Depressioon on tervisehäire, mis mõjutab paljusid inimesi. Kui teie sõber on depressioonis, võite olla segaduses, mida teha. Saate teda aidata mitmel viisil, näiteks soovitades tal ravi saada või toetades teda rahustavate sõnadega. Sellest artiklist saate teada, kuidas aidata depressiooniga sõpra.
Samm
Osa 1 /3: Aita sõbral depressioonist taastuda
Samm 1. Jälgige oma sõbra depressiooni sümptomeid
Depressiooni võib näha inimese käitumisest. Kui kahtlete, kas teie sõber on depressioonis, vaadake, kas teie sõbral on mõni järgmistest sümptomitest:
- Igavesti kurb tunne
- Ei taha tegeleda oma hobidega, saada sõpru ja/või seksida
- Väga väsinud või aeglane mõtlema, rääkima või liikuma
- Söögiisu suureneb või väheneb
- Raskused magada või magada liiga palju
- Raskused keskendumisel ja otsuste tegemisel
- Häirib kergesti
- Lootusetu ja/või pessimistlik tunne
- Kehakaalu langus või tõus
- Mõeldes enesetapule
- Valu või seedeprobleemid
- Tundes end süüdi, väärtusetuna ja/või jõuetuna
Samm 2. Julgustage oma sõpra oma arstiga nõu pidama
Niipea kui märkate depressiooni märke, julgustage oma sõpra arsti poole pöörduma. Teie sõber võib eitada või piinlik tunnistada, et ta on hädas. Kuna depressiooni sümptomitel pole spetsiifilisi omadusi, ei arva paljud inimesed seda depressiivse häirena. Apaatiat ja emotsionaalset kaotust ei peeta sageli depressiooni sümptomiteks. Teie sõber võib vajada teilt rohkem tuge, et aidata tal abi otsida.
- Võite öelda: „Ma olen teie pärast tõesti mures. Rääkige oma arstiga, kuidas olete end viimasel ajal tundnud."
- Julgustage oma sõpra soovima pärast arstiga konsulteerimist näha psühholoogi järelkontrollina.
Samm 3. Näidake, et olete valmis teda aitama
Isegi kui teie sõber otsib juba ravi, võib ta tunda end nii ülekoormatud, et on raske kohtumisi kokku leppida ja neid pidada. Veenduge, et teie sõber saab tõesti vajalikku abi, jätkates tema toetamist.
- Aidake oma sõbral konsultatsiooniaega kokku leppida ja pakkuge talle ravi saamiseks abi.
- Aidake oma sõbral arstiga konsulteerides kirja panna küsimused, mida ta sooviks küsida.
Osa 2/3: Toe pakkumine
Samm 1. Andke oma sõpradele iga päev hoogu juurde
Depressioon võib viia madala enesehinnangu tekkimiseni, kuid võite aidata tal enesehinnangut taastada julgustavate sõnadega. Öelge oma sõbrale iga päev elevust tekitavaid asju, näidates, et hoolite ja panete nad end nii enda kui ka teiste jaoks oluliseks tundma.
- Aidake oma sõpradel uuesti näha nende tugevusi ja õnnestumisi. Võite öelda: „Sa oled suurepärane kunstnik. Ma tõesti imetlen teie annet. " Või: "Ma imetlen sind, et kasvatad iseseisvalt kolm last. Mitte igaüks ei saa sellega hakkama."
- Andke oma sõbrale lootust, tuletades talle meelde, et tema tunded on vaid ajutised. Inimesed, kes on depressioonis, arvavad tavaliselt, et asjad ei parane kunagi, kuid võite neile meelde tuletada, et see pole tõsi, näiteks: "Te ei pruugi seda praegu uskuda, kuid teie tunded muutuvad hiljem."
- Ärge öelge: "See kõik on teie enda otsus" või "Unustage oma probleemid!" sest see otsustusvõime muudab teie sõbra ainult ebamugavamaks ja võib tema depressiooni veelgi süvendada.
Samm 2. Andke oma sõpradele teada, et olete siin, et aidata
Depressioon võib panna inimesed tundma end kõrvalejäetuna ja märkamatuna. Isegi kui olete näidanud oma muret, tehes midagi tema abistamiseks, võib ta seda uskuda alles pärast seda, kui olete kuulnud, et ütlete talle ise, et soovite teda aidata. Ütle talle, et oled siin, et aidata ja et ta peaks sinuga kohe ühendust võtma, kui ta abi vajab.
- Öelge, et olete valmis aitama, näiteks: „Ma saan aru, et olete praegu hädas ja ma olen siin, et aidata. Kui vajate abi, helistage või saatke mulle sõnum, olgu!"
- Ärge olge pettunud, kui teie sõber ei vasta ootuspäraselt. Depressioonis inimesed kipuvad olema apaatsed, isegi nende suhtes, kes neist hoolivad.
- Mõnikord on parim toetus, mida saate anda, olla temaga koos. Veetke koos aega filme vaadates või lugedes, ilma depressioonist rääkimata, isegi ootamata, et ta end hästi tunneb. Aktsepteeri seda sellisena, nagu see on.
- Otsustage, millal saate telefonikõnedele vastata või SMS -idele vastata. Isegi kui sa tõesti tahad sõpra aidata, ära lase sellel kogu oma elu võtta. Veenduge, et ta teab, et hoolite temast, kuid kui tal on öösel hädaolukord, paluge tal helistada Halo Kemkesele (kohalik kood) 500567.
Samm 3. Kuulake oma sõpra, kui ta tahab vestelda
Kuulamine ja püüdmine mõista, mida teie sõber läbi elab, on taastumise ajal tuge pakkuv aspekt. Lase oma sõbral jagada oma tundeid, kui ta on selleks valmis.
- Ära sunni oma sõpra rääkima. Näidake, et olete valmis kuulama, kui ta on selleks valmis, ja leidke tema jaoks aega.
- Pöörake tähelepanu, kui kuulate teda rääkimas. Asjakohased noogutused ja vastused on viisid näidata, et kuulate.
- Sõbra aeg -ajalt vestluse ajal kordamine võib olla viis mure väljendamiseks.
- Ärge kaitske end, domineerige vestluses ega lõpetage temaga vestlust. Ole kannatlik, isegi kui see on kohati raske.
- Proovige jätkuvalt panna oma sõber tundma, öeldes: „Olgu”, „Siis” ja „Jah”.
Samm 4. Tunnistage enesetapukavatsuse tunnuseid
Depressioonis inimesed tahavad mõnikord enesetappu teha, sest tunnevad end nii lootusetuna ja abituna. Kui teie sõber räägib enesetapumõtetest, proovige seda tõsiselt võtta. Ärge eeldage, et ta seda ei tee, eriti kui on tõendeid selle kohta, et ta juba teeb plaane. Olge ettevaatlik järgmiste märkide suhtes:
- Ähvardamine või enesetapumõtetest rääkimine
- Väljendades, et sa ei hooli või ei taha enam millegagi tegeleda
- Oma asjade äraandmine, matusteks valmistumine
- Püstoli või muu relva ostmine
- Järsku ilma põhjuseta õnnelik või pärast depressiooni kogemist rahulik
- Kui tunnete käitumist, otsige kohe abi. Helistage tervishoiutöötajale, vaimse tervise kliinikule või Halo Kemkesile (kohalik kood) 500567, et saaksite seda käsitseda.
Osa 3/3: Tegevuste tegemine depressioonis sõpradega
Samm 1. Kutsuge oma sõpru koos reisides lõbutsema
Selleks, et teie sõber end paremini tunneks, aidake teda depressiooni vastu, tehes plaane koos reisida. Valige tegevus, mis teile mõlemale meeldib, ja tehke plaan, et tal oleks midagi oodata. Tehke plaane ühistegevuste tegemiseks, näiteks kinos käimiseks, nädalavahetusel teeaias jalutamiseks või koos kohvi joomiseks.
Ärge sundige oma sõpra teatud tegevusi tegema, kui ta pole selleks valmis. Ole kannatlik ja proovi edasi
Samm 2. Naerge koos
Naeru peetakse teatud põhjustel parimaks ravimiks. Hiljutised uuringud on näidanud, et naer võib ületada depressiooni sümptomeid ja panna depressiooniga inimesed tundma end teistele lähedasemaks. Võib -olla teate paremini, kuidas oma sõpra naerma ajada kui keegi teine. Kasutage neid teadmisi, et oleks lihtsam naerda.
- Olge humoorikas, kui olukord on õige. Ärge rääkige nalja, kui teie sõber kaebab või nutab.
- Ärge heitke meelt ega tundke end ebapiisavana, kui teie sõber ei naera. Inimesed, kes on depressioonis, ei suuda mõnikord midagi tunda, kaasa arvatud meeldivaid asju. Kuid see meetod võib aja jooksul asju paremaks muuta.
Samm 3. Jälgige korduvaid depressiooni sümptomeid
Isegi kui teie sõber tunneb end paremini, ei pruugi ta veel täielikult taastuda. Depressioon kipub korduma, nii et see häire võib korduda. Inimesed, kes on kannatanud depressiooni all, kogevad mõnikord neid rünnakuid uuesti. Kui teie sõber tundub masenduses, küsige, mis toimub.
- Võiks öelda: „Sa näed viimasel ajal tõesti väsinud. Kui jah, siis kas saan aidata?”
- Pakkuge abi ja julgustust, nagu olete tema heaks teinud.
Samm 4. Jälgi ennast
Depressiooniga võitleva sõbra aitamine nõuab rasket tööd. Et mitte kogeda emotsionaalseid probleeme, tuleb ka enda eest hästi hoolt kanda. Varu endale aega vähemalt 30 minutit iga päev. Kasutage seda aega, et keskenduda vajalikele asjadele, hellitada ennast või teha asju, mis teile meeldivad. Valige tegevused, mis vastavad teie füüsilistele, vaimsetele ja emotsionaalsetele vajadustele. Seda aega saate kasutada mitmel viisil, näiteks:
- harjutada joogat
- võtke dušš või võtke vann
- raamatut lugema
- salvestage oma mõtted ja tunded päevikusse
- mediteerida või palvetada
- jalutage rahulikult või jalgrattaga
- veeta aega koos teiste inimestega, kes saavad pakkuda tuge ja julgustust, kui aitate depressioonis olevat sõpra
Näpunäiteid
- Ärge rääkige oma probleemidest, kui teie sõber teiega räägib. See võib olukorda halvendada, sest teie isekas suhtumine paneb teie sõbra tundma, et probleem on iseenesestmõistetav. Ärge proovige oma sõpra rõõmustada, tuletades talle meelde, et tema elu on parem kui kõigil teistel.
- Küsige, mida teie sõber iga päev oma igapäevaelus kogeb. Ärge kunagi unustage seda. Võtke aega, et vestelda temaga igapäevatoimetustest, et ta oleks teile avatum. Ärge muutke oma käitumist, kui saate teada, et teie sõber on depressioonis.
- Ole kannatlik. Ärge kaasake teisi sõpru, kui nad seda ei luba. Tuletage talle meelde, et olete alati valmis teda toetama. Tõestage oma sõnu, kui nii ütlete.
- Tehke kõik, et teda aidata. Töökaaslase abistamine, tema tähelepanu juhtimine meelelahutuslikele asjadele, vältimine või takistamine teiste inimestega võitlemisel võib oluliselt kaasa aidata.
- Pidev stress, ärevus ja halb tuju võivad vallandada või süvendada depressiooni. Kui teie sõber seda kogeb, soovitage tal proovida sellest üle saada, õppides stressi juhtimise tehnikaid, positiivset mõtlemist, minnes teraapiasse või tehes muid viise, kuidas depressiooniga hästi toime tulla. Kui teie sõber saab antidepressandi retsepti, andke talle teada, et ta võib taotleda ravi muul viisil, näiteks nõustamist, kognitiiv-käitumuslikku ravi või dialektilist käitumisteraapiat.
- Pidage meeles, et ühiskonnas on psüühikahäirete kohta eksiarvamus. Seetõttu küsige kõigepealt sõbralt luba, kui soovite tema seisundit kolmanda osapoolega arutada. Sa aitad sõpra, mitte ei tee temast kuulujutte.
- Antidepressandid, nõustamine või muud teraapiavormid võivad teie sõbra tundeid mõneks ajaks tõesti kahjustada. Narkootikumide kasutamine põhjustab mõnikord kõrvaltoimeid ja terapeudiga konsulteerimine võib esile tuua probleeme või depressiooni tundeid, mis on juba pikka aega maetud. Inimene, kes saab depressiooniravi, tunneb end depressioonis, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks. Veenduge, et teie sõber teab, et olete alati valmis teda aitama, kui ta vajab teie tuge.
- Terapeudi, arsti või vaimse tervise spetsialisti leidmiseks peate leidma kellegi, kes on kogenud, tunneb hästi depressiooni ja erinevaid raviviise, sealhulgas isiksust, millega teie sõber tunneb end hästi. Kasutatava meetodi kohta on hea teha intervjuu. Ärge kartke vahetada terapeuti või arsti, kui see ei sobi. Depressiooniga inimesi peaks aitama keegi, kes on osav, asjatundlik ja mis veelgi olulisem - leidke terapeut, kes on tõeliselt valmis aitama, selle asemel, et kohelda oma sõpra kui eset või halvasti kuulata (halvendades olukorda).).
- Taastumine võtab palju vaeva ja aega. Taastumine ei pruugi toimuda lühikese aja, mõne päeva või isegi mõne nädala jooksul, olenevalt sellest, kui raske on depressioon ja kui need on käivitavad tegurid. Taastumisperioodil võib teie sõber mõneks ajaks tagasi tulla ja see on tavaline. Pakkuge tuge, kui ta seda kogeb, ja tuletage talle meelde, kui palju ta on edusamme teinud.
- Kui depressioonis inimene on keegi teie lähedastest, rääkige talle, kui palju nad teile tähendavad, ja näidake, et hoolite temast tõesti. Ütle ka kõik positiivsed asjad, mis ta sinu ja teiste inimeste ellu on toonud.
Hoiatus
- Ärge öelge, et probleem on rumal või pole millegi pärast muretseda, sest ta lõpetab rääkimise.
- Soov endale haiget teha võib vallandada enesetapumõtteid. Niisiis, jälgige oma sõpra ja jälgige jätkuvalt julgustust ja turvatunnet. Enda vigastamine ei tähenda aga tingimata, et tahad ennast tappa. Tavaliselt näitab see stressist ja/või ärevusest tingitud olulisi probleeme. Isegi kui tundub, et palute abi, ärge kunagi tehke selliseid oletusi.
- Paljud enesetapukatse toimuvad siis, kui inimene tunneb end paremini, mitte siis, kui ta on tugevas depressioonis. Inimene, kes on madalseisus, ei pruugi piisavalt energiat millekski teha, kuid kui tema energia on taastatud, on aeg tegutseda.
- Kriisi korral on parem enne politseisse helistamist helistada tervishoiutöötajale või ööpäevaringsele enesetappude ennetusteenusele. Paljud vahejuhtumid tekivad seetõttu, et politsei sekkub nii, et psüühikahäiretega inimesed kogevad traumat või surma. Kaasake nii palju kui võimalik kedagi, kes on teie arvates kogenud ja koolitatud vaimse või vaimse tervise häiretega tegelemisel.
