Abielu lõpetamine ei ole kerge otsus, eriti kuna see võtab enesevaatluse ja sügava eneserefleksiooni, enne kui selle otsuseni jõutakse. Kuigi iga paari suhteolukord on väga ainulaadne ja erinev, on tegelikult siiski mitmeid suuri sümptomeid, mis viitavad sellele, et abielusuhe on tegelikult äärel. Mõned asjad, mis võivad suhteolukorda kiiresti halvendada, on pahameel, kriitika, kaitsevõime ja harjumus oma partner kinni panna. Seetõttu proovige tuvastada märke, millele tähelepanu pöörata, hinnake oma tundeid ja proovige välja selgitada põhjused, miks te lahku jääte või lahutate. Kui soovite, võite otsimisprotsessi lihtsustamiseks ka lähimatelt inimestelt tuge ja nõu küsida.
Samm
Osa 1: 3: peamiste sümptomite äratundmine ja jälgimine
Samm 1. Tunnistage vihkamise sümptomeid, nagu pidevad solvangud, naeruvääristamine või solvumine, mis võivad vallandada vaidluse
Tegelikult on vihkamise väljendus käitumisviis või mitteverbaalne avaldus, mille eesmärk on teisi isiklikult rünnata. Vihkamise väljendamise käivitab üldiselt väga intensiivne pahameel ja vastumeelsus. Kui selline käitumine hakkab teie suhet värvima, tähendab see, et teie ja teie partneri perekonnaseis on äärel!
- Vihkamise väljendus võib avalduda avaldusega, mis kõlab halvustavalt, näiteks: „Sa oled kaotaja, kas pole?”, „Sa tülgastad mind” või „Sa ei tee kunagi midagi õigesti”.
- Lisaks võivad vihkamise sümptomid olla ka mitteverbaalsed, näiteks kui teie ja/või teie partner ilmutate teise poole tuppa sisenedes irvitavat või mõnitavat reaktsiooni.
- Näiteks kui üks osapool küsib: „Kuidas teil täna läheb?”, Vastab teine pool küsimusele, pööritades silmi, ignoreerides küsimust täielikult või isegi öeldes: „Pole teie asi.”
- Kui tunnete, et teie ja/või teie partner on teise poole suhtes väga ärritunud, siis on lahutus ilmselt parim asi, mida teha. Kui te ei soovi suhet lõpetada, võite teie ja teie partner paluda abielunõustajalt abi, et muuta suhteolukord tulevikus soodsamaks.
Samm 2. Hoiduge isiklikust kriitikast
Tegelikult kurdavad kõik abielupaarid aeg -ajalt tühiste asjade üle. Kuid kriitika on tegelikult problemaatiline, kui see on mõeldud isiklikuks rünnakuks, teate! Teisisõnu, kui teie ja teie partner ründate või naeruvääristate üksteist pidevalt, astuge kohe konkreetseid samme oma suhtluskvaliteedi parandamiseks.
Näiteks „tunnen end alandatuna ja ignoreerituna, kui te minu küsimustele ei vasta”, on probleemide lahendamisele suunatud kriitika. Vahepeal: "Sa ei pööra kunagi tähelepanu, kui sinuga räägitakse. Tundub, et teil on midagi viga,”on isiklik rünnak
Samm 3. Olge teadlik pidevast kaitsekäitumisest
Kui teie ja/või teie partner pidevalt teise poole vastu isiklikke rünnakuid alustate, ei ole abielusuhe muidugi õnnelik. Seetõttu mõelge, kas selle aja jooksul tunnete sageli vajadust end oma partneri ees kaitsta, end süüdistamiseks ette valmistada või eeldada automaatselt, et partner naeruvääristab teid.
Mõelge ka sellele, kui sageli teie partner suhetes kaitsev muutub. Proovige aru saada, kui sageli tuleb teie ja teie partneri suust välja lause: "See pole tõesti minu süü", eriti kui mõlemalt poolt pole provokatsiooni
Samm 4. Hoiduge "vaikse partneri" harjumusest
Konfliktide lahendamiseks on vaja ausat ja avatud suhtlusliini. Sellepärast peaksite olema ettevaatlik, kui üks või mõlemad pooled otsustavad sageli konflikte lahendada teise poole vaigistamise või lahkumisega. Olge ettevaatlik, olukord on üks kommunikatsiooni hävitamise etalonidest!
- Pole midagi halba, kui probleemi lahendamine edasi lükatakse, kuni mõlemad osapooled on rahulikumad. Siiski peaksite teie ja/või teie partner ütlema: "Me ei peaks seda praegu arutama, sest ma arvan, et me mõlemad vajame natuke aega, et rahuneda", selle asemel, et lihtsalt vaikida või lahkuda vastaspoolest.
- Teisest küljest, kui teil ja teie partneril ei õnnestu pidevalt teie suhtega seotud probleeme lahendada, on tõenäoline, et on suurem probleem, millele tähelepanu pöörata. Tegelikult võivad eriarvamused arendada suhet positiivses suunas, kui seda hästi käsitleda, kuid see võib halvendada ka suhet, kui mõlemad pooled ei suuda lahendada probleeme, mis selle vallandasid.
Samm 5. Jälgige positiivseid ja negatiivseid suhteid suhetes
Tegelikult tekivad kaklused kindlasti ka terves abielusuhtes. Kuid negatiivseid koostoimeid, näiteks argumente, ei tohiks esineda sagedamini kui positiivseid. Kui teie ja teie partner tülitsete rohkem kui te üksteise vastu kiindumust avaldate, on suur tõenäosus, et on olemas probleem, millega tuleb kohe tegeleda.
- Seepärast proovige alati jälgida mõlema kvaliteetaega ja seda, kas olete mõlemad valmis pingutama, et anda üksteisele vaba aega. Kuigi tunnete, et võitlete alati oma partneriga, on fakt, et see eeldus ei pruugi tingimata tõsi olla.
- Üldjuhul peaks ühe negatiivse interaktsiooni jaoks olema viis positiivset koostoimet. Mõned positiivsed suhtlusvormid on kallistamine või suudlemine, komplimentide tegemine, kvaliteetsed vestlused või koos õhtusöök.
- Pidage meeles, et inimesed, kes on potentsiaalselt emotsionaalselt väärkohtlevad, võivad oma partneritele pidevalt kalleid kingitusi teha või kohtlevad oma partnereid peaaegu alati suhetes kuningate või kuningannadena. Igasugust vägivalda, sealhulgas füüsilist vägivalda, vägivallaähvardusi, väljatõrjumist, alandamiskatseid ja alandavat naeruvääristamist, ei lubata! Lisaks mõista, et igasugune hea ja eriline käitumine ei õigusta ühte negatiivset käitumist.
Samm 6. Mõelge teie kahe vahelise suhtluse kvaliteedile
Kvaliteetne suhtlus on tervislike abielusuhete säilitamise üks olulisi võtmeid. Seetõttu proovige mõelda, millal te viimati oma partneriga teineteisele tundeid, arvamusi või uudishimu edastasite. Kui teie kahe vestlust on viimasel ajal värvinud kerged ja vähem sügavad teemad, on praegu hea aeg probleemiga tegeleda.
Tegelikult võivad stressi, pettumuse ja/või läbipõlemise tunded tekkida, kui teie partneriga suhtlemise kvaliteet halveneb. Proovige aga eristada stressist või väsimusest tingitud vastumeelsust suhelda tööst, vastumeelsusest suhelda pahameele või vihkamise tunde tõttu, mis on peidus üksteise mõtetes oma partneri suhtes
Samm 7. Hinnake oma emotsionaalset ja füüsilist lähedust
Mõned abielupaarid võivad koos elada aastaid, isegi kui neil pole intensiivset lähedust. Kui aga teie ja teie partner kogesite füüsilise ja emotsionaalse intiimsuse vähenemist, on tõenäoline, et teie kahe suhe on tõepoolest halvenenud.
- Mõned näited füüsilisest ja emotsionaalsest lähedusest on üksteisele ütlemine “ma armastan sind”, üksteisele komplimentide tegemine, üksteisele tunnete väljendamine, teineteise tunnustamine, käest kinni hoidmine, kallistamine, suudlemine, kallistamine ja seks.
- Jällegi pole vähem intensiivne intiimsus abielusuhtes haruldane. Kuid mõistke, et stressist või väsimusest tingitud intiimsuse puudumise ja partneri armastuse kaotamise tõttu on tohutu lõhe. Teine näitaja, millele tähelepanu pöörata, on isekas käitumine, näiteks kui teie partner kulutab palju raha või teeb karjääriplaane ilma teiega nõu pidamata.
- Suhtluse ja intiimsuse puudumine, mis tuleneb partneri pahameelest või vastikustundest, võib olla raske lahendada ja see võib olla mõlema põhjuseks lahutamiseks.
Osa 2/3: oma tunnete hindamine
Samm 1. Koostage nimekiri asjadest, mis võivad teie ja teie partneri abielusuhte päästa
Mõelge, milliseid samme peate mõlemad suhte päästmiseks tegema. Protsessi hõlbustamiseks võite tõmmata sirge vertikaalse joone lehe keskele, seejärel loetleda vasakul pool asjad, mida peate tegema, ja paremal asjad, mida partner peab tegema.
- Näiteks võite paaridele pühendatud veergu kirjutada: "Mõistke paremini minu tundeid, olge minuga intiimsem, väljendage minu vastu sagedamini armastust ja kiindumust." Vahepeal proovige teile mõeldud veerus kirjutada: "Kasutage oma partneriga rääkides viisakamat keelt, lõpetage partneri isiklik ründamine, lõpetage töö kasutamine väljundina."
- Mõtle siis, et need ootused on realistlikud. Kas olete kindel, et neid muudatusi saavad teha mõlemad osapooled? Kas olete mõlemad valmis selle saavutamiseks kompromisse tegema?
- Pidage meeles, et abielusuhet saavad päästa ainult mõlemad osapooled. Näiteks kui teie partner petab teid, peate mõlemad olema valmis tegema koostööd, et lahendada afääris juurduvad probleemid.
Samm 2. Mõtle, kas sul tuli mõte vallalisest olemisest või mitte
Proovige ette kujutada tulevikku ilma partnerita ja millised on järgnevad tunded. Kas mõtlete sageli võimalusele olla vallaline, elada üksi, kohtuda teiste inimestega või elada kaugel oma partnerist? Kui need fantaasiad panevad sind tundma rõõmu ja kergendust, on tõenäoline, et teie abielusuhe partneriga pole hätta sattunud.
- Pidage meeles, et kõik pidid unistama ja fantaseerima. Seetõttu ärge kiirustage oma abielu lõpetama lihtsalt sellepärast, et teil olid kunagi fantaasiad täiesti erinevast eluteest.
- Mõtle, kas partnerist eraldumine võiks sind õnnelikumaks muuta. Kas hiljuti on sarnaseid fantaasiaid ilmunud sagedamini ja värvitud täpsemate detailidega? Kui jah, ja kui esineb ka muid sümptomeid, on tõenäoliselt õige aeg oma partnerist lahutada või astuda konkreetseid samme suhte päästmiseks.
Samm 3. Pidage hirmu põhjuseks mitte lahutada
Kas soovite suhet säilitada, sest armastate oma partnerit tõeliselt ja soovite samu eesmärke nagu tema? Või kardate temast lahutades rahalisi ja isiklikke raskusi? Olge enda vastu aus ja leidke lahutuse vastumeelsuse tõeline põhjus!
- Abielusuhet on lihtsam parandada, kui selle osapooled tahavad ellu jääda, sest neil on ühine armastuse ja eesmärgi tunne.
- Lahkuminek ja lahutus on kohutavad, kuid mõistke, et abielusuhe, mida seob hirm, ei saa kunagi olla stabiilne ja tugev. Isegi kui see tundub praegu võimatu, aitab aeg tegelikult püsti ja iseseisvalt püsti tõusta, eriti kui saate ka lähedastelt emotsionaalset ja praktilist tuge.
Samm 4. Kaaluge võimalust kasutada lapsi ainsa põhjusena mitte lahutada
Hirm lahutuse ees, sest te ei soovi oma lapsele negatiivset mõju avaldada, on väga loomulik tunne. Kuid mõistke, et lapsed, kelle vanemad on lahutatud, kasvavad tegelikult paremini kui need, kelle vanemad on veel koos, kuid kellel on halvad suhted.
Kui lapsed on ainus põhjus, miks te ei soovi oma partneriga lahutada, mõistke, et abielu lõpetamine võib tegelikult olla teie lapse jaoks parim otsus
Samm 5. Uue vaatenurga saamiseks rääkige usaldusväärse sõbra või sugulasega
Dilemmasse takerdumine on tavaline olukord ja tõenäoliselt on teil raske kõigile neile probleemidele õiget lahendust leida. Proovige sellises olukorras nõu küsida lähimatelt inimestelt. Uskuge mind, hea sõber või sugulane on valmis aitama teil oma tundeid mõista.
- Selgitage neile: „Viimasel ajal on meil Samiga probleeme. Mõnikord on mul tunne, et see suhe väärib siiski päästmist. Kuid mitte harva tunnen, et tahan asjad kokku pakkida ja kodust lahkuda. Tunnen end tõesti väsinuna ja segaduses. Kas sa arvad, et aitad mul selle sassis lõime lahti harutada?”
- Pidage meeles, et need inimesed ei pruugi olla vaimse tervise spetsialistid, nii et te ei tohiks teha otsust ainult nende arvamuse põhjal. Oma tunnete sõnadesse panemine võib aga olukorda selgitada ning need lähimad, kes teid väga hästi tunnevad, võivad pakkuda ka värsket ja kasulikku vaatenurka.
Osa 3 /3: Suhtlemine oma partneriga
Samm 1. Öelge oma mure selgelt ja otse
Kui te pole seda kunagi varem teinud, proovige oma partnerile oma tundeid rohkem avada. Olge kindel, kui teie suhtes midagi valesti läheb, ja ärge kartke jagada oma muret võimaliku lõpu pärast. Tehke seda kõike rahulikult ja proovige oma parima, et mitte vihastada ega teda süüdistada.
Samuti käsitlege konkreetseid küsimusi, näiteks „Me ei kohtle enam üksteist hästi ja ma ei mäletagi, millal me viimati üksteisele rohkem kui 2 sõna ütlesime. Tundub, et teie ja mina kanname mõlemad üksteise peale pahameelt ja ma ei usu, et selline suhe on meile hea."
Samm 2. Mõistke kõigi osapoolte soovi abielusuhet parandada
Kui teie ja teie partner ei taha mõlemad tekkinud probleemi tunnistada ja seda lahendada püüavad, siis abielusuhet kindlasti ei päästeta. Teisisõnu, abielusuhe päästetakse ainult siis, kui mõlemad pooled on valmis selle nimel koostööd tegema!
- Kui proovite päästa abielusuhet, öelge: „Me mõlemad töötame, aga ma tahan võtta aega, et seda suhet päästa. Kas soovite näha ka nõustajat ja proovida meie suhet parandada?”
- Ükskõik kui kohutav olukord ka poleks, on tõsiasi, et "enda nõrgestamine" oma partneri ees on esimene samm, mille peaksite oma abielusuhte päästmiseks tegema! Pidage meeles, et teie partner ei pruugi teada, kui tähtis see abielu suhe teile on, kui te seda kunagi välja ei näita.
Samm 3. Arutage oma partneriga pikaajalisi eesmärke ja plaane
Tegelikult tekivad probleemid suhetes sageli siis, kui selles olevatel osapooltel on erinevad tulevikuperspektiivid. Erinevad eesmärgid ei riski alati suhte lõpetamisega, kuid teie ja teie partner peaksid suutma leida kompromisse, kui nende erinevate eesmärkidega on probleeme.
- Kui teie mõlema eesmärk on püsisuhe säilitada, peaks suhete parandamise võimalus suurenema. Kui aga üks pooltest paneb oma töö esikohale, soovib kohtuda kellegi teisega või vajab vabadusi, mida abielu ei paku, võib abielulahutus olla parim lahendus.
- Teised näited, mis võivad paaride vahel konflikte esile kutsuda, hõlmavad vaidlusi selle üle, kus elada, kumma poole karjäärieesmärke tuleks esikohale seada ja soovi lapsi saada.
Samm 4. Tehke abielu nõustamine, kui te pole seda veel proovinud
Kui otsustate mõlemad oma olemasoleva abielusuhte parandada, proovige paariteraapiat ja vajadusel individuaalset teraapiat. Ärge muretsege, kogenud terapeut saab aidata tuvastada teie abielusuhte aluseks olevaid sündmusi, arendada oskusi teie kahe vaheliste erimeelsuste lahendamiseks ilma üksteist ründamata ning pakkuda objektiivset perspektiivi teie ja teie partneri perekonnaseisu kohta.
Kui nõustamisprotsess on kestnud kuid või isegi aastaid, kuid ei too märkimisväärset kasu, peaksite leppima tõsiasjaga, et abielu lõpetamine võib tõepoolest olla parim valik
Samm 5. Tehke lahutuse otsus rahulikult ja kannatlikult
Kui te ei soovi abielusuhet päästa, proovige oma otsust partnerile rahulikult ja tundlikult edasi anda. Ärge tõstke lahutuse mõtet esile, kui te kahekesi tülitsete! Selle asemel vali hetk, mil mõlemad suudate jaheda peaga suhelda. Tehke kõik endast olenev, et oma kaaslasele kaasa tunda, fakte ignoreerimata.
Proovige öelda: „Me pole pikka aega õnnelikud olnud ja ma arvan, et tekkinud vahemaad on väga raske ületada. Olen tänulik kõigi koos veedetud lõbusate aegade eest, kuid tundub, et lahutus on meie mõlema jaoks praegu kõige tervislikum otsus."
Näpunäiteid
- Reetmine ja muud usalduse rikkumise vormid on probleemid, millest on tegelikult väga raske üle saada. Siiski on võimalus abielu päästa pärast tõelise partneri petmist. Ekspertnõustaja abiga on purustatud usalduse taastamine sageli lihtsam kui uppumine alaväärsustundesse ja leinasse reetmise pärast.
- Kui olete olnud emotsionaalse või füüsilise väärkohtlemise ohver, kaaluge võimalust oma partnerist lahutada, kui on osapooli, kes tagavad teie turvalisuse tagantjärele. Seetõttu otsige kohe abi ja tuge hädaabiteenistustelt või lähimatelt inimestelt, kui tunnete, et teie turvalisus on ohus!
