Depressioon pole naljaasi. Kui aga etenduses või muus etenduses peate käituma depressioonis, tehke seda korralikult ja asjakohaselt. Mitte mingil juhul ei tohi te tähelepanu otsides käituda masenduses. Lihtsalt kui teil on vaja tegutseda, saate õppida, kuidas depressioon välja näha, samuti tegutseda ja niimoodi rääkida.
Märkused: kui teil on kliinilise depressiooni sümptomeid ja soovite rohkem teavet, lugege artiklit Kuidas depressiooniga toime tulla.
Samm
Meetod 1/3: vaadake masenduses
Samm 1. Vahetage tumedat värvi riideid
Kuigi tumedad värvid ei kõla automaatselt "depressiivselt", siis kui muudate äkki oma riietumisstiili, kujutab see endast muutust, eriti kui olete harjunud kandma heledaid värve. Proovige pükste ja särkide jaoks äkki musta, pruuni ja halli värvi kasutada ning inimesed hakkavad seda märkama.
Muutke ka seda tüüpi riideid, mida kannate. Kui ülejäänud näitlejad kannavad uusi või trendikaid riideid, kandke eristamiseks vanu või kasutatud riideid. Vana kampsuni ja öösärgi kandmine on hea mõte
Samm 2. Kandke ikka ja jälle samu riideid
Kui tavaliselt vahetate riideid iga päev, hakake kandma samu riideid rohkem kui kaks päeva järjest, nagu oleks see vormiriietuses. Ideaalis peaks riietus olema midagi mugavat, näiteks kapuutsiga kampsun ja lemmik tumedat värvi teksapüksid, mitte midagi, mis tundub ülilahe või stiilne.
Kliinilise depressiooniga inimesed kaotavad sageli huvi tegevuste ja asjade vastu, mida nad varem nautisid. Igapäevane elementaarne enesehooldus võib mõnikord olla koormaks
Samm 3. Lõpetage särava või värvilise meigi kasutamine
Kui te ei kanna kunagi meiki, jätke see samm vahele. Kuid kui lisate oma meigirutiini alati natuke meiki, lõpetage selle kasutamine. Kui olete depressioonis, hakkate oma tavapärasest rutiinist eemalduma ega hooli tegelikult kõigest, mida varem tegite. Nii et oma räpase meigikomplekti sahtlisse jätmine võib olla viis näidata, et võite olla depressioonis.
Samm 4. Ärge dušši paar päeva enne etendust
Jällegi võib depressioon raskendada igapäevaseid tegevusi. Võib -olla olete nii hajameelne ja hajameelne sellest, mida läbite, et unustate näiteks duši all käimise ja enda eest hoolitsemise. Enne tegutsemist proovige mitte paar korda nädalas duši all käia ja juukseid turritada, justkui ei tahaks neid kujundamisega vaeva näha.
Meetod 2/3: depressioon
Samm 1. Hoidke saate ülejäänud näitlejatest eemale
Depressiooni korral tõmbub inimene sõpradest ja perekonnast eemale. Seega, kui tahate publiku ees masendununa tunduda, astuge ülejäänud näitlejatest natuke eemale. Kui te ei tundu nii väljaminev kui tavaliselt, võtab teie publik tavaliselt sõnumi vastu, mida proovite edastada.
Selle asemel, et seista platvormil, istuge põrandanurgale ja kallistage oma põlvi. Veelgi parem, kui teie kampsunil on kapuuts, proovige seda kasutada oma pea katmiseks
Samm 2. Puhkeseisundis näeb alati pahur välja
Selle asemel, et tunduda avatud ja huvitatud teise inimese ütlustest, proovige grimasseerida. Tehke nägu, nagu prooviksite pidevalt matemaatikaülesannet lahendada, kuigi tegelikult kuulate lihtsalt kellegi teise juttu. Sa näed välja masendunud.
- Kui see aitab, proovige täielikult keskenduda millelegi raskele või keerulisele. Enda tähelepanu hajutamiseks proovige oma lemmiklaulu sõnu silmas pidada. Näidake oma nägu nagu keskenduksite.
- Ära kortsuta liiga palju kulmu, vaid kortsuta kulme ja tee väljendus, nagu keskenduksid millelegi väga kõvasti, eriti kui teised inimesed naeravad ja teevad nalja. Sa ei pea välja nägema kurva klounina, mis tundub võlts ja liialdatud. Ära näi välja, nagu sa käituksid.
Samm 3. Tooge tugivarustus
Õige tugivarustus võib aidata teil depressioonis käituda. Proovige kanda ühte järgmistest depressioonimarkeritest:
- Depressiooniteemalised raamatud nagu Perks of Being a Wallflower, The Bell Jar või Crime and Punishment.
- Pulgad, justkui vajaksid abi enda üles tõstmiseks.
- Vana lapiline vihmavari, nagu ootaksite igal ajal vihma.
- Räsitud topis, kes näeb kurb välja, nagu oleks sul seda just vaja.
Samm 4. Kuulake kurba, aeglast muusikat
Depressiooni jaoks õige meeleolu saavutamiseks proovige kuulata kurvemat, aeglasemat ja kurvemat muusikat, kui tavaliselt kuulete. See valik täidab kahekordset ülesannet: paneb teid kurvasse meeleolusse ja annab sellest ka märku kõigile, kes kuulevad, et olete "depressioonis". Proovige järgmist muusikat:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Konfessionaalne armatuurlaud
- Nico
- Rõõmu osakond
- XX
- Ravim
- Digitaalsed pistodad
Samm 5. Ära naera
Üks kiiremaid ja veenvamaid viise depressiooni ilmumiseks on lõpetada naermine asjade üle, mis teile tavaliselt naljakad on. Selle asemel ohka tugevalt ja vaata alla. Kui te ei saa naerda nagu varem, näete masenduses.
- Vahel on raske naeru tagasi hoida. Seega, kui tunned, et tahad naerda, püüa oma meeltes ette valmistada depressiivseid mõtteid. Hakka mõtlema surevale jääkarule või globaalsele soojenemisele.
- Mõnikord võib põse sisemust õrnalt hammustada või randme ümber kummipaela klõpsata anda kiire valu, mis takistab naermist. Siiski ärge üle pingutage.
3. meetod 3 -st: kõlab depressioonis
Samm 1. Sosista ja muhele
Depressioon mõjutab inimese soovi tõhusalt suhelda, samuti tema võimet vestelda.. Niisiis, näitlemise ajal öelge stsenaariumi laused aeglaselt, nagu oleks teil raske rääkida. Tehke mulje, et teil on raske vestluse jätkamiseks piisavalt valjul häälel rääkida. Enne küsimusele vastamist või sellele vastamist tehke pikk paus, seejärel hingake sügavalt sisse ja öelge järgmised sõnad:
- "Oh … ma ei tea."
- "Mind ei huvita."
- "Sõltub sinust."
- "Tundub nagu …"
Samm 2. Ole sarkastiline
Vastake küsimustele ja vestlustele nii, nagu tunneksite vaid vestluse vastu vihkamist. Naljutage lihtsaid küsimusi ja tundke, et kõik, mida teine inimene teeb, häirib teid, isegi kui küsimus on ainult selles, kas soovite lõunat süüa.
- Mõnikord mõjutab sarkasmi pigem hääletoon kui konkreetsed sõnad, kuid alati võib pilkaval hääletoonil korrata seda, mida teine inimene teile on öelnud. Hea variant võiks olla: "Ma ei tea, mida sa lõunaks tahaksid?"
- Tihti pööritab silmi, kui teised räägivad. Üks lihtsamaid viise sarkasmi edastamiseks on käituda, nagu oleksite vastamiseks liiga pikk. Ole vait ja pööra silmi.
- Ära ole kuri. Võite reageerida üle ja tunduda vihane, kuid see võib olla problemaatiline. Seetõttu kasutage viimase abinõuna väikest sarkasmi.
Samm 3. Räägi vähem
Kui tunnete end õnnelikuna ja rahulolevalt, on hea suhelda ja vestlust alustada. Kui olete depressioonis, on mõnikord rääkimine viimane asi, mida soovite teha. Kui soovite tunduda masendunud, ärge öelge midagi.
Kui keegi küsib sinult otsest küsimust, kehita vastuse asemel lihtsalt õlgu ja vaata alla
Samm 4. Leidke kõiges pimedus
Kui toimub kerge vestlus, muutke see pimedaks, justkui ei saaks teisiti, kui otsida negatiivsust igas positiivses. Olge see, kes ajab igas vestluses asjad sassi, isegi kui peate vestluse suunda täielikult muutma.
- Kui teie sõbrad räägivad oma lõbusast kogemusest nädalavahetusel, proovige öelda midagi sellist: "Paistab, et nad leidsid sel nädalavahetusel uue Ebola juhtumi."
- Kui teie ema küsib, mida soovite õhtusöögiks, öelge midagi sellist: "Lugesin just ühest Alaska tüübist, kes elas bussis ja suri nälga."
Näpunäiteid
- Ära mõtle positiivselt. Olge negatiivse vaatega, kuigi ärge üle pingutage. Toetage mõnda ideed, kuid kahtlege kõiges.
- Kui kortsutate kulmu, veenduge, et see poleks raske kulm. Lihtsalt väike, kurb naeratus.
- Teid võidakse kutsuda Emoks või Gootiks. Lihtsalt ignoreerige seda ja kohkuge või öelge sarkastiliselt: "Aitäh".
- Kummardu. Ärge lonkige kogu aeg, sest hiljem saate seljavalu. Püüdke vältida lõtvumist. Tehke seda ainult vajadusel, kuid istudes või vastu seina toetudes proovige end veidi alla lasta.
- Proovige end teki sisse mässida, jäätist süüa, vastuseks oigata ja diivanil filmi vaadata.
- Mida iganes sa teed, teeskle, et sa ei hooli millestki. Ära naera ja kui tunned, et väärid naeratust, siis naerata sunniviisiliselt ja see paneb inimesed ilmselt aru saama.
- Olge ettevaatlik, kui teesklete tõsist vaimuhaigust. See võib panna tõeliselt masendunud inimese sind vihkama.
- Kui inimesed midagi ütlevad, hingake lihtsalt sügavalt sisse ja naeratage!
- Kui keegi läheneb, proovige tunduda pisut hirmul, nii et tundub, et kardate suhtlemist või suhtlemist.
Hoiatus
- Kui kummardute liiga sageli, on teil hilisemas elus seljavalu.
- Veenduge, et te ei langeks tõesti depressiooni pärast seda, kui olete depressiooni käitunud.
