Armastatud inimese depressiooni aitamine võib olla üsna raske. Kui see inimene on teie väljavalitu, tunnete ka emotsionaalset valu. Teie poiss -sõber või tüdruksõber võib sageli vihastada ja oma viha teie peale välja viia. Ta võib üritada sinust eemale hoida. Tunnete end hooletusse jäetuna või isegi süüdi oma väljavalitu kannatanud depressioonis. Õppige oma proovitaval ajal oma kallima kõrval seisma, hoolitsedes siiski enda eest.
Samm
Osa 1 /3: Spontaansed arutelud
Samm 1. Tuvastage depressiooni sümptomid
Meeste depressiooni kogemise viis on naiste omast veidi erinev. Kui märkate oma väljavalitul mõnda või kõiki järgnevatest sümptomitest, võib ta kannatada depressiooni all.
- Alati saavutada
- Huvi kadumine asjade vastu, mida ta tavaliselt naudib
- Ärrituge või vihastage
- Raske keskenduda
- Ärevus
- Ülesöömine või üldse mitte söömine
- Valude või seedeprobleemide kogemine
- Raskused magada või magada liiga palju
- Ei suuda täita kohustusi koolis, kontoris ja kodus
- Enesetapumõtted
Samm 2. Rääkige oma murest
Võib -olla pole teie poiss -sõber viimasel ajal oma meeleolust teadlik, kuid pärast nädalaid tema vaatamist olete kindel, et ta on depressioonis. Lähenege talle sundimatul viisil ja vestelge.
- Mõned viisid vestluse alustamiseks on järgmised: "Olen viimastel nädalatel teie pärast mures olnud" või "Ma näen, et olete hiljuti muutunud ja ma tahan teiega rääkida."
- Kui teie ja teie poiss -sõbra vahel on pingeid, ärge tõstke esile depressiooni, mida ta läbi elab. See tundub süüdistav ja vaikib teda.
Samm 3. Süüdistamise vältimiseks kasutage “I” avaldusi
Depressioonis mehe jaoks on loomulik olla vaidlev või vihane. See näitab neid omadusi olenemata sellest, mida teete. Kui aga lähened talle armastavalt ja mitte süüdistavalt, võib ta olla valmis kuulama.
- On väga lihtne kõlada oma väljavalitu süüdistamise või kohtumõistmise üle, kui te ei ole rääkides ettevaatlik. Sellised avaldused nagu "Sa oled viimasel ajal tõesti kuri ja tüütu olnud" muudavad ta kaitsevamaks.
- Kasutage "mina" avaldusi, mis keskenduvad teie emotsioonidele, näiteks "Ma kardan, et olete depressioonis, sest te pole üldse maganud. Lisaks hoiate ka oma sõpradest eemale. Ma tahan, et räägiksime sellest probleemist väljapääsust, et teil oleks parem.”
Samm 4. Kuulake, mida ta ütleb, ja aktsepteerige tema tundeid
Kui teie poiss -sõber otsustab teile oma tundeid avada, siis teadke, et see nõuab julgust. Proovige aidata tal end avada, andes talle teada, et ta saab teiega oma tundeid jagada. Kui ta teiega räägib, kuulake tähelepanelikult ja veenduge, et noogutate või vastate talle. Pärast seda tehke tema öeldu kokkuvõtte ja korrake seda, et näidata, et kuulate.
Näiteks võite öelda: „Näib, et olete ärritunud ega suuda rahuneda. Tänan, et ütlesite. Mul on kahju, et peate selle läbi elama, kuid ma teen kõik, et teid aidata."
Samm 5. Küsige ohutusalaseid küsimusi
Kui teie poiss -sõber on depressioonis, võib ta mõelda enda vigastamisele. Isegi kui ta ei taha ennast tappa, võib teie poiss-sõber tegeleda riskantse käitumisega, nagu hoolimatu juhtimine, narkootikumide tarvitamine või eneseraviks joomine. Ole aus oma murega oma lähedase ohutuse ja tervise pärast. Allpool saate küsida mõnda asja:
- Kas sa mõtled endale haiget teha?
- Kas olete kunagi varem enesetappu proovinud?
- Mis plaanid sul oma elu lõpetamiseks on?
- Mida sa enda haavamise all silmas pead?
Samm 6. Otsige arstiabi, et aidata oma väljavalitut, kes on enesetapp
Kui teie poiss -sõbra vastus näitab soovi oma elu lõpetada (koos üksikasjaliku plaani ja kavatsusega seda ellu viia), peaksite kohe abi otsima. Kui elate Ameerika Ühendriikides, helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile, mis töötab ööpäevaringselt numbril 1-800-273-TALK.
- Samuti võite helistada numbrile 110 või kohaliku hädaabiteenistuse telefoninumbrile, kui arvate, et teie poiss -sõber ohustab teda ennast.
- Paluge kellelgi aidata vabaneda asjadest, mida saab relvana kasutada, ja veenduge, et keegi oleks nendega kogu aeg kaasas.
Samm 7. Näidake oma valmisolekut seda toetada
Depressioonis inimene võib tunda, et ta ei saa abi küsida, kui tal seda tõesti vaja on. Pöörduge oma poiss -sõbra poole, küsides, mida saate tema abistamiseks teha, kuidas saate teda stressist vabastada ja kas saate teda mõne asjaajamisega aidata või kuhugi viia.
Pidage meeles, et ta ei pruugi teada, mida saate tema abistamiseks teha. Seega küsides: "Kuidas ma saan teid nüüd aidata?" võib ta öelda, millist tuge ta vajab
Samm 8. Aidake tal otsida depressiooni ravi
Kui teie poiss -sõber on aktsepteerinud, et ta on depressioonis, peaksite julgustama teda ravi otsima. Depressioon on ravitav haigus ja nagu enamik teisi meditsiinilisi probleeme. Õige meditsiinilise abi korral saab teie kallim nautida oma meeleolu ja keha funktsioonide parandamist. Pakkuge abi psühholoogi või psühhiaatri leidmisel ja soovi korral saatke ta arsti juurde.
Osa 2 /3: väljavalitu tervenemisprotsessi abistamine
Samm 1. Pakkuge kahekesi füüsilist tegevust
Lisaks ravimitele või psühhoteraapiale võivad füüsilised harjutused olla väga tõhusad depressiooniga inimeste vaimse tervise parandamisel. Aktiivsena püsimine toodab meeleolu tõstvaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Need kemikaalid võivad muuta armastajad enesekindlamaks. Lisaks aitavad endorfiinid pakkuda positiivset kõrvalekaldumist mõnest tema meeleoluga seotud negatiivsest mõttest ja tundest.
Mõelge ühisele tegevusele, mida saate oma kallimaga teha, et luua mõlemale hea tervis. See kutse võib olla uus jõusaali treeningklass, kodus treeningprogramm, pargis jooksmine või meeskonnaspordis osalemine
Samm 2. Veenduge, et ta sööks tervislikku toitu
Teadlased usuvad, et toitumise ja depressiooni vahel on seos. See ei tähenda, et tema harjumus süüa öösel mittetoitvaid suupisteid tekitab temas motivatsiooni, kuid kui ta jätkab selle ebatervisliku harjumuse säilitamist, jääb ta halvasse tuju.
Aidake oma poiss -sõbral täita oma külmkapp südame ja aju tervislike toitudega, nagu puuviljad, köögiviljad, kala ning väike kogus liha ja piimatooteid, mis on seotud madalama depressioonitasemega
Samm 3. Aidake tal leida võimalusi stressi maandamiseks
Saate aidata oma poisil oma igapäevaelus stressi vähendada, tutvustades talle võimet stressi või ärevusega toime tulla. Seejärel mõelge koos välja, kuidas neid stressi põhjuseid vähendada või kõrvaldada. Seejärel koostage nimekiri strateegiatest, mida ta saab oma igapäevaellu lisada, et lõõgastuda ja stressi vältida.
Tegevused, mis aitavad stressi maandada, hõlmavad sügavat hingamist, jalutuskäike looduses, muusika kuulamist, mediteerimist, päevikut või naljakate filmide või videote vaatamist
Samm 4. Julgustage teda kirjutama meeleolupäevikut
Meeleolukaardi koostamine võib aidata teie poiss-sõbral oma tundeid ära tunda ja saada teadlikumaks sellest, kuidas ta end igapäevaselt tunneb. Depressioonis olevad inimesed saavad oma une- ja toitumisharjumuste kohta märkmeid teha, et otsida mustreid, mis viitavad negatiivsele meeleolule. Teie poiss -sõber võib ka iga päev oma mõtteid ja tundeid kirja panna, et teada saada, millised on tema meeleolu kõikumised.
Samm 5. Aidake tal teiste inimestega suhelda
Nii mehed kui naised, kes kogevad depressiooni, kipuvad olema sotsiaalselt kauged. Kahjuks võib sotsiaalsete suhete säilitamine aidata depressioonis inimestel isoleeritust vähendada ja depressiooniga võidelda. Soovitage tegevusi, mida saate kahekesi teise inimesega teha, et ta saaks uue suhte luua. Või rääkige tema sõpradega ja julgustage neid kokku saama.
Samm 6. Ärge lubage oma väljavalitul masendust saada
Jah, teie kallim peab toibuma omal ajal ja omal moel. Küll aga muretsete selle pärast, et lasete tal jätkata masendust. Kui teete oma poiss -sõbra aitamiseks palju asju ja see võtab temalt ära energia kogumise potentsiaali, peaksite temast eemale hoidma.
Proovige seda toetada, selle asemel et sellest lahti lasta. Suruge õrnalt oma lähedast füüsiliselt aktiivseks, liituge ühiskondliku tegevusega või hingake värsket õhku ilma „vägivalda” üles näitamata või neid ignoreerimata. Teie poiss -sõber soovib, et te näitaksite üles empaatiat ja kaastunnet, kuid tal pole vaja, et te võtaksite kogu vastutuse sellest taastumiseks
Osa 3 /3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Ärge võtke oma väljavalitu depressiooni südamesse
Pidage meeles, et depressioon on keeruline haigus ja te ei saa tema tundeid kontrollida. On loomulik tunda end abituna või haiget saades, kui näete ka temal valu. Siiski ei tohiks te võtta seda, mida ta läbib, märgina, et teil on vigu või et te pole hea väljavalitu.
- Proovige võimalikult sageli kinni pidada tavapärasest rutiinist. Veenduge, et täidate oma kohustusi tööl, koolis või kodus.
- Samuti seadke piirid sellele, mida saate tema heaks teha ja mida mitte. Võite tunda end süüdi, kuid teadke, et te ei vastuta selle eest, et ta end paremini tunneks. Kui proovite midagi liiga palju teha, võib see olla teie enda tervise ja õnne arvelt.
Samm 2. Tunnistage, et te ei saa seda "parandada", kuid saate seda toetada
Ükskõik, kui palju sa oma kallimat armastad ja hoolid, ei saa sa teda üksi ikkagi aidata. Kui arvate, et saate teda "parandada", tunnete end ebaõnnestununa ja võib isegi teie poiss -sõbra häirida, kui kohtlete teda kui projekti.
Pange tähele, et olete tema kõrval ja pakute abi ja tuge alati, kui ta seda vajab. Teie väljavalitu võidab depressiooni omal ajal
Samm 3. Otsige tugisüsteemi
Teie poisi depressioon on nii suur võitlus võitluseks, et tal võib tunduda, et tal pole energiat teie suhtele keskenduda. Tema toetamine nendel aegadel nõuab emotsioonide kõrvalejätmist. See võib teile mõlemale raske olla ja peaksite otsima ka teiste tuge. Liituge tugigrupiga, jätkake sotsiaalset tegevust koos toetavate sõpradega või rääkige vajadusel nõustajaga.
Samm 4. Tehke igapäevast enesehooldust
Kulutate oma kallima eest hoolitsemisele nii palju aega, et unustate enda eest hoolitsemise. Püüdke mitte jätta tähelepanuta tegevusi, mis teid õnnelikuks teevad, nagu lugemine, sõpradega aja veetmine või sooja vanni võtmine.
Samuti ärge tundke end lõdvestudes süüdi. Pidage meeles, et te ei aita oma poissi, kui te ei hoolitse enda eest
Samm 5. Mõista tervisliku suhte piire
Kuigi sa tõesti tahad oma väljavalitut nii palju kui võimalik aidata, võib mõnikord depressioon muuta teie suhte säilitamise võimatuks. Kui teie partner ei suuda teiega tervislikke suhteid luua, ei pruugi see suhe jätkuda. See ei tähenda, et depressiooniga inimestel ei oleks tervislikke suhteid, sest depressiooniga inimesi on palju. Kuid depressioon võib suhetes probleeme tekitada. Pea meeles:
- Armastajate suhted ei ole "abielu". Armastajana on teil õigus temaga lahku minna, kui teie suhe ei lähe hästi. Sa ei ole halb inimene, et lahutada kellestki, kes ei saa sulle praegu palju anda, ja seda enam, kui ta sind ei toeta.
- Peate mõistma, mida soovite romantilisest suhtest, ja kaaluge, kas saate seda, mida vajate.
- Enda ja oma huvide esikohale seadmine ei ole sama mis isekas. Eriti vaba täiskasvanuna ja keegi ei vaata teie vajadusi. Enne teiste eest hoolitsemist peate enda eest hoolitsema.
- Mõnikord võib depressioon muuta inimese võimetuks romantilisi suhteid säilitama. See pole teie ega teie partneri süü ega ka tõestus, et te pole täiuslik. Kellegi armastamine ei tähenda, et peate võitma vaimuhaigusega, mis võib olla raske.
- Depressioon ei ole vabandus kuritarvitamisele, manipuleerimisele või muule väärkohtlemisele. Depressiooniga inimesed on altid negatiivsele käitumisele. Kuid isegi kui teie partner ei suuda ennast kontrollida, ei tähenda see, et ta on vastutusest vaba. Teisest küljest peate võib -olla endast välja minema, et end olukorrast päästa.
- Tema reaktsioon pärast lahkuminekut ei ole teie vastutus. Hirm pärast depressioonis armukesega lahutamist on hirm, et ta teeb midagi dramaatilist, sealhulgas enesetappu. Siiski ei saa te tema reaktsiooni kontrollida. Kui olete mures, et teie endine poiss-sõber teeb endale või kellelegi teisele haiget, otsige abi. Ära lase end suhtesse takerduda pelgalt selle katkestamise kartuses.
Näpunäiteid
- Tõestage, et olete piisavalt tugev ja iseseisev, et mitte temast sõltuda. Kui ta on mures, kuidas te ilma tema tähelepanuta ellu jääte, on tal raske teie vastu aus olla ja taastuda.
- Ole kannatlik. Loodetavasti saab teie armastatud mees varsti paremaks ja võib -olla värskendatakse teie suhet läheduse ja usaldusega. Ta armastab sind rohkem, sest oled temaga koos.
Hoiatus
- Pidage meeles, et depressioon on teie väljavalitu jaoks väga levinud või muutub harjumuseks või hakkab muutuma osaks teie väljavalitu iseloomust üldiselt. Ta võib vajada arstiabi. Samuti muudab see ta sinust väga sõltuvaks, mis pole hea. Kui depressioon süveneb (on enesetapumõtteid jne), on aeg kutsuda keegi teine aitama.
- Mõnel juhul süüdistatakse teid varjatud motiivides või ta hakkab teid umbusaldama. Ärge võtke seda tõsiselt. Oodake, kuni depressioon paraneb, ja siis rääkige sellest. Rääkige talle, kui haavav oli süüdistus (kasutage „mina” lauset) ja kuidas soovite, et ta seda enam tulevikus ei teeks. Samamoodi oma ebaviisaka käitumisega, kui ta oli depressioonis.
- Kui ta palub sul teda rahule jätta, hinda, et ta vajab natuke üksi aega. Lase aga perel või sõpradel tal silma peal hoida, kui kardad, et ta võib endale haiget teha.
