Esimesel koolipäevale eelneval õhtul tunnete end tõenäoliselt samal ajal segaduses, entusiastlikult ja närviliselt ning võib tekkida mõte, et magada on võimatu. Kui aga valmistute ette ja veendute, et teil on lõõgastav öö, saate hõlpsasti magama jääda ja järgmisel päeval ärgata, olles virgunud ja oodatud suureks päevaks valmis.
Samm
Osa 1 /3: Ole valmis
Samm 1. Harjutage oma keha magamaminekuks ettevalmistamist vähemalt nädal enne D -päeva
Kui olete nagu enamik teie vanuseid lapsi, olete tõenäoliselt harjunud magama minema palju hiljem - ja tõusma palju hiljem - pikkade puhkuste ajal. See võib olla üks põhjusi, miks teil on raske magada, eriti õhtul enne esimest koolipäeva. Veendumaks, et keha on magamaminekuks valmis, peaksite plaani võtma vähemalt nädal enne esimest koolipäeva palju varem magama minekuks, et magama jäädes oleks keha tõeliselt väsinud.
- Alustage sellest, et lähete magama pool tundi varem, kui tavaliselt, ja ärkate pool tundi varem kui tavaliselt. Jätkake seda jõupingutust kuni ajani, mil peate kooli minekuks tegelikult magama minema ja järgmisel päeval ärkama.
- Kui olete harjunud rutiiniga magama minema ja tõusma kindlal kellaajal vähemalt paar päeva enne esimest koolipäeva, saate määratud ajal kergemini magama jääda.
Samm 2. Valmistage kõik riided ja raamatud ette, et te ei peaks nende pärast muretsema
Koolieelsel päeval peate veenduma, et kõik koolitarbed on valmis ja pakitud. Kujutage ette, kui peaksite tund enne magamaminekut meeletult raamatu ostma, ajab see teid kindlasti vihale. Samuti peate kooliriided ette valmistama, nii et te ei peaks muretsema, et suurus pole õige või tuleb seda vähendada või et nupud tulevad hommikul maha ja nii edasi.
- Kui tunnete, et enne suurt päeva on kõik korras, saate paremini magada.
- Vaata kindlasti ka homse ilmaennustust. Te ei tahaks kavandada täiuslikku koolirõivastust ja ärkaks alles siis, kui avastas, et oli väga külm päev või sadas tugevat vihma.
Samm 3. Tehke plaan, kuidas te kooli lähete
Teine asi, millele peaksite enne õhtut mõtlema, on see, kuidas te kooli jõuate. Kas bussiga sõites, sõbra või emaga sõites, paludes vennal teid kaasa võtta või kõndides. Peaksite selle probleemi lahendama eelmisel päeval, et teil ei tekiks sellele mõeldes uneprobleeme. Ärge öelge endale, et hoolitsete selle eest hommikul või kaotate selle tõttu väärtusliku une.
Hommikul on teil kõige raskem otsustada, kui palju piima oma teraviljakaussi valada. Kui peate hommikul paljude asjadega tegelema, ei pruugi te hästi magada
4. Vältige sel päeval kofeiini või suhkrurikkaid toite
Kofeiin või suhkrurikkad toidud võivad muuta teid väga energiliseks ja rahutuks, muutes magamise raskemaks. Kui joote soodat või muud töödeldud kofeiini, proovige seda pärast keskpäeva mitte juua, nii et teie kehal on aega kohaneda. Vältige võimalikult palju energiajooke, mis sisaldavad palju suhkrut; selline jook annab teile kiire energiapuhangu, kuid muudab teid rahutuks ja võib isegi põhjustada peavalu.
Kui tunnete, et teil on oma suure päeva vastuvõtmisel üleliigne energia, suunake see energia treeningutega. See võib muuta teid tervislikumaks, õnnelikumaks ja lõdvestunumaks
Samm 5. Ära lükka midagi tegemist viimasele minutile
Üldiselt peaksite enne kooli minekut viimasel päeval magama minekuks kõige eest hoolt kandma. See võib tähendada, et peate välja selgitama, kus kohtute oma parima sõbraga, saate teada, kus asub klassiruumi koosolekuruum, või leidke uued kingad, mida soovite oma suurel päeval kanda. Kui venitad edasi, võib uinumine lõppeda raskustega, seega hoolitse kindlasti enne magamaminekut kõige eest.
Isegi viivitamise viivitaja peab võimalikult palju asju selgeks tegema. Te ei taha esimesel koolipäeval hiljaks jääda ega tunda väsimust, sest te ei leia prille
Samm 6. Kui te ei leia vajalikku, proovige lõõgastuda ja paluge oma vanematel selle leidmisel abi
Kui te ei leia seda mõne aja pärast, minge ja laenake seda kelleltki, et säästa aega, sest saate uusi sõpru. Loodetavasti õppisite midagi!
Osa 2/3: lõõgastav öö
Samm 1. Lõõgastumiseks võtke dušš
Soe vann aitab teil lõõgastuda, rahustab meelt ja annab teile aega mõelda. Tõenäoliselt olete liiga hõivatud kõigi oma sõpradega rääkimise, inimestele tekstisõnumite saatmise ja oma ajakava meeldejätmisega, et tegevusi tõesti kärpida, ja vannis veedetud aeg ei lase teil liiga palju asju korraga teha. Pange oma mobiiltelefon kuhugi, valage mullivann vanni ja veetke mõni hetk suletud silmadega, nagu poleks teil vähimatki probleemi.
- Lõhnav mullivann või vannipommid võivad tõesti aidata teil end värskendada ja lõdvestuda.
- Proovige ümiseda oma lemmiklaulu, kui teie keha on vahuga kaetud. Samuti võib see aidata pingeid maandada!
Samm 2. Püüdke teatud aja möödudes mitte mõelda esimesele koolipäevale
Kuigi see kõlab peaaegu võimatu, öelge endale, et te ei mõtle teatud aja möödudes esimesele koolipäevale. Näiteks pärast kella 20.00 ei räägi te sellest oma sõpradega, ei räägi sellest oma pereliikmetega ega kasuta internetti ega räägi sellest. Nii ei jää te sellest kinnisideeks ja saate oma meelt muule juhtida.
Muidugi, lõpetada millegi peale mõtlemine kohe ja seal ei ole nii lihtne, kui tundub, kuid kui olete sihikindel ja isegi ütlete seda kellelegi teisele või kirjutate üles, on tõenäoline, et saate sellega hakkama
Samm 3. Mediteeri
Meditatsioon võib ka teie meelt rahustada ja tunda end rahus ja vähem põnevil. Leidke lihtsalt vaikne tuba, istuge mugavalt ja keskenduge keha lõdvestamisele üks osa korraga. Keskenduge oma hinge sisse- ja väljahingamisele ning proovige mitte mõelda millelegi muule kui enda rahustamisele. Lihtsalt tehes seda 10 minutit päevas, tunnete end lõdvestunumalt ja saate kergemini magama jääda.
Võite isegi harjutada keskendumist sellele, et pärast voodis lamamist hingataks kehast sisse ja välja. Hingamiste lugemine võib olla tõhusam kui lammaste loendamine
Samm 4. Mängi lõõgastavat mängu
Teine võimalus enne magamaminekut rahuneda on mängida lihtsat mitteelektroonilist mängu, mis võib meele lõdvestada. Seda mängu peate mängima üksi, nii et see võib teie mõtted koolist eemale viia, mis algab homme. Siin on mõned mängud, mida saate proovida:
- Ristsõna
- Sudoku
- Solitaire
Samm 5. Sööge tervislikku toitu paar tundi enne magamaminekut
Esimesel koolipäevale eelneval õhtul peate sööma piisavalt tervislikku ja toiteväärtuslikku toitu, et teil ei tekiks näljahäirete tõttu magamisraskusi ega tekitaks täiskõhutunnet ja ebamugavustunnet, mis raskendaks puhkamist. Sööge tervislikke köögivilju, lahja valku ja pastat, riisi või muid lihtsaid roogasid, vältides samal ajal kõrge rasvasisaldusega toite, näiteks friikartuleid või paksu kastmega toite.
Andke toidule vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut aega seedimiseks
Samm 6. Loe edasi
Lugemine võib aidata teil end lõdvestunumalt tunda ja võtta meelt, et homme alustate uut kooliaastat. Valige raamat, millest pole liiga raske aru saada, kuid mis on tõeliselt lõbus, nii et midagi muud jääb teile silma enne magamaminekut. Lugege mõnda peatükki pehmes valguses ja ärge laske end telefonilt ega teistelt teiega rääkivatelt inimestelt häirida. Lugemist võib omal moel pidada teiseks meditatsioonivormiks ja kui sa tõesti järgid loo rütmi, tunned end lõdvestunult.
Ärge valige raamatuid, mille teemad on liiga häirivad või tõsised või võivad teid hiljaks hoida. Muidugi, kui mõrvamüsteeriumid sind alati magama panevad, siis loe raamatut julgelt
Osa 3 /3: Uneks valmistumine
1. samm. Harjuge rutiiniga, mis rahustab teid järk -järgult
Peate enne esimest koolipäeva leidma rutiini, mis teid lõdvestab ja on ennast tõestanud. Igaühel on erinev rutiin ja võite proovida mitmeid asju, sealhulgas kuulata pehmet muusikat, juua kummeli- või piparmünditeed, lugeda romaani või kirjutada ajakirja. Võite isegi proovida neid rutiine teha samas järjekorras, nii et teie vaim ja keha teavad, millal olete magamiseks valmis.
- Teil võib olla raske lõpetada lõbus telefonivestlus sõbraga, täita puhkuseülesanne või lõpetada oma lemmikvideomängu mängimine ja seejärel otse magama minna. Kui teete seda ilma magamaminekule üleminekuta, on teie meel endiselt väga aktiivses olekus.
- Varuge vähemalt tund aega, et oma magamaminekut harrastada.
Samm 2. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut
Isegi kui olete sõltuvuses elektroonikaseadmetest, peate neist lahti saama, kui soovite kergemini magada. Lülitage teler, arvuti ja mobiiltelefon välja vähemalt tund enne magamaminekut, et te ei oleks ülestimuleeritud. Sel moel saab teie meel lõõgastuda ja mitte töötada nii aktiivselt, et see aitaks teil keskenduda magamaminekuks ettevalmistamisele.
Selle rutiiniga peaksite harjuma igal õhtul, mitte ainult õhtul enne esimest koolipäeva. Nii saate unerežiimi õnnelikumaks ja tervislikumaks
Samm 3. Ärge magage oma mobiiltelefoniga
Hiljutised uuringud näitavad, et vähemalt iga kümnes teismeline saab ja saadab sõnumeid keset ööd pärast ärkamist. Lülitage telefon välja või pange see teise tuppa, kui soovite paremat und. Kui paned oma telefoni padja kõrvale, jääd väiksema tõenäosusega magama, sest ootad ühe sõbra sõnumit. Samuti võib teil olla raskem ärgata, kui jääte magama.
Mõelge sellele: mida ütleks teie parim sõber kell kaks öösel, kes ei jõua hommikuni ära oodata? Peaaegu ei
Samm 4. Ärge pidage enne magamaminekut intensiivseid vestlusi
Teine võimalus veenduda, et lähete õhtul enne esimest koolipäeva magama, on vältida enne magamaminekut intensiivseid või stressirohkeid vestlusi. Ära vali täna õhtul, et öelda oma parimale sõbrale, miks sa tema peale vihane oled; tehke seda teinekord. Kui teie vanem õde soovib "tõsist vestlust" pidada, küsige temalt, kas seda on võimalik homsele edasi lükata. Te olete piisavalt muretsenud ja te ei taha oma vestlust või vaidlust taasesitada.
- Kui teie ja teie sõbrad räägite sellest, milline saab olema teie esimene koolipäev, ärge laske vestlusel venida. Sa ei taha olla liiga põnevil, kui arvad kõiki asju, mida sa ei tea.
- Otsige jututeemasid, mis on kerged ja lihtsad ega tekita teile stressi. Võite isegi magamisajale lähenedes proovida rohkem aega üksi veeta, nii et te ei pea teiste inimeste pärast üldse muretsema.
Samm 5. Hämardage tuled
Teie aju kasutab kergeid näpunäiteid, et aidata seadistada oma sisemist "kehakella", nii et mida varem tuled summutate, seda kiiremini võtab aju vastu idee, et on aeg magama minna. Pärast õhtusööki proovige mitte veeta liiga palju aega eredas valguses ja kasutage lugemiseks pehmet valgust või isegi küünlavalgust, nii et tunnete, et on aeg magama minna. See võib oluliselt kaasa aidata ja aitab teil palju kergemini magama jääda.
Hommikul ärgates lase valgusel magamistuba üle ujutada. See on võimalus öelda oma kehale, et on aeg ärgata
Samm 6. Mõelge igavatele asjadele
Voodis lamades proovige mõelda kõige igavamale asjale, mis aitab teil hõlpsasti magama jääda. Kuni te ei mõtle millelegi liiga keerulisele, näiteks keemilistele võrranditele, saate valida mis tahes teema, mis teid liiga palju ei eruta. Võite end magama sundida, kui peatute teemadel, mis on täiesti ebahuvitavad, nii et tunnete end paremini magades kui oma energiat raiskamas. Siin on mõned teemad, mida võiksite kaaluda:
- Kogu korrutamine 2
- Riigid ja pealinnad
- Kõik, keda olete kunagi kohanud, kannavad nime "Dewi" või "Andi"
- Viimase loetud raamatu või vaadatud filmi kogu süžee
- Poplaulu sõnad, mis teile kõige rohkem ei meeldi
- Põllumajandusloomade, köögiviljade või lillede nimed, millele võite mõelda
- Teemad, mis teile kõige rohkem ei meeldi
Näpunäiteid
- Proovige kaisutada spetsiaalset voodikaaslast (kaisukaru või midagi muud), kui see teid aitab.
- Lõbutsege viimastel päevadel, see aitab teil sõprade ja perega lõõgastuda ja lõõgastuda.
- Ärge magage liiga vara ega liiga hilja.
- Enne kooli peaksite mitu päeva magama minema.
- Proovige kuulata lõõgastavat muusikat
