Kui teie sõber ootab suhte lõppu, on kaotanud lähedase või elab läbi mõnda muud rasket aega, peate tegema kõik, mis võimalik, et teda aidata. Kuigi ükski tegevus ega sõnad ei suuda haiget, mida ta tunneb, tõsta, saate talle oma kohalolu ja palju tuge pakkuda. Olenemata olukorrast, milles ta on, olge hea sõber, kes aitab tal taastuda valust, mida ta tunneb.
Samm
Osa 1 /3: Tema kohaloleku andmine
Samm 1. Lase tal leinata
Raskete aegade ületamiseks peab ta oma tunnetega silmitsi seisma. Seetõttu julgustage teda sellega tegelema. Ütle talle, et ta ei tunne end kunagi rahulikumana ega kergendatumana, kui ta alati eitab seda, mida ta kogeb, või ignoreerib oma tundeid seoses sellega.
- Ütle talle, et see on okei, kui ta tahab nutta. Pisarad aitavad tal taastuda.
- Kui tunnete, et ta hoiab oma emotsioone tagasi, öelge talle, et tagasihoidmine raskendab tal haavast taastumist.
- Leina etapid hõlmavad tavaliselt kurbust, šokki, kahetsust, sulgemist ja aktsepteerimist. Ärge imestage, kui teie sõber läbib kõik need asjad või kaob äkki ja ilmub uuesti.
- Igaüks tegeleb leinaga erinevalt, nii et ärge hinnake protsessi. Kui ta on aga oma leinast halvatud ega suuda taastuda, soovitage tal pöörduda nõustaja poole.
- Kui ta kaotas oma lähedase, proovige planeerida sellele inimesele mingisugune mälestusteenistus, et ta saaks kurvastada.
Samm 2. Kuula lugu
Oma tunnete jagamine võib aidata tal haavast taastuda, seega veenduge, et ta teaks, et olete valmis tema lugu kuulama, kui ta teid vajab. Ole hea kuulaja ja lase tal rääkida nii kaua, kui ta tahab.
- Andke talle kindlasti teada, et soovite kuulata. Ta võib tõesti soovida sinuga rääkida, kuid kardab sind koormata.
- Helistage oma sõbrale kohe, kui kuulete, mis temaga juhtus, ja andke talle teada, et olete mures tema seisundi pärast. Pärast seda võite öelda, et soovite tema lugu kuulda, kuid ärge solvuge, kui ta ei arva, et on valmis või ei taha rääkida.
- Ärge andke nõu, kui seda ei küsita. Teie sõber võib lihtsalt soovida kurta ja ei vaja sisendit.
- Kui ta ei taha rääkida, soovitage tal oma mured ja mõtted päevikusse kirja panna.
- Saate esitada juhtunu kohta küsimusi, eriti kui olete temaga heades suhetes. Nii saate aru olukorrast, milles ta on, ja sobivast abist, mida saab pakkuda.
Samm 3. Näita üles empaatiat
Andke talle teada, et hoolite tema tunnetest ja soovite teda sellel raskel ajal aidata. Selle asemel, et teda kohut mõista, tunnista ja mõista tema haava ning ütle, et sul on ka kahju, mis temaga juhtus.
- Avaldage alati lihtsat kaastunnet, öeldes näiteks: "Mul on nii kahju."
- Kui suhe lõppes hiljuti, ärge öelge oma endise kohta negatiivseid asju, et ta end paremini tunneks. Selle asemel, et öelda: "Ta on selline nõme. Parem lahku temast,”tunnista lihtsalt kaotust, mida ta tunneb, öeldes:„ Peab olema raske kaotada kedagi, kellest nii kaua hoolid ja armastad.”
- Samuti ei aita tavaliselt olukorra positiivse külje väljatoomine. Selle asemel, et öelda: "Sellel kõigel peab olema põhjus", proovige öelda: "Mul on kahju, mis teiega juhtus. Mida ma saan teha, et tunnete end rahulikumana?"
- Ärge öelge, et kõige toimuva taga on põhjus. Võite tegelikult alahinnata haiget, mida ta tunneb, kui selliseid asju ütlete.
Samm 4. Kontrollige seisukorda
Südamevalu võib kesta kaua, nii et ärge oodake, et see paraneb päeva või kahe pärast. Kontrollige teda regulaarselt ja küsige, kuidas ta end tunneb. Tuletage talle alati meelde, et olete olemas, et teda igal viisil aidata ja toetada.
- Ärge oodake, kuni ta teiega kõigepealt ühendust võtab. Ta võib sind tõesti vajada, kuid tunned end vastumeelselt või kõhklevalt, et sinuga kõigepealt ühendust võtta.
- Helistage, saatke sõnum või jätke märge, et näidata, et olete sellele mõelnud. Võimalik, et peate seda tegema iga päev või iga paari päeva tagant, kuni ta näeb parem välja, olenevalt sellest, kui lähedal te talle olete.
- Helistage talle õigel ajal, et näidata, et mõtlete temale. Näiteks kui ta kaotab lähedase, ärge helistage talle matustele. Küll aga võid talle õhtul või järgmisel päeval helistada, et teada saada, kuidas tal läheb.
- Kui kontrollite tema seisundit, tuletage talle kindlasti meelde, et olete tema jaoks olemas, kui ta vajab kedagi, kellega rääkida.
Samm 5. Aidake veidi
Kui teie sõber tunneb end igapäevase töö unarusse jätmiseni, proovige abi pakkuda. Näiteks võite minna poodi või külastada teda matemaatikaülesande täitmisel.
- Kui ta keeldub teie abist, öelge, et võtate tema taotluse vastu, kui ta kunagi teie abi vajab.
- Kui olete head sõbrad, proovige talle ootamatut üllatust pakkuda (nt pizza koju toimetamine).
- Kutsu teda koos sööma. Nii saab ta vajalikke toitaineid tagasi. Tal on ka põhjust kodust lahkuda ja võib -olla see talle tegelikult sobibki.
Samm 6. Ära sunni
Võib -olla soovite teda aidata, kuid te ei saa ka teatud piire ületada. Lase tal leinata omal moel ja anna talle aega, mida ta vajab paranemiseks ja haiget unustamiseks. Ärge oodake, et ta oleks kohe õnnelik või sunniks teda haava unustama.
- Pidage meeles, et praeguses etapis võib teie sõber tunduda isekas ega pruugi olla hea sõber. Proovige näidata mõistmist ja ignoreerida suhtumist. Lõpuks naaseb ta oma vana mina juurde.
- Tehke väikeseid samme, kui julgustate teda aktiivsemaks. Kui ta tunneb end vastumeelselt peol osalemast, küsige, kas ta sooviks teie juurde tulla ja teiega koos filmi vaadata.
Samm 7. Hoidke terved piirid ja ärge öelge igale taotlusele alati "jah"
Sõbra abistamine on hea, kuid oluline on ka öelda "ei", kui tunned, et ei oska aidata. Veenduge, et te ei anna talle liiga palju aega ja emotsionaalset energiat. Tervete piiride säilitamiseks saate teha mitmeid asju, näiteks:
- Teadke oma piiranguid (nt mida saate/ei saa teha). Näiteks võite kuulata nende kaebusi oma endise kohta, kuid mitte käituda nende vahel sõnumitoojana ega saada teada oma sõbra endisest poiss-sõbrast.
- Seadke talle piirid, selgitades, mida saate teha ja mida mitte. Näiteks võite öelda: „Mulle meeldib teie lugu kuulata, kuid ma ei saa tööajal kõnesid vastu võtta. Pärast töölt kojujõudmist saame uuesti vestelda.”
- Olge otsekohene, kui teie piirid ületatakse. Võite näiteks öelda: "Ma tahan teid aidata nii palju kui saan, kuid nagu ma juba ütlesin, ei saa ma teha seda, mida soovite."
- Pöörake tähelepanu oma tunnetele või meeleoludele ja andke sõbrale teada, kui vajate pausi, öeldes: „Ma tahan teid aidata, kuid olen praegu tõesti ülekoormatud. Kuidas me räägime homme uuesti?”
Näpunäide:
Kui soovite oma sõpra aidata, kuid tunnete end ülekoormatuna, suunake ta mõne muu abi allika juurde. Näiteks kui ta tunneb end väga halvasti ja peab kellegagi rääkima, soovitage tal helistada tervishoiuministeeriumi vaimse tervise infotelefonile telefonil 021-500454. Võite suunata ta ka sellistele saitidele nagu Into the Light ja Get Happy Community, et ta saaks suhelda depressiooniga inimeste tasuta veebipõhiste tugirühmadega.
Samm 8. Luba end tühjendatud emotsionaalse energia täiendamiseks
Te ei saa abi pakkuda, kui tunnete end "tühjana". Seetõttu on oluline, et hoolitsete enda eest, püüdes aidata oma sõbral taastuda. Tehke asju, mis teile meeldivad ja teevad teid õnnelikuks, et saaksite oma emotsionaalset energiat laadida. Varuge iga päev vähemalt 30 minutit, et teha midagi nauditavat ja lõõgastavat, näiteks:
- Jalutage rahulikult
- Suplemine
- Naudi hobi (nt kudumine, maalimine või videomängude mängimine)
Osa 2/3: Aidates tal kurbusest tõusta
Samm 1. Ütle talle, et ta on tugev inimene
Praegu ei pruugi su sõber tunda uhkust ega enesekindlust, seega on oluline, et tuletad talle meelde, et ta on suurepärane ja tugev inimene. Öelge asju, mis panevad teid teda imetlema, ja andke talle teada, et ta vajab neid asju, et sellest raskest ajast üle saada.
- Proovige eelised loendisse kirjutada. Võib -olla on see nimekiri just see, mida ta vajab, et end õnnelikumana tunda.
- Olge konkreetne, mis paneb teid tundma, et ta on tugev inimene. Rääkige talle veel ühest raskest ajast, mille ta on oma elus läbi elanud, ja öelge, et olete uhke selle üle, kuidas ta on neid hetki silmitsi seisnud ja üle elanud.
Samm 2. Aidake tal saada iseseisvaks inimeseks
Kui ta tegi sageli tegevusi kellegagi, kellega ta enam ei ole (nt oma endise tüdruksõbraga), võib ta tunda, et vajab seda inimest, et ta saaks oma tavapärase tegevuse juurde naasta. Aidake tal mõista, et ta saab elada õnnelikku elu ilma selle inimeseta, julgustades teda üksi või koos teiste sõpradega töötama.
- Saate aidata tal leida uue hobi, mis ei meenutaks tema endist, või julgustada teda uusi sõpru leidma. Kui enamik inimesi, kellega koos aega veetsite, on teie endise sõbraga sõbrad, proovige oma sõpra tutvustada teistele inimestele, kes tema endist ei tunne.
- Kui teie sõbral on hobi või tegevus, mis talle varem meeldis, veenduge, et ta jätkab seda. Seega ei jää tema mõistus suhte lõppu fikseerituks.
Samm 3. Tehke koos füüsilisi tegevusi
Füüsiline aktiivsus võib hinge värskendada, nii et kutsuge teda liikuma ja trenni tegema. Iga harjutus, olgu see organiseeritud või kerge lõbu pärast, võib aidata tal end paremini tunda.
- Viige ta endaga trenni.
- Kui te ei saa teda pingutama, siis küsige temalt, kas ta sooviks teiega rahulikult jalutada.
Samm 4. Julgustage teda otsima professionaalset abi
Kui tal on raske toime tulla haiget või südamevalu, mida ta läbib, soovitage rääkida terapeudiga. Spetsialistid võivad pakkuda talle tuge ja julgustust, mida tema lähedased ei pruugi pakkuda.
- Seda on oluline meeles pidada, eriti kui teie sõber on enesetapp või käitub ennast kahjustavalt (nt narkootikumide tarvitamine või enesevigastamine). Ta vajab abi, nii et veenduge, et saate seda!
- Tugirühmad võivad olla ka variandid, sõltuvalt teie sõbra tingimustest või sündmustest. Nii saab ta võimaluse rääkida teiste inimestega, kes teavad täpselt, mida ta läbi teeb.
Osa 3 /3: Destruktiivse käitumise vältimine
Samm 1. Soovitage tal mitte kasutada elektroonilisi seadmeid
Kui teie sõbral on lahkumineku tagajärjel süda valus, võib olla ahvatlev rääkida oma endisest või näägutada sotsiaalmeedias halvasti, kuid see ei tee teda terveks. Veena teda sotsiaalmeediast puhkama ja oma suhte üksikasju varjama. Samuti ei näe ta midagi, mida tema endine tüdruksõber ja/või sõbrad on oma suhte lõppemise kohta postitanud.
See samm sobib ka muude olukordade põhjustatud haavade korral, eriti kui teie sõber on ülekoormatud inimeste poolt, kes avaldavad talle kaastunnet
Samm 2. Peatage obsessiivne käitumine
On mitmeid tegevusi, mis tegelikult süvendavad sisemisi haavu, mida ta tunneb. Seetõttu proovige uuesti seda hävitavat käitumist, mis ärritas teie sõpra, ja hoidke teda nende asjade tegemisest tagasi. Öelge talle, et saate aru, mida ta tunneb, ja julgustage teda lõpetama nende käitumisharjumuste näitamine.
- Jälgi, et ta pärast suhte lõppu oma endist tüdruksõpra ei tülitaks. Kui ta hoiab ühendust või küsib kõigilt, kuidas tema endisel läheb, andke talle teada, et olete mures tema seisundi pärast.
- Kui teie sõber kaotab töö, hoidke teda Internetis oma vana ettevõtte kohta negatiivseid arvustusi lugemast (või postitamast).
Samm 3. Jälgige ebatervislikke harjumusi
Raskeid aegu elades on teil lihtne oma tervist tähelepanuta jätta. Seetõttu veenduge, et teie sõbrad ei unustaks oma tervist. Kui avastate, et ta ei maga piisavalt, ei söö hästi või hakkab jooma ja tarvitab narkootikume, tõstke oma mure üles ja julgustage teda tervislikuma eluviisiga tegelema.
- Rääkige temaga üksi, et sekkuda otse, kui jälgite seda käitumist. Ta ise ei pruugi aru saada, mida teeb.
- Kui olete tema pärast tõesti mures, rääkige kellegi teisega, kes saab teda aidata. See on oluline, eriti kui teie sõber on laps. Tema vanemad peaksid olema teadlikud tema hävitavast käitumisest.
4. Olge ettevaatlik, kui ta hüppab uude suhtesse
Vahetult pärast vana suhte lõppu on uue suhte alustamise plusside ja miinuste osas erinevaid arvamusi. Kui teie sõber alustab uut suhet kohe pärast vana suhte lõppu, on hea mõte temaga kiiresti rääkida, miks ta uut partnerit soovib.
- Kui ta püüab täita endise tühimiku, olles suhetes kellegagi, kes talle tegelikult ei meeldi, teeb uus suhe talle (ja tema kohtingule) ainult rohkem kahju.
- Teisest küljest, kui ta tunneb end uueks suhteks valmis ja tundub, et saab hästi aru, mida ta partnerilt otsib, võib uus suhe olla just see, mida ta vajab.
Näpunäiteid
- Kui su sõber tahab rääkida, lase tal rääkida. Kuulake hoolikalt. Ärge katkestage teda.
- Võite sattuda raskesse olukorda, kui teie sõber seisab oma suhte lõpu ees ja te saate tema endise poiss-sõbraga sõbraks. Oluline on rääkida oma sõbraga tema ootustest, et nad ei jõuaks sinuni, kui ühel päeval räägid nende endise tüdruksõbraga.
