On palju abielupaare, kes kaklevad iga päev. Nad peaaegu soovisid, et saaksid põgeneda ja mujalt parema elu leida. Mida rohkem nad kaklevad, seda raskem on neil üksteise suhtes positiivseid tundeid leida. Sageli hakkab üks pool end heidutama ja meeleheitel abielu säilitama. Sellest probleemist väljumiseks peate tõesti tahtma suhet parandada.
Samm
Osa 1 /3: Käitumise muutmine
Samm 1. Lõpetage kritiseerimine
Selle asemel, et oma partnerit suuliselt kritiseerida, see tähendab põhimõtteliselt valjusti välja öelda, mis sulle tema juures ei meeldi, asenda see tagasisidega. Kirjeldage, kuidas tema tegevus mõjutas teie tundeid, näiteks ärevus, piinlikkus, ignoreerimine jne. Kui ta teab kindlalt, et tema käitumine on probleem, ja mõistab, sest tõenäoliselt tunneb ta samamoodi, saate tõenäoliselt hea vastuse.
- Veenduge, et annate oma tagasisidet lugupidavalt, mitte sarkasmi või vihaga. Enne tagasiside andmist peate õppima andestama.
- Samuti peate suhtest vaimselt distantseeruma ja veenduma, et isegi kui teie partner pole 100% selline, nagu soovite, on ta hea inimene ja sellest piisab, et panna teid tingimusteta aktsepteerima isegi siis, kui väikesed asjad häirivad.
- Kui hakkate tundma, kuidas kriitilised mõtted pähe hiilivad, hoidke kinni ja suunake need oma partnerit tervikuna aktsepteerima.
Samm 2. Otsige helget külge
Et saaksite partneri kritiseerimise lõpetada, proovige leida helge pool. Arendage positiivset mõtteviisi. Kui tunnete tema suhtes midagi negatiivset, asendage see millegagi, mida imetlete, ja premeerige end selle pingutuse eest. On tõestatud, et preemiad aitavad meil uusi harjumusi arendada ja säilitada.
Premeerige ennast millegi väikesega, näiteks väikese šokolaadiga, teile meeldiva telesaate episoodiga või lühikese pausiga monotoonsest ülesandest
Samm 3. Kohtle teda kiindumusega
Füüsiline kiindumus on üks ilmsemaid viise armastuse ja hoolivuse väljendamiseks. Uuringud näitavad, et kui õpetaja teeb õpilasele toetava pai, teeb ta vabatahtlikuks kaks korda sagedamini. Depressioonist üle saamiseks ja isegi valu vähendamiseks piisab kallima massaažist. Füüsiline ja verbaalne kiindumus võib edasi anda seda, mida ei saa sõnadega väljendada, ja see aitab päästa abielu.
- Proovige väikseid puudutusi, näiteks koputage talle õlale, kui ta midagi suurepärast teeb, väikest suudlust otsaesisele või puudutate sõrme.
- Lihtsad komplimendid võivad ka kiindumust edasi anda, näiteks kiita oma naise toiduvalmistamist või seda, kui õnnelik sa oled oma mehe saavutusi nähes.
Samm 4. Jälgige paari
Jagamatu tähelepanu andmine on väga oluline, et näidata, et hindate oma partnerit. Kui vaatate oma partneri rääkimise ajal pidevalt televiisorit, vaatate mujale, sorteerite kirju või teete muid asju, siis te ei pööra sellele tegelikult tähelepanu. Nii et proovige keskenduda oma partneri vaatamisele, kui ta räägib.
- Keskenduge kuulamisele, kui märkate, et ta millestki räägib.
- Öelge tänu, kui ta avaldab toetust või kiitust, sest see tõestab, et kuulsite.
- Üllata teda kingitusega tema mainitud eseme näol.
Samm 5. Kuulake oma partnerit
Tähelepanuga peab kaasnema kuulamine. Peate suutma aktiivselt kuulata, mis tähendab, et peate enne tagasiside andmist ootama, kuni inimene kõne lõpetab, ja mitte püüdma alati probleemi lahendada. Näidake, et mõistate sarnast lugu või kogemust.
Võtke temaga rääkides silmside või paluge tal rääkida, kui te räägite
Samm 6. Tutvuge oma partneri uute asjadega
Kui olete piisavalt kaua abielus olnud, on tõenäoline, et teie ja teie partner olete aastate jooksul muutunud, eriti kui teil on lapsi. Võtke aega oma partneriga uuesti tutvumiseks. Küsige temalt, mis talle meeldib ja mis mitte. Kui ta ei tea enam, mis talle meeldib, viige ta kuhugi restorani juurde, et aidata.
Proovige pakkuda talle midagi, mis talle meelest meeldib, näiteks kingituse, midagi kodus või pikniku näol
Samm 7. Olge oma partneri vastu kena
Kavatseme olla üksteise vastu lahked. Näiteks saate salvestada oma partneriga suhtlemist ja seda taasesitada, et kuulda, kui sageli kaklused toimuvad. Võite koostada nimekirja kümnest asjast, mis teda häirivad, ja seejärel kirjutada, kuidas tavaliselt reageerite. Proovige vastata iga kord erinevalt, kui ta teeb neid 10 asja.
- Võite olla ka lahke, teenides oma partnerit, näiteks kokkades, aidates teda projektiga või üllatades teda millegagi, mis talle meeldib.
- Ärge olge ebaviisakas, kriitiline ega muu negatiivne käitumine.
Samm 8. Küsige, mida vajate
Kui muudate oma käitumist ilma partnerile seda ütlemata, siis võib -olla loodate lihtsalt muutusele ja ta ei tea, miks olete ärritunud. Andke talle teada, et olete otsustanud oma abielu muuta, ja paluge tal teha seda, mida vajate mehe või naisena.
Kui tavaliselt ignoreerite tema soove tema pärast, proovige oma harjumus ümber pöörata ja väljendage, mida soovite enne tema soovi
Osa 2 /3: Koos asjade tegemine
Samm 1. Teeskle, et kohtad endiselt
Selleks, et pärast pikka suhet oma partneriga uuesti tuttavaks saada, võite teeselda, et suhe on uus. Alustage tutvumist ja esitage põhiküsimusi. Võite avastada, et tema lemmikvärv on muutunud või on möödunud aastaid, kui tema lemmiktoit pole enam spagetid.
- Kui teie laps vajab ikkagi lapsehoidjat, ärge kartke lapsehoidjat palgata.
- Võib -olla peate paika panema iganädalase kuupäevade ajakava, et saaksite siiski oma hõivatud ajakava keskel oma partneriga aega veeta.
Samm 2. Tehke koos uusi asju
Proovige oma kohtinguplaani osana uusi asju. Külastage kohti, kus te pole kunagi olnud, eriti kohti, millest olete juba ammu unistanud. Proovige uusi tegevusi oma linnas või reisige teise linna või välismaale. Uue romantilise alusega rituaali loomine võimaldab arendada armastustunnet.
Võite kasutada strateegiat teha midagi uut, et oma partnerit üllatada, nimelt millegagi, mida ta on juba ammu teha tahtnud
Samm 3. Meenutage koos häid mälestusi
Mõelge kohtinguaegadele, mil üksteisele ei antud kriitikat ja ainult tingimusteta aktsepteerimist. Rääkige uuesti esimestest kohtingutest, lemmikkuupäevadest, sellest, milline oli imeline pulmapäev, ja headest aegadest käest kinni hoides ja koos palju lõbusaid asju tehes. Mälestuste ühendamine sellega, kuidas end hetkel tundsite, aitab teil samu emotsioone uuesti tunda.
Samm 4. Tehke koos tegevusi, mida pole pikka aega tehtud
Kui mõtlete oma suhte algusaegadele, mäletate tõenäoliselt paljusid asju, mida varem koos tegite, kuid kellel pole kunagi olnud võimalust seda teha, sest olite hõivatud. Nii et looge oma esimene kohting uuesti või proovige järele jõuda vanadele sõpradele.
Tegeledes vanade tegevustega, mis kord äratasid teie partnerile tugevad emotsioonid, saate mäletada, mis see oli ja sellest piisab, et aidata teil seda uuesti tunda
Osa 3: õppige andestama
Samm 1. Kirjutage üles, mis teid vihale ajab
Teie armastus partneri vastu võib kaduda, sest ta tegi midagi, mis teid väga vihastas. Ainus viis armastuse taastamiseks pärast viha taaselustamist on andestada. Alustuseks pange kirja tegevused, mis teid vihastasid.
- Selle viha põhjuseks võib olla mis tahes, näiteks midagi suurt (truudusetus või reetmine) või palju väikseid asju (sinu ignoreerimine, sulle valetamine jne)
- Nende põhjuste paberile panemine võib aidata teil oma mõtteid füüsiliselt näha ja neid hallata, nii et te ei peaks neile uuesti mõtlema.
Samm 2. Kirjutage oma haav üles
Samad asjad, mis vihastavad, võivad teile ka haiget teha, kuid võite haiget teha ilma vihastamata. Tehke veel üks nimekiri kõigist asjadest, mida teie partner teeb (või ei tee), mis teie tundeid haavavad. Trikk, kui tunnete millelegi mõeldes emotsionaalset hammustust, tähendab see, et see teeb teile haiget.
Jällegi võib selle loendi sisu olla suur, näiteks afäär või väikeste asjade kogunemine, näiteks pulma -aastapäeva unustamine, kodus mitte abistamine jne
Samm 3. Vabandage
Nüüd, kui olete oma nimekirja koostanud, on aeg partnerile andestades oma vihast, valust ja haavast lahti lasta. Tavaliselt on see pikaajaline protsess (ja mõnikord hõlmab see palju pisaraid), nii et võite vajada lähedase või nõustaja/terapeudi abi.
Põhjuseid, miks teil on raske andestada, on palju, kuid kui teate, mis see on, saate oma vihast lahti lasta
Samm 4. Paluge oma partneril teile sama kirjutada
Võimalik, et teie partner tunneb end samamoodi nagu teie. Paluge tal kirja panna, mis on teie tegud teda haiget tekitanud ja vihaseks teinud. Siinkohal ei pea te paluma temalt andestust, vaid paluge tal uurida, mis teda häiris.
Samm 5. Vabandage tema ees
Pärast abikaasade nimekirja uurimist vabandage ja näidake kahetsust. Kahetsus tähendab, et valisite vastupidise tee, mis tähendab, et olete nõus lõpetama selle, mis tegi talle haiget ja vihaseks.
See ei tähenda, et saate järsku muuta käitumist, mis on olnud harjumus aastaid, ka teie partner ei saa seda teha. Selle protsessi käigus peate mõlemad üksteist mõistma
Näpunäiteid
- Kui teie partner pole huvitatud teie armastuse taaselustamisest isegi pärast seda, kui olete selgeks teinud, et teil on raske neid uuesti armastada, võtke neid tõsiselt ja pange nad aru, kuidas te end tunnete. Kui kahtlustate, et tal on suhe, või teate, et tal on suhe, ja ta ei kahetse seda, kaaluge mõningaid abistavaid samme, näiteks nõustamist.
- Kui teie partner ei reageeri teie püüdlustele üksteist uuesti armastada, otsige abi väljastpoolt, näiteks nõustaja, terapeut või usaldusväärne pereliige.
