Kas teil on kunagi olnud kaelavalu, millest vabanemine tundus peaaegu võimatu? Kui jah, siis see artikkel on teie jaoks! Kaelavalu võivad põhjustada paljud asjad, sealhulgas ebamugav magamisasend, õnnetused ja vähem ergonoomiline tööala.
Samm
Meetod 1: 2: Kaelavalu ravi
Samm 1. Liigutage lihaseid aeglaselt
Valutavate lihaste venitamiseks pöörake kaela õrnalt ringjate liigutustega. Alguses on see ebamugav, kuid aitab lõpuks valu leevendada.
- Liigutage kaela aeglaselt edasi -tagasi. Peatage liikumine, kui ja kui hakkate valu tundma. Liikumisulatus peaks suurenema, seda rohkem kaela edasi -tagasi painutades.
- Liigutage kael küljelt küljele. Peatage liikumine, kui ja kui hakkate valu tundma. Nagu esimese harjutuse puhul, peaks kaela paindudes liikumisulatus suurenema.
- Liigutage kaela joonise 8 mustri järgi. See tähendab selle liigutamist küljelt küljele, samal ajal üles ja alla liigutades. Tehke seda aeglaselt, lõpetage, kui tunnete valu.
Samm 2. Võtke käsimüügiravimeid, nagu paratsetamool või ibuprofeen
Need ravimid leevendavad kaelavalu. Kuid ära andke aspiriini alla 18 -aastastele lastele, sest aspiriini on seostatud Reye sündroomiga, mis põhjustab aju tugevat turset.
Samm 3. Võtke dušš
Jätke vesi leigeks, kuni kuum vesi kaelast alla voolab vähemalt neli kuni viis minutit. Hoidke seda tehes kael sirge ja ärge muutke asendit.
Samm 4. Leota vannisoolades
Vannisoolad võivad suurendada vereringet, lõdvestada pinges lihaseid ja vähendada stressi. Valu leevendamiseks proovige lisada erinevaid vannisoolasid.
Epsomi soola saab kasutada ka soojas vannis. Epsomi sool on valmistatud magneesiumist ja sulfaadist ning pakub tervendavat toimet erinevatele vaevustele ja meele rahustamiseks. Magneesium aitab reguleerida paljude ensüümide aktiivsust ja suurendab ajus serotoniini taset
Samm 5. Kasutage kuumutuspadja
Asetage mõneks minutiks küttepadi, et stimuleerida kaela verevoolu.
Samm 6. Kasutage jääkotti
Kandke haigele kohale jääpakk või midagi külmkapist, mis on mähitud rätikuga. Jää vähendab valu, paremini kui kuumus.
Samm 7. Kandke palsam haigele kaelale
Palsamil on palju liike ja eeliseid; võib olla ravimtaimede, valuvaigistite (valuvaigistite) või raseerivate (parandab vereringet) kujul. Tea, millist palsamit kasutad.
Palsamid nagu IcyHot või Namman Muay (Tai ravimtaimede palsamid) soojendavad või stimuleerivad kuumust nahal. IcyHoti eesmärk on tuimestada valu külmaga, siis leevendab kuumus valu. Kerge valu leevendamiseks masseerige või hõõruge seda või sarnast palsamit kaelale
Samm 8. Kui kaelavalu on tugev, võib kaela toestamiseks vaja minna kaelaklambrit
Kasutage traksid ainult siis, kui teie kael on ebastabiilne ja valu on tugev. Selleks keerake kodus rätik kokku ja mähkige see ümber kaela, nii et kolju põhi toetub rätikule. Istuge mugavas asendis.
Kui valu on tugev abi paludes. Kui teil on juhtunud õnnetus, teil on haigus või teil on piitsahoog, pöörduge arsti poole ja otsige sobiva kaela jaoks meditsiinilist tuge.
Etapp 9. Tehke massaaži
Konsulteerige enne massaaži arstiga, kui valu püsib pikka aega. Saate massaaži oma elukoha lähedal asuvas spaas. Massaaž on natuke kallis, nii et proovige leida head teenust.
- Nõelravi võib olla efektiivne kroonilise kaelavalu korral. Kuigi viimase kümnendi uuringud on näidanud, et nõelravi ei ole efektiivsem kui platseeboravi. Nõelravi ja massaaž avaldavad lihastele tugevat survet, kuid nõelravi võib olla sobivam lihastele intensiivsema surve avaldamiseks.
- Vesiravivõi veeravi on samuti tõhus. Hüdroteraapiat saab teha kodus koos dušiga ja pakub erinevaid massaaže. Jooge kael sooja veega kolm kuni neli minutit. Keerake veenupp külma suunda ja hoidke seda kaela vastas 30 sekundist kuni minutini. Korrake vajadusel mitu korda.
- Tehke massaaži koos eeterlik õli või meditsiiniline alkohol. Eeterlikud õlid nagu lavendel, teepuu või tsitronellaõli võivad lisaks lõhnataju ergutamisele pakkuda ka tervendavaid omadusi. Meditsiiniline alkohol tundub esialgu külm ja seejärel soojeneb järk -järgult, andes sama efekti kui palsam.
Meetod 2/2: kaelavalu vältimine
Samm 1. Magage õiges asendis
Kui sa ärkad ja tunned tortikollis või kaelavalu, mis on põhjustatud valest magamisasendist, oled sa nagu miljonid teised inimesed. Proovige neid näpunäiteid, et vältida tortikollisid hilisemas elus.
- Magage suletud akendega, et magamistoa seisund oleks sama soe kui välisõhk. Eriti suvel avab enamik inimesi oma magamistoa aknaid, et nad saaksid magama jääda. Siis keset ööd, kui temperatuur järsult langeb, põhjustab külm õhk kaelalihaste jäigastumist ja krampe. Kasutage järgmisel korral ventilaatorit, ärge avage akent!
-
Magage piisavate patjadega, ärge kasutage liiga palju. Inimesed, kellele meeldib kõhuli magada, peaksid magama vähemalt ühel padjal - tortikollis tekib siis, kui inimene pöörab hingamiseks pead 90 kraadi.
Selili magavad inimesed ei tohiks magada liiga paljude patjadega, kuna see tekitab une ajal terava ja ebamugava nurga kaela ja õlgade vahel
- Võtke ettevaatusabinõusid pärast tegevusi, mida tehakse harva. Paljud inimesed teatavad kaelavalust pärast seda, kui nad on teinud asju, mida nad tavaliselt ei teeks, näiteks aiatööd, uus spordiala või kokku pakkimine ja kolimine. Kui mõistate, et olete teinud tegevusi, mis riskivad tortikollisse, masseerige oma kaela, painutage seda erinevate harjutustega ja seejärel võtke enne magamaminekut soe vann.
Samm 2. Looge ergonoomiline tööruum
Kui teil on laua taga pikad tunnid, peaksite veenduma, et teie töökeskkond on tõesti mugav. Võimalik, et te ei pea hiljem tagajärgedega silmitsi seisma, kui olete algusest peale veendunud, et teie lihased on õigesti hooldatud.
- Asetage jalad põrandale tasaseks. See sõltub sellest, kui kõrgel teie tool on, nii et vabalt reguleerige seda parima tulemuse saavutamiseks.
- Muutke aeg -ajalt oma asendit. Pikka aega ühes asendis istumine pole eriti tervislik. Nii et vahetage positsioone. Istuge enamus ajast otse. Istuge aeg -ajalt tagasi ja istuge mõnda aega ette kallutades.
-
Võtke aega seista. Võimalusel tehke iga tund 5 -minutiline paus ja jalutage. Vaata taevasse või räägi töökaaslastega. Või mõelge pi sümboli 15. koha peale koma. Ükskõik, mis see on, tehke tundideks paus monotoonsetes istumistingimustes.
Tööruumis töötades kaaluge seisvat asendit. Proovige kasutada kõrget lauda ilma toolita või mõelge võimalusele, et töölaud oleks jooksulindiga
Samm 3. Harjutage meditatsioonitehnikaid
Proovige mediteerida, keskendudes oma meelt kirglikust, kiirest elust ja oma sisemise seisundi poole. See annab teile ka uue vaatenurga peale stressist põhjustatud kaelavalu käsitlemise. Järgnev harjutus kestab kolm minutit ja seda saab hõlpsasti teha igaüks.
- Keskenduge üheks minutiks oma teadlikkus sellele, mis teiega sel hetkel toimub; mõtle oma mõtetele ja emotsioonidele, uuri neid.
- Järgmisel minutil koguge tähelepanu ja keskenduge sellele hingamise ajal. Pöörake tähelepanu sellele kehaosale, mis on teie hingamistegevusest kõige paremini teadlik.
- Kulutage viimasel minutil aega oma teadlikkuse laiendamiseks väljaspool olemasolevat teadlikkust; peast varvasteni, suurtest varvastest, juustest ja lõpuks võimaluse korral väljaspool keha.
Samm 4. Eemaldage oma elust nii füüsilise kui ka emotsionaalse stressi põhjused
Stress põhjustab kummalist mõju teie füüsilisele tervisele ja põhjustab isegi füüsilist valu. Otsige looduslikke ja tervislikke viise stressi leevendamiseks oma elust:
- Tavaline harjutus. Leidke midagi, mis teile meeldib - ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, matkamine -, mis teid erutab ja erutab. Muutke tegevus rutiinseks. Teie keha tunneb end paremini ja teie meel on lõdvestunud.
- Ärge sattuge negatiivse tugevdamise tsüklisse. Ärge karistage ennast selle eest, et teete endale haiget. Saage aru, mis toimub, haarake juhtimine enda kätte ja hakake otsima põhjuseid, miks ennast armastada.
Näpunäiteid
- Edasiste juhtumite vältimiseks hoidke pea magades kõrgel. Teie kael muutub tavaliselt valusaks, kui magate ebamugavas asendis või kasutate vale arvu padju, põhjustades kaela ebamugavat valetamist.
- Kaela hõõrumine võib valust vabaneda, laske kellelgi kaela hõõruda - see aitab tõesti.
- Tõmmake lõug 30 sekundiks rinna poole; See liigutus venitab kaela.
- Kui kasutate pihuarvutit nagu iPhone, hoidke seda alati näoga samal kõrgusel ja hoidke oma pead veidi õlgade taga.
- Lugedes või arvutiga töötades hoidke oma pead kõrgel. Püüdke üldse mitte painutada.
- Kui kõik muu ei aita, pöörduge arsti poole - arstid saavad öelda, kas teil on probleeme.
- Toeta oma kaela normaalse suurusega padjaga magades.
- Pingutatud lihaste lõdvestamiseks asetage kael vahtrullile.
- Valu leevendamiseks võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (nt Ibuprofeen).
- Konsulteerige spetsialistiga, näiteks kiropraktiku, osteopaadi või manipuleeriva füsioterapeudiga.
Hoiatus
- Ärge kummarduge raamatuid või muid esemeid lugedes. See põhjustab kaela- ja seljavalu.
- Vältige magamist diivanil, toolil või mujal, mis ei toeta teie kaela hästi.
- Ärge murdke rangluu. Esialgu võib see leevendada, kuid võib teie seisundit veelgi halvendada.
