivset tugivõrgustikku
Ole lähedastega lähedane, et sind õnnelikuna hoida, näiteks pere või sõbrad. Samuti hoia eemale inimestest või asjadest, mis panevad sind halvasti tundma.
- Inimene, keda kutsud sõbraks, võib sind halvasti tunda, kui ta ütleb sageli negatiivseid asju või kritiseerib sind.
- Isegi heatahtlikud pered võivad kaotada enesekindluse, kui nad jätkuvalt nõuavad, mida peaksite "tegema".
- Kui loote positiivse suhtumise ja töötate oma eesmärkide nimel, muutuvad need negatiivsed inimesed üha ilmsemaks. Piirake nendega suhtlemist nii palju kui võimalik, kui proovite enesekindlust luua.
- Inimeste seas, kes täidavad teie elu, mõelge igaühele, kes suudab teid tõesti suurepäraselt tunda. Tehke plaane veeta aega inimestega, kes teid alati toetavad ja julgustavad.
Samm 5. Kõrvaldage kõik, mis võib tekitada negatiivseid mõtteid
Ära lase end sattuda olukorda, mis paneb sind end negatiivselt tundma. Näiteks meenutused minevikust, riided, mis enam ei sobi, või kohad, mis ei sobi teie uuele enesekindluseesmärgile. Kuigi te ei pruugi vabaneda kõigist negatiivseid mõtteid põhjustavatest asjadest, võite kindlasti mõelda võimalustele nende vältimiseks. See toetab teie jõupingutusi enesekindluse suurendamiseks.
Istu hetkeks maha ja mõtle kõigele, mis sind maas hoiab, näiteks halvale sõbrale, karjäärile, millest sa ei hooli, või peaaegu väljakannatamatule elusituatsioonile
Samm 6. Tunnustage oma andeid
Kõigil on oskusi, nii et otsige seda, milles olete hea, ja keskenduge siis oma annetele. Võite tunda uhkust. Väljendage end kunsti, muusika, kirjutamise või tantsimise kaudu. Leidke see, mis teile meeldib, ja arendage seejärel andeid, mis vastavad teie huvidele.
- Erinevate huvide või hobide olemasolu elus muudab teid mitte ainult enesekindlamaks, vaid suurendab ka teie võimalusi sobivate sõpradega kohtuda.
- Huvi jälgimisel võib olla mitte ainult terapeutiline toime, vaid see annab teile ka ainulaadse ja eduka tunde, mis kõik võib teie enesekindlust tõsta.
Samm 7. Ole enda üle uhke
Sa ei peaks mitte ainult uhke olema oma ande või oskuste üle, vaid peaksid pöörama tähelepanu ka kõigile asjadele, mis muudavad su isiksuse eriliseks. Näiteks huumorimeel, kaastunne, kuulamisoskus või oskus stressiga toime tulla. Te ei pruugi aru saada, et teie isiksus väärib imetlust, kuid kui süvenete, mõistate, et teil on nii palju hämmastavaid omadusi. Keskenduge oma tähelepanu nendele omadustele, märkides neid.
Samm 8. Võtke komplimente armulikult vastu
Madala enesehinnanguga inimestel on tavaliselt komplimente raske vastu võtta. Nad eeldavad, et kompliment on vale või vale. Kui märkate, et reageerite komplimentidele umbusklikult ja ütlete: „Just nii” või kehitate õlgu, peate muutma komplimentidele reageerimise viisi.
- Võtke see siiralt vastu ja andke positiivne vastus (piisab "aitäh" ja naeratusest). Pange inimene, kes teid komplimente teeb, tundma, et hindate seda tõesti, ja proovige seda siiralt vastu võtta.
- Saate lisada komplimendi sisu positiivsete omaduste loendisse ja kasutada seda enesekindluse suurendamiseks.
Samm 9. Vaata ennast peeglist ja naerata
"Näo tagasiside teooria" uurimine näitab, et näoilmed võivad aju mõjutada teatud emotsioonide moodustamiseks või võimendamiseks. Niisiis, vaadates iga päev peeglisse ja naeratades, võite aja jooksul tunda ennast õnnelikumaks ja enesekindlamaks. Samuti võib see teile meeldida, kuidas te välja näete, ja aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete.
Ka teised inimesed reageerivad teile positiivselt, kui te neile naeratate, nii et lisaks teie õnnelikumaks muutmisele suurendab teie enesekindlust ka teiste tagasiside
Osa 2/4: Emotsioonide käsitlemine
Samm 1. Suhtuge oma hirmuga mugavalt
Võite arvata, et enesekindlad inimesed ei karda kunagi. See pole absoluutselt tõsi. Hirm eksisteerib, sest olete oma mugavustsooni piiril elu või millegi suhtes, millest unistate. Näiteks hirm rääkida inimeste grupi ees, tutvustada end uutele inimestele või paluda ülemuselt palka tõsta.
- Kui suudate oma hirmudele vastu astuda, omandate enesekindluse ja tunnete seda kohe.
- Kujutage ette, et laps õpib kõndima. Teda ootas palju võimalusi. Kuid ta kartis kukkuda, kui tegi oma esimese sammu. Hirmu vallutades ja kõndima hakates ilmus tema näole lai naeratus. Sa oled nagu laps, kes üritab hirmust üle saada.
Samm 2. Olge endaga kannatlik
Mõnikord peate edasi liikumiseks paar sammu tagasi astuma. Usaldust ei saa luua üleöö. Võib -olla proovisite midagi uut, kuid see ei töötanud. Kui võimalik, õppige kogemusest. Kui esimesel eesmärgil ei õnnestu oma eesmärki saavutada, on see võimalus ennast paremini mõista. Usaldust tuleb kasvatada ja arendada vähehaaval.
Näiteks küsite ülemuselt palka ja ta keeldub. Mida saate siit õppida? Mõelge sellele, kuidas te seda palute. Kas midagi on valesti?
Samm 3. Proovige leida tasakaal
Nagu kõik asjad elus, vajab ka enesekindlus tasakaalu. Madal enesehinnang võib takistada teie jõupingutusi oma eesmärkide saavutamiseks ja enda aktsepteerimiseks. Teisest küljest peate olema ka realistlik. Ärge alahinnake oma eesmärkide saavutamiseks kuluvat aega ja vaeva.
Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Kui soovite ehitada enesekindlust, keskenduge oma elu paremaks muutmisele, mitte muutes seda oma parima sõbra, õe või kuulsuste telerist välja. Kui soovite enesekindlust üles ehitada, peate mõistma, et alati on inimesi, kes on teist ilusamad, targemad ja rikkamad, nagu alati on inimesi, kes on vähem atraktiivsed, vähem intelligentsed ja vähem rikkad kui teie. See kõik on ebaoluline, ainus, mis on asjakohane, on mure eesmärkide ja unistuste pärast.
- Võib-olla puudub teil enesekindlus, sest usute, et teised inimesed on alati paremad. Kuid lõpuks on oluline see, kas olete oma standardite järgi õnnelik. Kui teil pole ideed, peaksite enne jätkamist kõigepealt enda sisse vaatama.
- Lisaks selgus uuringust, et sotsiaalmeedias tehtavad tegevused panevad kasutajad end sageli teistega võrdlema. Kuna inimesed kipuvad näitama ainult oma ülevust ja mitte igapäevaelu tegelikkust, näeb nende elu ilusam välja kui teie oma. See pole tõsi! Igaühel on oma probleemid.
Samm 5. Tunnistage, mis paneb teid end alaväärsena tundma
Mida ütlevad hääled teie taga? Mis paneb sind end ebamugavalt tundma või häbenema? Selle põhjuseks võib olla akne või kahetsus, sõbrad koolis, varasemad traumad või negatiivsed kogemused. Tunnistage kõike, mis muudab teid väärtusetuks, piinlikuks või halvemaks, seejärel andke igaühele nimi ja kirjutage see paberilehele. Seejärel võite paberi rebida ja põletada, et tekitada positiivseid tundeid.
See harjutus ei ole mõeldud teie tunnete halvendamiseks, vaid selleks, et mõista olemasolevat probleemi ja tugevdada võimet sellest üle saada
Samm 6. Tõuske vigadest
Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Isegi kõige enesekindlamatel inimestel on alaväärsustunne. On aegu, mil tunneme, et meil on midagi puudu. See on reaalsus. Mõista, et elutee on täis probleeme. Ja need alaväärsustunded tulevad ja lähevad sageli, sõltuvalt sellest, kus me oleme, kellega koos oleme, oma tujust või enesetundest. Teisisõnu, see olek ei ole fikseeritud. Kui teete vea, on parim võimalus seda tunnistada, vabandada ja strateegiat koostada, et see enam ei korduks.
Ärge laske ühel valel liigutusel arvata, et teil pole oma unistuste saavutamiseks vajalikku. Võib -olla lõppes teie viimane suhe seetõttu, et te polnud hea poiss -sõber. See aga ei tähenda, et te ei saaks oma suhtumist muuta ja uuesti armastust leida
Samm 7. Vältige perfektsionismi
Perfektsionism võib halvata ja takistada teil oma eesmärke saavutamast. Kui tunnete, et kõik tuleb teha ideaalselt, ei saa te kunagi enda või oma oludega tõeliselt rahul olla. Selle asemel õppige uhkust tundma tehtud töö üle, selle asemel et soovida, et kõik oleks täiuslik. Kui teil on perfektsionisti mõtteviis, takistatakse teie püüdlusi olla enesekindlam.
Samm 8. Õpi olema tänulik
Sageli on alaväärsus- ja ebakindlustunde põhjuseks puudulikkuse tunne, näiteks emotsionaalne äratundmine, omand, õnn või raha. Tunnistades ja hinnates seda, mis teil juba on, saate võita puuduse ja rahulolematuse tundeid. Tõelise tänuga kaasneva sisemise rahu leidmine toetab enesekindlust. Istu hetkeks maha ja mõtle kõigele, mis sul on, headest sõpradest terviseni.
Tehke tänuloend ja täitke see kõigi asjadega, mille eest olete tänulik. Lugege ja lisage uusi esemeid vähemalt kord nädalas ja see annab teile positiivsema ja tugevama meeleraami
Osa 3/4: Õpi enda eest hoolitsema
Samm 1. Jälgige ennast
Selleks on palju lihtsaid viise. Isiklikule hügieenile saate tähelepanu pöörata regulaarselt vannides, hambaid harjates ja hambaniiti kasutades ning maitsvaid ja tervislikke toite süües. Samuti peate leidma aega enda jaoks, isegi kui olete väga hõivatud või keegi monopoliseerib suurema osa teie ajast.
- See võib tunduda kummaline, kuid kui hoolite oma esmastest vajadustest, ütlete tegelikult endale, et väärite aega ja tähelepanu, mida vajate enda eest hoolitsemiseks.
- Kui usute endasse, olete õigel teel enesekindluse poole.
Samm 2. Pöörake tähelepanu välimusele
Enesekindluse suurendamiseks ei pea sul olema sellist nägu nagu Brad Pittil. Kui tahad endale ja oma välimusele meeldida, siis hoolitse enda eest iga päev duši all käies, hambaid pestes, sobivaid ja vormitud riideid kandes ning varudes kindlasti aega oma välimusele tähelepanu pööramiseks. Mitte, et oleksid oma välimuse või pealiskaudse stiiliga enesekindlam, kuid pingutades oma välimusele tähelepanu pöörama, näitad, et oled tähelepanu väärt.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Üks võimalus enda eest hoolitsemiseks on trenn. Teie jaoks võib see tähendada kiiret jalutuskäiku vabas õhus. Teiste jaoks võib see tähendada jalgrattasõitu 75 km. Hakake tegema seda, mida saate. Harjutus ei pea olema keeruline.
Paljud uuringud on näidanud, et liikumine on oluline positiivse ellusuhtumise kujundamisel ning positiivsel suhtumisel on enesekindluses suur roll
Samm 4. Maga piisavalt
Kui magate igal õhtul korralikult 7–9 tundi, võite end paremini välja näha ja tunda. Uni võib aidata teil olla positiivsem ja energilisem. Piisav uni aitab teil ka oma emotsioone kontrollida ja stressiga tõhusamalt toime tulla.
Osa 4/4: Eesmärkide seadmine ja riskide võtmine
Samm 1. Seadke väikesed, saavutatavad eesmärgid
Paljud inimesed seavad eesmärke, mis on ebareaalsed või saavutamatud, siis tunnevad end ülekoormatuna või ei alusta üldse. See mõjutab halvasti enesekindlust.
- Muutke väikesed eesmärgid järk -järgult suuremaks, saavutatavaks.
- Kujutage ette, et soovite maratoni joosta, kuid olete mures, et te ei saa sellega hakkama. Ärge proovige esimesel treeningpäeval kohe 40 km. Alustage sellest, mida saate. Kui te pole jooksja, proovige kõigepealt seada eesmärgiks treenida 1 km. Kui saate hõlpsalt joosta 8 km, suurendage seda 9 km -ni.
- Näiteks kui teie laual on jama, võib olla raske mõelda selle korrastamisele. Alustage raamatu tagastamisega riiulile. Isegi väikesed sammud, näiteks paberite korralik virnastamine hilisemaks sortimiseks, on juba edusamm laua korrastamisel.
Samm 2. Võtke omaks tundmatu
Inimesed, kellel puudub enesekindlus, muretsevad, et neil ei õnnestu kunagi ettearvamatutes olukordades. Nüüd peate lõpetama endas kahtlemise ja proovima midagi täiesti uut, tundmatut ja teistsugust. Olgu olukord milline tahes, näiteks külastada sõpradega mõnda teist riiki või lasta oma tädipojal end pimekohtingule seada, harjumine tundmatut tervitama võib aidata teil end mugavamalt tunda ja oma saatust kontrolli all hoida. t ei suuda seda kontrollida. Kui tunnete end isegi ootamatutes olukordades edukalt, suureneb teie enesekindlus.
Suhtle inimestega, kes on seiklushimulised ja spontaansed. Sa avastad, et saad tegelikult teha asju, mida sa pole kunagi arvanud võimalikuks, ja siis tunned end paremini
Samm 3. Ületage nõrkustena tajutav
Enda kohta võib olla asju, mis teile ei meeldi, kuid mida ei saa muuta, näiteks teie pikkus või juuste tekstuur. Siiski on tõenäoline, et paljud asjad, mida olete alati nõrkusteks pidanud, on tegelikult väikese vaeva ja raske tööga ületatavad.
- Kui soovite olla seltskondlikum inimene või koolis paremini hakkama saada, saate plaani koostada ja selle kallal tööd teha. Kuigi te ei pruugi tulevikus olla kõige seltskondlikum laps või teid ei valita hüvastijätukõne pidamiseks õpilaseks, võib plaan paremaks muutuda teie enesekindluse heaks palju.
- Ära ole enda vastu liiga karm. Ärge proovige kõike muuta. Alustage ühest või kahest aspektist, mida soovite muuta, ja liikuge sealt edasi.
- Kui teil on päevik, mis kirjeldab teie edusamme eesmärkide saavutamisel, on see suur erinevus. Päevik võib aidata teil näha, kui hästi teie plaanid toimivad, ja tekitada uhkust selle üle, mida olete teinud.
Samm 4. Aidake teisi
Kui mõistate, et olete lahke ümbritsevate inimeste vastu ja teete teiste inimeste elus positiivseid muutusi (isegi kui olete hommikul selle inimese vastu, kes teid kohvi valmistab), siis teate, et olete positiivne jõud selles maailmas ja see suurendab enesekindlust. Otsige oma iganädalase rutiini raames võimalusi teiste abistamiseks, näiteks vabatahtlikuks linna raamatukogus või aidake oma õel -vennal lugema õppida. Aitamine pole kasulik mitte ainult teistele, vaid suurendab ka enesekindlust, sest mõistate, et saate palju teistele anda.
Abistamisest saadavat kasu ei saa mitte ainult kogukonda aidates. Mõnikord vajavad teie lähedased inimesed, nagu teie ema või parim sõber, sama palju abi
Näpunäiteid
- Ära karda end ületada oma füüsiliste või vaimsete võimete piiridest. Selline surve aitab teil näha, kui lihtne on midagi saavutada ja seeläbi oma oskusi lihvida. Väljuge oma mugavustsoonist.
- Saate oma enesekindlust suurendada, hüpnotiseerides end Best Me tehnikaga, et saaksite kogeda, mis tunne on saavutada pikaajaline eesmärk ja seeläbi vähendada stressi.
- Ärge sulgege end vigadesse ja mõelge ainult halbadele punktidele. Kõik see läheb vastuollu hea punktiga või muutub isegi millekski, mida tuleb pidevalt parandada. Pole olemas sellist asja, et oleks hea midagi halba teha.
