Kuigi ülekaaluliste laste arv kasvab, on ka lapsi, kes peavad oma tervise nimel kaalus juurde võtma. See pole aga nii lihtne, kui lasta lastel rämpstoitu süüa. Parim lähenemisviis lapse kehakaalu suurendamiseks seisneb hoopis toitumisharjumuste muutmises, kõrge kalorsusega toitainerikaste toitude valimises ja lisakalorite "toppimises" dieeti. Kindlasti konsulteerige siiski kõigepealt arstiga, kui kahtlustate, et teie laps on alakaaluline.
Samm
Meetod 1 /4: põhjuse tundmine
Samm 1. Uuri välja põhjus
Nagu enamik täiskasvanuid, on mõned lapsed loomulikult kõhnad ja neil on raske kaalus juurde võtta. Siiski peaksite välja selgitama, miks teie lapsel on raskusi kehakaalu tõusuga.
- Lapsed on teatavasti toidu suhtes "valivad". Kui aga tundub, et teie lapsel pole isu, võib see viidata meditsiinilisele või psühholoogilisele probleemile. Hormonaalsed või ainevahetushäired, nagu diabeet või kilpnäärme ületalitlus, võivad mõnikord takistada kehakaalu tõusu.
- Seedetrakti probleemid või muud probleemid võivad lapsel söömise ajal ebamugavust tunda. Oma osa võib selles olla ka diagnoosimata toiduallergiatel.
- Mõned ravimid võivad söögiisu vähendada. Seega kaaluge seda võimalust, kui teie laps võtab teatud ravimeid.
- Kahjuks võivad isegi teismelised kogeda söömishäireid teatud tegurite, näiteks kaaslaste surve tõttu.
- Teie laps võib olla ka nii aktiivne, et tema keha põletab rohkem kaloreid kui tarbib.
Samm 2. Konsulteerige lastearstiga
Kui teie lapse tervist regulaarselt kontrollitakse, võib lastearst teile teatada, et lapse tervise jaoks on vajalik kaalutõus. Kui aga olete mures oma lapse kaalu pärast, ärge kartke seda oma arstiga arutada.
- Nagu juba selgitatud, võivad toidutalumatus või allergiad, seedetrakti probleemid ja mitmesugused muud terviseprobleemid põhjustada lapse alakaalu. Teie lastearst aitab teil probleemi diagnoosida ja ravida.
- Kuigi enamikku neist probleemidest saab lahendada kodus muudatusi tehes, on arsti nõuanded alati abiks.
Samm 3. Järgige imikutele mõeldud erisoovitusi
Imikute, kes peavad kaalus juurde võtma, ravi on kindlasti väikelaste omast erinev. Õnneks põhjustavad seda probleemi harva tõsised asjad. Üldiselt on alakaaluliste imikute põhjused rinnaga toitmise meetodid, piimatootmine või seedetrakti probleemid.
- Pöörduge alati arsti poole, kui tunnete muret, et teie laps võib olla alakaaluline. Arst võib soovitada teie lapsele uuringut või suunata teid imetamisnõustaja juurde (imetamise tehnika jälgimiseks) või laste gastroenteroloogile.
- Pakutav ravi kohandatakse vastavalt lapse konkreetsele seisundile. Need ravimeetodid võivad siiski hõlmata järgmist: piimasegu söötmine rinnapiima lisandina (kui tootmine puudub), lapse imemise laskmine nii kaua ja nii tihti kui ta soovib (ei ole spetsiaalselt ette nähtud), piimasegu muutmine (talumatuse korral) või allergiad või kalorisisalduse suurendamine).) või tahke toidu kasutuselevõtmine varem kui 6 kuu vanuselt, nagu tavaliselt. Mõnikord võib arst välja kirjutada ka maohappe ravimeid.
- Kaalutõus varases eas on pikaajalise tervise jaoks väga oluline. Seega tuleb alakaalulisi lapsi ravida alati nõuetekohase arstiabi abil. Kaalutõus alla keskmise on peaaegu alati juhitav ega avalda pikaajalist mõju.
Meetod 2/4: käitumise muutmine
Samm 1. Sööge alakaalulist last sagedamini
Sageli pole probleem selles, mida teie laps sööb, vaid selles, kui palju. Lastel on väike kõht, nii et nad peavad sööma sagedamini kui täiskasvanud.
- Lapsed peavad sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena koos suupistetega iga päev.
- Kui alakaaluline laps tunneb nälga, andke talle süüa.
Samm 2. Rõhutage söögiaegade tähtsust
Kui näksite suupisteid vastavalt oma lapse vajadustele, rõhutage regulaarsete söögikordade tähtsust kogu päeva jooksul. Näidake lastele, et söömine on oluline ja lõbus.
- Kui söögiaegu peetakse tüütuteks või häirivateks või mingiks karistuseks (näiteks peab istuma, kuni taldrik on tühi), ei ole laps söömisest liiga elevil.
- Muutke söögiajad oma rutiini osaks. Lülitage teler välja. Muutke söömine lapse tähelepanu keskpunktiks.
Samm 3. Too hea näide
Teie laps peab võib -olla paar kilo juurde võtma. Teisest küljest peate võib -olla kaotama paar kilo. Mõlemal juhul ei erine teie ja teie lapse söömisharjumused tegelikult palju. Erinevate toitainerikaste toitude söömine on oluline nii ala- kui ülekaalulistele inimestele, aga ka kõigile teistele.
- Lapsed õpivad teid jälgides. Kui proovite uusi toite ja sööte regulaarselt tervislikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, jäljendavad ka teie lapsed seda harjumust.
- Mittetoitvate toitude harv söömine toob teile ja teie lapsele kasu. Nii ala- kui ülekaalu korral.
Samm 4. Motiveerige last regulaarselt trenni tegema
Nii nagu tervislik toitumine, seostatakse ka trenni pigem kaotamisega, mitte kaalu tõstmisega. Tegelikult võib tervisliku toitumisega kombineerituna treenimine olla osa kaalutõusuprogrammist.
- Eriti vanemate laste puhul võib lihasmassi suurendamine aidata nende kaalu tõsta. Samuti on see kehale tervislikum kui rasva lisamine.
- Treening võib sageli söögiisu suurendada. Niisiis, proovige oma last motiveerida enne söömist füüsilist tegevust tegema ja pöörake tähelepanu selle mõjule.
Meetod 3/4: kalorite ja toitainete rikaste toitude valimine
Samm 1. Vältige ebatervislikke valikuid
Nende toitude hulka kuuluvad koogid, saiakesed, sooda ja kõrge kalorsusega kiirtoit. Kuigi see võib suurendada kaalu, kaaluvad selle põhjustatud terviseprobleemid (sh diabeet või laste südamehaigused) riskid üles.
- Kaloririkkad, kuid vähe toitaineid sisaldavad toidud, näiteks suhkrurikkad joogid, ei ole tervislik viis kaalus juurde võtta. Toit, mis on rikas kalorite ja toitainete poolest, on parim valik, sest need toidud võivad suurendada kehakaalu, pakkudes samal ajal kehale olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
- Ärge öelge oma lapsele, et ta peab "nuuma" või "paksuks minema", andke teada, et nii teie kui ka tema peame valima ja sööma tervislikumat toitu.
Samm 2. Serveeri erinevaid toitainerikkaid toite
Mitmesugused toidud ei sisalda mitte ainult erinevaid olulisi toitaineid, vaid muudavad ka söögiajad lastele mõnusamaks. Kui teie laps on toidust tüdinenud, on tal raskem süüa.
- Laste kehakaalu suurendamiseks mõeldud kõrge kalorsusega ja toitev toit peaks sisaldama süsivesikuid (pasta, leib, teravili), vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, valku (liha, kala, munad, pähklid) ja piimatooteid. tooted (juust, piim jne).
- Kõik alla 2 -aastased lapsed peaksid tarbima täisrasvaseid piimatooteid. Arst võib soovitada seda ka pärast lapse kehakaalu tõusu jätkata.
- Kuigi kiudained on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud, ei pruugi teil olla vaja seda liiga palju anda lapsele, kes üritab kaalus juurde võtta. Liiga palju täisteratooteid või pruuni riisi tekitab teie lapses liiga kaua täiskõhutunde.
Samm 3. Kasutage tervislikke rasvu
Kipume arvama, et rasv on ebatervislik. Tegelikult pole see alati nii, eriti taimsed rasvad, mis on tervisliku toitumise jaoks väga olulised. Tervislikud rasvad sobivad suurepäraselt ka kaalutõusuks, kuna need sisaldavad umbes 9 kalorit grammi kohta. Võrrelge valgu või süsivesikutega, mis sisaldavad ainult umbes 4 kalorit grammi kohta.
- Linaseemneõli ja kookosõli on suurepärased valikud erinevatele toitudele lisamiseks. Linaseemneõli maitseb neutraalselt, nii et see ei mõjuta toidu maitset. Vahepeal võib kookosõli anda hõrgult magusa maitse igasugustele toitudele alates praetud köögiviljadest kuni smuutideni.
- Hea valik on ka oliiviõli ja puuviljad.
- Pähklid ja seemned nagu mandlid, pistaatsiapähklid sisaldavad ka üsna palju tervislikke rasvu.
- Avokaado võib pakkuda pehmet tekstuuri ja tervislikku rasvasisaldust erinevatesse toitudesse.
Samm 4. Valige õiged suupisted
Lastele, kellel on vaja kaalus juurde võtta, tuleks anda regulaarselt suupisteid. Kuid nagu toidu puhul, vali kalorivaba toidu asemel tervislikud suupisted.
- Eelistage kõrge kalorsusega ja toitvaid suupisteid, mida on lihtne valmistada ja serveerida. Näiteks proovige serveerida täisteraleiba maapähklivõi ja tarretisega, kuivatatud puuvilju ja pähkleid, õunaviile juustuga või kalkuniliha ja avokaado võileibu.
- Magusate suupistete jaoks paku enne kooke, saiakesi ja jäätist esmalt selliseid võimalusi nagu kooritud muffinid, granola pulgad ja jogurt.
Samm 5. Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal teie laps joob
Piisav veetarbimine on lastele väga oluline, kuid liigne joomine võib tekitada ka täiskõhutunde ja vähendada toidu tarbimist.
- Kalorivabad joogid, nagu sooda, ei sisalda toitaineid, samas kui puuviljamahlade suhkrusisaldus võib liigse tarbimise korral negatiivselt mõjutada teie lapse hammaste ja keha tervist.
- Vesi on suurepärane võimalus, kuid lapsed, kellel on vaja kaalus juurde võtta, võivad soovida juua täispiima, smuutisid või kokteile või isegi spetsiaalseid jooke nagu PediaSure või Ensure. Parima võimaluse valimiseks pidage nõu oma lastearstiga.
- Julgustage lapsi pärast söömist jooma. Vältige joomist enne sööki ja julgustage lapsi söögi ajal mõõdukalt jooma. See aitab vältida teie lapsel vedeliku tarbimise tõttu täiskõhutunnet.
Meetod 4/4: suurendage kalorite hulka tema toidus
Samm 1. Lisage piim
Piimatooteid nagu piim ja juust on väga lihtne lisada mitmesugustele toitudele. Niisiis, saate mõlemat kasutada oma lapse dieedi kalorisisalduse (ja toitainete) suurendamiseks.
- Smuutid ja piimakokteilid on näited kõrge kalorsusega jookidest, mida on lastel lihtne tarbida. Toiteväärtuse suurendamiseks lisage ka värskeid puuvilju.
- Juustu võib sulatada või piserdada peaaegu kõigele, alates munadest kuni salatite ja isegi aurutatud köögiviljade juurde.
- Proovige supile vee asemel piima lisada ja serveerige hapukoore, toorjuustu või jogurti kastmist koos puuviljade või köögiviljadega.
- Võite kasutada piimaasendajaid, kui teie lapsel on allergia või talumatus või kui te ei soovi lapsele piimatooteid anda. Mandli- ja sojapiim võivad samuti pakkuda üsna palju toitaineid ja kaloreid. Lisaks saab siidist tofut kasutada ka smuutisegudes.
Samm 2. Lisa maapähklivõi
Kuni teie laps pole allergiline, võib tema toidule lisada palju kaloreid ja valku sisaldavat maapähklivõid.
- Määri maapähklivõid täisteraleivale, banaanidele, õuntele, sellerile, teravilja kreekeritele ja kringlitele.
- Võite segada maapähklivõi ka smuutidesse ja kokteilidesse ning kasutada seda kihina pannkookide või prantsuse röstsaia vahel.
- Kui teie laps on maapähklite suhtes allergiline, võib mandlivõi olla teine võimalus. Linaseemned ja nende õli võivad samuti pakkuda üsna palju kaloreid ja toitaineid.
Samm 3. Lisage mõned muud koostisosad, et suurendada toidu kalorisisaldust
Toiduainete lisamise või asendamisega saate suurendada lapse toidulaua kalorite arvu. Näiteks proovige:
- Keeda pasta ja riis kanapuljongiga, mitte veega.
- Serveerimine kuivatatud puuviljadega, mida võib tarbida rohkem lapsi, kuna see ei sisalda palju vett, seega pole see täidlane.
- Lisab heleda maitsega linaseemneõli kõigele, alates salatikastmetest kuni maapähklivõi ja banaanismuutiteni.
- Lisage keedetud veiseliha või kana pastale, pitsale, suppidele, hautistele, lahtiklopitud munadele ning makaronidele ja juustule.
Samm 4. Proovige kõrge kalorsusega tervisliku toidu retsepte
Internetist leiate erinevaid retsepte, mis toetavad laste kehakaalu tõusu. Näiteks veebipõhine brošüür UC-Davise meditsiinikeskusest (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) sisaldab mõningaid laste lemmikretsepte, näiteks puuvilja dipikastmeid ja supersorte.
- See brošüür näitab ka seda, kuidas valmistada kõrge kalorsusega piima, lisades igale tassile täis- või madala rasvasisaldusega piima kaks supilusikatäit piimapulbrit.
- Muud kasulikud artiklid hõlmavad energiapallide, kuivatatud puuviljade ja pähklite suupistete ning muude suupistete retsepte, mida saab pikka aega säilitada ja näljastele lastele kiiresti serveerida.
Hoiatus
- Vältige rasvaste või suhkrurikaste toitude ja jookide, näiteks laastude, koogi, kommide ja sooda andmist, et suurendada oma lapse kalorite tarbimist. Kuigi need võivad aidata suurendada lapse kehakaalu, mõjutavad seda tüüpi toidud negatiivselt lapse hammaste tervist, ainevahetust, lihaste, südame ja aju arengut ning võivad potentsiaalselt süvendada olemasolevaid terviseprobleeme (nt diabeet).
- Kui tunnete muret, et teie laps ei võta kaalus juurde või kaotab kaalu, pöörduge viivitamatult arsti poole, eriti kui muutused teie lapse kaalus on märgatavad või kui teie laps on haige.
