Lihasõlmed või müofastsiaalsed käivituspunktid on tavaliselt valusad ja võivad põhjustada peavalu. Lihasõlmed tekivad siis, kui lihaseid kasutatakse liiga raske kaalu tõstmiseks, ebaõigeks käitumiseks, stressiks või ärevuseks ning raskendavad lihaste treenimist. Lihasõlme saab eemaldada korduva raviga ja mitmel viisil, sõltuvalt isiklikest eelistustest ja ravitava lihase jaoks kõige sobivamast meetodist. Lisaks saate muuta elustiili, et vältida uute sõlmede teket ja õppida mõningaid tehnikaid valu käsitlemiseks.
Samm
Meetod 1 /3: lihasõlmede eemaldamine
Samm 1. Tea, kus lihasõlmed sinu kehas asuvad
On lihasõlme, mis teevad haiget ilma vajutamata, nii et neid on lihtne märgata, kuid on ka neid, mis valutavad ainult vajutamisel. Kasutage sõrmedega õrnalt teatud lihaseid, et otsida lihasõlme. Lihasõlmed moodustuvad sageli ülaseljas, nii et alustage siit.
Samm 2. Küsige massaažiterapeudilt abi
Massöörid on koolitatud lihaseid ravima ja teavad parimat tehnikat lihasõlmede eemaldamiseks, vajutades lihaseid ja neid ümbritsevaid kehapiirkondi. Ta mõistab, kuidas see teraapia mõjutab ümbritsevat lihaskoe ja kogu teie keha.
Samm 3. Masseerige ennast
Professionaalsed massöörid võtavad tavaliselt rohkem tasu, eriti kui vajate regulaarset massaaži. Teine võimalus on õppida massaažitehnikaid, mida saate ise teha. Pigistage õrnalt lihaseid ja masseerige ringjate liigutustega. Masseerige oma keha, et end mugavamalt tunda, isegi kui lihasõlme pole.
Massaaži ajal saate kasutada massaaživahendeid ja valuvaigisteid. Üks võimalus on kasutada tennisepalli, mis on rullitud üle lihasõlme ja selle ümbruse, samal ajal kergelt vajutades, kuni lihasõlm tundub veidi valus. Hoidke palli alla vajutades 30 sekundit. Korrake seda meetodit ka teiste lihasõlmede puhul
Samm 4. Kuumutage või jahutage lihasõlme ja seda ümbritsevat piirkonda
Teraapia, muutes lihaste temperatuuri, võib lõdvestada valusaid lihaseid.
- Soojendusega või jahutatud kompressipadjad võivad leevendada lihasõlmedest tingitud valu.
- Lihaseid venitades kasutage jahutavat pihustit.
Samm 5. Võtke soe vann
Soe vann võib lõdvestada keha ja lihasõlme. Taastumise hõlbustamiseks lahustage Epsomi sool. Abiks võib olla ka dušši all olev soe dušš, kuid see pole eriti tõhus. Seiske duši all ja suunake vesi lihasele, mida soovite ravida. Lisaks saate leotada mullivannis.
Samm 6. Tehke lihaste venitusi
Venitamine hoiab lihased elastsena. Alustage taici või joogaga, mis ühendab lõõgastumise venitamisega.
Samm 7. Treenige regulaarselt
Harjutus võib lihaseid mõjutada samamoodi nagu massaažiteraapia. Regulaarne treenimine venitab ja säilitab lihaste painduvuse, leevendades lihaspingeid.
- Aeroobne treening võib leevendada ka lihaste valulikkust, eriti õlalihastele mõeldud harjutused, näiteks ujumine.
- Bikrami jooga, tuntud ka kui kuum jooga, pakub samu eeliseid kui soojas vees leotamine koos paindlikkuse treenimise boonusega. Enne kuuma jooga harjutamist veenduge, et teate reegleid. Joo vett enne treeningut ja treeningu ajal. Ärge sööge suuri eineid vähemalt 3 tundi enne treeningut. Valige menüü, mis on kerge, kergesti seeditav ja sisaldab palju elektrolüüte, näiteks banaane. Kui treeningu ajal tekivad krambid, millega kaasneb peapööritus, pearinglus, iiveldus või nõrkus, lahkuge kohe joogatoast ja otsige liigse kuumuse tõttu teraapiat. Bikrami joogatunnid kestavad tavaliselt 1,5 tundi. Enne treeningu alustamist pidage nõu juhendajaga. Kui te pole kõrgete temperatuuridega harjunud, on hea mõte võtta esimene tund lihtsalt harjumiseks, selle asemel, et harjutada koos teiste osalejatega.
Samm 8. Tehke hüpnoos
Hüpnoos võib lihaseid lõdvestada ja valu leevendada.
Etapp 9. Konsulteerige füsioterapeudiga
Kui räägite füsioterapeudiga, saate õppida harjutusi lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Samuti võib see aidata teil muuta elustiili, et vältida lihaste sõlme.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Korraldage oma töökoht
Arvuti taga küürus istumine võib suurendada lihasõlmede tekkimise ohtu. Valige hea seljatoega ja sobiva laua kõrgusega tool, nii et te ei peaks loksudes töötama. Hea kehahoia säilitamiseks kasutage ergonoomilist klaviatuuri.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule
Harjuge istuma või seisma püstises asendis, et eemaldada lihasõlmed õlgade lõdvestamise ajal, et te ei pingutaks.
Ärge unustage kontrollida oma kehahoiakut, isegi kui olete tööl hõivatud. Lauale toetudes või kehva seljatoega toolil istudes võivad tekkida lihasõlmed
Samm 3. Pöörake tähelepanu istumisasendile
Näiteks võib -olla sa teadmata oled istunud telekat vaadates vales suunas või istudes autos vasakule kallutatud kehaga. Nüüdsest proovige pöörata rohkem tähelepanu istumisasendile, sest see võib moodustada lihasõlmi õlgadel ja seljal.
Samm 4. Küsige abi sõpradelt ja pereliikmetelt
Lähimad võivad teile meelde tuletada, et ärge kummarduge ega istuge sobimatus asendis.
Samm 5. Tehke meditatsiooni
Meditatsioon võib teadvustada teie kehahoiakut ja aidata teil lõõgastuda.
Samm 6. Lõdvestuge teadlikult
Kui leiate end õlgu pingutamas, lõdvestage neid teadlikult. Hingake sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja, kujutades ette, kuidas õlgadel pinge väljahingamisel välja tuleb. Korrake seda harjutust vastavalt vajadusele.
Samm 7. Võtke vitamiine
Lihasõlme on lihtne moodustada, kui te ei saa õiget toitumist. Seetõttu tehke harjumus tarbida puu-, köögivilju ja vitamiine, et täiendada oma dieeti.
Samm 8. Võtke kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)
See teraapia ei ole mõeldud lihasõlmede või lihasvalude leevendamiseks, kuid see võib aidata teil valu lahendada, muutes oma suhtumist. Lisaks peate võib -olla rohkem treenima ja see teraapia võib julgustada teid harjutama.
Meetod 3 /3: valuga toimetulek
1. samm. Kasutage transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni [TENS]
Seda teraapiat tehakse valu leevendamiseks madalpinge elektrivooluga. See tööriist on tavaliselt saadaval arsti kabinetis või seda saab osta apteekides. Peate valutavale lihasele asetama kaks elektroodi ja seejärel lülitama seadme sisse, et elektrivool voolata.
Samm 2. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
See ravim võib leevendada valu ja vähendada lihaste turset.
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kas vajate süsti
Arstid võivad valu leevendamiseks süstida ravimeid või kasutada kohalikku anesteesiat.
