Raske on teada, millist rolli peaksite mängima, kui vanem (isa/ema) on depressioonis. Sõltuvalt teie vanusest võite teda aidata väga vähe, kuid tegelikult on mitmeid asju, mis aitavad teil depressioonis vanemaga toime tulla. Lapsena ei tähenda see, et olete kohustatud võtma endale vanema rolli. Kui teil on võimalusi, aega ja energiat, võiksite oma vanemaid aidata või toetada. Siiski on oluline meeles pidada tervislikke piire ja oma piiranguid.
Samm
Osa 1 /2: Vanemate toetamine
Samm 1. Tuvastage depressiooni sümptomid
Võite märgata, et teie vanemad ei tee enam tegevusi, mis neile varem meeldisid. Vanemad võivad tunduda kurvad, lootusetud või abitud. Te võite märgata muutusi kehakaalus (kehakaalu tõus või langus) või uneharjumuste muutusi (magage rohkem või vähem).
- Vanematel võib olla erinev käitumine, näiteks ärrituvus, agressiivsus või ärrituvus.
- Vanematel inimestel võib suurem osa ajast olla energia puudus või tunduda kurnatud.
- Jälgige alkoholi või narkootikumide tarbimise suurenemist. Kui vanema harjumused muutuvad ja nad hakkavad alkoholi või narkootikume (sh retseptiravimeid ja unerohtu) tarvitama, võib selline käitumine olla seotud depressiooniga.
- Depressioon ei ole nakkav ja te ei saa sellest lihtsalt aru.
Samm 2. Rääkige vanematega
Depressiooni teema tõstatamine võib olla hirmutav, eriti kui see juhtus teie vanematega. Kui olete mures ja arvate, et olukord ei parane, ärge kartke alustada depressiooni teemalist vestlust. Pöörduge vanemate poole oma murede ja murede põhjal. Tuletage oma vanematele meelde, kui olulised nad teile on ja et soovite neid õnnelikena näha.
- Ütle: „Olen mures nii teie kui ka teie tervise pärast, kas midagi on muutunud? Kuidas isal läheb?"
- Võite ka öelda: „Tundub, et midagi on muutunud ja isa tundub veelgi tujukam kui tavaliselt. Kas kõik on korras?”
- Kui teie vanemad ütlevad midagi sellist: "Ma ei jaksa seda enam", peaksite kohe abi otsima.
Samm 3. Julgustage vanemaid teraapias käima
Kui olete vanemaga südamest vestelnud, julgustage teda terapeudi leidma. Oluline on mõista, et te ei vastuta oma vanema mõtete, emotsioonide ja käitumise eest, eriti need, mis on seotud depressiooniga. Julgustage vanemaid terapeudi poole pöörduma. Teraapia võib aidata lähtestada negatiivseid mõttemalle, tuvastada vallandajaid, harjutada toimetulekuoskusi ja rakendada ennetavaid meetmeid, et minimeerida tulevasi depressiooni sümptomeid.
Ütle oma vanematele: „Ma tahan näha teid tervena ja õnnelikuna ning ma arvan, et terapeut saab teid selles aidata. Kas olete nõus terapeudi juurde minema?”
Samm 4. Tegelege pereteraapiaga
Kuigi individuaalne teraapia võib aidata inimesel oskusi omandada, võib kogu pere kaasamine teraapiasse olla kasulik kõigile. Kui vanemad kannatavad depressiooni all, kannab koormat kogu pere. Pereteraapia võib aidata kogu perel suhelda ja tekkinud probleeme lahendada.
Kui tunnete, et teie kannate suurema osa perekoormast, on pereteraapia suurepärane koht selle tõstmiseks ja kompromissi leidmiseks
Samm 5. Veetke aega oma vanematega
Teie vanemad armastavad teid, isegi kui nad ei saa seda avalikult näidata. Näidake oma vanematele, et armastate neid tagasi, proovides nendega koos aega veeta. Teie vanemad võivad soovida teiega aega veeta, kuid teil pole selleks energiat. Võite võtta initsiatiivi ja kutsuda teda endaga koos midagi tegema. Tehke tegevusi, mis teile mõlemale meeldivad.
- Valmistage koos õhtusöök.
- Tehke koos pilte.
- Minge koos koeraga jalutama.
Samm 6. Tehke koos vanematega õues tegevust
Loodus, päike ja värske õhk võivad lapsevanemaid lõdvestada ja aidata neil end paremini tunda. Õues jalutamas käimine võib vähendada depressiooni ja stressi. Jälgige puid ja loomi ning nautige oma kohalolekut looduses.
- Minge parki või külastage looduskaitseala ja jalutage koos.
- Kui saate koeraga lihtsalt kodus ringi jalutada, on see ka kasulik.
Samm 7. Näidake, et armastate oma vanemaid
Mõnikord tunnevad depressioonis olevad inimesed end armastatuna või tahetuna ning meeldetuletamine, et keegi neid armastab, võib suurendada positiivseid tundeid. Saate kirjutada sõnumi, saata kaardi või luua pildi. Ükskõik, mida teete, veenduge, et teie vanemad teaksid, et armastate neid.
Kui te ei ela vanemate juures, võite saata kaardi või e-kirja, et näidata, et mõtlete oma vanematele ja armastate neid
Samm 8. Kasutage inimliku puudutuse jõudu
Anna vanematele soojad kallistused. Inimesed, kellel puudub armastus, kipuvad olema üksildasemad ja neil on raskem depressiooniga toime tulla. Inimesed, kes saavad piisavalt armastust, on tavaliselt õnnelikumad ja tervemad inimesed.
- Kallista oma vanemaid nii tihti kui tahad, kuid ära tee neid ebamugavaks.
- Toetuseks puudutage õlga või kätt kergelt.
Samm 9. Rääkige oma õdede -vendadega juhtunust
Kui teil on nooremaid õdesid -vendi, võivad nad märgata, et teie vanemate puhul on midagi teisiti, kuid neil pole aimugi, mida. Selgitage neile võimalikult lihtsalt ja võimalikult lihtsalt.
Ütle: „Isa on masenduses ja mõnikord on ta tüütu ning jääb suurema osa päevast voodisse. See pole sinu süü ja ta armastab sind endiselt väga."
Samm 10. Tea, mida teha, kui su vanemad ei saa enam enda eest hoolitseda
Mõnikord, kui inimesed on depressioonis, ei hooli nad enam endast; ta võib lõpetada duši all käimise, mitte tööle minna või lõpetada näiteks õhtusöögi valmistamise, kodu koristamise, pesemise jne. Kui teie vanemad teda ignoreerivad, tähendab see, et ta võib ignoreerida ka teie vajadusi.
- Kui teie vajadused jäetakse tähelepanuta, proovige abi otsida. Kui teie isa on depressioonis, kui teie ema või kasuema on veel lähedal, proovige temaga rääkida, mis teie isaga juhtus, ja öelge, et arvate, et ta vajab abi. Võite võtta ühendust ka oma vanavanemate, onude või tädidega või isegi vanema või õpetaja sõbraga. Võimalik, et saate anda väikest abi, näiteks hoida oma tuba puhtana või teha selliseid väikeseid ülesandeid nagu prügi väljaviimine, kuid ärge unustage, et teie vanemad vastutavad teie eest hoolitsemise eest.
- Kui olete veidi vanem, nagu teie teismeline, saate ehk aidata teha mõnda tööd, mida vanem tavaliselt paraneb. Proovige aidata kodutööde tegemisel, pakkuge õhtusööki teha või osta, viige lapsed oma tegevuskohta jne. Siiski ei pea te üle võtma kõiki majapidamiskohustusi ega olema ainus, kes hoolitseb oma vanemate eest. Aidake asju, mis on kõige tähtsamad (nt toit), kuid pidage meeles, et praegu ei pruugi olla võimalik kõiki majapidamistöid lõpule viia.
- Kui olete täiskasvanu, veenke oma vanemaid abi otsima. Kui ta ei taha terapeuti külastada, võite veenda teda pöörduma arsti poole üldiseks kontrolliks. Seadke piirid sellele, mida olete valmis oma vanemate heaks tegema, ja pidage meeles, et vanem peab olema valmis abi vastu võtma, enne kui ta end paremini tunneb. Sa ei saa sundida teda abi otsima.
Samm 11. Tunnistage enesetapukäitumist
Enesetapule mõtlemine võib olla hirmutav, kuid enesetapukäitumisega harjumine on oluline, kui vanem on depressioonis. Inimesed, kes kaaluvad enesetappu, näitavad sageli märke ja nende märkide õigeaegne äratundmine tähendab, et olete tegutsemiseks paremini valmis. Mõned märgid selle kohta, et keegi on ohus ja proovib enesetappu, on järgmised:
- Jagage tema asjad laiali.
- Räägime ära minekust või asjade tegemisest.
- Rääkige surmast või enesetapust ja võib -olla ka enda vigastamisest.
- Rääkige meeleheitest.
- Äkilised käitumuslikud muutused, näiteks rahunemine pärast ärevusperioodi.
- Osalemine ennasthävitavas käitumises, näiteks suurenenud alkoholitarbimine või narkootikumide kuritarvitamine.
- Öeldes, et teil läheb ilma temata paremini, et ta ei taha enam siin olla, et see kõik hakkab lõppema või midagi sarnast.
Samm 12. Olge valmis tegutsema, kui tunnete, et teie vanemad on ohus
Kui arvate, et teie vanemad näitavad üles enesetapukäitumist, helistage vihjeliinile 500-454, mida haldab Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenuste direktoraat. Kui vanem ähvardab ennast kahjustada või sooritab enesetapu, tal on relv või muu ese, mis võib põhjustada surma (näiteks pillid), räägib enesetapust ja käitub erutatult või ärevalt või üritab enesetappu, helistage kohe hädaabinumbril 112 …
2. osa 2: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Ära peksa ennast
Võite tunda end süüdi või tunda, nagu oleksite oma vanemate ärritamiseks teinud midagi "valesti", kuid see pole tõsi. Tavaliselt on depressiooni põhjustavaid põhjuseid palju, mitte ainult üks või kaks põhjust, mis süvendavad depressiooni. Paljud inimesed kogevad depressiooni teatud taustal olevate tegurite tõttu, mis muudavad nad depressiooni tekkeks rohkem vastuvõtlikuks.
- Sa ei teinud midagi valesti ega põhjustanud vanematele depressiooni. Vabanege sellest süütundest, sest piinate ainult iseennast ja see pole teile hea.
- Isegi kui sa pole täiuslik laps, ei põhjusta see ikkagi depressiooni. Depressiooni põhjustab aju tasakaalustamatus, geneetiline eelsoodumus ja/või ebatervislik keskkond (nt vägivallaohvrid või väga stressirohke töökeskkond).
Samm 2. Ära lase end liigutada
Tavaliselt kipuvad naised olema vinguvad ja meeleolumuutused, mehed aga vihased või ärritunud. Mõlemal juhul võib depressioonis vanem midagi öelda, kuid ei mõtle seda tõsiselt. Võite tunda, et olete oma vanemate elus stressi põhjustaja. Teadmine, et vanema emotsioonid on erinevad ja võivad viia käitumise muutumiseni, aitab teil mõista, et ta ei mõtle seda, mida ta ütleb.
- Kui nad ütlevad midagi haiget, siis hingake sügavalt sisse ja öelge: "Teie sõnad teevad haiget mu tunnetele" või "Kui te seda pidevalt ütlete, siis ma lähen."
- Võite ka pärast seda oma mõtteid jagada, kui olete liiga üllatunud või segaduses, et neile sel ajal vastata. Pärast rahunemist öelge: "Kui ütlete _, tunnen ma haiget." Nii on neil võimalus vabandada ja heastada.
- Pärast vabandust andke endast parim, et neile andestada. Pidage meeles, et depressioon häirib kannataja meelt ja nad võivad öelda asju, mida nad ei mõtle.
Samm 3. Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks
Lõbutsege sõpradega, veetke aega positiivsete inimestega ja nautige oma elu. Ärge kartke minna välja ja teha erinevaid tegevusi. Lõbusad sündmused võivad anda teile vaimse tasakaalu, mida vajate koju jäämiseks.
- Ärge laske oma kavatsusel hoolitseda oma vanemate ja majapidamistööde eest kogu teie elu. Lapsehoidjaks olemine pole teie vastutus. Pakkuge oma abi, kuid ärge laske sellel oma elu juhtida.
- Oluline on vanematega piirid seada. Kui teie vanemad loodavad teile, et nad tunneksid end mugavalt või tervikuna, on tekkiv dünaamika ebatervislik ja võib teie vaimsele tervisele tohutut mõju avaldada.
- Proovige kõigepealt seada väikesed piirid ja proovige seda teha ilma viha ja hinnanguta. Näiteks kui teie vanemad jagavad liiga palju teavet, öeldes teile rohkem probleeme kui peaks, võite öelda midagi sellist: „Isa, mulle meeldis sinuga rääkida, kuid ma arvan, et olen natuke ülekoormatud. Ma arvan, et tädi Susan oleks õigem, kui aitaks isa selles küsimuses."
4. samm kodust välja
Kodune õhkkond võib olla teie jaoks stressirohke, kui teie vanemad on depressioonis. Sellisest keskkonnast puhkamine on mõnikord ka tervislik. Proovige iga päev kodust välja saada, isegi kui see on mõeldud lühikese jalutuskäigu jaoks.
Vanemate abistamine võib olla osa teie elust, kuid see ei tohiks olla ainus asi teie elus. Samuti vajate aega enda jaoks
Samm 5. Rääkige oma tunnetest
Ka teie emotsioonid on olulised ja nende hoidmine südames ei ole tervislik tegevus. Leidke keegi, kes suudab olla hea kuulaja, ja jagage nendega oma tundeid.
Vanemlikud tingimused ei pruugi tal lubada lapsevanemaks olemist, seega otsige üles mõni teine täiskasvanu, kes võib olla teie jaoks mentor. Mõelge õdedele -vendadele, vanavanematele, onudele/tädidele, vaimsetele juhtidele ja pere sõpradele
Samm 6. Leidke viis tunnetest lahti lasta
Nähes depressioonis vanemate seisundit, on loomulik, et tunnete end stressis, mures ja kurvana. Oluline on nende tunnetega toime tulla, leides viise tervislike emotsioonide suunamiseks, mis võivad stressi vähendada ja energiat taastada. Proovige päevikut pidada, joonistada või maalida, muusikat kuulata või kirjutada.
Otsige tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda või end mugavalt tunda. See võib olla treening, jooksmine või pere lemmikloomaga mängimine
Samm 7. Pidage meeles, et teil on lubatud nutta
Depressiivsete vanematega tegelemine pole lihtne. See, mida tunnete, on loomulik ja lubatud. Nutt on võimas viis emotsioonide tervislikuks vabastamiseks. Nutt võib enesetunnet parandada, sest pisarad vabastavad stressihormoone ja toksiine.
- Ärge häbenege, kui jääte nutmisega vahele. Nuttes või emotsioonide väljendamises pole midagi halba, olgu siis üksi või avalikult.
- Andke endale nii palju aega kui vaja nutma. Kui tunnete end ebamugavalt, võite paluda end vabandada nutma privaatsemas kohas, näiteks magamistoas või vannitoas.
Samm 8. Mõista, et su vanemad armastavad sind endiselt
Depressioon võib negatiivselt mõjutada lapsevanema mõtlemist ja käitumist, põhjustades lapsepõletust, läbipõlemist, tundete muutmist ja ütlemist, ilma et see tegelikult tähendaks. Tal on olnud raske aeg, kuid ta armastab sind endiselt väga.
